7 Lépés a depressziós epizód kezelésére

Depresszióval élök. Néha jelentős, néha kicsi, és néha nem tudom megmondani, van-e egyáltalán. De több mint 13 éve klinikailag diagnosztizáltak, ezért nagyon jól ismerem. A depresszió minden emberben másképp jelenik meg. Számomra a depresszió mély, súlyos szomorúságnak tűnik. Mint egy vastag köd, amely lassan bejut és beborítja minden részemet. Nehéz látni az utat, és megakadályozza látásmódomat egy pozitív jövőre, vagy akár egy elfogadható jelenlétre.

AdvertisementAdvertisement

1. Ne pánik

Számomra a depresszió nem volt pusztító. Nehéz megijedni, amikor úgy érzem, hogy ez bekövetkezik.

Amikor úgy érzem, hogy az első szomorúság, vagy amikor a fáradtnak érzem magam a megszokottnál, a riasztási harangok elkezdenek a fejembe menni:

"NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNNNN! ! ! ! ! ! " Számomra a depresszió nem volt pusztító. Nehéz megijedni, amikor úgy érzem, hogy ez bekövetkezik. Amikor emlékszem, hogy mennyire beteg voltam, a visszaesés gondolata teljesen félelmetes - különösen akkor, ha igazán jó, vidám csíkommal rendelkezem. Úgy érzem, hogy a gondolataim elkezdenek a legrosszabb forgatókönyv felé haladni, és egy pánikolt érzésem nő a mellkasomon. Ez egy kritikus pillanat számomra. Ez egy pillanat, amikor van választásom. Meg kell állnom és mély lélegzetet kell tennie. És akkor még 10. Beszélgetek magamhoz, néha hangosan, és megérintem a saját erősségemet és múltbeli tapasztalataimat. A beszélgetés valami ilyesmivel megy:

Jól van, hogy megijeszted a depressziót. Természetes, hogy ideges lesz. Te túlélő vagy. Ne feledje, mennyit tanultál. Bármi is történik a következőkkel, tudja, hogy képes kezelni.

hirdetés

2. Ismerd a piros zászlókat

Amikor észreveszem ezeket a figyelmeztető jelzéseket, megpróbálok szünetet tartani és gondolkodni arról, hogy mi lehet a gondolatok vagy viselkedések kiváltása.

Úgy véltem, szükséges megérteni, milyen vagyok a gondolataim és viselkedéseim, amikor lefelé spirálok. Ez segít megragadni magam, mielőtt az aljába érnék. Az első piros zászló katasztrofális gondolkodás:

Senki sem érti meg. Mindenki megkönnyíti, mint én. Soha nem fogom át. Kit érdekel? Nem számít, mennyire keményen próbálok. Soha nem leszek elég jó. AdvertisementAdvertisement

Amint elkezdek gondolkodni, vagy ilyen dolgokat mondok, tudom, hogy a depresszióom felborul. Egy másik ötlet az, ha az energiám alacsony, néhány napig, és nehéz napi feladatok elvégzése, mint például a takarítás, a zuhanyozás vagy a vacsorázás. Amikor észreveszem ezeket a figyelmeztető jelzéseket, megpróbálok szüneteltetni és gondolkodni arról, hogy mi lehet a gondolatok vagy viselkedések kiváltása.Beszélek valakivel, mint a családom vagy a terapeutaim. Miközben kísértésbe veszi a piros zászlókat, azt tapasztaltam, hogy nagyon fontos elismerni és feltárni őket. Számomra, elkerülve vagy megtagadva őket csak a depresszió tovább romlik a vonalon.

3. Ne feledje, hogy a depresszió betegség

A szemléletváltás segített abban, hogy kevésbé féleljek, amikor a tünetek jelentkeznek. A depresszió összefüggésében több értelme van, mint törvényes egészségügyi állapot.

Hosszú ideig nem gondoltam depresszióra betegségként. Nagyobb érzés volt, mint egy személyes hiba, amelyet meg kellett próbálnom. Visszatekintve látom, hogy ez a perspektíva a depresszió tüneteit még enyhébbnek érezte. Nem éreztem az érzéseimet és tapasztalataimat betegség tüneteinek. A szomorúság, a bűntudat és az elszigeteltség nagyra fordult, a pánikolt reakció pedig nagyra értékelte hatását. Sok olvasás és beszélgetés révén elfogadtam, hogy a depresszió valójában betegség. És számomra, amit meg kell kezelni mind a gyógyszerekkel, mind a terápiával. A szemléletváltás segített abban, hogy kevésbé féleljek, amikor a tünetek jelentkeznek. A depresszió összefüggésében több értelme van, mint törvényes egészségügyi állapot. Én még mindig szomorúnak, félnek és magányosnak érzem magam, de képes vagyok felismerni azokat az érzéseket, amelyek kapcsolatban állnak a betegségemmel és olyan tünetekkel, amelyeket önellátásra válaszolhatok.

4. Felismerd, hogy ezek az érzések nem fognak tartani

Ha megengedem magam, hogy érezzem a depressziót és elfogadja a jelenlétét, enyhíti a szenvedéseim egy részét.

