6 Tipp a helyes íróasztal helyes használatához

Az asztalok nagyon népszerűek.

A korai tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon hasznosak lehetnek az egészség és a termelékenység szempontjából.

Ez különösen igaz az álló és az ülés közötti beállításokkal.

Azonban nincs világos iránymutatás az álló íróasztal használatának legjobb módjairól (1).

Ez a cikk 6 tippet ad a helyes íróasztal megfelelő használatához.

Ezek segítenek maximalizálni az előnyöket és minimalizálni a negatív hatásokat.

AdvertisementAdvertisement

1. Második ülés és állva

Nincs kétség afelől, hogy túl sok ülve nagyon rossz az egészségére. Azonban ez biztosan nem jelenti azt, hogy egész nap helyett ki kellene állnia.

A tanulmányok erős szövetséget mutattak az alsó-hátfájás és az állóképesség között, például a banki pénztárosok és a gyártósorok (2, 3, 4) között.

A hosszú ideig fennálló állítás azt is feltételezi, hogy negatívan befolyásolja a lábizmokat, az inak és egyéb kötőszöveteket, és akár varikózisokat is okozhat (5).

Szerencsére ez elkerülhető az ülő és az álló helyzet között.

A kutatás még korai stádiumban van, de az arány 1: 1 vagy 2: 1, szemben az állóképességgel, úgy tűnik, optimális a kényelem és az energiaszint tekintetében, anélkül, hogy befolyásolta volna a termelékenységet (2).

Ez azt jelenti, hogy 1-2 óránként az irodádban ülsz, 1 órát kell tölteni. Próbáljon alternatív módon ülni és állni 30-60 percenként.

Alsó sor: Próbálj meg váltani az ülés és az álló helyzet között. A korai kutatás azt sugallja, hogy csak 1-2 órát tölthet egy órán át ülve.

2. Az asztal és a képernyő beállítása

A helyes asztali magasság és a számítógép képernyőjének helyzete alapvető fontosságú a kényelem növelése és a munkahelyi sérülés kockázatának csökkentése érdekében (6).

Kezdetben állítsa az álló íróasztalt körülbelül könyökmagasságra. Ez azt jelenti, hogy a könyöknek 90 fokos helyzetben kell lennie a padlóról.

Útmutatóként az átlagos 5'11 "(180 cm) személynek az íróasztalához körülbelül 111 cm magasnak kell lennie.

A képernyő pozícióra vonatkozó ajánlások nem fekete-fehérek, de az általános konszenzus az, hogy 51-71 cm-re legyen az arcodtól.

Gyors hivatkozásként a távolság nem lehet kevesebb, mint a középső ujj hegyétől a könyökig.

A képernyő teteje legyen a szem szintje, 10-20 fokos felfelé dönthető, az ötlet az, hogy soha ne kell döntenie a nyakát felfelé vagy lefelé.

Image Source: iamnotaprogrammer. com

Ha használsz laptopot, próbáld meg igazítani a billentyűzetet a könyökmagasságoddal.

Ez azonban arra kényszeríti Önt, hogy a képernyő hátrafelé döntse, és a nyakát lefelé, ami nem ideális hosszú távú használatra.

Alsó sor: Állítsa be asztalát és képernyőjét magasságának megfelelően. Az asztalnak hozzá kell igazítania a könyökét, míg a képernyő tetején szemmagasságban kell lennie.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Veszélyesítő szőnyeg megvásárlása

Az anti-fáradtságú szőnyegeket gyakran olyan munkákban használják, amelyek hosszabb időtartamot igényelnek, például termékvonalon vagy pulton történő munkavégzéshez.

Ezek a szőnyegek állítólag küzdenek az álló fáradtsággal a lábizmuk finom mozgásainak ösztönzésével. Ez javítja a véráramlást és csökkenti az általános kényelmetlenséget.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik naponta 2 vagy több órán át állnak, kevésbé kellemetlen érzést és fáradtságot jelentenek az anti-fáradt szőnyegek használata során. A szőnyegek segítenek a lábproblémákkal és a hátfájással (7, 8).

Ha lábadat vagy alacsonyabb hátfájdalmat tapasztalsz az állástól, akkor az anti-fatigue szőnyegek nagyon hasznosak lehetnek.

Alsó sor: Az anti-fáradt szőnyegek csökkenthetik a fáradtságot, a láb kényelmetlenségét vagy a hátfájást, amely a napi 2 órát meghaladó állóképességgel jár.

4. A billentyűzet és az egér pozíciójának megváltoztatása

A hosszú órákon végzett munka a számítógépen megterhelheti a csuklóját. Ezért fontos, hogy a csuklópozíció optimális legyen, amikor ül vagy áll.

Az ideális szög álló helyzetben kissé hosszabb (felfelé billenve), mint ülve.

Az a különbség, hogy a különbséget azok között, akik gyakran csere az ülő és az álló helyzet között, bizonyítottan nagyobb csukló fájdalmat és kellemetlenséget okoz (9, 10).

Annak érdekében, hogy megvédje a csuklóját álló helyzetében, mindig tartsa a billentyűzetet és az egeret ugyanazon a szinten, és a csukló egyenesen a gépeléskor.

Ha alkalmanként fájdalmas csuklóit tapasztalja, fontolja meg az állítható billentyűzet állvány és gél egérpadok használatát az optimális támogatás érdekében.

Alsó sor: Az ideális csuklópozíció kissé eltér egymástól az álló és az ülés között, ezért fontolja meg ezt, amikor az asztalodat használod.

AdvertisementAdvertisement

5. Használja a kar támaszokat

A kar támaszték puha párnázás vagy a felület, amely az asztalához csatlakozik. Úgy tervezték, hogy csökkentse a nyomást az egérrel működő csuklóra.

Ez egy jól kutatott terület, számos tanulmányban pedig a karos tartók jelentősen csökkenthetik a nyaki és vállproblémák kialakulásának kockázatát (11, 12).

Ezeket érdemes megvizsgálni, ha gyakran problémákat tapasztalsz, különösen a domináns kezed oldalán.

Alsó sor: Az asztalra helyezett kar támaszték segíthet a váll és a nyak problémáiban, különösen a domináns kéz oldalán.

Hirdetés

6. Ne feledje el, hogy szünetet tart

Bár az asztalnál állva jobb, mint ülni, még mindig rendszeresen szünetet kell tartania, hogy mozogjon és nyúljon, tisztítsa meg a fejét és pihentesse a szemét.

Néhány ember számára a gyors szünetek természetesen jönnek, míg mások automatikus automatikus emlékeztetőt igényelhetnek.

Nagyszerű lehetőség az emlékeztető szoftver telepítése a számítógépre, vagy letölthető egy szünet emlékeztető alkalmazás a telefonra. Számos szabad verzió van mind ezek közül.

Egy tanulmány szerint egy emlékeztető programnak csak két hete után a call center alkalmazottai kevesebb felsőtestet és hátfájást tapasztaltak (13).