Hogyan lehet megszabadulni a férfiaktól

Mi az emberi mellek?

Mell. Igen, a férfiak mellei vannak - még a tejcsatornák is. A férfiak túlnyomó többségében a mellszövet nem fejlődik olyan módon, mint a nőknél a pubertás során a magas tesztoszteronszint miatt.

Számos olyan betegség áll fenn, amelyek férfiak mellnagyobbodását okozhatják. Az egyik a gynecomastia, amely duzzadt mellszövetet és még mellérzékenységet okozhat. Ezt az állapotot általában a tesztoszteron okozza, ami a szervezetben több ösztrogénhez vezet.

Azonban a férfiak többségénél a férfi-mellek egyszerűen a mellkasi túlzott zsírt eredményezik. A mellkasi izmok a zsírréteg alatt vannak. Tehát a testzsír elvesztésével és az izomszedéssel meg lehet dolgozni, hogy megszabaduljon a férfi melleitől.

Reklám Reklám

Gyakorlatok

A mellkasát célzó gyakorlatok

Nem tudod megcélozni a zsírveszteséget egy adott területen a testen, de meg tudod dolgozni az izmok erõsítésére bizonyos területeken. Ha fogyni szeretne, a rendszeres szív- és érrendszeri mozgás segíthet. Próbáljon olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás.

Megkaphatsz egy tisztességes mellkasi edzést otthon. Vagy indulhat a helyi tornateremhez. Sok különböző súlygép van, amelyek gyakran állnak az edzőteremben. Mielőtt elkezdi használni ezeket a gépeket, kérdezze meg a helyi tornaterem munkatársait vagy egy személyi edzőjét, hogy mutassa meg, hogyan kell használni a gépeket. A megfelelő forma megszerzése fontos - hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat és megóvja a sérüléstől.

Itt van három mellkasi specifikus edzés, amit kipróbálhat egy edzőteremben:

Barbell bench press

Állítsa be a fogaslécet az állványon, és állítsa be magának a közepes tapadást a sávon.

1. Emelje fel a rudat, és tartsa egyenesen a testén.
2. Lélegezz be, amikor lecsúsztatod a rácsot a mellkas közepére.
3. Lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetedhez.

A sáv leengedése hosszabb ideig - kétszer annyi ideig tart -, mint felemelni. Ha befejezte a készletet, vigye vissza a sávot a rackbe.

Pec fedélzeti gép

Mielőtt a gépen ülne, válassza ki, hogy mennyi súlyt szeretne használni a csúszó csapokkal.

1. Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk ugyanolyan magasak legyenek, mint a mellkasod.
2. Ülj le és fogd meg a rudak fogantyúit, és vigye fel őket egymás felé, miközben kilélegezni és összehúzni a mellét.
3. Indulás a kiindulási helyzetbe belégzéssel.

A könyökét mindig tartsa kissé hajlítva. Tartsa a hátát is ívelve. Ez segít a mellkasnak a vállak helyett.

Bent-forward kábeles átkapcsolások

1. Válassza ki a kívánt súlyt a gép mindkét oldaláról, mielőtt elkezdené.
2. Álljon a gép közepén és fogja meg a fogantyúkat a tenyérrel lefelé.
3. Húzza át a testét (tartsa a lapos háttámlát), hogy a kábelek a mellkasi izomzatainál legyenek.
4. Nyomja le a karját lefelé és egymás felé (átlépve), ahogy kilégzés közben.
5. Induljon vissza kiindulási helyzetébe lassan belégzéssel.

Reklám

Diéta

Diéta változások, hogy

A fogyás az étrenden keresztül egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsír minden a szervezetben. Próbáljon kisebb változtatásokat végrehajtani a teljes étkezési rutinban. A leginkább fenntartható fogyás célja, hogy hetente kb. 1-2 fontot veszítsen.

Mielőtt megváltoztatná az étkezési szokásait, érdemes élelmezési naplót vezetnie, hogy lássa, mit eszel jelenleg. Vágjon ki olyan élelmiszereket, amelyek magas kalóriát és alacsony tápértéket tartalmaznak, mint a szóda, édességek és más cukros ételek. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű, sovány fehérjékkel és más egészséges, egészséges ételekkel.

Kevesebb kalóriát fogyasztunk az ételekből és italokból, nem kell elhagyni Önt. Ahelyett, hogy elgondolkodna azon ételeiről, amelyeket nem tud megenni az ételeidről, gondolkodj azon, hogy mit tehetsz a napodba. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriát és magas tápanyagokat, vizet és tápláló rostokat tartalmaznak.

Ezek az ízletes ételek például 100 kalóriát tartalmaznak (vagy kevesebbet):

• Közepes alma
• Közepes banán
• Párolt zöldbab
• Kék áfonya
• 999> Söröskorsó, brokkoli, vagy harang paprika és két evőkanál hummus
• Kóstolhatja magát, hogy olyan kiegészítőket kap, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ezeket a termékeket az U.S. Food and Drug Administration nem teszteli, és nem biztos, hogy biztonságos vagy hatásos. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szed.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja a többi súlycsökkentő stratégiát »