6 A lenmagolaj előnyei - Plusz Hogyan kell használni?
Tartalomjegyzék:
- 1. Magas az omega-3 zsírsavakban
- Bár a jelenlegi kutatás csak a tesztcsöves és állatkísérletekre korlátozódik, van néhány bizonyíték arra, hogy a lenmag olaj csökkenti a rákos sejtek növekedését.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag olaj jó hatással lehet a szív egészségére.
- A lenmag olaj hatásos lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésére.
- A lenmag olaj hozzájárulhat a bőr egészségi állapotának fokozásához is.
- Az omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően néhány kutatás kimutatta, hogy a lenmag olaj csökkenti a gyulladást bizonyos populációkban.
- A lenmagolaj egyik legjobb tulajdonsága a sokoldalúság. A kezdők számára könnyedén cserélhető más típusú olaj a salátaöntetek, a mártások és a mártások.
- A lenmag olaj nagy mennyiségű omega-3 zsírsavban van jelen, és számos egészségügyi előnyben részesült, mint például a csökkent vérnyomás és a szabályszerűség javítása.
A lenmagok számos egészségügyi előnyükről ismertek, amelyek közé tartozik a szívós fehérje és rost adagja, az étvágy csökkentése és a testtömeg-szabályozás (1, 2) segítése.
Tekintettel a csillagok tápanyagprofilára, nem csoda, hogy a lenmagolaj is hasonló egészségügyi előnyökkel jár.
A lenolaj, más néven lenolaj vagy lenmagolaj, olyan lenmagolajból készül, amelyet földeltettek és nyomtak a természetes olaj elengedésére.
Ez az egészségmegőrző olaj széles körű felhasználási lehetőségeket kínál, kezdve a főzéstől a bőrápolásig.
Ez a cikk megvizsgálja a lenmagolaj legfontosabb előnyeit, és néhány egyszerű felhasználási módot.
AdvertisementAdvertisement1. Magas az omega-3 zsírsavakban
A lenmagolajhoz hasonlóan a lenmagolaj egészséges omega-3 zsírsavakkal van töltve.
A lenmagolaj különösen az alfa-linolénsav (ALA), az omega-3 zsírsav egyik formáját tartalmazza, amelyet kis mennyiségben csak az omega-3 aktív formáihoz, például az EPA és a DHA (4) formájában alakítanak át.Ha nem kap elegendő DHA-t és EPA-t étrendjében, a legtöbb irányelv legalább 1 600 mg ALA omega-3 zsírsavat ajánl naponta a férfiaknak és 1, 100 mg-ot a nőknek (5).
Az omega-3 zsírsavak az egészséghez elengedhetetlenek, és olyan előnyökkel jártak, mint a csökkent gyulladás, a szív egészségének javítása és az agy védelme az öregedés ellen (6, 7, 8).
Ha nem halolajat vesz fel, vagy hetente egy-két adag zsíros halat kap a táplálkozásból, a lenmagolaj jó megoldás lehet ahhoz, hogy kiegészítse a diétát az Önhöz szükséges omega-3 zsírsavakkal.
Összefoglaló:
A lenmagolaj magas az ALA omega-3 zsírsavakban, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak. 2. Segíthetünk csökkenteni a rákos sejtek növekedését
Bár a jelenlegi kutatás csak a tesztcsöves és állatkísérletekre korlátozódik, van néhány bizonyíték arra, hogy a lenmag olaj csökkenti a rákos sejtek növekedését.
Egy állatkísérletben az egereknek 0,3 ml lenmagolajat adtak 40 napig. Megállapították, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdõrák növekedését (9).
Egy másik kis állatokon végzett vizsgálatban a lenolaj olajt mutatják, hogy blokkolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban (10).
Ezenkívül a tesztcsöves vizsgálatok hasonló eredményeket produkáltak, számos tanulmány szerint a lenmag olaj csökkentette a mellrákos sejtek növekedését (11, 12).
Mégis, míg ezek a megállapítások ígéretesek, több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek az eredmények hogyan fordulhatnak az emberre.
Összefoglaló:
Néhány tesztcsöves és állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag olaj csökkentheti a ráksejtek növekedését, bár további embereken végzett kutatásra van szükség. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Szívegészség előnyös lehet
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag olaj jó hatással lehet a szív egészségére.
Egy 59 embernél végzett vizsgálat összehasonlította a lenmagolaj hatásait az omega-6 zsírsavak magas olajtartalmú pórsáfrányolajjal.
Ebben a tanulmányban, 12 hetes lenolaj-olajjal egy evőkanál (15 ml) kiegészítésével szignifikánsan alacsonyabb vérnyomást eredményeztek, mint a pórsáfrányolajjal kiegészítve (13).
A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét, mivel az extra szívritmust helyez a szívre, és kényszeríti a keményebb működést.
A lenmag olaj javíthatja az artériák rugalmasságát is. Mind az elöregedés, mind a megnövekedett vérnyomás általában a rugalmasság csökkenéséhez kapcsolódik (14).
Ezek az előnyök valószínűleg a lenmagolajban lévő omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának tulajdoníthatók, mivel a kiegészítéssel kimutatták, hogy jelentősen növeli az omega-3 mennyiségeit a vérben (15).
