6 Egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére

A víz visszatartás akkor fordul elő, ha felesleges folyadékok keletkeznek a test belsejében.

Fluidvisszatartás vagy ödéma is ismert.

A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és üregekben történik. Duzzanatot okozhat a kezekben, lábakban, bokákban és lábakban.

Számos oka van annak, hogy mi történik, sok közülük nem komoly.

Néhány nőnél a vízvisszatartás a terhesség alatt vagy a havi időszak előtt történik.

Azok az emberek, akik fizikailag inaktívak, például ágyas vagy hosszú repüléseken ülve, szintén érintettek lehetnek.

A vízvisszatartás ugyanakkor a súlyos betegség, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartással rendelkezik, azonnal forduljon orvoshoz.

De olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségi állapota, a vízvisszatartást néhány egyszerű trükk segítségével csökkentheti.

Itt 6 lehetőség van a vízvisszatartás csökkentésére.

AdvertisementAdvertisement

1. Enni kevesebb sót

A sót nátriumból és kloridból készítik.

A nátrium a testben lévő vízhez kötődik, és segít fenntartani a folyadékok egyensúlyát a sejtek belsejében és azon kívül is.

Ha gyakran ételt eszik, amely magas a sóban, mint például sok feldolgozott élelmiszer, a test megtarthatja a vizet. Ezek az élelmiszerek valójában a nátrium legnagyobb táplálékforrása.

A vízvisszatartás csökkentésére vonatkozó leggyakoribb tanács a nátrium bevitelének csökkentése. Azonban a mögöttes bizonyítékok vegyesek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett nátrium bevitel növeli a szervezetben a folyadék megtartását (1, 2, 3, 4).

Másrészről az egészséges férfiak egyik vizsgálata azt mutatta, hogy a megnövekedett nátriumbevitel nem okoz testtömeg-visszatartást, ezért ez az egyéntől függhet (5).

Alsó sor: A nátrium a testben lévő vízhez kötődik, és a sóbevitel csökkentése segíthet a vízvisszatartás csökkentésében.

2. Növelje magnézium bevitelt

A magnézium nagyon fontos ásvány.

Tény, hogy több mint 300 olyan enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek megtartják a szervezet működését.

Továbbá a magnéziumbevitel növelése segíthet a vízvisszatartás csökkentésében.

Egy tanulmány szerint napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást a premenstruációs tünetekkel járó nőknél (PMS) (6).

A PMS-vel foglalkozó nők egyéb vizsgálata hasonló eredményeket mutatott (7, 8).

A jó magnéziumforrások közé tartozik a diófélék, az egész szemek, a sötét csokoládé és a leveles, zöld zöldségek. Ez kiegészítésként is elérhető.

Alsó sor: A magnézium hatékonynak bizonyult a vízvisszatartás csökkentésében, legalábbis a premenstruációs tünetekkel rendelkező nőknek.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Növelje a B6-vitamin bevitelt

A B6-vitamin számos kapcsolódó vitamin csoportja.

Fontosak a vörösvérsejtek kialakulásához, és sok más funkciót is szolgálnak a szervezetben.

A B6-vitamin kimutatták, hogy csökkenti a vízvisszatartást a premenstruációs szindrómás nőknél (8).

A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

Bottom Line: A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruális szindrómás nőknél.

4. Enni több kálium-gazdag ételeket

A kálium egy ásvány, amely számos fontos funkciót szolgál.

Például segíti az elektromos jelek küldését, amelyek megtartják a test működését. A szív egészségét is javíthatja (9).

Úgy tűnik, hogy a kálium segít a vízvisszatartás csökkentésében két módon csökkenteni a nátriumszintet és növelni a vizeletet (10).

A banán, az avokádó és a paradicsom a magas káliumtartalmú élelmiszerek példái.

Alsó sor: A kálium csökkentheti a vízvisszatartást a vizelet termelésének növelésével és a szervezetben a nátrium mennyiségének csökkentésével.

AdvertisementAdvertisement

5. Próbálja ki a pitypang

Gyermekláncfű (Taraxacum officinale) egy gyógynövény, amelyet természetes gyógymódként használnak a népgyógyászatban hosszú ideig (11).

A természetes diuretikumok segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást, gyakrabban pisilnek.

Egy vizsgálatban 17 önkéntes három adag dandelion levélkivonatot vett igénybe 24 órás időszak alatt.

A következő napokban megfigyelték a folyadékbevitelüket és kimenetüket, és jelentették a vizelet mennyiségének jelentős növekedését (12).

Bár ez egy kis kontroll volt, kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypangkivonat hatásos vizelethajtó lehet.

Alsó sor: A pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen ha levélkivonatként fogyasztják.

Hirdetés

6. Kerülje a finomított szénhidrátot

Finomított szénhidrátok táplálkozása a vércukorszint és az inzulinszint gyors növekedéséhez vezet.

A magas inzulinszint a szervezetben több nátriumot tart fenn, növelve a nátrium újrafelszívódását a vesékben (13, 14).

Ez nagyobb folyadékmennyiséget eredményez a test belsejében.

Példák finomított szénhidrátokra: feldolgozott cukrok és gabonafélék, például asztali cukor és fehér liszt.

Alsó sor: Finomított szénhidrátok étellel növelhetik az inzulin szintjét a szervezetben. Az inzulin növeli a nátrium újrafelszívódását a vesékben, ami növeli a folyadék mennyiségét.

AdvertisementAdvertisement

Más módok a vízvisszatartás csökkentésére

A vízvisszatartás csökkentése olyan dolog, amit még sokat nem tanulmányoztunk.

Azonban van néhány más potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Ne feledje, hogy ezek közül néhányat csak anekdotikus bizonyítékok támasztanak alá, nem pedig tanulmányokat.

Mozgás: Egyszerűen járni és mozogni egy kicsit hatékonyan csökkentheti a folyadék felhalmozódását bizonyos területeken, például az alsó végtagokban. A lábad felemelése is segít.
Több vizet is: Egyesek úgy vélik, hogy a növekvő vízbevitel paradox módon csökkentheti a vízvisszatartást (15).
Csukópánt: Egy tanulmány megállapította, hogy a lótestvér növénye vizelethajtó hatást fejt ki (16).
Petrezselyem: Ez a gyógynövény népi gyógyászatban diuretikumként ismert (17).
Hibiszkusz: Roselle, egy hibiszkusz faj, a népgyógyászatban diuretikumként használják. Egy közelmúltbeli tanulmány is támogatja ezt (18).
Fokhagyma: A közönséges hidegre gyakorolt hatásáról ismert, a fokhagymát történelmileg vizelethajtóként alkalmazták (19, 20).
Édeskömény: Ez a növény is előfordulhat diuretikus hatásokkal (21).
Kukorica selyem: Ezt a gyógynövényt hagyományosan a vízvisszatartás kezelésére használják a világ egyes részein (22).
Csalán: Ez egy másik népi jogorvoslat a vízvisszatartás csökkentésére (23).
áfonyalé: Azt állították, hogy az áfonyalének vizelethajtó hatásai lehetnek.