A depresszió egyik legnehezebb jellemzője, hogy azt gondolja, hogy soha nem fog véget érni. Mi az, ami a kezdetét olyan ijesztővé teszi. A terápiában végzett munkám nehéz része elfogadta, hogy mentális betegségem van, és megépítem azt a képességét, hogy elviselje, amikor felrobban. Amennyire azt kívánom, a depresszió nem csak eltűnik. És valahogy, amennyire úgy tűnik, ellentétesnek tűnik, ha megengedem magamnak, hogy érezze a depressziót és elfogadja a jelenlétét, enyhíti a szenvedéseim egy részét. Számomra a tünetek nem örökké tartanak. Megtörtént a depresszió, és mialatt a bénító, mint amilyen, újra meg tudom csinálni. Azt mondom magamnak, hogy jó érzés szomorú, dühös vagy frusztrált.

AdvertisementAdvertisement

5. Gyakorlat öngondoskodás

Minden nap gyakorolok küzdési készségeket, nem csak akkor, amikor legrosszabb vagyok. Ez teszi azokat hatékonyabbá, ha depressziós epizódom van.

Hosszú ideig figyelmen kívül hagyták és elutasítottam a tüneteimet. Ha kimerültnek éreztem magam, akkor nehezebb lettem, és ha nem éreztem magam megfelelőnek, még nagyobb felelősséget vállaltam. Rengeteg negatív kihívást jelentett, mint az ivás, a dohányzás, a vásárlás és a túlmunkás. Aztán egy nap lenyomtam. És égett. Két év telt el a gyógyuláshoz. Ezért, ma, semmi sem fontosabb számomra, mint az öngondoskodás. Alulról kezdtem, és egészségesebb, hitelesebb módon újjáépíteni az életemet.

Számomra az öngondozás azt jelenti, hogy őszinte legyek a diagnózisaim miatt.Már nem hazudok a depresszió miatt. Tisztelem, hogy ki vagyok és mit élek. Az öngondozás azt jelenti, hogy nem mondom másoknak, amikor túlterheltek. Ez azt jelenti, hogy pihenjen, gyakorolhassa, hozzon létre és kapcsolódjon össze másokkal. Az öngondozás minden érzékeimet használ, hogy megnyugtassa és feltöltse magam, a test, az elme és a szellem. És minden nap gyakorolok küzdési készségeket, nem csak akkor, amikor legrosszabb vagyok. Ez teszi őket hatékonyabbá, ha depressziós epizódom van; azért dolgoznak, mert gyakoroltam.

Hirdetés

6. Tudja, mikor segítséget kérni

Hiszem, hogy megérdemlem a depresszió kezelésében segítséget, és elismerem, hogy nem tudom megtenni.

A depresszió súlyos. Néhány ember számára, mint apám, a depresszió végzetes. Az öngyilkossági gondolatok a depresszió gyakori tünetei. És tudom, hogy ha és amikor nekem van, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Ha valaha is azt gondolom, hogy jobb lesz a halott, tudom, hogy ez a legsúlyosabb vörös zászló. Mondok valakinek, akit azonnal bízok, és kinyújtom a szakmai támogatást. Úgy gondolom, hogy megérdemlem a depresszió kezelésében segítséget, és elismerem, hogy egyedül nem tudom megtenni. A múltban használtam egy személyes biztonsági tervet, amely felvázolta azokat a konkrét lépéseket, amelyeket öngyilkossági gondolatok esetén vállalnék. Ez nagyon hasznos eszköz volt. Egyéb vörös zászlók, amelyek azt mutatják, hogy fokozni kell a szakmai segítségemet:

Reklám

gyakori sírás

• elhúzódó családi vagy baráti visszavonás
• nincs vágy dolgozni
• az öngyilkosság megelõzésére szolgáló élettartam száma (1-800-273-8255) be van programozva a mobilomba, hogy valaki hívjon valakinek a nap bármely órájában. Bár az öngyilkossági gondolat nem jelenti azt, hogy az öngyilkosság elkerülhetetlen, nagyon fontos, hogy azonnal cselekedjenek, amikor felbukkannak.

7. Nem a depressziója vagy.

Fontos, hogy emlékezzem meg, hogy megérdemlem és jobban érzem magam.

Nem vagyok a diagnózisa vagy a mentális betegségem. Nem depresszió vagyok, csak depresszió van. Amikor különösen kéknek érzem magam, ezt mondom magamnak minden nap. A depresszió befolyásolja gondolkodásunkat, és megnehezíti annak a képnek a megismerését, hogy ki vagyunk. Emlékszem, hogy nem depresszió vagyok, a hatalom visszaadja a kezembe. Emlékeztetem arra, hogy annyira erős erő, képesség és együttérzés van, hogy segítsek magamnak, amikor a depresszió sztrájkol. Bár nem tudom ellenőrizni a tüneteimet, és bár semmi nehezebb számomra, mint a depresszió, fontos, hogy emlékezzem meg, hogy megérdemlem és jobban érzem magam. A saját tapasztalatom szakértője lettem. A tudatosság, az elfogadás, az öngondoskodás és a támogatás fejlesztése eltolódott a depresszióval szemben.

Reklám

Az egyik kedvenc internetes mémémemnek: "A legrosszabb napok 100% -át túléltem. Eddig jó vagyok. "

Amy Marlow depresszióval és általános szorongásos zavarokkal él, és a

Nemzeti Szövetség a Mentális Betegség nyilvános beszédével beszél.Ennek a cikknek a változata először megjelent a blogján, a Blue Light Blue , amely az egyik legfontosabb depressziós blogja volt.