5 Természetes zsírégető, amely működik

A zsírégetők a piacon a legellentmondásosabb kiegészítők.

Ezeket táplálékkiegészítőként írják le, amelyek növelhetik az anyagcserét, csökkenthetik a zsírfelszívódást, vagy segíthetnek a szervezetnek több zsírt égetni az üzemanyag számára (1).

A gyártók gyakran reklámoznak csodálatos megoldásokként, amelyek megoldhatják súlyproblémáikat. A zsírégetők azonban gyakran hatástalanok és károsak lehetnek (2).

Ez azért van, mert az élelmiszer-szabályozó hatóságok nem szabályozzák őket (3).

Ez azt jelenti, hogy számos természetes kiegészítés bizonyítottan segít több zsírt égetni.

Ez a cikk felsorolja az 5 legjobb kiegészítést, amelyek segítenek a zsírégetésben.

AdvertisementAdvertisement

1. Koffein

A koffein egy olyan anyag, amelyet gyakran találnak a kávé, a zöld tea és a kakaóbab. Ez is népszerű összetevője a kereskedelmi zsírégető kiegészítőknek - és jó okból.

A koffein elősegíti az anyagcserét és segít a szervezetnek több zsírt égetni (4, 5, 6).

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein akár 16% -kal is átmenetileg növelheti az anyagcserét egy-két óra alatt (5, 6, 7).

Ezen túlmenően számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein segíthet a szervezetben több zsírt égetni üzemanyagként. Ez a hatás azonban erősebbnek tűnik a sovány embereknél, mint az elhízott embereknél (8, 9, 10).

Sajnos a koffein túl gyakran fogyasztása megnehezíti a tested tolerálását a hatásaival szemben (11).

A koffein előnyeinek kihasználásához nem kell pótlékot felvennie.

Egyszerűen próbáljon meg egy pár csésze erős kávét fogyasztani, ami kiváló egészségügyi forrás a koffein számára.

Összefoglaló: A koffein a zsírégetést segítheti az anyagcseréjének növelésével és segít a zsírok elégetésében. A koffein természetes forrásból származhat, mint a kávé és a zöld tea.

2. Zöldtea kivonat

A zöld tea kivonat egyszerűen egy koncentrált zöld tea.

A zöld tea előnyeit a por vagy kapszula formában biztosítja.

A zöld tea kivonat gazdag koffeinnel és a polifenol epigallocatechin galláttal (EGCG) is, amelyek mindegyike olyan vegyület, amely segít a zsírégetésben (12, 13).

Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és segíthet a zsírégetés folyamatán keresztül termogenezissel. Egyszerűen fogalmazva, a termogenezis egy olyan folyamat, amelyben a szervezet kalóriát éget, hogy hőt termeljen (14, 15, 16).

Például egy hat tanulmányból kiderült, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának bevétele 16% -kal több zsírt éget el, mint egy placebo (17).

Egy másik tanulmányban a tudósok hasonlították össze a placebót, koffeint és a zöld tea kivonat és a koffein kombinációját az égő zsírokra.

Felfedezték, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja naponta körülbelül 65 kalóriát éget, mint a koffein és 80 kalória több, mint a placebo (18).

Ha szeretné kihasználni a zöldtea kivonat előnyeit, próbáljon naponta 250-500 mg-ot bevenni. Ez ugyanolyan előnyökkel jár, mint napi 3-5 csésze zöld tea.

Összefoglaló: A zöld tea kivonat egyszerűen koncentrált zöld tea. Tartalmaz epigallocatechin gallátot (EGCG) és koffeint, amely segít a zsírégetés során a termogenezisben.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Fehérjepor

A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetéshez.

A magas fehérjebevitel segít a zsírégetésben azáltal, hogy növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Azt is segíti a szervezetben, hogy megőrizze az izomtömeget (19, 20, 21).

