Itthon Az egészséged Természetes alvási segédeszközök: Valerian, Melatonin, és More

Természetes alvási segédeszközök: Valerian, Melatonin, és More

Tartalomjegyzék:

Anonim

Miért kellene természetes alvássegítőt használni?

Az elalvás nehézsége gyakori előfordulás. Sok ember számára ez néha többször, vagy rövid ideig alvászon.

Sok esetben ez javítható az alvási higiénia javításával. Ez a következőket foglalja magában:

  • a nappali beszívás 30 perccel vagy kevesebbel
  • napi legalább 10 perc gyakorlása
  • elkerülése a koffein és más stimulánsok előtti lefekvés előtt
  • átadása nehéz ételeknek, mint zsíros vagy sült ételek, lefekvés

Ha alvászavarai ritkán fordulnak elő, érdemes egy over-the-counter (OTC) vagy otthoni gyógymódot használni, hogy elaludjon. Néhány ember el akarja kerülni a gyógyszeres kezelést egy természetesebb alternatíva mellett.

Az álmatlanságot nem feltétlenül természetesnek tartják. Bátorítják a pihenést, megkönnyítik a szorongást és elősegítik az alvást. Számos természetes alvássegítő is kapcsolódik más egészségmegőrző viselkedéshez, mint a jobb emésztés és a fájdalomcsillapítás.

Elég alvás lehet olyan egyszerű, mint a változó rutinok, étrend vagy szokások. Próbáld meg először a nonmedicinalis, nonherbal megközelítést.

AdvertisementAdvertisement

Előnyök

A természetes alvást segítő eszközök sokkal előnyösebbek, mint a hagyományos alvási segédeszközök?

A természetes alvást segítő eszközöket általában biztonságosabbnak tartják, mint az OTC és a vényköteles gyógyszerek. Ennek az az oka, hogy általában kevesebb mellékhatással rendelkeznek, mint a vényköteles társaik.

Néhányan aggódnak, hogy a vényköteles gyógyszerek alkalmazása miatt a gyógyszertől függővé válhatnak. Ha ez megtörténik, az elvonási tüneteket tapasztalhatják, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a használatát. Még gyakrabban alszanak a használat megállítása után.

A természetes alvást segítő eszközök rövid ideig történő használata tipikusan nem vezet függőséghez. A természetes alváskeltő szerek alacsony kockázattal járnak a mellékhatások vagy a szövődmények jelentette rövid idő alatt.

Gyógynövényeket, amelyeket gyakran természetes alvásgátlóként használnak, az U.S. Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza, ezért óvatosan kell őket használni. Beszélje meg kezelőorvosával a használni kívánt gyógynövény és az esetlegesen felmerülő egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek közötti esetleges kölcsönhatásokat.

Kamionos

1. alvássegély: kamilla

A kamilla egy nyugtató hatású, gyengéd növény. Elősegíti a kikapcsolódást és az alvást. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a kamilla tea alkalmas az alvás minőségének javítására a szülés utáni nőkben. Csökkentette a depresszió tüneteit is.

Habár nincs tipikus dózis a kamilla esetében, használhatja néhány módszert:

  • használjon szárított kamillavirágokat, hogy teát
  • a helyi élelmiszerboltban
  • Alkalmazzon hígított kamilla illóolajat a bőrére
  • napi növényi tinktúraként
  • tabletta vagy kapszula formában

Azt is megállapíthatja, hogy a kamilla:

  • az emésztéshez szükséges segédeszközök
  • nyugtatja és meggyógyítja a bőrt < 999> ellazítja az izmokat
  • enyhíti a fejfájást
  • Nem szabad kamionra használni, ha allergiás vagy a rózsaszín gyomnövényre vagy bármi másra a százszorszép családban, mert a kamillára is allergiás lehet.Használat előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy allergiával.

Ha kapszulákat vagy tablettákat szed, ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Ha így tesz, hányingert és hányást okozhat. Ha hormonérzékeny állapotban van, ne használjon kamillát.

