Muesli Előnyök: Egészséges táplálkozásért

Ezt már hallottad, és újra hallod. A reggeli nagyszerű dolog.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli reggeli hatalmas előnyökkel járhat, mint például a kognitív funkció javítása, a szív egészségének javítása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az energiaszint növelése.

AdvertisementAdvertisement

Természetesen nem teheted át a McDonald's meghajtón keresztül, vagy inhalálhatsz egy popkast és folytasd a napodat. Kezdje reggel, ha valami tápláló, természetes és töltőanyagot eszik. Ellenkező esetben elfogyasztja a haszontalan kalóriákat, ami egy órával később csak éhes lesz.

Szóval, mi volna olyan hamar reggel emészteni? Bár elvárható a megfelelő válasz, hogy a zabpehely, a smink, vagy a joghurt gyümölcs, azt sugallják, valami egészen más: müzli.

Ha még soha nem hallott róla, nem vagy egyedül. De Ön is hiányzik egy olyan ételből, amelynek bizonyos egészségügyi előnyei kihasználhatók.

Reklám

Mi a müzli, mindegy?

A Muesli (kifejezett Mews-li) rost- és fehérje gazdag reggeli és csokoládé választás alapja a nyers, hengerelt zab és egyéb változatos reggeli összetevők.

A pörkölt egész zabból, diófélékből, gyümölcsből és búzapehelybõl készült müzli fejlõdött, hogy egy reggeli opciónak egy hodgepodgejává váljon, tonna olyan kombinációkkal, amelyek áztathatók és lényegében marináltak egy éjszakán át. Gondoljon gabonát, friss vagy szárított gyümölcsöket, magokat és dióféléket. A vitamin, a vas és a magnézium tele van a tejzel (szója, mandula vagy tehén), joghurtot vagy gyümölcslevet is összekeverhetjük, és éjszakán át maradhat a hűtőben.

Egészen egészségesebb, mint más gabonafélék

A helyi fonott boltból származó cukorrépák és finomságok csábítóak lehetnek, de tele vannak cukorral, és ki tudja, mi mást.

A müzli gyakran kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sütemények és a reggeli szendvicsek. Ráadásul, mivel irányítja az elkészítést, biztos lehet benne, hogy semmi feldolgozott vagy tele cukorral nem kerül be az étkezésbe.

Nagy a rostban és az egész gabonákban

Bár nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi szál van a muesliban, mert annyi különböző kombináció létezik, az étel tipikusan magas a rostban és a teljes gabonában - mindkettő jó az emésztőrendszerhez. A rost és a teljes szemek szabályozzák az emésztőrendszerét.

Akkor maradsz Fuller, Hosszabb

Nem csak a rost és a teljes szemek segítenek megőrizni a hasát ellenőrizni, ők is töltelék. Nem találja magát egy fánkot éhezve röviddel evés után.

AdvertisementMirdetés

Továbbá a nyers zab a tonna rezisztens keményítőt tartalmaz, így a müzli rendkívül kitöltő reggeli, amely sok időt vesz igénybe az emésztéshez. Mivel a rezisztens keményítő lebomlik a gyomrában, felszabadulnak az étvágyat elnyomó emésztő savak, és az anyagcseréje felgyorsul, így kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Az NHANES vizsgálat adataiból kitűnik, hogy az okafogyasztás a felnőtteknél kisebb súlyhoz kapcsolódik.

Ez jó az Ön szívéhez

A Muesli zabpremiumot tartalmaz, amely magában foglalja a béta-glükán nevű zab bútort.

Advertisement

A tanulmányok szerint a béta-glükán akár 10 százalékkal is csökkentheti a koleszterin szintjét. A rendszeres étkezési szokások mellett drasztikusan javítja a szív egészségét. Csinálja a szívét egy másik szívességet, és adj hozzá citromlevet a keverékhez. A C-vitamin hozzáadása segít csökkenteni a koleszterinszintet, még inkább növelve a szív egészségét.

