Cukorbetegek Snack: Best for Office

Mandula, pisztácia, pattogatott kukorica … az irodai íróasztal fiókja valószínűleg már az alacsony szénhidráttartalmú ételek táplálékává vált. A cukorbetegségben ezek az egészséges ételek kulcsfontosságúak az éhínség leküzdésében és a vércukorszint szabályozásában.

Ha ugyanazok a régimódok unatkoznak, másrészt talán ideje keverni. A snack és étkezés tervezés segítséget nyújt az első számú kérés, amelyet az ügyfelektől kapok. Az alábbiakban nyolc jó ötlet van arra, hogy fokozza a snack játékát friss ételekkel, amelyek kielégítőek és finomak.

Az Ön cukorbetegeknek megfelelő munkahelyi táplálékkal kapcsolatos útmutatója

ÉtkezésAz alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési és snack ötletekért nézze meg a Lori ingyenes 7 napos cukorbeteg étrendjét.

Ne feledje, hogy az előre tervezés különösen hasznos a munkahelyen. Annyira könnyű elcsöpögni az olyan találkozókon, projekteken és határidőkön, amelyeket hirtelen a "kicsit éhes" vagy "kopaszságos" kifejezéssel tudunk eljutni. "A cukorbetegek számára kellemes snackek kapnak, amikor a munkatársa behozza azokat a rettegett reggeli fánkokat, délutáni süteményeket vagy a mindig jelen lévő édességtálat.

Amikor elkezdi választani a falatát, gondoljon arra, mikor, hogyan és mit fogsz enni.

Snack jól, snack gyakran

Ideális esetben akkor lesz éhes snack körülbelül 2-3 órával a fő étkezés után. Ha kevesebb, mint két órával az étkezés után éhes vagy, akkor ennek oka lehet annak értékelése, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. A magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú és zsíros ételek gyorsabban emésztik fel, növelik a vércukorszintjüket, és túlságosan gyorsan akarnak bennünket.

Gyakorlat gondoskodó snacking

Figyelembe véve, amit eszel, tényleg arra gondolsz, miért és miért eszel? Az első hely, ahol az ügyfelek azt mondják, hogy kihagyják a tudatos étkezési gyakorlatot az irodában. És mivel 1-ből 4 amerikai felnőtt elismerte, hogy stresszel jár, valószínű, hogy az irodában végzi el, amikor a menetrend őrületbe esik.

A figyelemelterelés nélküli étkezés, amely magában foglalja, hogy nem eszik a képernyő előtt (TV, számítógép, telefon), javíthatja a vércukorszintet.

AdvertisementAdvertisement

Mit kell keresni az irodai készételekben?

A tökéletes cukorbetegeknek megfelelő irodai snacknek:

• lehetett főzni vagy fűtött nélkül fogyasztani
• 20 gramm teljes szénhidrát
• jó szálas és fehérjeforrás, amely kulcsfontosságú összetevőként szolgál a kiegyensúlyozott, vércukor stabilizáló táplálékhoz (tekintse meg legalább 2-3 gramm rostot és 6-7 gramm fehérjét)
• illata jó vagy nem szag, ezért tartsa a tonhát és a kemény tojásokat (szeretnénk, ha a munkatársai örülnének, hogy egészségeseket is fogyasztanak!)
• minimális előkészítést és erőfeszítést igényel hogy hétfőn rengeteg ételeket fogyaszthat a héten keresztül)
• kapható gyors kávézókban vagy kisboltokban, ha elfelejtette csomagolni, vagy szüksége van egy biztonsági snackre

Top diabétesz - barátságos snackek a munkacsomagoláshoz

Itt van egy lista a legjobb 8 irodai kész, cukorbetegség-barát snackemről.Ízletesek, alacsony szénhidráttartalmúak, és másodpercek alatt készek.

1. 1/2 csésze héjas edamame

Az óriási 11 gramm fehérje és 4 gramm rost átlagban az edamame olyan kielégítő táplálék, amely nem fog tükrözni a vércukorszintjét.

2. 1 csésze cukorrózsaszínű borsó + 1/4 csésze hummus

A ropogós cukorrépa borsó tökéletes, amikor megkapja a sürgetést. Ez a kombináció koleszterinmentes és több mint 80 százaléka természetes körülmények között előforduló C-vitamin antioxidánsra.

3. 6 uncia sima görög joghurt + 1/2 csésze málna + 1 evőkanál sült mandula 1-2 teáskanál fahéjjal

A málna az egyik legmagasabb gyümölcstermesztés, alacsonyabb a glikémiás indexen, ami segít a vércukorszint megőrzésében különösen akkor, ha magas fehérjetartalmú görög joghurtot és egészséges zsírral töltött, magas rosttartalmú mandulát keverünk. Készítse el ezt a snack irodát a hétköznapokon, így egész héten készen áll.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 csésze túró + 1/2 csésze apróra vágott ananász

Ez a nagy fehérje kombináció az ananász természetes édességét kapja. Az ananász tartalmazza a bromelain enzimet, amely csökkentheti a gyulladást, relaxálhatja az izmokat és potenciálisan csökkenti az oszteoartritisz gyulladását.

5. 1 soros sajt + 1 csésze cseresznye paradicsom 1 evőkanál balzsamos ecettel + 3-4 apróra vágott bazsalikom levelek

Nem kell várni a vacsorára egy finom caprese saláta számára! A paradicsom olyan fontos tápanyagokat tartalmaz, mint a C-vitamin, a vas és az E-vitamin. Az Amerikai Diabétesz Szövetségnek is szuperfogyasztásnak számítanak, így szabadon élvezhetik a bűnösség és a gyakran.

6. 1 szelet teljes búzakorpa + 1/4 avokádó

Nem csak az avokádó pirítós divatos, de egészséges is. Fogj egy szelet csíráztatott teljes kiőrlésű kenyeret és tegyük fel az avokádó egynegyedét. Készíts a kedvenc sómentes finomságaival, mint például a piros paprika chili pelyhek, a frissen őrölt bors vagy a fokhagymapor. Ez a kombináció órákig tele marad a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal.

A közzététel

7. 2 evőkanál pekándió + 1/2 édesburgonya

Megszórjuk 2 evőkanál pekándiót egy sült édesburgonya felén és néhány fahéjjal. Ez a déli ihletésű kombó kielégíti az édes fogat. A pekándiumok jó magnéziumforrás, amely gyakran alacsony a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A magnézium növelheti az inzulinérzékenységet és segít a vércukorszint szabályozásában.

8. 1 csésze zöld tea + 1 uncia mandula + 1 kis alma

A zöld tea növeli az anyagcserét és hidratál, ami segít a vér hígításában és a vércukorszint csökkentésében. A mandulák és az almák tökéletes egyensúlyt biztosítanak a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok között.

AdvertisementMirdetés

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési és snack ötletekért nézze meg az ingyenes 7 napos cukorbeteg étkezési tervet.

Lori A Zanini RD, CD, országosan elismert, díjnyertes élelmiszer- és táplálkozási szakértő. Mint regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegítő, segít másoknak megtanulni, hogyan kell ételt fogyasztani vércukorszintjük kezelésére és életük javítására!Ő írja a Eat What You Love Diabetes Cookbookot, és rendszeresen szerepel a médiában, többek között LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes és mások.

A finomabb, cukorbetegséggel kapcsolatos receptekért látogasson el a weboldalán www. LoriZanini. com vagy kövesse őt a Facebookon. com / LoriZaniniNutrition