Mindig hígítsa a kamilla illóolajat vízzel vagy hordozóolajjal, például olívaolajjal. Győződjön meg róla, hogy elvégez egy tapasztesztet, mielőtt hígított illóolajokat alkalmazna a bőrére.

Ehhez egy dime méretű hígított illóolajat kell az alkar belsejébe dörzsölni. Ha 24 órán belül nem tapasztal semmilyen irritációt, biztonságosan alkalmazható máshol.

Hagyja abba a használatot, ha szokatlan tüneteket tapasztal. Ha tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.

AdvertisementReklámReklám

Valerian

Alvási segély 2: Valerian

A Valerian a növény gyökeréből készült gyógynövény. Megjegyezték, hogy nyugtatóként működik, de további kutatásra van szükség ezen a gyógynövényen. Valerian kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért használat előtt konzultáljon kezelőorvosával.

Egy 2011-es vizsgálat szerint a valerian hasznos lehet az álmatlanság kezelésében és az alvás minőségének javításában a posztmenopauzás nőknél. A vizsgálatban résztvevők 430 mg valerian kivonatot kaptak naponta kétszer négy hétig.

Valerian kombinálható komlóval, citromfűzel és egyéb gyógynövényekkel. A legjobb, ha időnként fokozatosan növeli az adagot. Amint az alvásod javul, folytassa a valerian használatát két-hat hétig.

Ha teát inni, akkor naponta háromszor 1 / 4-1 teáskanál lehet. Ha kapszula formában kívánja bevenni, kövesse a címkén javasolt adagot. Ha meg kívánja szakítani a használatát, lassan csökkentse az adagot. A hirtelen végződő használat a megvonás vagy a szorongás tüneteit okozhatja.

Valerian segíthet enyhíteni:

menstruációs és gyomor görcsök

  • izom- és ízületi fájdalom
  • depresszió
  • fejfájás
  • Valerian okozhat:

fejfájás

  • > gyomorpanaszok
  • szédülés
  • ingerlékenység
  • Ha szokatlan tüneteket tapasztalsz, ne használj valerian. Forduljon orvosához, ha a tünetei továbbra is fennállnak.
  • Komló

Alvó segédeszköz # 3: Komló

Komló a komlónövény női virágja. Az italokat ízesítik, mint a sört, és gyógynövényként.

A komló javította az alvást. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az egyetemi hallgatók, akik a komlót tartalmazó alkoholmentes sört ivották, javították az alvás minőségét.

A komlót néha kombinálják más gyógynövényekkel, mint a valerian. Napi 0,5-5 ml-es folyékony kivonatot készíthet. Naponta háromszor akár 1 g por alakú kivonatot is kaphat. Ön is inni alkoholmentes sört, amely komló.

A komló is:

alacsonyabb koleszterin

ingerlékenység enyhítése

  • emésztési problémák elősegítése
  • antibakteriális tulajdonságai
  • A komló ronthatja bizonyos típusú depressziót. Ne vegyen komlót, ha hormonérzékeny állapota van.Ha korábban szokatlan tüneteket észlelne, hagyja abba ezt a gyógyszert. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.
  • AdvertisementMarketing

Melatonin

Alvási segédeszköz # 4: Melatonin

A melatonin a tobozmirigy hormonja. Ez szabályozza a cirkadián ritmusát. A kiegészítő melatonin gyorsabban elaludhat és fokozhatja az alvás minőségét.

Egy 2016-os tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a kiegészítő melatonin alvástámogatásként hasznos. Azok a dolgozók, akik 3 mg melatonint vettek át, gyorsabban tudtak elaludni, és több időt töltenek az egyes ciklusok alvásakor.

Az ajánlott adag 1-5 milligramm lefekvés előtt. A használatát két hét múlva meg kell szakítani. Ha alvászavarai két hét használat után is fennállnak, konzultáljon orvosával.

