6 Gyógynövény és természetes kiegészítők a depresszióra

Alternatív gyógymódok a depresszióért

Az Egyesült Államok Fogyasztói és Fogyasztóvédelmi Hatósága (FDA) számos gyógyszert jóváhagyott a depresszió kezelésére. Ha depresszióban élsz, de nem választod az ilyen gyógyszerek egyikét, akkor még van más lehetősége. Vannak, akik gyógynövényekre és természetes gyógymódokra keresnek, hogy megkönnyítsék a tüneteiket.

Sok ilyen gyógyszert már évszázadok óta használnak gyógyászatban népi és alternatív kezelésekként. Manapság sok gyógynövényt forgalmaznak hangulatnövelőknek azok számára, akik krónikus szomorúság vagy reménytelenség érzését tapasztalják.

A vizsgálatok kíséreltek nyomon követni a depresszió kezelésére szolgáló gyógynövények előnyeit. Íme néhány gyógynövény, amely segíthet emelni a hangulatot, ha enyhe vagy közepesen súlyos depressziót tapasztal.

AdvertisementAdvertisement

St. John Wort

1. Szent János sörce

Szent. John sörte egy olyan növény, amely Európában, Nyugat-Ázsiában és Észak-Afrikában őshonos. Az európaiak gyakran bevonják a St. John's sertést a depresszió kezelésére, de az FDA nem hagyta jóvá a gyógynövényt ennek a betegségnek a kezelésére.

A St. John's sörét felvették a szerotonin mennyiségének növelésében a testben. A szerotonin egy jó érzés az agyban, hogy a depresszióban szenvedők gyakran alacsonyak. Több antidepresszáns dolgozik azáltal, hogy növeli a szerotonin mennyiségét az agyban.

Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint a St. John's wort segíthet enyhébb depressziós formákban, bár annak hatásait nem bizonyították egyértelműen. A St. John's wortól származó 29 tanulmány 2008-as áttekintése azt mutatta, hogy a növény ugyanolyan hatásos volt az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésére, mint az antidepresszánsok, de kevesebb mellékhatást eredményezett. Másfelől az NIH Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központja két különböző tanulmányt támogatott, amelyek azt találták, hogy nem jobb, mint egy placebo a depresszió kezelésére.

Fontos megjegyezni, hogy a St. John's wort ismert számos gyógyszerrel való kölcsönhatásról. Ez különösen igaz a vérhígítókra, a fogamzásgátló tablettákra és a kemoterápiás gyógyszerekre. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt ezt a gyógynövényt szedné.

Omega-3 zsírsavak

2. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak olyan egészséges zsírfajok, mint a lazac, a pisztráng és a szardínia. Kiegészítő formában kaphatók, és néha halolaj kapszuláknak nevezik. A Mayo Klinika szerint a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik alacsony agyi vegyi anyagokat találnak a halolaj-kiegészítőkben, fokozott a depresszió kockázata. Ideális, hogy a DHA és az EPA aránya magasabb legyen, ami mindkét típusú omega-3 zsírsav.

Az omega-3 zsírsavak előállításához szükséges halolaj kiegészítők mellett növelheti az étkezési hal mennyiségét is.A halak hetente háromszor történő fogyasztása növelheti omega-3 zsírsavakat kiegészítők nélkül.

Ne feledje, hogy egyes halak magas higanytartalmúak lehetnek. Ezek közé tartoznak a kardhal, a cseresznye, a király makréla és a cápa. Kerülje ezeket az alacsonyabb higanytartalmú halak, például a könnyű konzerv tonhal, a lazac, az édesvízi pisztráng és a szardínia javára.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Sáfrány

A sáfrány fűszernövény szárított szárból, az iriscsalád virágából származik. Az Alternative Medicine Review egyik tanulmánya szerint a sáfrány stigmája (a carpel vége, vagy a rúdszerű szár, a virágban) kimutatták, hogy hatásos az enyhe vagy mérsékelt depresszió kezelésében.

SAM-e

4. SAM-e

A SAM-e rövid az S-adenozil-metioninhoz. Ez a kiegészítés arra szolgál, hogy úgy viselkedjen, mint a szervezet természetes hangulatnövelő vegyi anyagainak szintetikus formája. A Mayo Clinic szerint a SAM-e az Egyesült Államokban kiegészítőnek tekintendő - az FDA nem tartja gyógyhatásúnak.

Ne szedje a SAM-et az antidepresszánsokkal együtt. Tisztában kell lennie azzal is, hogy a SAM-e olyan egészségügyi hatásokat okozhat, mint a gyomor és a székrekedés, ha túl sok.

AdvertisementAdvertisement

folát

5. Folát

Létezik egy kapcsolat a folsav alacsony szintje (a folsav szintetikus formája) és a depresszió között. 500 mikrogramm folsav bevétele összefüggésben áll más antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságának javításával.

Az egyik módja annak, hogy növelje a folátszintet, naponta fogyasztja a folsavban gazdag élelmiszereket. Ezek közé tartoznak a babok, a lencse, a dúsított gabonafélék, a sötét leveles zöldségek, a napraforgómagok és az avokádók.

Hirdetés

Cink

6. Cink

A cink olyan mentális funkciókhoz kapcsolódik, mint a tanulás és a viselkedés. Az alacsony vércukorszint a depresszióhoz kapcsolódik, a Biológiai Pszichiátria elemzésének megfelelően.

A Nutrition Neuroscience szerint naponta egy 25 milligramm cink-kiegészítés 12 héten keresztül segít csökkenteni a depressziós tüneteket. A cink-kiegészítők is növelhetik az elérhető omega-3 zsírsavak mennyiségét a szervezetben.

AdvertisementAdvertisement

Nem bizonyított gyógynövények

A gyógynövények még nem bizonyították, hogy enyhítik a depressziót

Az egészségügyi élelmiszerboltok a gyógynövényeket és kiegészítőket a depresszió kezelésére képesek. A BJPsych Advances-ben közzétett áttekintés szerint azonban ezeknek a kezeléseknek többsége nem mutatott hatásosnak a depresszió kezelésében. Ezek a következő gyógynövények tartoznak:

• Crataegus oxyacantha (galagonya)
• Eschscholzia californic a (kaliforniai mák)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (levendula)
• Matricaria (Camomile)
• Melissa officinalis (citromfű)
• Passiflora inkarnált (maypop vagy purple passionflower)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Ha ezeket vagy más gyógynövényeket választja, mindig keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog kölcsönhatásba lépni semmilyen gyógyszerrel.

Emellett vegye figyelembe, hogy az FDA nem ellenőrzi a gyógynövényeket és kiegészítőket, ezért aggodalomra adhat okot a tisztaság vagy a minőség tekintetében. Mindig jó hírnévnek örvend.

Lásd kezelőorvosát

Beszéljen orvosával

Bár egyes gyógynövények és kiegészítők ígéretet mutatnak a depresszió kezelésében, nem jelentenek következetes vagy megbízható választást súlyos depresszió esetén. Ne hagyatkozzunk a kiegészítőkre, mint a súlyos depressziós tünetek súlyára. A depresszió súlyos betegség lehet. Kezdje orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelési tervet.