Metabolizmus Vitaminok: A testsúlycsökkenésnél

A súlycsökkenés nem olyan egyszerű, mint néhány mágikus tablettát. De van néhány vitamin, amit megtehetsz annak biztosítására, hogy a szervezet a lehető leghatékonyabban működjön a testsúlycsökkenésért. A kiegyensúlyozott étrend kielégíti a vitamin és ásványi igények nagy részét.

Ha korlátozott étrendben vagyunk, viszont egy pár biztonságos vitamin-kiegészítés hozzáadásával növelheti az Ön egészséges fogyókúrájához szükséges újabb lendületet.

->> Reklám

Amikor a fogyás nem minden vitamin keletkezik egyenlő. Olvassa el, hogy megtudja, mely vitaminokat tud segíteni a túlsúly csökkentésében, és tartsa távol.

1. B-vitaminok

A B-vitaminok:

pantoténsav (B-5)

• piridoxin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin 6)
• biotin (B-7)
• folsav (B-9)
• kobalamin (B-12)
• Ezek a vitaminok elengedhetetlenek egy teljesen működőképes anyagcseréhez. A B-vitaminok fő funkciója, hogy segítsen a szervezetnek metabolizálni a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, és a tárolt energiát az élelmiszerben felhasználni.
• hirdetés

A tiamin például segíti a szervezet sejtjeit a szénhidrátok energiává alakításában. Más szavakkal, egy vagy több ilyen vitamin alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem fog működni a legjobban. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.

A B-vitaminokat számos ételben megtalálhatja. Jó források:

Reklám

bab

lencse

• tej
• tojás
• sovány hús
• teljes kiőrlésű gabonák
• burgonya
• banán
• B-12 vitamin nem találhatók meg bármely növényi termékben, így nehéz valakinek, aki egy vegán diétát követ el, elég. Általánosságban elmondható, hogy mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők B-vitamin komplexként ismertek, amely könnyen megtalálható a boltokban vagy az interneten.
• 2. D-vitamin

A szervezet megkapja az összes D-vitamint, amire a nap jóvoltából szüksége van. Sajnos a legtöbb ember túl sok időt töltenek a helyiségben, vagy olyan éghajlati körülmények között élnek, ahol a nap nem mindig ragyog. A D-vitamin kritikus az egészséges immunrendszer szempontjából.

A kutatók észlelték a normálnál alacsonyabb szérum D-vitamin szintet az elhízott emberekben. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban nem tisztázott. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány azonban azt állapította meg, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik a kalciumot és a D-vitamin-kiegészítőket szedik, jelentősen több gyomortartalmat vesztettek el, mint azok, akik nem vettek fel kiegészítést.

Amíg a nap a D-vitamin legjobb forrása, a vitaminot is megkaphatja az élelmiszerből, különösen a dúsított ételekből. A D-vitamin élelmiszerek a következők:

csukamájolaj

szardínia

• tonhal
• lazac
• tojássárgája
• dúsított tej és joghurt
• dúsított gabonafélék
• nehéz, ezért gyakran javasolt kiegészítők.A D-vitamin megfelelő szintje szintén elősegíti a depresszió megelőzését. És a pozitív hozzáállás alapvető a hatékony étrend szempontjából. Érdemes fontolóra venni egy D-vitamin kiegészítő felvételét, ha a napok nagy részét beltéren töltheti. Fontos még a fényvédő használata is.
• AdvertisementAdvertisement

3. Vas

A vas szerepet játszik abban, hogy segítsen a szervezetnek energiát előidézni a tápanyagokból. Az Iron segíti az oxigént a test összes sejtjéhez, beleértve az izmokat is. Ez viszont segíti a zsírégetést. A túl kevés vas vashiányos vérszegénységhez vezethet, ami az Egyesült Államok egyik leggyakoribb táplálkozási hiányossága.

A vashiányos anaemia tünetei közé tartozik a fáradtság, a gyengeség és az alacsony energia szint. Az alacsony vasszint szintén csökkenti a fizikai állóképességet és az atlétikai teljesítményt. << 999> A test vasállományait a következő ételekkel bővítheti:

Reklám

sovány hús

kagyló

bab

• spenót
• jobb, mint a növényi alapból származó vas. Nem húsevő? Lehet, hogy hiányos a vas, ha nem megfelelően helyettesíteni a húst egy másik vasat.
• A vasban gazdag élelmiszerek és a C-vitamin forrása, mint a szamóca vagy a paradicsom, segítenek a felszívódás javításában. Azok a nők, akik súlyos menstruációs időszakokat tapasztalnak, és akik gyakran adományoznak véreket, hajlamosabbak a vashiányra. Ha nagyobb a kockázata a vashiány miatt, beszéljen kezelőorvosával a vas-kiegészítőkről. Vegyünk étrendi kiegészítőket és adjunk hozzá extra rostot az étrendhez, mivel a vas kiegészítők kapszulázhatnak.
• AdvertisementAdvertisement

