7 áLló asztal előnyei
Tartalomjegyzék:
- Mi az állvány?
- 1. Állva csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás veszélyét
- 2. Állóasztal használata csökkentheti a vércukorszinteket
- 3. Állandó csökkentheti a szívbetegség kockázatát
- 4. Állóasztalok jelentkeznek a hátfájás csökkentésére
- 5. Állóasztalok Súgó javítja a hangulatot és az energiaszintet
- 6. Állóasztalok még megnövelik a termelékenységet
- 7. Állva több május segíteni élni
- Itt az ideje, hogy egy állványt
A túl sok ülést súlyosan rossz az egészségre.
Azok, akik sokat ülnek nap mint nap, fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség és a korai halálozás kockázata (1, 2).
Ezenkívül az egész idő alatt nagyon kevés kalóriát éget el, és sok tanulmány összekapcsolta a súlygyarapodással és az elhízással (3, 4).
Ez nagy problémát jelent az irodai dolgozók számára, mert a legtöbb napra leülnek. Szerencsére az álló íróasztalok egyre népszerűbbek.
advertisementReklámMi az állvány?
Egy álló íróasztal, amit stand-up íróasztalnak is neveznek, alapvetően egy íróasztal, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen álljon a munka közben (5).
Számos modern változat állítható, így megváltoztathatja az asztal magasságát és válthat az ülés és az állóhely között.
Ezek állítható magasságú asztalok, vagy sit-stand asztalok.
Bár a kutatás még korai stádiumban van, úgy tűnik, hogy egy íróasztal használatával jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Ez növelheti a termelékenységet is.
Legalábbis az ilyen típusú íróasztal használata részben negatívan befolyásolja az ülések káros hatásait.
Itt van 7 előnye egy állandó íróasztal használatának, amelyet a tudomány támogat.
1. Állva csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás veszélyét
A súlygyarapodást végül több kalória fogyasztása okozza, mint az ég.
Ezzel szemben több kalóriát éget, mint amennyit veszel, és súlycsökkenést eredményez.
Bár a gyakorlat a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan kalóriát égetünk, egyszerűen csak úgy döntünk, hogy az ülés helyett állunk is hasznos lehet.
Tény, hogy a délutáni ülő munkával összehasonlítva az egyenlő időtartamú tartózkodási idő több mint 170 további kalóriát éget (6).
Ez majdnem 1000 extra kalóriát éget minden héten egyszerűen az íróasztalánál minden délután.
Ez a kalorikus különbség lehet az egyik oka annak, hogy a hosszabb ültetés annyira szorosan kapcsolódik az elhízáshoz és a metabolikus betegséghez (1, 7).
AdvertisementAdvertisementAdvertisement2. Állóasztal használata csökkentheti a vércukorszinteket
Általánosságban elmondható, hogy annál nagyobb a vércukorszintje az étkezések után, annál rosszabb az egészségre.
Ez különösen igaz az inzulinrezisztenciára vagy a 2-es típusú cukorbetegségre.
Egy 10 irodai dolgozó kis tanulmányában, 180 perccel az ebéd után 180 perccel alacsonyabbra csökkentette a vércukorcsípőt 43% -kal, mint az azonos időtartamú (6) ülésnél.
Mindkét csoport ugyanannyi lépést tett, ami azt jelzi, hogy a kisebb tüskés helyzet állt ahelyett, hogy további fizikai mozgásokat hajtana végre az irodában.
Egy másik, 23 irodai munkást végző tanulmány szerint 11 naponta 30 percen át állva és ülve váltakozva az egész munkanap alatt csökkentette a vércukorszintet 11-szer.Átlagosan 1% (7).
Az étkezés utáni ártalmas hatások segíthetnek megmagyarázni, hogy a túlzott ülőrészi idő miért kapcsolódik a daganatos betegség 112% -kal nagyobb kockázatához (2).
Bottom Line: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a munkahelyi álló íróasztal használata csökkentheti a vércukorszintet, különösen ebéd után.
3. Állandó csökkentheti a szívbetegség kockázatát
Először 1953-ban javasolták az állítást, hogy jobb a szív egészségének javítása.
Egy tanulmány megállapította, hogy a buszvezetők, akik egész nap álltak, felére csökkent a szívbetegségekkel kapcsolatos halálozások kockázata kollégáik a vezetőülésen (8).
Azóta a tudósok sokkal jobban megértették a szív egészségére ültetett hatásokat, és hosszabb ideig tartó ülőrészi idővel a szívbetegségek kockázatát 147% -kal növelték (2, 9).