Például 60 túlsúlyos és elhízott résztvevő tanulmánya megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú táplálék csaknem kétszer olyan hatékony, mint a mérsékelt fehérje étrend az égő zsírban (22).

A fehérje meggátolja az étvágyat a GLP-1, CCK és PYY, mint a teltség hormonok szintjének növelésével, miközben csökkenti az éhormon ghrelin szintjét (19, 23).

Bár a proteinből gazdag élelmiszerekből a fehérjéhez szüksége van, sokan még mindig küzdenek azzal, hogy naponta elegendő fehérjét fogyasztanak.

A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelét.

A lehetőségek közé tartozik a tejsavó, kazein, szója, tojás és kenderfehérje. Azonban fontos, hogy válasszon egy fehérje kiegészítést, amely alacsony a cukor és adalékanyagok, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.

Ne feledje, hogy a kalória még mindig fontos. A fehérje-kiegészítőknek egyszerűen helyettesíteniük kell a rágcsálnivalókat vagy az étkezés egy részét, nem pedig a diétájukon.

Ha elég erőfeszítéssel küzdenél, próbáljon meg napi 1-2 szeder (25-50 gramm) fehérjepor bevitelét.

Összefoglaló: Fehérje-kiegészítők kényelmes módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt. A magas fehérjebevitel segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

4. Oldható rost

Kétféle típusú rost-oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost elnyeli az emésztőrendszerben lévő vizet, és viszkózus gélszerű anyagot (24) képez.

Érdekes, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy az oldódó rost segít a zsírégetésben az étvágy csökkentésével (25, 26, 27).

Ez azért van, mert az oldható rostok segíthetnek a teljességi hormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjének növelésében. Segíthet csökkenteni az éhség hormon ghrelin szintjét (25, 26, 28).

Ezenkívül az oldható rostok segítenek lelassítani a tápanyagok bélbe jutását. Ha ez megtörténik, a szervezet több időt vesz igénybe a tápanyagok megemésztésére és felszívására, ami hosszabb ideig tele lehet (27).

Továbbá, az oldható rostok segítenek a zsírégetésnek csökkenteni, hogy hány kalóriát vesz fel az élelmiszerből.

Egy vizsgálatban 17 ember fogyasztott étrendet különböző mennyiségű rost és zsír. Azt találta, hogy azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják, kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát fogyasztanak az étrendjükből (29).

Bár az összes feloldható szálat megkapja az élelmiszerből, sokan ezt a kihívást találják. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon meg oldható száloptikumot, például glucomannan vagy psyllium huskát.

Összefoglaló: Az oldható szál-kiegészítők segítenek a zsírégetésben az étvágy csökkentésével, és csökkenthetik az étkezésből elfogyasztott kalóriák számát. Néhány nagyszerű oldható rost kiegészítők közé tartoznak a glükomannán és a psyllium husk.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

A yohimbine a Pausinystalia yohimbe kérgében található anyag, amely Közép- és Nyugat-Afrikában található.

Általában afrodiziáként alkalmazzák, de olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek a zsírégetés során.

A yohimbine blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat.

Ezek a receptorok általában az adrenalinhoz kötődnek, hogy elnyomják a hatásait, amelyek közül az egyik az, hogy ösztönözze a szervezetet a zsírégetésre az üzemanyag számára. Mivel a yohimbine blokkolja ezeket a receptorokat, ez meghosszabbíthatja az adrenalin hatását, és elősegítheti a zsír lebomlását az üzemanyag számára (30, 31, 32, 33).

Egy 20 elit futballistában végzett tanulmány azt találta, hogy napi kétszer 10 mg yohimbin szedése segített nekik, hogy testzsírjuk 2, 2% -át átlagban, mindössze három hét múlva kiszabják.

Ne feledje, ezek a sportolók már nagyon soványak voltak, így a testzsír 2, 2% -os csökkenése jelentős (34).