Melatonin is előidézheti a következőket:

segíthet enyhíteni a jet lag

immunitás növelését

  • gyulladás elleni küzdelem
  • Melatonin okozhat:
  • éjszakai ébrenlét

depresszió

  • > ingerlékenység
  • gyomorfájás
  • Ha szokatlan tüneteket tapasztal, el kell hagynia a használatát. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.
  • Tudjon meg többet: A melatonint és a születésszabályozást egyszerre tudja bevenni? »
  • Reklám

Passionflower

Sleep aid # 5: Passionflower

A Passionflower egy vegyi anyagot tartalmazó növény, amely megnyugtató hatással bír. Ez a pihenés és az álmosság érzetét kelti, és néha kombinálva más növények növényi keverékével.

Egy 2016-os tanulmány szerint a passzív virág enyhítette az alvászavarokat négy héten át. A vizsgálat résztvevőiben csökkent a szorongásos szint is.

Használhatja a gyógynövényt, hogy teát fogyasszon lefekvés előtt, vagy kapszula formájában. Az ajánlott folyékony dózis 10-30 csepp passzívvirágkivonat lefekvés előtt. Ha kapszulát szeretne kapni, az adag 90 mg. Ne szedje a szenvedélyes virágot több mint két hónapig.

A passionflower segíthet enyhíteni:

fájdalom

szorongás

izomgörcsök

  • gyulladás
  • menopauza tünetei
  • Passionflower okozhat:
  • szédülés
  • zavar <999 > szabálytalan izomműködés

koordináció elvesztése

  • megváltozott tudat
  • gyulladásos erek
  • Ne szedje a szenvedést, ha szoptat vagy terhes. Ez a gyógynövény is ismert, hogy kölcsönhatásba lépett számos gyógyszerrel, és a nyugtatókat és a vérhígítót is erősen fel tudja használni. Az antidepresszánsok bizonyos típusaira jellemző emberek nem tudnak passzív virágot venni.
  • Hagyja abba a használatot, ha szokatlan tüneteket tapasztal. Ha tünetei nem fakulnak el, forduljon orvosához.
  • Reklám Reklám
  • Levendula

Alvási segédeszköz # 6: Levendula

A levendula illatos növény, amely gyógyszert, illatszereket és olajat készít. Úgy gondolják, hogy fokozza az egészséget és a jólétet. Megnyugtató hatása alvást indukálhat.

A 2015-es tanulmány megállapította, hogy a levendula hatékonyan javítja az alvás minőségét a szülés utáni nőknél. A résztvevők 8 hétig alvás előtt lélegezték be a levendula illatot.

Használhatja a levendert a következő módokon:

adj hozzá néhány csepp illóolajat egy ágyadhoz közeli diffúzorhoz

dörzsölje a hígított illóolajat a homlokára és az orrod körül

tegyen néhány csepp illóolaj a párnán

szárított levendula használata tea vagy illatos zsákok készítéséhez

  • A levendula segíthet:
  • fájdalomcsillapítás
  • javítani a vérkeringést
  • a fejbőr és a bőr fertőtlenítése

enyhíteni a hasi kellemetlenséget < 999> fejfájás enyhítése

  • légzési problémák enyhítése
  • A levendula illóolajat mindig vízzel vagy hordozóolajjal, például olívaolajjal hígítsa. A hígított illóolajok alkalmazása előtt javítóvizsgálatot is végezzen.
  • A tapasz teszteléséhez dime méretű hígított illóolajat kell az alkar belsejébe dörzsölni. Ha 24 órán belül nem tapasztal semmilyen irritációt, akkor biztonságban kell lennie.
  • Ha szokatlan tüneteket tapasztal, hagyja abba a felhasználást. Forduljon orvosához, ha a tünetei továbbra is fennállnak.
  • Ginseng
  • Alvási segédeszköz # 7: Ginseng

A ginzeng gyógynövény gyógynövény. Úgy gondolják, hogy elősegíti az alvást és javítja az immunitást. Az USA Food and Drug Administration (FDA) nem felügyeli vagy szabályozza a gyógynövényeket, ezért körültekintéssel kell őket használni. Használat előtt konzultáljon kezelőorvosával is, hogy segítsen felmérni a mellékhatások és komplikációk kockázatát.

