7 Súlycsökkenés "Gyors javítások", amelyek nem működnek

Sokan gyorsan fogynak.

Nem meglepő, hogy a gyors eredményeket ígérő módszerek csábítóak. Sajnos ezek közül sok túlzottan korlátozó és egyszerűen hosszú távon hatástalan (1).

Sőt, néhányan egyenesen veszélyesek.

Itt vannak 7 súlycsökkentő "gyorsjavítás", amely csak nem működik.

AdvertisementAdvertisement

1. Folyékony táplálkozás

A folyékony testsúlycsökkentő étrend több évtizeden át körülírt. Ezek magukban foglalják az étkezés egészének vagy egy részének folyadékkal vagy rázással történő felváltását.

Néhány folyadékalapú fogyókúra:

• A Cambridge Diet: Az étrend legszigorúbb lehetősége 440-550 kalória étkezés helyett 12 hétig. Az eredeti tervet bírálta, hogy naponta csaknem 330 kalóriát biztosít, anélkül, hogy orvosi felügyeletet gyakorolt ​​volna (2).
• Protein-Sparing Modified Fast (PSMF): Az orvosi felügyelet alatt az elhízott betegek kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztanak naponta hat hónapon keresztül. A mai PSMF-ek biztonságosnak tekinthetők, míg a korábbi változatok a halálhoz kapcsolódnak (3).
• Optimist és Medifast: Számos lehetőség áll rendelkezésre. Azok a tervek, amelyek naponta kevesebb mint 800 kalóriát tartalmaznak, jellemzően az elmúlt 26 hétben, és orvosi felügyeletre van szükségük.

Amíg az emberek gyorsan fogynak nagyon alacsony kalóriájú folyékony táplálkozáson, a súlycsökkenés rendkívül gyakori (4).

Ennek van értelme, hiszen az ivóvíz fogyasztása nem támogatja az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek a sikeres súlyemeléshez szükségesek.

Ezenkívül a kutatás azt sugallja, hogy a folyadékalapú fogyás tervének következtében rendellenes étkezéshez vezethetnek, mint például a zsíros étkezés vagy az élelmiszerek korlátozása.

Bár a folyékony táplálkozás gyors, rövid távú fogyáshoz vezethet, úgy tűnik, hogy hosszabb távon több kárt okoz, mint jó.

Összefoglaló:

A nagyon alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend rövid távú fogyást eredményezhet. Mindazonáltal orvosnak felügyelnie kell őket. A súlycsökkenés nagyon gyakori, és rendellenes étkezési minták alakulhatnak ki. 2. "Carb-Blocker" tabletták

A karb blokkolók vagy a keményítő-blokkolók olyan kiegészítők, amelyek a könnyű fogyás elősegítésére szolgálnak.

Azok a babok kivonatait tartalmazzák, amelyek zavarják az alfa-amilázt, olyan enzimet, amely összetettebb szénhidráteket kisebb testtömegű cukoregységekre képes felszívni (6).

Komplex szénhidrátok közé tartozik a mag, a burgonya és az édesburgonya. Ha a komplex szénhidrát nem bontja le a cukrot, kalóriáit nem tudja elnyelni a szervezet.

Azonban a szénhidrát-blokkolók nem képesek teljesen megakadályozni a komplex szénhidrák emésztését és felszívódását.Csak lassítják az alfa-amiláz hatását.

Egy vizsgálatban egy keményítő-blokkolót találtunk, hogy gátolja az amiláz több mint 96% -át, azonban csak megakadályozta, hogy a szénhidrátok 7% -a abszorbeálódjon (7).

Ez azt sugallja, hogy ha egy carb-blokkolót vett be 60 gramm keményítőtartalmú spagettet, akkor csak 4 gramm szénhidrátot és körülbelül 16 kalóriát vesz fel.

Mégis, egyes tanulmányok azt találták, hogy a szénhidrát-blokkolók mérsékelt súlycsökkenést okozhatnak, különösen akkor, ha a carb bevitel magas. Egy tanulmányban a leginkább a szénhidrátot fogyasztók (8, 9, 10, 11) esetében a legnagyobb tömegveszteséget okozták.

Másrészről a tanulmányok 2011-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a szénhidrát-blokkolókra vonatkozó nagyobb, minőségi vizsgálatok szükségesek annak megállapításához, hogy a testsúlycsökkenés (12) hatékonyak-e.