Sőt, számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, olyan előnyökkel járva, mint a csökkent gyulladás és az alacsony vérnyomás (16, 17).
Összefoglaló:
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lenmag olaj javíthatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és az artériák rugalmasságának növelésével. 4. Segíthet a székrekedés és a hasmenés kezelésében
A lenmag olaj hatásos lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésére.
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag olaj lazító hatású volt, hogy elősegítse a szabályosságot, miközben járványellenes szerként (18) jár el.
Egy másik vizsgálatban 50 székrekedő beteg kapott hemodialízist, akár lenmagolajat, olívaolajat vagy ásványi olajat.
Négy hét elteltével a lenmag olaj növelte a bélmozgások gyakoriságát és javította a széklékenységet. Úgy találták, hogy ugyanolyan hatásos, mint az olívaolaj és az ásványi olaj (19).
A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt hatásának vizsgálata azonban jelenleg az állatokon végzett vizsgálatokra és a meghatározott körülmények között élő emberek vizsgálatára korlátozódik.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy értékelni lehessen az általános lakosság hatékonyságát.
Összefoglaló:
Bizonyos állati és emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmag olaj segíthet a székrekedés és a hasmenés kezelésében is, de további kutatásra van szükség. AdvertisementAdvertisement5. Javíthatja a bőr egészségi állapotát
A lenmag olaj hozzájárulhat a bőr egészségi állapotának fokozásához is.
Egy kis vizsgálatban tizenhárom nő kiegészítette a lenmagolajat 12 hétig. A vizsgálat végén javult a bőr sima és hidratáltsága, míg az irritáció és az érdesség bőrének érzékenysége csökkent (20).
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag olaj hasonló pozitív eredményeket mutatott.
Dermatitises egereket háromhetes lenolajjal kaptak. Az olajról kimutatták, hogy csökkenti az atópiás dermatitis tüneteit, például a bőrpír, duzzanat és viszketés (21).
Mindazonáltal egyetlen tanulmány sem vizsgálta a lenolaj olajnak az emberek bőrére való alkalmazásának előnyeit. Mindazonáltal számtalan anekdotikus jelentést tettek a lenmagolaj alkalmazása után a simaság és a csökkent irritáció javulására vonatkozóan.
Összefoglaló:
Állat- és humán vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmagolajjal történő kiegészítés elősegítheti a bőr sima és hidratáló hatását, ugyanakkor bizonyos bőrbetegségeket, például bőrgyulladást is okozhat. Hirdetés6. Csökkentheti a gyulladást
Az omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően néhány kutatás kimutatta, hogy a lenmag olaj csökkenti a gyulladást bizonyos populációkban.
Ugyanakkor 20 vizsgálatból származó elemzés kimutatta, hogy a lenmag olaj nem befolyásolta a gyulladást az általános populációban.
Mindazonáltal jelentősen csökkentette a gyulladás mérésére használt marker C-reaktív fehérjét (22).
Állatkísérletben azt is megállapították, hogy a lenmagolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (23).
Néhány tanulmány szerint a lenolaj gyulladáscsökkentő hatásai megegyeznek az olívaolajjal.
Például 37 emberből végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a lenmagolaj-kiegészítők nem befolyásolják az egészséges, normál testsúlyú felnőttek gyulladásos markereit az olívaolajjal összehasonlítva (24).
Bár úgy tűnik, hogy a lenmag olaj eltérő módon hathat az emberekre, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározza a gyulladásra gyakorolt hatását az általános lakosság számára.
Összefoglaló:
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag olaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat. További kutatásra azonban szükség van. AdvertisementMirdetésA lenmagolaj használata
A lenmagolaj egyik legjobb tulajdonsága a sokoldalúság. A kezdők számára könnyedén cserélhető más típusú olaj a salátaöntetek, a mártások és a mártások.
Hozzáadhat egy adagot (1 evőkanál vagy 15 ml) a finomságokhoz vagy rázza meg, hogy kevés lazacot adjunk hozzá a diétahoz.
Ne feledje, hogy a lenmagolajat nem szabad főzni, mert nincs magas füstpontja és káros vegyületeket képezhet, ha magas hőnek van kitéve (25).
Az élelmiszerekben való felhasználás mellett a lenolaj is alkalmazható a bőrre a bőr egészségi állapotának növelése és a bőr nedvességének növelése érdekében.
Más megoldásként néhány ember a lenmagolajat mint hajmaszkot használja a növekedés és a ragyogás elősegítése érdekében.
Összefoglaló:
A lenmagolaj felhasználható más olajfajták helyett, hozzáadható finomságokhoz és rázkódásokhoz vagy közvetlenül a bőrre és a hajra. A fenékvonal
A lenmag olaj nagy mennyiségű omega-3 zsírsavban van jelen, és számos egészségügyi előnyben részesült, mint például a csökkent vérnyomás és a szabályszerűség javítása.
Sőt, a lenmagolaj számos módon használható. Használható más típusú olajok pótlásaként, hozzáadva az élelmiszerekhez vagy a bőréhez és a hajához.
Mindössze egy-két adag lenmagolaj a mindennapi gyakorlatban egyszerű, és számos előnye lehet az általános egészségi állapotának.
