6 Népszerű módja a zavaró böjtre

A közbenső éhezés az elmúlt években nagyon trendi volt.

Azt állítják, hogy súlycsökkenést okoz, javítja az anyagcsere-egészséget és talán még az élettartamot is meghosszabbítja.

Nem meglepő módon kapta meg a népszerűséget, több különböző típusú / módszer a szakaszos böjt kialakítására.

Mindegyik lehet hatékony, de az egyik legjobban illeszkedik az egyénhez.

Itt van 6 népszerű módja a szakaszos böjtre.

AdvertisementAdvertisement

1. A 16/8 módszer: naponta 16 órán át gyors.

A 16/8 módszer szerint naponta 14-16 órát böjtölnek, és napi "étkezési ablakát" 8-10 órára korlátozzák.

Az étkezési ablakon 2, 3 vagy több étkezésbe illik.

Ezt a módszert Leangains-protokollnak is nevezik, és a fitness-szakértő, Martin Berkhan népszerűsítette.

A böjtölés módja ugyanolyan egyszerű, mint a vacsora után sem evés, és a reggeli kihagyása.

Például, ha az utolsó étkezést 20 órakor befejezed, és nem ettél másnap 12 óráig, akkor 16 óra alatt technikailag böjtölsz az étkezések között.

Általánosan ajánlott, hogy a nők csak 14-15 órát töltenek be, mert úgy tűnik, hogy jobban járnak valamivel rövidebb időn keresztül.

Azok számára, akik reggel éhesek és szeretnek reggelizni, akkor először nehéz lehet megszokni. Azonban sok reggeli parancsnok tényleg ösztönösen enni így.

Gyorsan vizet, kávét és egyéb nem kalóriás italokat inni, ez segítheti az éhínség csökkentését.

Nagyon fontos, hogy többnyire egészséges ételeket fogyasszon étkezési ablakában. Ez nem fog működni, ha rengeteg rothadt ételt vagy túlságosan sok kalóriát eszel.

Én személy szerint úgy találom, hogy ez a legtermészetesebb módja a szakaszos böjtnek. Én enni ennyire magam, és úgy találom, hogy 100% -os könnyű.

Egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet eszem, így az étvágyom kissé elapad. Egy délután délután 13 órakor egyszerűen nem éhesek. Ezután az utolsó étkezést 6-9 óráig eszem, így 16-19 óráig böjtölök.

Alsó sor: A 16/8 módszer szerint a férfiak 16 órás napi gyorsasága és a nők esetében 14-15 óra. Minden nap az étkezést egy 8-10 órás "étkezési ablakra" korlátozza, ahol 2-3 vagy annál több étkezésbe illeszkedhet.

2. Az 5: 2 táplálkozás: Gyors 2 napig hetente.

Az 5: 2-es diéta általában a hét 5 napján táplálkozik, miközben a kalóriákat a hét két napján 500-600-ra korlátozza.

Ezt az étrendet gyors étkezésnek is nevezik, és népszerűsítette Michael Mosley újságíró és orvos.

Az éhgyomorra ajánlott, hogy a nők enni 500 kalóriát, és a férfiak 600 kalóriát.

Például minden héten hétfőn és csütörtökön rendszeresen étkezhet, ahol két kis ételt eszik (250 kalória étkezésenként nőknek és 300 férfi esetén).

A kritikusok helyesen rámutatnak, hogy nincsenek tanulmányok az 5: 2-es étrend tesztelésére, de rengeteg tanulmány áll rendelkezésre az időszakos böjtölés előnyeiről.

Alsó sor: Az 5: 2-es táplálkozás vagy a gyors diéta 500-600 kalóriát fogyaszt a hét két napján, de általában a többi 5 napot fogyasztja.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Eat-Stop-Eat: Egy 24 órás gyors, hetente egyszer vagy kétszer.

Az Eat-Stop-Eat 24 órás gyors, hetente egyszer vagy kétszer.

Ezt a módszert népszerűsítette a fitness-szakértő, Brad Pilon, és néhány évig nagyon népszerű.

Egy nappal a vacsorából való böjtre, a következő vacsorára, ez 24 órás gyorsaságot jelent.

Például, ha hétfőn este 19 órakor befejezed a vacsorát, és nem fogsz enni a vacsoraig másnap reggel 19 órakor, akkor teljes egészében 24 órás gyorsaságot csináltál.

Reggelit is reggelizhet, vagy ebédelhet ebédelni. A végeredmény ugyanaz.

Víz, kávé és egyéb nem kalorikus italok megengedettek a gyors, de nem szilárd étel mellett.

Ha ezt a testsúlycsökkenést teszi, akkor nagyon fontos, hogy az étkezési időszak alatt normálisan fogyasszon. Ugyanúgy, ugyanolyan mennyiségű ételeket enni, mintha egyáltalán nem bírtál volna.

