Mennyi kalóriát veszel?
Tartalomjegyzék:
Áttekintés
Az úszás nem csak szórakoztató, nyári időtöltés. Jó a szívednek, az izomtónusodnak, és attól függően, hogy kit kérdez, nagyon jól lehet a fogyás.
De mint a testmozgás minden formája, a megfelelő étrendhez való kiegyensúlyozás kulcsfontosságú a siker szempontjából.
KalóriaégetésHogyan kalóriát égetnek
Az a sebesség, amellyel a szervezet energiát éget az energia számára, az anyagcserének nevezik. Ha gyakorol, ez az arány növekszik. Mennyit és mennyi ideig függ számos tényezőtől, beleértve a nemet, a testösszetételt és a tevékenységedet.
"Egy 150 fontos ember mérsékelt ütemben körülbelül 400 kalóriát éget egy órás úszónál, és 700 erőteljesen" - mondja Tom Holland, a fiziológus, a triathletus és a TeamHolland alapítója. De ez a szám nem mindenki számára azonos. "Az úszás közben elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az időtartamot, az intenzitást, az úszási lökést, a súlyt és még a relatív úszási hatékonyságot is. „
A helyes stroke
Mi a lüktetés a legjobban?
Mivel több kalóriát égetünk, amikor úszunk gyorsabban, nagyobb távolságot takarva, értelme van, hogy a leggyorsabb úszási löket képes a leginkább kalóriát égetni. Holland szerint ez a freestyle stroke. De ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor bekerül a medencébe, szabadon kell választania a freestyle-t.
A gyorsaság mellett az Ön által égetett kalóriák mennyisége az időtartamra és a gyakoriságra is csökken, mondja Holland. "Tehát, ha jobban élvezed a mellkasát, mint a freestyle, akkor úszhatsz hosszabb ideig, és következetesebbek lesznek a stroke használatával, ami több teljes kalóriát jelent. "
Azt javasolja, hogy azt csináljátok, amit a legnagyobb valószínűséggel csinálok következetes alapon, és összekevered a stroke-ot, hogy a legtöbb izomot megtartsam és érdekes dolgokat tartsak.
ReklámKezdők
Első lépések
Ha elkezdi a gyakorlati programot, akkor meg kell ismernie a legjobb gyakorlatokat, hogy a rendszert biztonságos és eredményes legyen. Holland azt mondja, hogy lassan indul.
"A kezdő úszók fokozatosan felépülnek" - mondja. "A túl sok, túl hamar sérüléshez vezethet, még az úszás hatása nélkül is."
Kezdjük egy-három úszni egy héten, rövid időtartamra 10-30 percig. Minden héten adj hozzá még öt percet.
Holland hangsúlyozza, hogy fontos, hogy pihenjen, ha szükséges. Kezdetben úszhatsz egy kört, szünetet tehetsz és úszhatsz egy másik kört, folytathatod ezt a mintát az edzésen keresztül.
ReklámDiéta
A Swimmer's Diet
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor olyan kalorikus hiányt akarsz létrehozni, amely elegendő energiát is biztosít az edzéshez.
Holland azt mondja, hogy legalább 30 perces étkezés előtt több mint egy órát vesz igénybe, vagy ha reggel gyakorol, megadja a szükséges üzemanyagot, különösen ha szénhidrátot is tartalmaz. "A szénhidrátok a testünk a legelőnyösebb energiaforrás a testmozgás számára" - mondja. "Az is jó ötlet, hogy hamarosan feltöltsék az üzemanyagot, és jó minőségű szénhidrátot fogyasszanak el, néhány sovány fehérjével. "
Lehet, hogy elájulsz, amikor kiszállsz a medencéből, de ez nem indokolja, hogy a hazafelé menet hazaérjen. Csomagolj egy edzés utáni harapnivalót a táskádba, hogy tartsa át, amíg el nem jut a konyhába.
