Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót ?: 7 tipp a szédüléshez

A szülés utáni depresszió megértése

Kulcspontok

1. Körülbelül 7-ből 7 nő tapasztalt szülés utáni depresszió (PPD).
2. Sok nő látja tüneteit a kezeléssel hat hónap alatt.
3. A PPD-nek szánt nőknek antidepresszáns hatásuk lehet.

A gyermeked után eltelt időszak számtalan érzelmekkel tölthető meg. Az örömtől a félelemig érzed a szomorúságot. Ha a szomorú érzéseid súlyosá válnak, és elkezdesz beavatkozni a mindennapi életedbe, akkor a szülés utáni depresszió (PPD) is előfordulhat.

A tünetek rendszerint néhány héten belül elkezdődnek, bár akár hat hónappal később is előfordulhatnak. Ezek magukban foglalhatják a hangulatváltozásokat, a baba kapcsolódását a baba és a nehéz gondolkodás vagy döntéshozatal.

Ha úgy érzed, mintha depressziós lennél, akkor nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban körülbelül 1-ből 7 nő alakul PPD-t.

A PPD diagnózisának és kezelésének leghatékonyabb módja az orvosának. Értékelhetik a tüneteit, és megtervezhetik az Ön számára a legjobb kezelési tervet. A pszichoterápia, az antidepresszánsok, vagy mindkettő egyes kombinációja előnyös lehet.

Vannak olyan dolgok, amiket otthon megtehetsz, hogy segítsenek a mindennapi életben. Olvassa tovább a PPD kezelésével kapcsolatos további információkat.

Reklám

Vessen egy szünetet

1. Hozz létre ideje magadnak

Lehet, hogy úgy érezte, hogy a kanapén szoptat. Talán túlélte a munkát, a háztartási feladatokat, vagy az idősebb gyermekeket. Ahelyett, hogy kizárólag ezeket a stresszeket kezelné, segítséget kérhet. Vigye el anyósodat az ingyenes gyermekfelügyeletről. Hagyja, hogy partnere vagy egy másik megbízható felnőtt vegyen egy vagy két órán át a babát.

Előfordulhat, hogy hasznos egy bizonyos "nekem" időbeosztást egy héten. Még akkor is, ha csak a szülészeti szünetek között kijuthat a házból, akkor ezt az időt kihasználhatja. Menj egy séta, egy nap, egy filmet, vagy csinál egy jóga és a meditáció.

aktív

2. Gyakorlat, amikor

Ausztrál kutatók megmagyarázzák, hogy a testmozgás antidepresszáns hatással lehet a PPD-vel rendelkező nők számára. Különösen a babakocsiban való sétálás egy babakocsiban lehet egy egyszerű módja annak, hogy néhány lépést és friss levegőt lélegezzen. A mentális egészség és a testmozgás során publikált tanulmány szerint a járás statisztikailag szignifikáns módon csökkentette a depressziót.

Nem illeszkedik egy hosszú edzésbe? Próbálja ki a nap folyamán néhány percet 10 percig. A Fitness Blender egy jó erőforrás a rövid, egyszerű edzésekhez, amit bármilyen felszerelés nélkül megtehet.

AdvertisementAdvertisementMains

Alvásmenet

3. Tegyen időt pihenésre

Valószínűleg azt mondták neked, hogy "aludj, amikor a baba alszik."Ez a tanács egy idő múlásával idegesítő lehet, de a tudományban gyökerezik. Egy 2009-es jelentés részletezi, hogy a legkevésbé alvó nők is a legsúlyosabb depresszióban szenvedtek. Ez különösen azokra a nőkre vonatkozik, akik éjfél és 6 óra között aludtak kevesebb mint négy órás alvással. m. vagy kevesebb, mint 60 perc nappingelés a nap folyamán.

A korai napokban a baba valószínűleg nem alszik az éjszakában. Hasznos lehet napozni, vagy korán lefeküdni. Ha szoptat, fontolja meg egy palack szivattyúzását, hogy partnere gondoskodhasson egy éjszakai táplálkozásról vagy kettőről.

Egyél jól

4. Egészséges étrend fenntartása

Az egészséges táplálkozás önmagában nem gyógyítja meg a PPD-t. Mégis, a tápláló ételek táplálására való szokás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és adjuk a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Próbálja meg tervezni a hét ételét a hétvégén, és még az egészséges ételeket is előkészíteni. Gondolja át az egészséges ételeket, például az apróra vágott sárgarépát és a kockás sajtot vagy alma szeleteket és a mogyoróvajat, amelyeket könnyedén megragadhat útközben.

AdvertisementAdvertisement

Próbálja meg az omega-3s

5-öt. Fókuszban a halolajokra

Most is jó alkalom arra, hogy megerősítsük az omega-3 zsírsavak bevitelét, mint a DHA. A Journal of Affective Disorders által kiadott cikk szerint a nők alacsony DHA-szintje esetén magasabbak a szülés utáni depresszió.

