8 Probiotikum előnyei

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyeket fermentált élelmiszereken vagy kiegészítőkön keresztül lehet fogyasztani (1).

Egyre több tanulmány kimutatta, hogy az emésztőrendszerben a baktériumok egyensúlya vagy egyenlőtlensége összefügg az általános egészséggel és a betegséggel.

A probiotikumok elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.

Ezek közé tartozik a testsúlycsökkenés, az emésztőrendezés, az immunrendszer működésének előnyei (2, 3).

Ez egy áttekintés a probiotikumokkal kapcsolatos kulcsfontosságú egészségügyi előnyökről.

AdvertisementAdvertisement

1. Probiotikumok Segítség Balance A barátságos baktériumok az Ön emésztőrendszerében

A probiotikumok közé tartozik a "jó" baktériumok. Ezek olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásukkor egészségügyi előnyökkel járhatnak (1).

Az egyensúlyhiány azt jelenti, hogy túl sok rossz baktérium van, és nem elég jó baktériumok. Ez történhet betegség, gyógyszerek, például antibiotikumok, rossz étkezés és így tovább.

Következmények lehetnek emésztési problémák, allergiák, mentális egészségi problémák, elhízás és így tovább (5).

A probiotikumokat általában fermentált élelmiszerekben találják, vagy kiegészítőként. Ráadásul a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik.

Alsó sor:

A probiotikumok élő mikroorganizmusok. Ha megfelelő mennyiségben veszik őket, segíthetnek a bélbaktériumok természetes egyensúlyának helyreállításában. Ennek eredményeképpen az egészségügyi előnyök következhetnek. 2. Probiotikumok segíthetnek megelőzni és kezelni a hasmenést

A probiotikumok széles körben ismertek a hasmenés megelőzésére vagy a súlyosságának csökkentésére.

A hasmenés gyakori mellékhatása az antibiotikumok szedésének. Ez azért fordul elő, mert az antibiotikumok negatívan befolyásolják a jó és rossz baktériumok egyensúlyát a bélben (6).

Számos tanulmány szerint a probiotikum alkalmazása az antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenés (7, 8, 9) csökkent kockázatával jár.

Egy vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a probiotikumok szedése 42% -kal (10) csökkentette az antibiotikum okozta hasmenést.

A probiotikumok segíthetnek az antibiotikumokkal nem összefüggő más hasmenéshez is.

A 35 vizsgálat nagy áttekintése szerint bizonyos probiotikum-törzsek átlagosan 25 órával csökkenthetik a fertőző hasmenés időtartamát (11).

A probiotikumok 8% -kal csökkentették az utazók hasmenése kockázatát. A gyermekek 57% -át és a felnőttek 26% -át (12) csökkentették más okai miatt is.

Az effektivitás a probiotikum típusától és dózisától függően változik (13).

A

Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei és az élesztő Saccharomyces boulardii törzsek a leggyakoribbak a hasmenés kockázatának csökkentésével (9, 12). Bottom Line:

A probiotikumok számos különböző okból csökkenthetik a hasmenés kockázatát és súlyosságát. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Probiotikus kiegészítők javítják bizonyos mentális egészségi állapotokat

Egyre több tanulmány kapcsolja a bélgyógyszert a hangulathoz és a mentális egészséghez (14).

Állat- és humán vizsgálatok azt mutatják, hogy a probiotikus kiegészítők javíthatnak bizonyos mentális egészségi zavarokban (15).

A

Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek 1-2 hónapon át történő kiegészítésére talált 15 humán vizsgálat áttekintése javíthatja a szorongást, depressziót, autizmust, rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és memóriát (15). Egy vizsgálatban 70 vegyész dolgozik 6 hétig. Azok, akik naponta 100 gramm probiotikus joghurtot fogyasztottak, vagy napi probiotikumot kaptak, általános egészségügyi, depressziós, szorongásos és stresszes haszonnal rendelkeztek (16).

Az előnyöket 40 depresszióban szenvedő beteg tanulmányában is felismerték.

A probiotikum-kiegészítők 8 héten át csökkentették a depresszió szintjét és a C-reaktív fehérje (a gyulladás markere) és a hormonok, például az inzulin szintjeinek csökkenését, összehasonlítva azokkal, akik nem vettek részt probiotikummal (17).

