8 Egészségügyi előnyök a Guavas étkezésnél

A Guavas egy Közép-Amerikából származó trópusi szuperfű.

Ezek ovális alakúak világos zöld vagy sárga bőrrel és tartalmaznak ehető magokat.

Hihetetlenül gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban, káliumban és rostokban. Ez a figyelemre méltó tápanyagtartalom számottevő egészségügyi előnyökkel jár.

Ez a cikk felsorolja a guavák összes olyan egészségügyi előnyét, amelyeket tudományos kutatások támogatnak.

advertisementAdvertisement

1. Guava Extract és Guava Leaf Tea segíthet csökkenteni a vércukorszintet

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a guava javíthatja a vércukorszint szabályozását.

Számos tesztcsöves és állatkísérletben a guava kivonat csökkentette a vércukorszintet, javította a hosszú távú vércukorszint szabályozását és csökkentette az inzulinrezisztenciát (1, 2, 3, 4, 5).

Ez jó hír a cukorbetegek vagy a veszélyeztetettek számára.

Néhány emberekkel kapcsolatos vizsgálat is kimagasló eredményeket mutatott.

Egy 19 fős tanulmány szerint a guava levél tea ivása csökkentette a vércukorszintet étkezés után. A hatások legfeljebb két óráig tartottak (3).

Egy másik, 20-nál 2-es típusú cukorbetegeknél végzett vizsgálat szerint a guava levél tea ivása 10% -nál (3) csökkentette a vércukorszintet étkezés után.

Alsó sor: Guava kivonat segíthet a vércukorszint szabályozásában a cukorbetegek vagy a veszélyeztetettek körében.

2. Több Guavas étkezés segíthet a szív egészségének megőrzésében

A guavák számos különböző módon segíthetnek a szív egészségének javításában.

Sok tudós úgy véli, hogy a guavában található antioxidánsok és vitaminok magas szintje megvédi a szívét a szabad gyökök okozta károsodástól (6).

A kálium és az oldható rostok magasabb szintjei a guavákban szintén hozzájárulnak a szív egészségének javulásához.

A guavák étkezése az alacsonyabb vérnyomáshoz, a "rossz" LDL-koleszterin csökkenéséhez és a "jó" HDL-koleszterinszint emelkedéséhez kapcsolódik (7).

Mivel a magas vérnyomás és az LDL-koleszterin magas szintje összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a stroke kockázataival, mérsékelt mennyiségű guava hozzáadásával étrendjéhez értékes haszonnal járhat.

Egy 120 hetes, 12 hetes tanulmány azt mutatta, hogy az érett guava étkezés előtt 8-9 ponttal csökkentette a vérnyomást, 9,9% -kal csökkentette az összkoleszterinszintet és a "jó" HDL-koleszterinszint 8% -kal (8).

Ugyanez a hatás több más vizsgálatban is megfigyelhető (9, 10).

Alsó sor: A guavák mérsékelt fogyasztása kedvezően hathat a szív egészségére a vérnyomás csökkentésével, a rossz koleszterinszint csökkenésével és a jó koleszterinszint növelésével.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. A Guava Leaf kivonat segíthet a menstruáció fájdalmas tüneteinek enyhítésében

Sok nőnél dysmenorrhoea - a menstruáció fájdalmas tünetei, mint például a hasi görcsök.

Van azonban bizonyos bizonyíték arra, hogy a guava kivonat valóban csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalomintenzitását.

Egy olyan vizsgálat, amelyben 197 nő tapasztalt fájdalmas tüneteket, megállapította, hogy napi 6 mg guava levél kivonat kivétele csökkent fájdalomintenzitást eredményezett. Úgy tűnt, hogy még erősebb, mint néhány fájdalomcsillapító (11).

A Guava levélkivonatnak "méregtelenítő" hatása van a méhre, azaz enyhíti a görcsöket (12) simaizom görcsöket.

Alsó sor: Legalább 6 mg guava levélkivonat naponta csökkentheti a fájdalmas menstruáció tüneteit.

4. Több Guavas táplálkozás vagy guava kivonat készítése előnyös lehet az emésztőrendszerben

A Guavas kiváló táplálékforrás.