4. Magnézium

Magnézium szükséges a szervezet energiatermeléséhez. Az ásvány több mint 300 enzimrendszerben kofaktorként működik. Ezek a rendszerek felelősek a szervezetben a különböző reakciókért, így például:

vércukorszint

vérnyomás szabályozás

erős csont tartása

• az idegrendszer zökkenőmentes működése
• magnézium a következőket tartalmazza:
• diófélék
• magvak

hüvelyesek

• zöld leveles zöldségek, mint a spenót
• Lehet, hogy egy marék diót kell tartani a gyors energiafelhasználás érdekében, és így nem könnyedén fogyasszon ételt, különösen akkor, ha sokat dolgozol. Csak ne hintsd a diót, mert magas a kalóriák.
• Advertisement
• Mint sok más tápanyag, az Egyesült Államokban élő emberek étrendi felmérései rendszeresen azt mutatják, hogy a magnézium bevitel túl alacsony. A magnézium-kiegészítés biztosítja, hogy elég magnéziumot kapjon. A figyelmeztetés azonban: Nagyon nagy dózisú magnézium a kiegészítőkből vagy gyógyszerekből gyakran hasmenést okoz.

5. Zöld tea kivonat

Ez technikailag nem vitamin vagy ásványi anyag, de a zöld tea kivonat egyike azon kevés forgalomba hozott kiegészítőknek, amelyek egy második pillantást érnek. Úgy gondolják, hogy a zöld tea növeli az energiaköltségeket és a zsír-oxidációt, és csökkenti a zsírtermelést és a felszívódást. Ennek a népszerű italnak a kivonatáról ismert, hogy hatalmas, flavonoid antioxidánsokat tartalmaz katekin néven.A zöld tea egészséges koffein adagot is tartalmaz.

AdvertisementReklám

Hat kontrollált klinikai vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a koffein önmagában vagy katekinekkel kombinálva jelentősen növelte az energia kiadásokat a placebóhoz képest. A Cochrane-ban közzétett áttekintés szerint a zöld tea kiegészítők átlagosan közel 2 fontot tesznek ki az elhízott egyedekben a placebóhoz képest.

A zöld tea kivonat biztonságosnak tekinthető, de a klinikusok azt tanácsolják, hogy az extrakciót táplálékkal vegye be a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében.

Milyen kiegészítők nem működnek a fogyásnál?

A kiegészítők listája, amelyek azt állítják, hogy növelik a zsír anyagcseréjét, elég hosszú. Sajnálatos módon nincs elegendő kutatómunka a pótlások többségének igényeire.

Ez nem kimerítő lista. Jelenleg azonban nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a következő kiegészítők segítenek elősegíteni a testsúlycsökkenést vagy növelni a sovány testtömeg biztonságosan:

keserű narancssárga (szinefrin)

karnitin

konjugált linolsav

• forskolin < 999> króm
• fucoxantin
• Garcinia cambogia
• ephedra (az FDA által betiltott súlyos biztonsági problémák miatt)
• Mikor beszéljen kezelőorvosával
• segíti a fogyást, beszéljen orvosával. Megtanulhatják az egyes termékek lehetséges előnyeit és kockázatait. Ez különösen igaz azok számára, akik terhesek, szoptatnak, vagy akiknél az alapbetegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség áll fenn.
• Mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról. Ha a mellékhatás után bármilyen mellékhatást tapasztal, hagyja abba a szedést, és forduljon orvosához.
• Győződjön meg arról, hogy alaposan olvassa el a címkét annak érdekében, hogy ellenőrizze a hatóanyagait, és hogy megértse a helyes dózist. Bizonyos vitaminok túladagolása lehetséges, ha nem vagy óvatos. Szintén vegye figyelembe a kiegészítés elkezdését megelőző lejárati dátumot. A vitaminok idővel elveszítik a hatékonyságot. El kell dobnia minden olyan kiegészítést, amelyik lejárt a lejáratuk után.

Végül, ha megpróbál lendületet adni az energiádnak, mert állandóan az időjárás vagy a fáradtság alatt érzed magad, keresse fel orvosát. Ez lehet a tünete egy nagyobb problémának, amelyet a vitaminok nem tudnak megjavítani.

Következő lépések

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők képesek lehetnek a testsúlycsökkentés támogatására. De nem fog semmiféle súlyt elveszteni anélkül, hogy módosítaná, hogy mennyit gyakorol és mennyi kalóriát fogyaszt minden nap.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a hosszú távú fogyás alapja egy egészséges táplálkozási mintát követ, csökkentve a kalóriabevitelt és részt vesz a fizikai aktivitásban.

A szükséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagy része élelmiszerből származik. A vitamin-kiegészítők segítenek pótolni a táplálkozásuk bármely hiányosságát, amely a kalóriabevitel korlátozásából származik. Fontos megjegyezni, hogy extra vagy "mega" adag vitamin vagy ásványi anyag kiegészítése nem segít.

A vitamin-kiegészítők segítséget nyújtanak a stressz kezeléséhez, a pozitív hangulathoz és a fáradtsághoz. Ezek mindegyike olyan étrendhez kapcsolódik, amely nagyobb valószínűséggel sikeres.