Bottom Line:

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segítenek a mentális betegségek, például a depresszió, a szorongás, a stressz és a memória tüneteinek javításában. 4. Bizonyos probiotikus törzsek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében

A probiotikumok segíthetnek a szív egészségének megtartásában az LDL ("rossz") koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével.

Egyes tejsavtermelő baktériumok csökkenthetik a koleszterinszintet azáltal, hogy lebontják az epét a bélben (18).

Bile, a természetben előforduló folyadék, amely többnyire koleszterinből áll, segít az emésztésben.

Az epe lebontásával a probiotikumok megakadályozhatják a bélben való újbóli felszívódását, ahol a vér koleszterinszintként beléphet (19).

5 vizsgálat áttekintése szerint egy probiotikus joghurt 2-8 hetes fogyasztása 4% -kal csökkentette a teljes koleszterint és az LDL-koleszterint 5% -kal (20).

Egy másik, 6 hónapon keresztül végzett vizsgálatban nem találtunk változást a teljes vagy az LDL-koleszterin tekintetében. A kutatók azonban kis növekedést talált a HDL ("jó") koleszterinszintben (21).

A probiotikumok fogyasztása csökkentheti a vérnyomást is. 9 vizsgálat áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők csökkentik a vérnyomást, de csak mérsékelten (22).

A vérnyomással kapcsolatos előnyök megtapasztalásához a kiegészítésnek naponta több mint 8 hétet és naponta 10 millió kolónia-képző egységet (CFU) kellett meghatároznia (22).

Bottom Line:

A probiotikumok segíthetnek megvédeni a szívüket a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás mérsékelt csökkentésében. AdvertisementAdvertisement

5. Probiotikumok csökkenthetik bizonyos allergiák és ekcéma súlyosságát

Bizonyos probiotikus törzsek csökkenthetik az ekcéma súlyosságát gyermekekben és csecsemőkben.

Egy vizsgálat szerint a probiotikum-kiegészített tejet tápláló csecsemőknél az ekcéma tünetei javultak, összehasonlítva a probiotikum nélküli tejet tápláló csecsemőkkel (23).

Egy másik tanulmány követte a nők gyermekét, akik probiotikumot szedtek a terhesség alatt.Ezek a gyermekek 83% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek az ekcéma kialakulásának kockázatára az élet első két évében (24).

Mindazonáltal a probiotikumok és a csökkent ekcéma súlyossága közötti kapcsolat még mindig gyenge, és több kutatást kell végezni (25, 26).

Egyes probiotikumok csökkenthetik a gyulladásos válaszokat a tej vagy tejsérüléseknél. A bizonyítékok azonban gyengék, és további vizsgálatokra van szükség (27).

Bottom Line:

A probiotikumok csökkenthetik bizonyos allergiák kockázatát és súlyosságát, például csecsemőknél az ekcémát. Ugyanakkor több kutatásra van szükség. Hirdetés

6. A probiotikumok segítenek csökkenteni bizonyos emésztési rendellenességek tüneteit

Az USA-ban több mint egymillió ember szenved gyulladásos bélbetegségben, beleértve a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-betegséget (28).

A

Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek bizonyos probiotikumai javították az enyhe vastagbélgyulladásban szenvedő betegek tüneteit (29). Meglepő módon egy tanulmány megállapította, hogy a

E probiotikummal kiegészítve. coli Nissle ugyanolyan hatásos volt, mint a gyógyszerek az remisszió fenntartásában fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél (30). A probiotikumok azonban kevés hatással vannak a Crohn-betegség tüneteire (31).

Mindazonáltal a probiotikumok előnyösek lehetnek más bélrendellenességek esetén. A korai kutatások azt mutatják, hogy segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek (32).

Azt is kimutatták, hogy 50% -kal csökkentik a súlyos necrotizáló enterokolitis kockázatát. Ez végzetes csecsemőknél halálos bélbetegség (33).