Ezért több guáva eszik segíthet az egészséges székletürítésben és megakadályozni a székrekedést.

Csak egy guava tud nyújtani 12% -a javasolt napi bevitele szál (13).

A székrekedés megakadályozása vagy enyhítése mellett a guavák csökkenthetik a hasmenés intenzitását és időtartamát (14, 15, 16).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a guava levél kivonat antimikrobiális. Ez azt jelenti, hogy kiküszöbölheti a bélben lévő káros mikrobákat, amelyek hasmenést okozhatnak (14, 17).

Alsó sor: A guavák vagy guava kivonat fogyasztása megakadályozhatja vagy csökkentheti a hasmenés és a székrekedés tüneteit.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas A fogyás barát

A guavák egy fogyókúrabarát étel.

Az egyetlen gyümölcsben mindössze 37 kalória és az ajánlott napi szálas bevitel 12% -a, töltelék, alacsony kalóriatartalmú snack (13).

Más, alacsony kalóriájú snackektől eltérően vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele vannak - így nem veszítenek el fontos tápanyagokat.

Nagyszerű ízűek is. Amikor a guavák érettek, természetesen édesek.

Bottom Line: A guavák tele vannak szálas és alacsony kalóriákkal, így súlyveszteséget kedvelő snack.

Hirdetés

6. A guavák magas antioxidáns szintjeinek rákellenes hatása lehet

Guava kivonat kimutatták, hogy rákellenes hatása van. A tesztcső és az állatkísérletek azt mutatják, hogy a guava kivonat megakadályozhatja és akár meg is állíthatja a rákos sejtek növekedését (18, 19).

Ez valószínűleg az erős antioxidánsok magas szintjének köszönhető, amelyek megakadályozzák a szabad gyököket káros sejtekből, ami a rák egyik fő oka (19).

Egy tesztcsöves vizsgálat szerint a guava levélolaj négyszer hatékonyabb a rákos sejtek növekedésének megállításában, mint egyes rákos gyógyszerek (20).

A guava kivonat hatását a rákos sejtekre az élő emberekben még fel kell tárni.

Bottom Line: Az antioxidánsok magas szintje a guavában segít megelőzni a rákos sejtek kialakulását és növekedését.

AdvertisementAdvertisement

7. A Guavas étkezés segíthet növelni immunitását

Az alacsony C-vitaminszint a szervezetben a fertőzések és a betegségek fokozott kockázatával függ össze.

A guavák fantasztikus módja a tápanyag megszerzésének, hiszen ők az egyik leggazdagabb C-vitamin táplálékforrásnak.

Valójában egy guáva kétszerese a referencia napi bevitelnek (RDI) a C-vitaminért. Ez majdnem kétszer annyi, mint egy narancs (13) fogyasztása.

A C-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában (21).

Habár nem bizonyított, hogy megakadályozza a közönséges hideg kialakulását, a C-vitamin kimutatta, hogy csökkenti az időtartamát (22).

Azt is kimutatták, hogy antimikrobiális. Ez azt jelenti, hogy segít megölni a rossz baktériumokat és vírusokat, amelyek fertőzésekhez vezethetnek (21).

Mivel a C-vitamint könnyedén ki lehet szívni a szervezetből, fontos, hogy rendszeresen elégetésre kerüljenek az étrenden keresztül.

Bottom Line: A guavák a C-vitamin egyik leggazdagabb táplálékforrásai. A vitamin megfelelő szintjének fenntartása fontos a betegség és a fertőzések elleni védelem szempontjából.

8. A Guavas étkezése jó lehet a bõrünknek

A guava csomagolású vitaminok és antioxidánsok széles választéka csodákat tehet a bõrére. Magas antioxidáns szintje segíthet megvédeni a bőrt a károsodástól. Ez lelassíthatja az öregedési folyamatot, megelőzve a ráncokat (23).

Sőt, a guava kivonat akár segíthet a pattanások kezelésében is.

Egy tesztcsöves vizsgálat megállapította, hogy a guava levél kivonat hatásos volt az akne okozó baktériumok megölésében a bőrben. Ez valószínűleg a guava kivonat antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tulajdonítható (24).

További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük a guavák és gujava kivonat szerepét az egészséges bőr fenntartásában.