8 A kókuszvizek tudományos alapú egészségügyi előnyei

Az utóbbi években a kókuszvíz nagyon divatos ital.

Ízletes, frissítő, és nagyon jó neked is.

Számos fontos tápanyaggal van töltve, beleértve az ásványi anyagokat, amelyeket a legtöbb ember nem kap elég.

Itt van a kókuszvíz 8 egészségi előnye.

AdvertisementAdvertisement

1. Több tápanyag jó forrása

A kókuszdió növekszik a nagy pálmafákon, tudományosan ismert, mint Cocos nucifera. A név ellenére a kókusz gyümölcs, nem pedig dió.

A kókuszvíz a fiatal, zöld kókusz közepén található lé. Segíti a gyümölcsök táplálását.

Amint a kókusz érlelődik, a lé egy része folyékony formában marad, míg a maradék a kókuszos húsban ismert szilárd fehér hús (1).

A kókuszvizet természetesen a gyümölcsben állítják elő, és 94% vizet és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Ezt nem szabad összetéveszteni a kókusztejvel, amelyet a kókuszdió-hús hozzáadásával készítenek. Körülbelül 50% vizet tartalmaz, és nagyon magas a kókuszzsírban.

A kókuszdió 10-12 hónapot vesz igénybe, hogy teljesen éretté váljon. A kókuszvíz általában 6-7 hónapos fiatal kókuszdióból származik, bár az érett gyümölcsökben is megtalálható.

Az átlagos zöld kókuszdió kb. 0,5-1 csésze kókuszvizet tartalmaz.

Egy pohár (240 gramm) 46 kalóriát tartalmaz, valamint (2):

Carbs: 9 gramm.
Szál: 3 gramm.
Fehérje: 2 gramm.
C-vitamin: a KIE 10% -a.
Magnézium: a KIE 15% -a.
Mangán: a KFI 40% -a.
Kálium: a TKI 17% -a.
Nátrium: a KFI 11% -a.
Kalcium: a KFI 6% -a.

Bottom Line: A kókuszvíz fiatal kókuszdióban található, és jó szálas forrás, C-vitamin és számos fontos ásvány.

2. Antioxidáns tulajdonságai lehetnek

A szabad gyökök olyan instabil molekulák, amelyek az Ön sejtjeiben az anyagcsere során keletkeznek. Termelésük a stressz vagy sérülés hatására növekszik.

Ha túl sok szabad gyökök vannak, akkor a szervezet oxidatív stresszállapotában van, amely károsíthatja a sejteket és növelheti a betegség kockázatát (3).

A toxinoknak kitett állatokkal kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy a kókuszvíz tartalmaz antioxidánsokat, módosítva a szabad gyököket, így már nem okoz kárt (4, 5, 6, 7).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a májkárosodott patkányok kókuszvízzel kezelt kórokozókkal összehasonlítva szignifikáns javulást mutattak az oxidatív stresszben (6).

Egy másik vizsgálatban a patkányokat magas fruktóz táplálékkal táplálták, majd kókuszvízzel kezelték. A szabad gyökök aktivitása csökkent, valamint a vérnyomás, a trigliceridek és az inzulin szintje (7).

Eddig egyetlen vizsgálatban sem vizsgálták ezt az antioxidáns aktivitást emberekben.

Alsó sor: A kókuszvíz olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a sejteket a szabad gyököktől.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cukorbetegség elleni előnyökkel járhat

A kutatások kimutatták, hogy a kókuszvíz csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja a diabéteszes állatok egyéb egészségjelzőit (8, 9, 10).

Egy vizsgálatban a kókuszvízzel kezelt diabéteszes patkányok jobb vércukorszintet tartottak fenn, mint más diabeteses patkányok (9).

Ugyanez a vizsgálat azt is kimutatta, hogy a patkányok alacsonyabb a hemoglobin A1c szintje, a hosszú távú vércukorszint-mérés (9).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a csecsemõs patkányok vízének biztosítása a vércukorszint javulásához és az oxidatív stressz markerek csökkentéséhez vezetett, beleértve a malondialdehidet (MDA) (10).

Azonban az ellenőrzött vizsgálatoknak meg kell erősíteniük ezeket az emberekre gyakorolt hatásokat.

Mindazonáltal, három gramm rost és emészthető szénhidráttartalom mindössze hat gramm csészénként, a kókuszvíz könnyen befér a diabéteszes étkezési tervbe.

Ezenkívül ez egy jó magnéziumforrás, amelyről kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben és prediabetesben (11, 12).

Alsó sor: A diabéteszes állatokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy javíthatja a vércukorszint szabályozását. Ez egyúttal jó magnéziumforrás is, ami növelheti az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet.

4. Segíthet a vesekövek megelőzésében

A vese kő megelőzéséhez fontos a megfelelő folyadék bevitel.

Bár a sima víz jó választás, egy tanulmány szerint a kókuszvíz még jobb lehet.