A tenger gyümölcsei a DHA kiváló diétás forrása. Ha vegetáriánus, a lenmagolaj egy másik nagyszerű forrás. A helyi élelmiszerboltban további kiegészítők találhatók.

Reklám

A szoptatás újraértékelése

6. Vizsgálja meg szoptatását

Egy 2012-es tanulmány szerint a szoptatás csökkentheti a PPD kialakulásának kockázatát. Ez a feltételezett védelem egészen a kiszállítás után negyedik hónapig terjedhet. Ha az ápolás valami, amit élvez, maradjon rajta.

Ez azt jelenti, hogy vannak olyan esetek, amikor a nők szoptatás alatt depressziós tüneteket alakulnak ki. Ezt az állapotot Dysmorphic Milk Ejection Reflex vagy D-MER-nak nevezik. A D-MER-val a szomorúság, izgatottság vagy harag hirtelen érzését tapasztalhatja, ami néhány percig tart, miután a tejet leengedi.

Végül válassza ki az Önnek megfelelő adagolási módot.

Reklám

Maradjon kapcsolatban

7. Resist isolation

A napok egymásba keveredhetnek, így időnként elszigeteltnek érezzük magunkat. A kanadai Journal of Psychiatry által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a másokkal való érzéseidről való beszélgetés segíthet a hangulatod megváltoztatásában. A kutatók felfedezték, hogy az új anyák alacsonyabb depresszióban részesültek, miután rendszeresen beszéltek tapasztalt anyákkal, akik korábban tapasztalták a PPD-t. Ezeket az eredményeket négy hétre, majd nyolc héttel a kezelés után meghosszabbították.

Bár a tanulmányban részt vevő társkereső anyáknak speciális képzésük volt a telefonos támogatásról, a szociális interakció ereje tagadhatatlan. Próbálja ki a legjobban, hogy kijusson, vagy legalább beszéljen más felnőttekkel és anyukákkal a támogatásért.

Check out: Van-e természetes gyógymód a szülés utáni depresszióhoz? »

Kezelőorvosa

Mikor kell az orvosát látni?

Bár sok nő tapasztalja a" baby blues "-ot a szállítás első néhány hetében, a PPD-t mélyebb és hosszabb ideig tartó szomorúság és nyugtalanság érzi.Ezek az érzések rosszabbodhatnak és krónikus depresszióvá válhatnak orvosi segítség nélkül.

Jó ötlet, ha megbeszélést tartasz orvosával, ha a születés után depresszió érzést észlel, különösen akkor, ha nem hal meg pár hét múlva, vagy rosszabbodni fog az idővel. A nők mindössze 15 százaléka kezeli a tüneteit, a kezelés fontossága ellenére. Orvosa a helyes irányba mutathat, hogy megkapja a szükséges támogatást.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Kezelés

Hagyományos kezelések

A pszichoterápia a PPD kezelésének választása. Ez magában foglalja a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést gondolatairól és érzéseiről. A munkamenetekben olyan módszereket dolgozhat ki, amelyek megoldhatók a problémák kezelésére és megoldására. Célokat is beállíthat, és megtalálhatja a különböző helyzetek kezelésének módjait, hogy jobban és jobban érzed magad.

Súlyosabb esetekben orvosa javasolhat antidepresszánsokat is. Ezek a gyógyszerek beléphetnek az anyatejbe, de általában az anyatejbe szánt nők számára biztonságosnak tekinthetők. Ha bármilyen aggodalma van ezzel kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával. Segítenek mérlegelni a lehetséges előnyöket és kockázatokat.

Támogató hálózatok

Támogató hálózat kifejlesztése

Kényelmet találhat a közel barátunk vagy családtagunk bizalmas kezelésében. Ha nem szeretné megosztani az érzéseit az ismerősökkel, akkor más helyeken is elérhető a támogatás.

A következőket teheti:

• Hívja szülésznőjét, szülésznőjét vagy más egészségügyi szolgáltatóját.
• Vegye fel a kapcsolatot a miniszterrel vagy egy másik vezetővel a hit közösségünkkel.
• Kérdezzen körül minden helyi támogató csoportot a PPD-től.
• Chat online más anyukák fórumokon, mint a Postpartum Progress.
• Hívja az anonim PSI postpartum depresszió forródrótot a 800-944-4773-as számon.

Outlook

Outlook

A PPD kezelhető. Sok nő látja tüneteinek javulását hat hónap alatt.

Hívja orvosának azonnal, ha úgy érzi, téveszmék vagy zavarodottság, rögeszmés gondolatok a baba, paranoid, vagy tapasztalom hallucinációk. Ezek a szomorú pszichózisnak nevezett súlyosabb állapot jelei.

Ha öngyilkossági gondolata vagy gondja van a baba károsodásával kapcsolatban, hívja fel a helyi segélyhívó szolgáltatásokat.

Olvasd el a következőket: Vajon a férfiak a szülés utáni depressziót tapasztalják? »