Egy 2013-as tanulmány szerint a vörös ginzeng kivonat pozitív hatással volt az alvászavarra. A résztvevők az alvásminőség javulását követelték egy hét elteltével.

Az ajánlott adag 800 mg-tól 2 gramm porított ginzeng naponta. Vagy akár 10 csepp tinktúrát is naponta háromszor kaphat.

A ginzenget akár három hónapig is megteheti. Ezután várjon legalább egy héttel, mielőtt újra ginsenget visz.

Ginseng azt is mondják, hogy:

emeljük az energiaszintet

stressz elleni küzdelem

impotencia kezelés

Ginseng okozhat:

fejfájás

  • izgatottság
  • gyomorfekély
  • szédülés < 999> szívproblémák

menstruációs problémák

  • Ha szokatlan tüneteket tapasztal, el kell hagynia a használatát. Ha még mindig tapasztalja a tüneteket a kezelés abbahagyása után, forduljon orvosához.
  • 5-Hidroxitriptofán (5-HTP)
  • 8. alvási segédanyag: 5-hidroxi-triptofán (5-HTP)
  • Az 5-HTP a triptofán származéka, amely aminosav. A szerotoninszint növelésére használják.
  • Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP elősegítheti az alvást, amikor egy másik, gamma-amino-vajsavval kiegészített készítményt alkalmaznak. Úgy gondolják, hogy a kombináció növeli az alvás időtartamát.
  • Az 5-HTP kapszula formában kapható. Az ajánlott adag napi 150-400 milligramm, bár a termék címkéjén feltétlenül kövesse az utasításokat. Ne vegyen be 5-HTP-t több mint hat hétig.

5-HTP javulhat:

depresszió

szorongás

fejfájás

5-HTP okozhat:

hasi diszkomfort

gyomorégés

étvágytalanság

  • gáz vagy puffadás
  • Ha szokatlan tüneteket tapasztal, hagyja abba a felhasználást.Forduljon orvosához, ha a használat megszakítása után még mindig észlel tüneteket.
  • Kockázatok és figyelmeztetések

Kockázatok és figyelmeztetések

  • Ne használjon természetes alvást segítő eszközöket, ha:
  • terhes vagy szoptat
  • nyugtatókat, antidepresszánsokat vagy egyéb vényköteleket szed gyógyszerek
  • van egy beavatkozás

Ha már létező egészségi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt természetes alvássegítőt használna. A természetes alvástámogatás veszélyes lehet gyermekek és idősebb felnőttek számára.

Kezelőorvosa is megerősítheti az ajánlott adagot az Ön számára, és tájékoztathatja Önt a lehetséges kockázatokról.

Következő lépések

Mit tehetek most?

  • Amint kezdi kezelni az alvási problémáit, próbálja megtalálni az okot. Legyen tisztában azzal, hogy mi okozza a rossz alvást, például stresszt, zajt vagy kényelmetlenséget. Az alvásnapló megtartása segíthet az alvási szokások felmérésében és a fejlesztési területek megvizsgálásában.
  • A természetes alvást segítő eszközöket csak rövid távú megoldásként szabad alkalmazni. Ha az Ön alvászavarai továbbra is fennállnak, ezek a betegség alapját képezhetik. Beszélje meg kezelőorvosával, ha az alvászavarok továbbra is fennmaradnak vagy súlyosbodnak. Mindenképpen vigye el az alvó naplót. Orvosa a megfigyelésekkel segítheti a diagnózist.
  • Ne felejtsük el, hogy a mellékhatások és a kockázatok még természetes termékekkel is megoldhatók. Mindig jó hírnevet élvezzen. Beszéljen orvosával is, ha bármilyen aggodalma vagy kérdése van.

Ha még nem vagy, engedje meg magának, hogy minden este megszólaljon és pihentessen. A választott alvási segédeszköz egy bizonyos időben történő emlékeztetése lelassíthatja a lendületet, lazíthat, és felkészülhet a teljes éjszakai pihenésre.

Olvassa el az olvasást: Milyen illóolajok elősegítik az alvást? »