Bottom Line:

A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a bélrendellenességek, például a fekélyes vastagbélgyulladás, az IBS és a necrotizáló enterocolitis tüneteit. AdvertisementAdvertisement

7. A probiotikumok segítenek növelni az immunrendszert

A probiotikumok segíthetnek az immunrendszer fellendítésében és gátolni a káros bélsavak növekedését (34).

Emellett bizonyos probiotikumok bizonyították a természetes antitestek termelésének elősegítését a szervezetben. Emellett erősíthetik az immunsejteket, például az IgA-termelő sejteket, a T-limfocitákat és a természetes gyilkos sejteket (35, 36).

Egy nagy felülvizsgálat szerint a probiotikumok szedése csökkentette a légúti fertőzések valószínűségét és időtartamát. A bizonyítékok minősége azonban alacsony volt (37).

Egy másik tanulmány, amely több mint 570 gyermeknél talált, Lactobacillus GG szedése 17% -kal csökkentette a légúti fertőzések gyakoriságát és súlyosságát (38). A probiotikum

Lactobacillus crispatus azt is kimutatták, hogy 50% -kal csökkenti a húgyúti fertőzések (UTI) kockázatát a nőknél (39). Bottom Line:

A probiotikumok segíthetnek az immunrendszer felerősítésében és a fertőzések elleni védekezésben. 8. Probiotikumok segítenek Önnek a súlycsökkenés és a hasi zsír

A probiotikumok számos különböző mechanizmuson keresztül segíthetnek a testsúlycsökkentésben (40).

Például bizonyos probiotikumok megakadályozzák az étkezési zsír felszívódását a belekben.

A zsírt ezután ürüléken keresztül ürítjük ki, ahelyett, hogy a testben tároltuk (41, 42).

A probiotikumok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzék magukat, több kalóriát égetve, és kevesebb zsírt tároljanak.Ezt részben az egyes hormonok, például a GLP-1 (43, 44) növekvő szintje okozza.

Ők is segíthetnek a fogyás közvetlenül. Egy vizsgálatban a nők, akik

Lactobacillus rhamnosus 3 hónapon át szedtek 50% -kal nagyobb súlyt, mint azoknál a nőknél, akik nem szedtek probiotikumot (45). Egy másik 210 ember vizsgálata azt mutatta, hogy 12 hétig még a

Lactobacillus gasseri alacsony dózis bevétele 8,5% -kal csökkentette a hasi zsírt (46). Mindazonáltal fontos tudni, hogy nem minden probiotikum segíti a testsúlycsökkenést.

Meglepő módon egyes tanulmányok szerint bizonyos probiotikumok, például

Lactobacillus acidophilus, akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek (47). További vizsgálatokra van szükség a probiotikumok és a súly közötti kapcsolat tisztázására (48).

Alsó sor:

Egyes probiotikumok segíthetnek a testsúlycsökkenés és a hasi zsír csökkentésében. Azonban más törzsek kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz. AdvertisementReklámreklám

A probiotikum előnyei

Probiotikumokat kaphat különféle ételekből vagy kiegészítőkből.

Az élő probiotikus kultúrákat gyakran fermentált tejtermékekben, például joghurtokban és tejitalokban találják. Az erjesztett ételek, mint a pácolt zöldségek, a tempeh, a miso, a kefir, a kimchi, a savanyú káposzta és a szója termékek tartalmazhatnak bizonyos tejsavbaktériumokat is.

A probiotikumokat tablettákká, kapszulákká és porokká is teheti, amelyek a baktériumokat szárított formában tartalmazzák.

Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy bizonyos probiotikumokat a gyomorsav megsemmisíthet, mielőtt még elérnék a bélcsontot - ami azt jelenti, hogy nem kapsz semmilyen tervezett hasznot.

Ha meg akarja tapasztalni a fent említett egészségügyi előnyöket, fontos, hogy megfelelő mennyiségeket fogyasszon.

Az előnyöket bemutató tanulmányok többségében napi 1 milliárd-100 milliárd élő szervezetet vagy telepképző egységet (CFU) adagoltunk.

Többet a probiotikumról:

Mi a probiotikum és miért olyan jó neked?

• Hogyan segíthetnek a probiotikumok a súlycsökkenést és a hasi zsírt
• 11 Probiotikus ételek, amelyek szuper egészségesek