6 Szokatlan módja a kalóriák elfogyasztására

Több kalória elégetése segíthet az egészséges súly elvesztésében és fenntartásában.

A megfelelő ételek gyakorlása és fogyasztása két hatékony módja ennek.

Azonban van még néhány szokatlan módja annak, hogy növeljék a kalóriák számát.

Itt van hat nem hagyományos módon kalóriát égetni.

AdvertisementAdvertisement

1. Hideg expozíció

A hideg hõmérsékletnek való kitettség segítheti az anyagcsere ütemének növelését azáltal, hogy stimulálja a barna zsír aktivitást a szervezetben (1).

A főként fehér zsírok mellett a zsírboltok kis mennyiségű barna zsírból is készülnek. Ez a két fajta testzsír nagyon eltérő hatású.

A fehér zsír elősegíti a gyulladást, az inzulin rezisztenciát és a zsír tárolását. Ezzel szemben a barna zsír növeli a kalóriaégetést, és hasznos lehet a súlycsökkenés és a cukorbetegség csökkentésére (2, 3).

A barna zsír kalóriaégető hatása kimutatták, hogy változik az egyének között. Általánosságban elmondható, hogy az elhízott emberek kevésbé aktív barna zsírt mutatnak, mint a sovány emberek (4).

A korai állatokon végzett kutatások alapján feltételezhető, hogy a krónikus hidegnek való kitettség a fehér zsír "barnulásához" vezet. Ez azonban még mindig tanulmányozva van (5).

Humán vizsgálatok kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést, attól függően, hogy mennyire aktív a barna zsír a testben (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Mi több, nem kell elviselnie a fagyasztási hőmérsékletet ahhoz, hogy kihasználja ezt az előnyöket.

Egy vizsgálatban egészséges fiatal férfiak hasonló testkompozíciókkal maradtak egy 66 ° F (19 ° C) környezetben két órán át. Bár a kalóriaégetés minden férfiban nőtt, a hatás háromszor nagyobb volt a legmagasabb barna zsír aktivitású férfiaknál (10).

Egy másik tanulmányban, amikor 10 sovány fiatal férfi rendszeres időközönként napi 62 ° F (17 ° C) hőmérsékletnek volt kitéve, naponta átlagosan további 164 kalóriát égetett (11).

Néhány módszer a hideg expozíció előnyeinek kihasználására: az enyhén lecsökkentheti a hõmérsékletet az otthonában, hideg zuhanyzással és hideg idõjárás mellett járva.

Alsó sor: A hideg hőmérsékletnek való kitettség bizonyítja a barna zsír aktivitását, ami növeli az égetett kalóriák számát.

2. Drink Cold Water

A víz a legjobb ital választás a szomjúság feloldásához és jó hidratáláshoz.

Az ivóvízről kimutatták, hogy átmenetileg növeli az anyagcserét a normál és túlsúlyos felnőttek és gyermekek tanulmányaiban. Sőt, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a hideg víz fogyasztásával (12, 13, 14, 15, 16) maximálisan kihasználhatja ezt a hatást.

A kutatók egy csoportja arról számolt be, hogy az anyagcsere-arány növekedésének 40% -a a szervezet testének köszönhető, amely felmelegíti a vizet a testhőmérsékletre (15).

Két tanulmánya fiatal felnőtteknél azt találták, hogy az ivóvíz fogyasztása 17 gramm (500 ml) hideg vízzel növelte a kalóriaégetést 24-30% -kal 90 percig (15, 16).

Azonban a vizsgált személyek száma meglehetősen kicsi volt, és további kutatások azt sugallják, hogy a víz anyagcsere-sebességre gyakorolt ​​hatása személyenként változhat.

Például egy egészséges, fiatal felnőttek körében végzett másik tanulmány szerint az ivóvíz fogyasztása 17,5 gramm hideg vízzel csak 4,5% -kal növelte a kalória-kiadásokat 60 percen keresztül (17).

Alsó sor: A hideg víz fogyasztása átmenetileg növeli a kalóriaégetést. Az effektus ereje azonban egyénenként változhat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chew Gum

A rágógumik kimutatták, hogy elősegítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt (18).

Van néhány bizonyíték arra is, hogy ez segíthet az anyagcserének felgyorsításában (19, 20, 21, 22).