Annyira káros, hogy egy órányi intenzív edzés nem pótolhatja az egész nap töltött napjának negatív hatásait (10).
Nem kétséges, hogy több időt töltünk a lábadon, ami kedvező a szív egészségéhez.
Alsó sor: Általánosan elfogadott, hogy minél több időt töltesz, annál nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.AdvertisementAdvertisement
4. Állóasztalok jelentkeznek a hátfájás csökkentésére
A hátfájás az egyik leggyakoribb panasz az irodai dolgozók számára, akik egész nap ülnek.
Annak megállapítása érdekében, hogy az álló íróasztalok javíthassák ezt, számos vizsgálatot végeztek a hosszú távú hátfájással foglalkozó alkalmazottakról.
A résztvevők 32 hetes javulást értek el az alsó háta fájdalmában, miután több héten álló állványokat használtak (11, 12).
Egy másik, a CDC által közzétett tanulmány megállapította, hogy egy ültetett asztal használata 54% -kal csökkentette a felső és hátfájást 4 hét után (13).
Ezenkívül a helytakarékos asztalok eltávolítása két hét alatt megfordította a fejlesztések egy részét.
Alsó sor: Számos tanulmány kimutatta, hogy az álló íróasztalok drasztikusan csökkenthetik a hosszan tartó ülést okozó krónikus hátfájást.Hirdetés
5. Állóasztalok Súgó javítja a hangulatot és az energiaszintet
Állandó asztalok pozitív hatással vannak az általános jólétre.
Egy 7 hetes vizsgálatban az álló asztalokat használó résztvevők kevesebb stresszt és fáradtságot jelentettek, mint azok, akik az egész munkanapon ültek (13).
Ezenkívül az asztalokat használók 87% -a jelentette a napi erőteljesebb energiát és energiát.
Miután visszatértek a régi asztalukra, a teljes hangulatok visszatérnek eredeti szintjükhöz.
Ezek az eredmények összhangban állnak az üldözéssel és a mentális egészséggel kapcsolatos szélesebb körű kutatással, amely a depresszió és a szorongás fokozott kockázatával (14, 15) összekapcsolja az ülőidőt.
Alsó sor: Egy tanulmány szerint az álló íróasztalok csökkenthetik a stressz és a fáradtság érzéseit, miközben javítják a hangulatot és az energiaszintet.AdvertisementAdvertisement
6. Állóasztalok még megnövelik a termelékenységet
Az állandó asztalok közös aggodalma, hogy akadályozzák a napi feladatokat, például a gépelést.
Bár minden délután állni fog, némi szokásossá válik, az álló íróasztalok úgy tűnik, hogy nem befolyásolják jelentősen a tipikus feladatokat.
60 fiatal irodai dolgozó tanulmányában, napi 4 órán keresztül álló íróasztal használatával nem volt hatása a percenként beírt karakterekre vagy a gépelési hibákra (15).
Tekintettel arra, hogy az állóképesség javítja a hangulatot és az energiát is, egy álló íróasztal használata nagyobb valószínűséggel növeli a termelékenységet, mintsem gátolja (5).
7. Állva több május segíteni élni
A tanulmányok szoros kapcsolatot találták a megnövekedett ülőidő és a korai halál között.
Ez nem meglepő, ha az ülőmód idő, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség közötti erős összefüggés van.
Tény, hogy a 18 vizsgálat áttekintése szerint azok, akik a legjobban ülnek, 49% -kal nagyobbak a halálozás kockázatával szemben, mint a legkevésbé.
Egy másik tanulmány szerint az ülések napi 3 órára való csökkentése az átlagos amerikai várható élettartamát 2 évvel növeli (16).
Bár ezek a megfigyelési tanulmányok nem bizonyítják az okot és a hatást, a bizonyítékok súlya azt jelzi, hogy gyakrabban állhatna az életünk meghosszabbítása.
Alsó sor: A kutatás azt sugallja, hogy a csökkentett ülésidő csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és így tovább élhet.AdvertisementAdvertisementMarketing
Itt az ideje, hogy egy állványt
Az ülőrészidő csökkentése javíthatja a fizikai, anyagcsere és akár a mentális egészségét. Ezért kevésbé ülve és többet állni olyan fontos életmódbeli változás.
Ha kipróbálnád ezt, akkor az irodabútorokat értékesítő helyek többségében asztalokat is kínálnak.
Ha egy íróasztalt szeretne kezdeni, javasoljuk, hogy az 50-50-es időt az állásra és az ülésre osztja.