Több tápanyagot fogsz fogyasztani

Mivel lényegében marhahúst készíthetsz a müzliből, mint egy steak, egy éjszakán át áztatva, a jó tápanyagoknak több ideje van a felszívódásra. Bármely "antinutriens", amely zavarja az emésztő enzimeket, vagy gátolja az ásványi abszorpciót, deaktiválódhat.

AdvertisementAdvertisement

Miközben az étel elkészítése hasonló hatást gyakorolhat ezekre az antinutriensekre, az élelmiszerek áztatása megkönnyíti az emésztést.

Elégedett

Emlékszel a béta-glükánra? Nos, többet tud tenni, mint csökkenteni a koleszterinszintjét. Nem csak tele van rostokkal, de béta-glükán hozzáadásával a sütőipari termékekhez, mint a muffinok, sütemények, tészta, tészta vagy müzli, befolyásolhatják tulajdonságaikat, mint a sűrűsödési képesség, a textúra és a megjelenés.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy a termék tulajdonságainak és tápértékének hozzájárulása mellett a béta-glükán javíthatja egyes termékek érzékszervi és kellemes tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy csak kielégítheti a vágyakat, amelyek felmerülnek - még a nap előtt is!

Reklám

Hozzáadhatja a fehérjét

És elég sok minden, amit akarsz! A dió hozzáadásával a fehérje és az omega-3 zsírsavak beletartoznak a reggelihez, míg a gyümölcsökhöz hasonló egyéb összetevők egészséges adag káliumot, szálat, E-vitamint, C-t, B-12-et és így tovább.

Tej vagy tejelő alternatívák, mint a mandula tej, a len, a szójatej vagy a joghurt, amit jellemzően áztat a zabát, egy másik módja a tej és a fehérje befogadására. Alapvetően, bármi is az, hogy el kell indítania a napot, akkor beilleszkedhet az étkezésbe - legyen az alapja, amellyel áztatja a zabát, vagy egy feltöltődésbe keveredik.

AdvertisementAdvertisement

Kerülje el az egészségtelen ételt

A müzli választásakor a reggelit megmentheti, ha potenciálisan valami hizlaló vagy cukrot fogyaszt, ami károsíthatja az egészségét és a derékvonalat.

A muesli-val egy intelligens reggeli döntés születik, amely egész nap hasznos lesz.

DIY Receptek Try

Meggyőződve? Próbáld ki ezeket a recepteket, hogy kezdjék el a müzlit a mai reggeli rutinodba.

Gyümölcs- és zabmüzli

Mint a legtöbb muesli recept, ez egyszerű. Csináld az előtte, és egy édes, egészséges étel készen állsz az Ön számára, fényes és korai.

Szerezd meg a receptet!

Pirított zab és kókuszos müzli

Ez a változat arra utasítja, hogy pirítsa meg mind a zabot, mind a kókuszrostot, ami egy arany, illatos reggeli tálat hagy maga után.

Szerezd meg a receptet!

pirított tök müzli

A tököi ízeket nem szabad az őszre korlátozni! Ez a csavar a tökmagot és a tököt pite-t igényli. Bónusz: Az extra magok extra táplálékot jelentenek!

Szerezd meg a receptet!

Az Apple Muesli a Goji bogyókkal

Adjon hozzá egy egészséges édességet ezen a reggeli étkezésen a jó öreg alma és a goji bogyók, a do-all szupergyümölcs bevitelével.

Szerezd meg a receptet!

A Takeaway

A müzli legjobb dolog azonban az, hogy trendi - és nem csak azért, mert egészséges.

A Müzli a tökéletes étkezés, amelyet egy kőműves edényben egy éjjelen át a hűtőszekrénybe helyeztek, és másnap beindítanák a munkát. Nem csak a munkatársai vesznek tudomásul a modern, rusztikus módokon, de töltő, egészséges reggeli (vagy snack!) Vár Önre, amikor készen áll.