Emellett állatkísérletek is kimutatták, hogy a yohimbine segíthet csökkenteni az étvágyat (35).

Mindazonáltal további információra van szükség a yohimbine-szel szemben, mielőtt ajánlható lenne a zsírégető táplálék kiegészítésként.

Továbbá, mivel a yohimbine megemeli az adrenalin szintjét, mellékhatásokat, például émelygést, szorongást, pánikrohamokat és magas vérnyomást okozhat (36).

Ugyancsak kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és depresszió gyakori gyógyszerekkel. Ha ezekre a betegségekre gyógyszert szed vagy szorongást szenved, érdemes elkerülni a yohimbint (37).

Összefoglaló: A yohimbine segíthet a zsírégetésben tartani az adrenalin szintjét és blokkolni a receptorokat, amelyek általában elfojtják a zsírégetést. Azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat néhány emberben.

Reklám

Egyéb kiegészítők, amelyek segítenek a zsírégtelenségben

Számos más kiegészítő is segíthet a fogyásban.

Mindazonáltal mellékhatásokkal járnak, vagy bizonyítékokkal nem rendelkeznek az állításuk alátámasztására.

Ezek a következők:

5-HTP: Az 5-HTP egy aminosav és a szerotonin hormon prekurzora. Segíthet a zsírégés során az étvágyat és a szénhidrát sóvárgás csökkentésével. Azonban az is hatással lehet a depresszió kezelésére (38, 39).
Synephrine: A synephrin olyan anyag, amely különösen durva narancsokban gazdag. Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírok elégetésében, de csak néhány tanulmány támogatja a hatásait (40, 41).
Zöld kávébab kivonat: A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet a zsírégetésben. A zöld kávébab-kivonatokra vonatkozó tanulmányokat azonban a gyártók szponzorálják, ami érdekellentétet okozhat (42, 43).
CLA (konjugált linolsav): A CLA az omega-6 zsírsavak egy csoportja, amely segíthet a zsírégetésben. Mindazonáltal általános hatásai gyengeek, és a bizonyítékok keverednek (44, 45).
L-karnitin: Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav.Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a zsírok elégetésében, de a mögöttes bizonyítékok keverednek (46, 47).

Összefoglaló: Vannak egyéb kiegészítők, amelyek segítenek a zsírok, köztük az 5-HTP, a synephrin, a zöld kávébab kivonat, a CLA és az L-karnitin fogyasztásában. Mindazonáltal mindegyikük korlátozott.

Reklám Reklám

Zsírégető szerek veszélyei és korlátai

A kereskedelmi zsírégető kiegészítők széles körben elérhetők és nagyon könnyen hozzáférhetők.

Ezek azonban gyakran nem elégednek meg a súlyos állításokkal, és árthatnak az egészségüknek is (2).

Ez azért van, mert a zsírégető kiegészítőknek nem kell jóváhagyniuk az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságtól, mielőtt elérték a piacot.

Ehelyett a gyártó felelőssége annak biztosítása, hogy kiegészítéseiket a biztonság és a hatékonyság szempontjából vizsgálják (3).

Sajnos sok esetben zsírégető táplálékkiegészítőt vontak ki a piacról, mert ártalmas összetevőkkel fertőzöttek voltak (48).

Emellett sok olyan eset is történt, amikor a szennyezett kiegészítők veszélyes mellékhatásokat, például magas vérnyomást, stroke-ot, görcsöket és akár halált okoztak (49).

Egy világosabb megjegyzésben a fent felsorolt természetes kiegészítők segíthetnek a zsírégetés során, ha egészséges rutinra kerülnek.

Ne feledje, hogy a kiegészítő nem helyettesítheti az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egészséges testmozgásból és az étkezési szokásokból.

Összefoglaló: Bizonyos esetekben a kereskedelmi zsírégetők veszélyesek lehetnek, mivel nem szabályozzák az FDA. Veszélyes mellékhatások és a káros összetevők általi szennyeződés esetei vannak.