Egy kis vizsgálatban a normális testsúlyú férfiak négy különböző alkalommal fogyasztottak ételt. Az étkezés után sokkal több kalóriát égetettek, amikor evés után rágtak rágcsálnivalót (20).

Egy másik tanulmányban, amikor 30 fiatal férfi és nő 20 perccel az étkezés után rágott rágógumit, metabolizmusa magasabb volt, mint amikor nem rágtak. Ezenkívül egy éjszakai gyors (21) után is magasabb volt.

Győződjön meg róla, hogy a cukormentes gumit választja annak érdekében, hogy ezek az előnyös hatások az anyagcserére és a fogak egészségének védelme érdekében.

Alsó sor: A rágógumik megemelkedik az anyagcsere aránya, ha étkezés után vagy étkezés közben fogyasztják.

4. Adományozza a vért

A vér átadása megmentheti a rászorulók életét.

Ezenkívül, ha a vérképed levonja, növeli a kalóriák számát, legalábbis ideiglenesen.

Az online források szerint a Kaliforniai Egyetem San Diego-i kutatói úgy találták, hogy egy pint vért adományozott átlagosan 650 kalóriát.

Bár a tanulmány nem áll rendelkezésre az adatok igazolására, a kalória-kiadások jelentős növekedése értelme lenne.

Ha véreket adományoz, teste energiát használ új fehérjék, vörösvérsejtek és egyéb vérkomponensek szintetizálására az elveszettek pótlásához.

Természetesen a vér adományozása nem minden nap, amit tehetsz. Általában véve legalább nyolc hetet kell várnia a vér vonalak között, hogy feltöltse vérellátását.

A kutatások azt is sugallják, hogy a vér adományozása számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a gyulladásos markerek csökkentését, az antioxidáns aktivitás növelését és a szívbetegség kockázatának csökkentését (23, 24).

De ami a legfontosabb: ha véreket adsz, potenciálisan életeket menthetsz.

Alsó sor: Az életmentés segítése mellett a véradományozás átmenetileg megnöveli a kalóriák számát, és más egészségügyi előnyökkel jár.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Égő kalóriát éget el, és segít megállni.

Azonban a fizikai aktivitás finomabb formái is növelhetik az anyagcsere sebességét. Ez a fogalom nem gyakorló termogenezis termogenezisnek (NEAT) nevezik, amely magában foglalja a feszültséget is.

A költözés mozdulatlanul mozgatja a testrészeket.A példák közé tartoznak a lábak ismétlődő pattogása, az ujjak megérintése az asztalon, és a gyűrűkkel való játék.

Egy tanulmányban azt tapasztalták, hogy az üldöztetés vagy az álltság alatt feszültek, átlagosan öt-hatszor több kalóriát égetnek, mint amikor ültek vagy álltak (25).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb testtömegű emberek a metabolizmus arányának legnagyobb növekedését tapasztalták a csípőképesség és a nem-gyakorlási tevékenység egyéb típusai miatt (26).

Egyes esetekben a NEAT jelentős mértékben hozzájárulhat a napi kalória-kiadásokhoz.

Például egy kutatócsoport azt javasolta, hogy a csípés, a gyaloglás és az állítás kombinációja akár naponta 2 000 kalóriát is éghet, a személy súlyától és aktivitási szintjétől függően (27).

A kalóriaégetés és a testsúlygyarapodás megelőzésére alapozva néhány szakértő arra szólítja fel az embereket, hogy a mindennapi életükben feszítéseket és más nem gyakorló tevékenységeket foglaljon bele (28, 29).

A NEAT előnyei: a lépcsőzetek átvétele, álló asztal használata és tisztítás.

Alsó sor: A bevetés során kimutatták, hogy növeli az üldözés és álló helyzetben égett kalóriák számát, különösen azoknál, akik túlsúlyosak.

Hirdetés

6. Nevetés Gyakran

Azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer.

Valóban a kutatás megerősítette, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség sok szempontját, beleértve a memóriát, az immunitást és az artériás funkciót (30, 31, 32).

Emellett a nevetés is kalóriát éget.

Egy tanulmányban 45 párt figyelt filmeket, amelyek vagy humorosak vagy komolyak. Amikor nevetettek a vicces filmek alatt, anyagcsere arányuk 10-20% -kal nőtt (33).

Bár ez nem túl sok, a rendszeres nevetés még mindig nagyszerű módja annak, hogy javítsa egészségi állapotát és boldogabbá tegye.