7 Bizonyított módja a súlycsökkentésnek az autopiloton (kalória számolás nélkül)
Tartalomjegyzék:
- A súlycsökkenés olyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása.
- Valami különös oknál fogva a fehérje rossz csapást kapott.
- Egy másik módja annak, hogy elégedettebbé váljunk a kevesebb kalóriával, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek.
- Az egészség (és súly) megvitatásakor gyakran figyelmen kívül hagyott dolgok az alvás és a stressz szintjei.
- Ez tele van zsírokkal, úgynevezett Medium Chain Triglycerides (MCT).
"Kevesebb, többet mozog".
Ez az üzenet, amelyet különböző egészségügyi guruk és táplálkozási szervezetek kapunk.
Azt feltételezik, hogy az emberek csak azért kapják meg vagy fogyják el a kalóriát.
Ez egyszerűen rossz, mert testünk sokkal bonyolultabb.
A különböző élelmiszerek különböző módon hatnak az éhségre és a hormonokra, és az összes kalória NEM egyenlő.
sok mindent tehetünk, hogy lefogy, anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolnánk. Itt van 7 bizonyított módja annak, hogy a zsírégetést az "autopilot" -ra állítsuk.AdvertisementAdvertisement
1. Cserélje a gabonaalapú reggelit tojássalA súlycsökkenés olyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása.
A tojáscsoport kevesebb kalóriát evett ebéd közben, a nap hátralevő részében és a következő 36 órában.
Egyszerűen megfogalmazva, a tojások annyira teljesítették, hogy a nők
automatikusan
fogyasztott kevesebb kalóriát a következő étkezések során.
65% -kal több súlycsökkenés (2 lbs vs 1. 3 lbs).
61% -kal nagyobb a BMI csökkenése.
- 34% -kal nagyobb a derékbőség csökkenése.
- 16% -kal nagyobb a testzsír százalékos csökkenése.
- A fogyás különbsége nem volt hatalmas, de egyértelműen azt mutatja, hogy az egyszerű dolog, mint egy étkezés megváltoztatása, kis hatással lehet.
előnye a tojásoknak, hogy a világ legegészségesebb élelmiszerei közé tartoznak. Új vizsgálatok azt mutatják, hogy NEM növelik a rossz koleszterinszintjét, vagy szívbetegséget okoznak, mint azt korábban feltételezték (3, 4, 5, 6). Ha úgy gondolja, nincs ideje arra, hogy egészséges reggelit főzzön, gondolkozz újra. A reggeli elkészítését néhány tojással és zöldséggel nem kell 5-10 percnél tovább tartani.
Csak állítsd az ébresztőóra néhány perccel korábban … a probléma megoldódott.
Alsó sor:A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tojás a reggelihez hozzájárulhat ahhoz, hogy automatikusan enni kevesebb kalóriát, mint a bagel reggeli.
2. A kisebb tányérok használata lehet, hogy az agyad trükkös, amikor azt gondolod, hogy valójában többet eszel. Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya gramm grammban.
Rejtélyes módon dolgozik … és az étkezési viselkedés szabályozása hihetetlenül bonyolult.
Az agy végül meghatározza, hogy meg kell-e, vagy nem kellene enni.Érdekes, hogy van egy egyszerű dolog, amit tehetsz, hogy "becsapod" az agyad azt a gondolatot, hogy több ételt evett.
Ez a
kisebb lemezek
használatát jelenti. Minél nagyobbak a tányérokat vagy tálakat, annál kevésbé az agya úgy gondolja, hogy ettél. A kisebb lemezek használatával az agyad megpróbálod az elégedetlenséget érezni kevesebb kalóriával.
Furcsa … de a pszichológusok ezt tanulmányozták, és úgy tűnik, hogy működnek (7, 8).
Alsó sor:Lehetséges "trükk" az agy arra gondolni, hogy több ételt fogyasztott kisebb lemezek használatával.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Több fehérje enni csökkentheti az étvágyat, növeli a zsírégetést és segít a muszájban
Valami különös oknál fogva a fehérje rossz csapást kapott.
Sok ember úgy gondolja, hogy "kiválthatja" a kalciumot a csontokból és vesebetegséget okozhat.Mindazonáltal … ez teljesen értelmetlen, ami
nem
a tudomány által támogatott. Sok bizonyíték van arra, hogy a fehérje növelheti a zsírégetést és csökkenti az éhínséget, ami automatikus fogyáshoz vezet. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjék fokozzák az anyagcserét, mint bármely más makronutriens (9, 10).
Ennek egyik oka az, hogy a szervezetnek több kalóriát vesz fel a fehérje megemésztése és felhasználása, mint zsír és szénhidrát.
A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkentette az éhséget (11).