A probléma ezzel a módszerrel az, hogy a teljes 24 órás gyors nagyon sok embernek nehéz.

Mindazonáltal nem kell all-int azonnal elindulni, 14-16 órától kezdődően, majd felfelé mozogni.

Ezt személyesen csináltam párszor. A gyorsítás első részét nagyon könnyűnek találtam, de az elmúlt néhány órában elkeseredetten éhes voltam.

Szükségem volt néhány komoly önfegyelmezésre, hogy befejezzem a teljes 24 órát, és gyakran találtam magamnak egy vacsora feladását és vacsorázását.

Alsó sor: Eat-Stop-Eat egy szakaszos böjt program, egy vagy két 24 órás böjt hetente.

4. Alternatív napi böjt: Gyorsan másnap.

Az alternatív napi böjtölés minden másnapi éhezést jelent.

Ennek több különböző verziója létezik. Néhány közülük kb. 500 kalóriát tesz lehetővé a böjt napjai alatt.

Sok olyan laboratóriumi vizsgálat, amely az időszakos böjt egészségi előnyeit mutatja, valamilyen változatot használ.

Minden nap teljesen gyors, meglehetősen szélsőségesnek tűnik, ezért nem ajánlom ezt a kezdőknek.

Ezzel a módszerrel hetente többször éhes lesz a lefekvés, ami nem túl kellemes és valószínűleg hosszú távon nem tartható fenn.

Alsó sor: Az alternatív napi böjtölés másnapi böjtölést jelent, akár nem eszik semmit, vagy csak néhány száz kalóriát eszik.

AdvertisementAdvertisement

5. A harci táplálkozás: Gyorsan a nap folyamán, egy nagy étkezés egy éjjel.

A Warrior Diet népszerűsítette az Ori Hofmekler fitness szakértő.

Ez magában foglalja a kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán, majd egy hatalmas étkezés éjjel.

Alapvetően "egész nap" és "ünneplés" éjszaka "4 órai" étkezési ablakban.

A Warrior Diet egyike volt az első népszerű "étrendnek", amely a szakaszos böjt formáját ölelte fel.

Ez a táplálék az étkezési választásokat is hangsúlyozza, amelyek nagyon hasonlítanak egy paleo étrendhez - egész, feldolgozatlan ételek, amelyek hasonlítanak arra, amit a természetben néznek ki.

Alsó sor: A Warrior Diet arról szól, hogy a nap folyamán csak kis mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszik, majd egy hatalmas ételt evett éjjel.

Hirdetés

6. Spontán étkezés lecsúszás: Kényelmes ételek átugrása.

Nem kell egy strukturált, szakaszos böjtölési tervet követnie ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket.

Egy másik lehetőség az, hogy egyszerűen átugorja az ételeket időről időre, amikor nem érzed éheset vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy főzze és enni.

Ez egy mítosz, hogy az embereknek néhány óránként meg kell enniük, vagy "éhezési módot" fognak elérni, vagy elveszítik az izomot.

Az emberi test jól felkészült arra, hogy hosszú éhínségi időszakokat kezelhessen, nem beszélve arról, hogy időről-időre hiányzik egy vagy két étel.

Szóval, ha egyáltalán nem vagy éhes egy nap, hagyja át a reggelit, és csak egészséges ebédet és vacsorát eszik. Vagy ha valahol utazik, és nem talál semmit, amit eszik, akkor rövid időre.

Az 1 vagy 2 étkezés lecsúszása, ha olyan hajlékonynak érzi magát, alapvetően spontán időszakos gyorsaság.

Csak gondoskodjon arról, hogy egészséges ételeket fogyasszon a többi étkezésnél.

Alsó sor: Egy másik "természetes" módja a szakaszos éhezésnek az, hogy egyszerűen hagyja el az 1 vagy 2 étkezést, amikor nem éhezik vagy nincs ideje enni.

AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Sokan kapnak nagyszerű eredményeket néhány ilyen módszerrel.

Ez azt jelenti, hogy ha már boldog vagy az egészséged, és nem látsz sok helyet a fejlesztésre, nyugodtan hagyd figyelmen kívül ezt.

A szakaszos böjt nem mindenki számára. Ez nem valami, amit szükséges, csak egy eszköz az eszköztárban, amely hasznos lehet néhány ember számára.

Egyesek úgy vélik, hogy ez nem lehet olyan előnyös a nőknél, mint a férfiak számára, és ez is rossz választás lehet azok számára, akik hajlamosak az étkezési zavarokra.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt, akkor ne feledje, hogy egészséges -ot is kell fogyasztania.

Az étkezési periódusok alatt nem lehet elfogyasztani a rozsdás ételeket, és elveszítik a fogyást és javítják az egészséget.

A kalóriák még mindig számítanak, és az élelmiszer minősége még mindig rendkívül fontos.

A szakaszos böjtről bővebben a következő helyen olvashat: Időszakos böjt 101 - Az Ultimate Beginner's Guide.