5 Egyszerű szabály a csodálatos egészségért

AdvertisementAdvertisement

Olyan sok a környezetünkben, amelyek egyenesen mérgezőek a testünkre.

Ezeknek a dolgoknak az addiktív jellege miatt az emberek gyakran igyekeznek elkerülni őket.

Az alkohol jól van mérsékelten azok számára, akik elviselhetik, de a dohány és a visszaélésszerű kábítószerek mindenkinek rosszak.

De ami ma sokkal gyakoribb, az egészségtelen, betegséget elősegítő élelmiszerek fogyasztása. Ha optimális egészségre törekszünk, akkor

-kal kell csökkentenünk ezeknek az ételeknek a fogyasztását.

Valószínűleg az egyetlen, leghatékonyabb változás, amit tehetünk a táplálkozás javítása érdekében, csökkenteni kell a feldolgozott, csomagolt élelmiszereket.

pusztítást okoz az anyagcseréjében, ha feleslegessé válik, bár egyesek elviselhetik a mérsékelt mennyiségeket (2). Akkor jó ötlet, hogy elkerüljük az összes olyan zsírt, amely vegyszereket és gyárakat kíván előállítani … ez magában foglalja az ember által gyártott transz-zsírokat, valamint a finomított mag- és növényi olajokat, mint a szójabab, a kukorica és a napraforgóolaj (4, 5, 6, 7).

Alsó sor:

Nem lehet egészséges, ha folyamatosan teszed a betegség elősegítő dolgokat a szervezetedbe. Ez magában foglalja a szokásos gyanúsítókat, mint a dohány és az alkohol, valamint bizonyos ételek és összetevők.

2. Emelje fel a dolgokat és mozogjon

Rendkívül fontos az optimális egészség az izmok használatához.

A súlyok emelése és a gyakorlatok

túlmennek

csak jól néznek ki. Igaz … ha gyakorolsz, akkor eléggé garantált, hogy javítani fogja a megjelenését és vonzerejét az ellenkező nemhez.

döntő fontosságú

Az emelési súlyok csökkenti a vércukorszintjét és az inzulin szintjét, javítja a koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet (8). Ez növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, mindkettő javult a jólétben (9).

A gyakorlat segíthet a zsírok elvesztésében, különösen akkor, ha egészséges táplálékkal kombinálódik. Nem csak azért, mert kalóriát éget, hanem azért is, mert javítja a szervezet hormonális állapotát és általános funkcióját.

Szerencsére

gyakorolni. Nem kell egy edzőteremben lenni.

Mindezeket a dolgokat ingyen használhatja otthona kényelmében, ha a Google-ra vagy a YouTube-ra nézel a "testtömeg-edzésre" vagy valami hasonlóra. Fontos, hogy

menjünk kívül

A kulcsa az, hogy válasszon valamit, amit élvezi, és hosszú távon ragaszkodhat.

Ha teljesen ki nem alakul, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor jó ötlet, ha új képzési program elindítása előtt beszélgethet orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel. Alsó sor: A gyakorlat nem csak jobban néz ki, hanem javítja hormonális állapotát, jobban érzi magát és csökkenti az összes betegség kockázatát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Alvás, mint egy baba Az alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány számos betegséggel, például az elhízással és a szívbetegséggel (11, 12, 13, 14) függ össze. Nagyon ajánlott időt biztosítani jó,

alváshoz.

Ha valamilyen oknál fogva nem látszik megfelelően aludni, akkor nézzen orvoshoz. Az alvászavarok, például az alvási apnoe és mások nagyon gyakoriak és sok esetben könnyen kezelhetők.

Íme néhány hatékony módja az alvás javítására: Ne igyál kávét későn a nap folyamán. Próbálj ágyba menni, és minden nap hasonló időpontokban felébredsz.

Alvás teljes sötétségben, mesterséges megvilágítás nélkül.

Nedvesítse meg a fényeket otthonában néhány órával lefekvés előtt.

• További tippek itt.
• Alsó sor:
• A minőségi alvás több módon javíthatja az egészségét, mint amennyit el tud képzelni. Mind fizikailag, mind szellemileg jobban érzed magad, és csökkented az egészségügyi problémák minden esélyét.
• 4. Kerülje a túlzott stresszt
• Az egészséges életmód több, mint az étrend, a testmozgás és az alvás.

Az, ahogyan érezzük és azt gondoljuk, nagyon fontos is … és mindig hangsúlyozva a katasztrófa recept

.

A túlzott stressz növelheti a kortizolszintet és súlyos káros hatásokat válthat ki az anyagcserére. Növelheti a rozsdás ételeket, a hasi terület zsírt, és növelheti az összes betegség kockázatát (15, 16, 17).

Bizonyíték van arra is, hogy a stressz jelentősen hozzájárul a depresszióhoz, ami ma is súlyos egészségügyi probléma (18, 19). A stressz csökkentése érdekében próbálja egyszerűsíteni életét. Csináljon valamilyen gyakorlatot, gyakorolja a mély lélegeztető technikákat és talán még a meditációt is.

Nem csak a stressz leküzdése teszi egészségesebbé, hanem más módon is javítja életét. Az életet aggódva aggódva, nyugtalanul és soha nem képesek lazítani és élvezni magad nagy hulladék.

Alsó sor:

A stressz pusztítást okozhat az egészségével kapcsolatban, ami súlygyarapodáshoz és mindenféle betegséghez vezethet. Sokféle módon lehet megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt.

AdvertisementAdvertisement

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészséges étkezésnek az, hogy csak a igazi ételekre

Válassza ki a feldolgozatlan, egészséges ételeket, amelyek hasonlítanak arra, amit a természetben nézett ki. Legjobb az állatok és növények kombinációja … Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, diófélék, magvak, valamint egészséges zsírok, olajok és magas zsírtartalmú tejtermékek. Ha egészséges, sovány és aktív, akkor egészséges, finomítatlan szénhidrátok eszik. Ez magában foglalja a burgonyát, az édesburgonyát, a hüvelyeseket és a gluténmentes gabonát, például a zabot és a rizst.

Az emberek sokszor elveszítik a súlyukat egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével, mert alig tudnak enni kevesebb ételt (23, 24).

Bármit is teszel, igyekszünk arra, hogy teljes, feldolgozatlan ételeket válasszunk olyan ételek helyett, amelyek úgy néznek ki, mintha egy gyárban készültek volna.

Reklám

Fontos szem előtt tartani, hogy a "diétás" gondolkodás rossz ötlet, mert

szinte soha nem működik

Ezért fontos az életmód megváltoztatása. Az egészséges élet maratona, nem sprint. Időbe telik … és meg kell ragadnia