Egy tanulmányban a kalória 30% -ára növelő fehérje a napi441 kalória
napi kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezet (12). Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel növelése automatikus testsúlycsökkenéshez vezethet, még akkor is, ha egészséges (13, 14, 15, 16).
A fehérje segíthet még több izomban, különösen akkor is, ha emeli a súlyokat. Az izomszövet metaboiikusan aktív, azaz kis mennyiségű kalóriát éget le, még nyugalomban is (17, 18, 19).
A legjobb módja annak, hogy több fehérjét kapjunk, több állateledelt, például húst, halat és tojást kell enni, lehetőleg minden étkezéskor.
Alsó sor:Az étrend fokozott fehérje növelheti az anyagcserét és csökkentheti az éhínséget. Növelheti az izomtömeget is, és segít naponta több kalóriát égetni.
4. Élelmiszerek alacsony energiafogyasztással és rengeteg rostos tálalommal teszik teljesebbé a kevesebb kalóriával
Egy másik módja annak, hogy elégedettebbé váljunk a kevesebb kalóriával, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek.
Ez magában foglalja az olyan élelmiszereket, amelyek nagy víztartalmúak, például zöldségek és gyümölcsök.
A vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy a kevésbé sűrű élelmiszereket fogyasztó diéták nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nagy energiasűrűségű ételeket fogyasztanak (20, 21, 22).Egy tanulmányban a levesek (alacsony energia sűrűség) fogyasztó nők 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik egy energiatakarékos snacket fogyasztottak (23).
A zöldségek szintén oldódó rostokban gazdagok, ami egyes tanulmányokban (24, 25, 26) okozott súlycsökkenést.
A
(magas fehérjetartalmú)
növények (alacsony energia sűrűségű) kombinálása egy siker receptje. Alsó sor:
Az alacsony energiájú sűrűségű ételek (pl. Zöldségek és gyümölcsök) kiválasztásával kevesebb kalóriát lehet elégedni. AdvertisementAdvertisement5. A szénhidrácsok csökkenthetik a testsúlycsökkenést egész éven át egészen
A vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy az emberek, akik kevesebbet fogyasztanak szénhidrát formájában, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak és súlyos testsúly nélkül fogynak (28, 29).
Egy vizsgálatban 53 túlsúlyos / elhízott nőt randomizáltak egy alacsony szénhidrátcsoportra vagy egy kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú csoportra 6 hónapra (30):
Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban lévő nők kétszer annyit veszítettek (
Alsó sor:
A szénhidrát bevitel csökkentése csökkentheti az étvágyat és automatikus fogyást eredményez, kalóriaszámlálás vagy adagszabályozás nélkül. A víz súlyának jelentős csökkenéséhez is vezet.Hirdetés 6. Időzítés a minőségi alváshoz és a stressz elkerüléséhez Optimalizálja a kulcsfontosságú hormonok működését
Az egészség (és súly) megvitatásakor gyakran figyelmen kívül hagyott dolgok az alvás és a stressz szintjei.
Mindkettőhihetetlenül fontos
a test és a hormonok optimális működéséhez. Az elégtelen alvás az elhízás egyik legfontosabb kockázati tényezője … a rövid alvás időtartama a gyermekek 89% -át és a felnőttek 55% -át emeli (33). A rossz alvás növelheti az éhínséget és a cravinget, és biokémiai hajlamot ad a súlygyarapodásra az éhség hormonok, mint a greliin és a leptin (34, 35) megzavarásával.
Ezen okok miatt nagyon fontos, hogy időt nyerjünk a minőségi alvásra, valamint elkerüljük a felesleges stresszorokat az életedben.
Alsó sor:
A rossz alvás és a túlzott stressz felboríthatja a fontos metabolikus hormonokat, mint a greliin, a leptin és a kortizol. Ezeknek a hormonoknak az ellenőrzése csökkenteni fogja az étvágyat és a természetellenes vágyakat.AdvertisementAdvertisement
7. A főzőzsírok cseréje a kókuszolajjal növelheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyatA kókuszolajnak olyan egyedi tulajdonságai vannak, amelyek csökkenthetik az étvágyat és növelhetik a zsírégetést.
Ez tele van zsírokkal, úgynevezett Medium Chain Triglycerides (MCT).
Ezek a zsírsavak más zsírokhoz képest másképpen metabolizálódnak … egyenesen a májba mennek, ahol energiát használnak vagy keton testekké alakulnak.Két kicsi tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen közepes láncú zsírok fogyasztása miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, egyikük napi
256 kalóriát
csökkent (39, 40).
Vigye el az otthoni üzenetet
Néhány egyszerű változtatással, amelyek optimalizálják a hormonokat, csökkentik az éhséget és fokozzák az anyagcserét, nagyon sok testsúly fogyhat anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna.