Ezenkívül a szénhidrát-blokkoló kiegészítők egyes emberekben emésztési problémákat okozhatnak, például gáz, hasmenés és puffadás.

Összességében nem szabad válaszolnia a szénhidrát-blokkolókra, hogy jelentős fogyást okozzon.

Összefoglaló:

Carb blokkolók vagy keményítő-blokkolók gátolják a keményítő emésztésért felelős enzimet. Az összetett szénhidrát-abszorpciót azonban nem blokkolhatják, és súlyukra gyakorolt ​​hatásuk minimális. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Gyümölcscentrifugálás, tisztítószerek és detoxikumok

Különböző tisztító és detox diéták nagyon népszerűvé váltak az utóbbi időben.

Amellett, hogy ígéretes gyors fogyást követelnek, általában azt állítják, hogy kitisztítják testüket a "toxinok", amelyek idővel felépülnek.

Az alábbiakban felsoroljuk a detoxálás vagy tisztítás módszereinek listáját, amelyek akár 1-21 napig is tarthatnak:

Csak hétnapos vizet fogyasztunk

• Csak friss gyümölcsöt és zöldséglevet használjunk
• Ilyen speciális folyékony keverékeket, mint a juharszirupmal édesített limonádé és a kajenne bors
• Csak a tiszta folyadékokat fogyasztja lazítószerek, beöntések vagy gyógynövények "vastagbél tisztítására"
• Mivel ezek a kalóriák olyan alacsonyak, fogyás. Például néhány méregtelenítési terv azt állítja, hogy 21 nap alatt 21 fontot veszíthet.

Azonban ezeknek a tisztítószereknek az elvesztett tömegének többsége valószínűleg víz, különösen az első napokban, amikor a fogyás a leggyorsabb.

A túlsúlyos koreai nők egy kis tanulmányának kivételével semmilyen tanulmány nem vizsgálta ezeket a követeléseket vagy az emberek azon képességét, hogy fenntartsák a súlyukat, amit elveszítenek tisztítás vagy méregtelenítés során (13, 14).

A koreai tanulmányban a nők citrom-szirup keveréket fogyasztottak, amely kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz hét napon át. Annak ellenére, hogy súlyukat elvesztették és néhány szívinfarktust javított, szintén átlagosan 0,3 kg (0,3 kg) izomot veszített el (14).

Ez az izomvesztés nem meglepő, mivel a tisztítás általában kevesebb, mint 20 gramm fehérjét tartalmaz naponta. Az izmok egészségének védelme érdekében a felnőtteknek legalább 0. 45 gramm fehérje / font (1 gramm kilogrammonként) vagy legalább 50 gramm naponta (15) szükséges.

Sőt, a fehérje szükségletének növekedése a fogyás során. A magasabb fehérjefelvétel bizonyítottan elősegíti az izmok elvesztését az olyan embereknél, akik aktívan fogynak.Továbbá, minél több izom van, annál több kalóriát pihentetek (16, 17, 18).

Emellett az állatkísérletek azt sugallják, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend növeli az NPY termelését, amely az éhség és a hasi zsír tárolására képes hormon (19, 20).

Végül, a méreganyagok, a máj és más szervek felszabadításával naponta teljesítik ezt a funkciót. "A szervezet detoxizálása teljesen szükségtelen.

Valójában a legjobb, ha elkerüljük ezeket a méregtelenítéseket és teljesen tisztítunk.

Összefoglaló:

Gyümölcscentrifugálás, detoxikumok vagy tisztítások gyors fogyást eredményezhetnek, de ennek a fogyásnak nagy része víz. Nagyon kevés fehérjét is tartalmaznak, ami izomvesztéshez és lassabb anyagcseréhez vezethet. 4. Crash Diets és Fad Diets

Crash vagy gyémánt diéták mindig is népszerűek voltak, mert gyorsan ígérnek súlycsökkenést, ha nagyon konkrét iránymutatásokat követnek.

Néhány legismertebb összeomlási táplálkozás már évtizedek óta létezik, és folyamatosan újakat hoznak létre.

