Hogyan növelhető az állóképesség
Tartalomjegyzék:
Mi az állóképesség?
Az állóképesség olyan erő és energia, amely hosszú ideig tartó fizikai vagy szellemi erőfeszítést tesz lehetővé. Az állóképesség növelése segít abban, hogy kellemetlen érzést vagy stresszt szenvedjen, amikor tevékenységet végez. Csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget is. A nagy állóképességnek köszönhetően napi tevékenységeit magasabb szinten is elvégezheti kevesebb energia felhasználása mellett.
Tippek5 módon növelni az állóképességet
Próbálja ki ezeket a tippeket az állóképesség megteremtéséhez:
1. Gyakorlat
A gyakorlat lehet az utolsó dolog az elmédben, amikor alig érzed az energiát, de az állandó gyakorlatok segítenek megerőltetni az állóképességedet.
Egy 2017-es tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a munkával kapcsolatos fáradtságban részt vevő résztvevők javították az energiaszintjüket hat hetet működő beavatkozás után. Javították munkaképességüket, alvásminőségüket és kognitív működésüket.
2. Jóga és meditáció
A jóga és a meditáció nagymértékben növeli az állóképességet és a stressz kezelését.
A 2016-os tanulmány részeként 27 orvos hallgató vett részt a jóga és a meditációs órákban hat hétig. Jelentős javulást tapasztaltak a stressz szintjén és a jólét érzésében. Azt is jelentették, több kitartást és kevésbé fáradtságot.
3. Zene
A zenehallgatás növelheti a szívműködést. A tanulmányban részt vevő 30 résztvevő csökkentette a pulzusszámát, amikor gyakorolva hallgatta a kiválasztott zenét. Sokkal kevesebb erőfeszítést tudtak gyakorolni zenehallgatás közben, mint zenélés nélkül.
4. Koffein
Egy 2017-es tanulmányban kilenc férfi úszóként 3 milligramm (mg) koffein adagot vettek egy órával a freestyle sprintek előtt. Ezek az úszók javították a sprint idejüket anélkül, hogy növelnék szívfrekvenciájukat. A koffein növelheti a napokat, amikor túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz.
Próbáljon túl sokan nem támaszkodni a koffeinre, hiszen toleranciát hozhat létre. Tartsd távol a koffeinforrásoktól, amelyek sok cukrot vagy mesterséges aromaanyagot tartalmaznak.
5. Ashwagandha
Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet az egészséges egészségre és vitalitásra használnak. Használható továbbá a kognitív funkció növelésére és a stressz csökkentésére. Ashwagandha is kimutatták, hogy növeli az energia szintjét. Egy 2015-ös tanulmányban 50 atlétikus felnőtt vett 12 hónapig 300 mg Ashwagandha kapszulát. Fokozották a cardiorespirációs állóképességüket és az életminőségüket, mint a placebo csoportban.
Bővebben: Ételek, amelyek fokozzák atlétikai képességeit
ReklámElvihető
Elvihető
Az energia szintjének növelésénél szem előtt tartva, hogy természetes, hogy megtapasztalja az energiaeladást és az áramlást. Ne számítson arra, hogy a lehető legnagyobb potenciálban működjön mindenkor.Ne feledje hallgatni a testedet, és szükség szerint pihenjen. Kerülje el a kimerültség pontját.
Ha úgy érzed, hogy változtatásokat teszel az állóképesség növelésére anélkül, hogy bármilyen eredményt keltene, érdemes orvoshoz fordulni. Orvosa eldöntheti, hogy vannak-e mögöttes egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják a teljesítményét. Mindig összpontosítson az ideális tervre az általános jólét érdekében.