A vese kövei akkor alakulnak ki, amikor a kalcium, az oxalát és más vegyületek kombinálják a kristályokat a vizeletben (13).

Ezután kövek keletkezhetnek. Azonban néhány ember hajlamosabb ezen kövek kifejlesztésére, mint mások (13).

A vesekövekkel rendelkező patkányokban végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a kókuszvizek megakadályozzák a kristályok bejutását a vesékhez és a húgyutak egyéb részeihez. Ugyancsak csökkentette a vizeletben képződő kristályok számát (14).

A kutatók úgy vélik, hogy segített csökkenteni a szabad gyökök termelését, amely a vizeletben a magas oxalátszintre reagálva alakult ki.

Ez azonban az első olyan vizsgálat, amely a kókuszvíz hatását a vesekövekre vizsgálta, és további kutatásokra van szükség ezen a területen.

Bottom Line: Korai állatkísérletek szerint a kókuszdióból származó víz potenciálisan megakadályozhatja a veseköveket a kristály és kőzetképződés csökkentésével.

AdvertisementAdvertisement

5. Támogathatja a szív egészségét

Kókuszdió ivás segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Egy vizsgálatban a kókuszvizet fogyasztó patkányok csökkentették a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket. Jelentős csökkenést tapasztaltak a májzsírban (15).

Ugyanezek a kutatók egy másik vizsgálatot folytattak, amelyben a patkányokat hasonló táplálékkal etették, és ugyanolyan dózisban (4 ml / 100 g testtömeg) kókuszvízzel kezelték.

45 nap elteltével a kókuszvíz-csoport csökkentette a koleszterinszintet és a triglicerid szintet, ami a koleszterinszint csökkentésére használt sztatin-hatóanyag hatásait (16) csökkentette.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nagyon nagy adag volt. Humán értelemben ez egy 150 font (68 kg) személynek felel meg, aki napi 91 oz (2,7 liter) kókuszvizet fogyaszt.

Mindazonáltal a megállapítás, miszerint a koleszterint a statin hatóanyaggal hatékonyan csökkentette, nagyon hatásos, és tovább kell vizsgálni.

Alsó sor: Állatkísérletek azt mutatják, hogy a kókuszvíznek erős koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai lehetnek.

Hirdetés

6. Csökkentheti a vérnyomást

Lehet, hogy ez egy nagyszerű ital a vérnyomás megtartásához.

Egy kis vizsgálat kókuszvizet adott a magas vérnyomású embereknek. 71% -uk szignifikáns javulást mutatott a szisztolés vérnyomásnak, ami a vérnyomás nagyobb száma (17).

Emellett lenyűgöző 600 mg káliumot tartalmaz 240 ml-ben. A kálium kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást a magas vagy normális vérnyomáson (18, 19).

Sőt, egy állatkutatás szerint a kókuszvíz anti-trombotikus aktivitással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy elősegíti a vérrögképződés kialakulását (8).

Alsó sor: A kókuszvíz csökkentheti a vérnyomást és potenciálisan csökkentheti a vérrögképződés kialakulásának kockázatát az artériákban.

AdvertisementAdvertisement

7. Hasznos a hosszantartó edzés után

A kókuszvíz tökéletes ital a hidratálás helyreállítására és a mozgás során elvesztett elektrolitok feltöltésére.

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek számos fontos szerepet játszanak a szervezetben, beleértve a megfelelő folyadékegyensúly fenntartását.

Ezek közé tartozik a kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium.

Két tanulmány kimutatta, hogy a kókuszvíz helyreállította a hidratálást a testmozgás után, mint a víz, és egyenlő a nagy elektrolitos sportitalokkal (20, 21).

A résztvevők azt is elmondták, hogy kevesebb émelygést és gyomorfájást okozott (20, 21).

Egy másik, magas elektrolitú italokat összehasonlító tanulmány azonban azt találták, hogy a kókuszvíz a legfrekventánsabb és gyomorhurutot okozza (22).

Alsó: A kókuszvíz hatásos a folyadékok és elektrolitok feltöltésére a testmozgás után. Ez összehasonlítható más sportitalokkal.

8. Ízletes hidratáló forrás

A kókuszvíz enyhén édes, finom, diós ízzel. A kalóriák és a szénhidrátok is meglehetősen alacsonyak.

A víz legfrissebb, ha közvetlenül a kókuszból származik. Egyszerűen nyomja meg egy szalmát egy zöld kókusz puha részéhez és kezdjen el fogyasztani.

Tárolja a kókuszot a hűtőszekrényben, és két-három héten belül vásárolja meg.

A legtöbb élelmiszerboltban palackozott kókuszvizet is vásárolhat.

Mindenképpen olvassa el az összetevők listáját annak ellenőrzésére, hogy 100% -os kókuszvizet kap. Egyes palackozott márkák hozzáadott cukrot vagy ízesítő anyagot tartalmaznak.

Használható szalonnában, chia magvak puding, vinaigrette dressing vagy helyettesített egyszerű vizet, ha akarod egy kis természetes édes.