Íme néhány példa a népszerű összeomlás vagy a csillogás étrend:

Káposzta leves étrend:

• Ez a diéta ígér 7 nap alatt akár 10 font súlycsökkenést is. Minden nap egy vagy kétféle ételt eszel. Ön is fogyaszt egy leves készült káposzta és más zöldségek minden nap. Grapefruit diéta:
• Ez a klasszikus balesetveszteség terv az 1930-as években született, és a grapefruit feltételezett zsírégető tulajdonságai alapján készült. A grépfrút mellett minden étkezés során alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, mint a tojás és a hús. Öt-Bite táplálkozás:
• Ez a megközelítés magában foglalja az Ön által kívánt étrendet, de csak akkor teszi lehetővé, hogy étkezésenként öt falatot vegyen be. Dr. Alwin Lewis készítette, aki hetente akár 15 font súlycsökkentést ígér. Bébiétriai étrend:
• E táplálék helyett napi 1-2 ételt cserél ki többféle, 25-75 kalóriát tartalmazó bébiételekkel, amelyeket egyórás időközönként elfogyaszt a nap folyamán. Bár ezek a diéták néha szórakoztatóak, nem jó ötlet, ha a cél fenntartható fogyás. Nincsenek kiegyensúlyozott, tápláló vagy tudományon alapuló.

Ezek többsége nagyon alacsony a kalóriákban, ami rövid időn belül biztosan gyors fogyást eredményez.

A kutatások azonban kimutatták, hogy a súlyos kalória-restrikció az anyagcsere-sebesség csökkenéséhez, az izomtömeg elvesztéséhez és az éhség visszaszorításához vezethet, ami a tömeg visszaszerzéséhez elkerülhetetlen (21, 22).

Emellett ezek a csillogó diéták általában alacsony fehérjék. Amint korábban említettük, ez ugyanazokat az effektusokat eredményezheti, mint a drasztikus kalóriatartalom.

Egy 1996-os tanulmány azt sugallja, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egyes személyeknél inzulinrezisztenciát és cukorbetegséget eredményezhet (23).

A Grapefruit Diet esetében, amely megfelelő fehérjét és kalóriát biztosít, nincs bizonyíték arra, hogy a grapefruit növeli a zsírégetést. Így minden, ezen a terven tapasztalt fogyás elsősorban a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tartalmának köszönhető.

Összefoglaló:

Az összeomlás vagy a csillogó étrend a trükkökre és a gyors fogyás ígéreteire támaszkodik.Ezek azonban jellemzően kiegyensúlyozatlanok, alacsonyak a kalóriák és a fehérjék, és a súlyvisszatartáshoz társulnak. AdvertisementAdvertisement

5. "Fat-Burner" tabletták

Olyan pirulát kell venni, amely segíti a zsírégetést.

Azonban ezeknek a tablettáknak a része néhány olyan kérdéses összetevőt tartalmaz, amelyek sokkal több árt, mint jó.

A koffein számos "zsírégető" termék fő összetevője. Úgy tűnik, hogy segít Önnek több kalóriát égetni, ha italt vagy tablettát fogyaszt (24, 25, 26, 27).

Egy vizsgálatban a férfiak a metabolizmust fokozták, miután fogyasztották a koffeint és az antioxidánsokat tartalmazó kiegészítőket, mint az EGCG, amely a zöld teaben található (27).

Bár a szerény mennyiségű koffein biztonságos és elősegítheti a zsírégetést és javítja a fizikai teljesítményt, egyes zsírégetők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek veszélyes mellékhatásokat okozhatnak.

A májkárosodás és egyéb egészségügyi problémák jelentése bizonyos zsírégető-kiegészítőkhez kapcsolódott, köztük a DNP és a usninsav tartalmát (28, 29, 30, 31).

Két esetben a korábban egészséges fiatal nőknél májkárosodás alakult ki, amely a máj transzplantációját követelte a usnic savas zsírégetők bevétele után (30, 31).

Ironikus módon a zsírégetők és fogyókúrás tabletták hirdetései gyakran megtalálhatók a női fitness magazinokban, amelyek elősegítik az egészséges életmódot (32).

Ahelyett, hogy tablettákat vennének, amelyek potenciálisan káros összetevőket tartalmaznak, naponta néhány csésze kávét vagy zöld teát inni.

Összefoglaló:

A zsírégető tabletták koffeint és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek fokozhatják az anyagcserét. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy ezek a tabletták hatékonyabbak, mint a koffein, és egyesek májkárosodáshoz kapcsolódtak. Hirdetés

6. Csak egy élelmiszer eszik

Egyetlen ételt fogyasztva már évtizedek óta népszerű gyors fogyás.

Monotróf étkezésként vagy "mono táplálékként" ismeretes, hogy több napig eszik, mint egy ételt. Példák: kizárólag gyümölcsök, tojás, burgonya vagy sütemények fogyasztása.

Mint a többi megvitatott módszer, gyors, rövid távú súlycsökkenés történhet ezzel a stratégiával. Ennek oka elsősorban az, hogy annyira fáradt ahhoz, hogy csak egy olyan ételt eszeljen, amelyen a kalóriabevitel automatikusan csökken.

Ez az étkezési stratégia egyik problémája, hogy kiegyensúlyozatlan. Bár a tojások fogyasztása sokkal több fehérjét és egyéb tápanyagot biztosít, mint a burgonyából vagy cookie-kból álló diéta, hiányzik a növényi élelmiszerekben található rost és antioxidánsok.

Kevés, ha van ilyen, tanulmányok a mono táplálkozásról. Azonban az anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy az emberek szinte mindig visszanyerik a súlyt az étkezés vége után.

És hasonlóan más táplálkozáshoz, amely szigorúan korlátozza az élelmiszer-választékot, ez nem segít az étkezési szokások kialakításában, ami sikeres súlymegtartáshoz vezet.

Összefoglaló:

Csak egy étel fogyasztása súlycsökkenést okozhat a kalória automatikus csökkentése miatt. Azonban ez a kiegyensúlyozatlan megközelítés nem tartható hosszú távon, és gyakran vezet vissza a súly visszaszerzéséhez, miután a diéta vége. AdvertisementAdvertisement

7. Málna ketonok

Málna ketonok a vörös málna és más bogyók és gyümölcsök.

Gyakran használják ízeket és illatanyagokat ételekhez és kozmetikumokhoz. Az elmúlt években a termékeket szintén súlycsökkentő készítményként értékesítették.

Azt állítják, hogy a málna ketonok elősegítik a zsírégetést és fokozzák az adiponektin, a gyulladáscsökkentő hatású hormon szintjét és segítik az anyagcserét (33).

Bár az adiponektint a zsírsejtek termelik, az elhízott emberek általában alacsonyabb adiponektinszinttel rendelkeznek, mint a sovány emberek.

Korai vizsgálatok egereken és patkányokon azt találták, hogy a málna ketonok fokozzák a zsírégetést és segítenek védeni a zsíros májat. Azonban ezeknek az állatoknak a dózisa rendkívül magas volt (34, 35).

De nagyon kevés kutatást végeztek embereken, és eddig az eredmények nem olyan lenyűgözőek.

Az összetevők kombinációját tartalmazó kiegészítők - köztük a málna ketonok - az elhízott emberekben követték a zsírégetést, de csak étrendi és testmozgással kombinálva (36).

Másfelől egy 2016-os tanulmány nem talált szignifikáns különbséget az anyagcsere-arány vagy a zsírégetés között azok között, akik málna ketont fogyasztottak, összehasonlítva azokkal, akik placebo-tablettát kaptak (37).

Ezen a ponton a kutatás nem támogatja a málna ketonok fogyasztását fogyás céljára.

Összefoglaló:

Bár a málna ketonok nagyon magas dózisokban növelik a zsírégetést, a rendelkezésre álló kevés humán vizsgálat kevés vagy semmilyen haszonnal jár a zsírégetés szempontjából. Az alsó sorban

Sok étrend és termék ígér gyors fogyást.

De míg néhányan átmenetileg átengedhetik a súlyukat, valószínűleg nem segítenek abban, hogy elérjék a testzsír elvesztésének és megtartásának célját.

Ezen túlmenően ezek a "gyors" megoldások egészségügyi problémákhoz, rendezetlen étkezéshez és súlyosabb visszaszerzéshez vezethetnek, mint amennyit elvesztettél.

Az egyetlen megoldás a fenntartható zsírégetéshez egy olyan kiegyensúlyozott étrend követése, amely az Ön számára jól működik, és hosszú távon ragaszkodik hozzá.