9 Az avokádóolaj bizonyítékalapú egészségügyi előnyei

Az avokádó szokatlan gyümölcs.

A legtöbb gyümölcstől eltérően egészséges zsírokban gazdag, és gyakran használják olaj előállítására (1).

Míg az avokádóolaj kevés olívaolajként ismeretes, ugyanolyan finom.

Az avokádóolajnak számos előnye van, amely nagyrészt az antioxidánsok és az egészséges zsírok tartalmához kapcsolódik.

Itt van az avokádóolaj 9 bizonyítékalapú egészségügyi előnye.

advertisementAdvertisement

1. Rich Oleic Acid, egy nagyon egészséges zsír

Az avokádó olaj egy avokádó pépéből préselt természetes olaj.

Az avokádó olaj közel 70% -a szív egészséges olajsavból, egyszeri telítetlen omega-9 zsírsavból (2) áll.

Ez a zsírsav az olívaolaj fő összetevője, és úgy vélik, hogy részben felelős az egészségügyi előnyökért (3).

Továbbá az avokádóolaj 12% -a telített zsír és körülbelül 13% többszörösen telítetlen zsír.

Habár az avokádóolaj nagy omega-6 és omega-3 aránya (13: 1) van, ez nem jelenthet aggályt, mivel az omega-6 teljes mennyisége viszonylag alacsony.

Alsó sor: Az avokádóolajban a legelterjedtebb zsírsav az olajsav, a zsírsav, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

2. Csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szív egészségét

Számos állatokon végzett vizsgálat jelentett előnyöket a szív egészségére.

Egy nyúlvizsgálat összehasonlította az avokádóolajat kókuszos, olíva és kukoricaolajjal. Megállapította, hogy az avokádóolaj kedvező hatással van a vér koleszterinszintjére (4).

Sőt, az avokádóolaj és az olívaolaj a leghatékonyabbnak bizonyult a HDL, a "jó" koleszterin növelésében.

Patkányoknál az avokádóolaj csökkentheti a vér trigliceridszintjét és az LDL-koleszterinszintet, valamint csökkenti a vérnyomást (5, 6).

Alsó sor: Néhány állatkísérlet azt mutatja, hogy az avokádóolaj előnyös lehet a szív egészségére, beleértve a csökkent vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Magas a luteinben, egy antioxidáns, amely előnyös a szemekért

Az avokádóolaj viszonylag jó forrás a luteinhez, karotinoidhoz, amely természetesen megtalálható a szemében (7).

Antioxidánsként működik, amely előnyös a szem egészségéért (8).

A lutein sok adagja csökkentheti a hólyagok és makuladegeneráció kockázatát, amelyek a korral összefüggő szemészeti megbetegedések (9, 10).

A szervezet nem termel luteint, ezért meg kell szereznie az étrendből (11).

Alsó sor: A lutein az avokádóolajban található karotinoid. Ez a tápanyag javítja a szem egészségét, és csökkentheti a korral összefüggő szemfertőzések kockázatát.

4. Növeli a fontos tápanyagok felszívódását

Bizonyos tápanyagoknak zsírnak kell lenni ahhoz, hogy a testük elnyelje őket.

Ezek közé tartoznak a karotinoid antioxidánsok, amelyek számos növényi élelmiszerben található pigmentek.

A karotinoidokban gazdag gyümölcsök és zöldségek azonban jellemzően alacsony zsírtartalmúak.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy avokádóolaj hozzáadásával sárgarépa, romaine saláta és spenót salátával növelte a karotinoidok felszívódását (12).

A növekedés jelentős volt, vagy 4, 3 és 17 közötti. 4-szeres, összehasonlítva salátával zsír nélkül.

Bottom Line: Jó ok van arra, hogy az egészséges zsírforrást, mint az avokádóolajat, zöldségek fogyasztásakor vegyen be, mivel ez növelheti a karotinoid antioxidánsok felszívódását akár 17-szeresére.

AdvertisementAdvertisement

5. Az artritisz tüneteinek csökkentése

Az ízületi gyulladás olyan betegség, amely fájdalmas gyulladást okoz az ízületeknél. Nagyon gyakori, és világszerte több millió emberre hat.

Az osteoarthritis az arthritis leggyakoribb formája. Ez összefügg az ízületi porc lebontásával.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az avokádó és szójaolaj extraktumok, az avokádó / szója nemszappanosítók, csökkenthetik az oszteoartritiszhez kapcsolódó fájdalmat és merevséget (13, 14, 15, 16).

Úgy tűnik, a kivonat különösen előnyös azok számára, akik csípő- és térdízületi gyulladással rendelkeznek (17).

Bottom Line: Számos tanulmány arról számolt be, hogy az avokádó és a szójababolaj kivonat kombinációja enyhítheti az osteoarthritis tüneteit.

Hirdetés

6. Segíthet a gumi betegség megelőzésében

Az avokádóból és a szójaolajból nyert kivonat nemcsak az ízületi gyulladás ellen hasznos lehet.

Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy ez a kombináció segíthet megelőzni a fogágybetegségeket is, amelyeket gumi-betegségnek is neveznek.

Ez a gyulladásos megbetegedés olyan tüneteket jelenthet, mint a vörös- és vérzőgumik, a rossz lehelet és a csontok és a szövetek fogak körüli lebomlása (18).

A legrosszabb esetben a forgatókönyvek miatt fogvesztést okozhat.

A csontsejteken és a parodontális szöveten végzett vizsgálat szerint az avokádó / szója nemszappanosítók blokkolhatják az IL1B nevű proteint (19).

Ez a fehérje elősegíti a gyulladást, és a szövetek elpusztításának és csontveszteségének fő hajtóereje az ínybetegségben.

Alsó sor: Az avokádó és a szójabab kivonata gyulladáscsökkentő hatásokat mutat be egy olyan fehérje blokkolásával, amely szövet- és csontvesztést okoz.

AdvertisementAdvertisement

7. Javítja a bõrt és javítja a sebgyógyulást

Az avokádóolaj zsírsavai elõnyösen a bõrnek kedvezõek.

Egy 13 betegnél végzett vizsgálat szerint az avokádóolajat és a B12-vitamint tartalmazó krém javította a pszoriázis tüneteit 12 hét kezelés után (20).

Az avokádóolajat tanulmányozták a bőrsérülések kezelésére való képességét illetően, és patkányokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy felgyorsíthatja a sebgyógyulást (21, 22).

Bottom Line: Egy kis humán vizsgálat azt találta, hogy az avokádóolajat tartalmazó B12-vitamin-krém javította a pikkelysömör tüneteit. A patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az avokádóolaj gyorsabb sebgyógyulást segíti elő.

8. Neutralizálja a szabad gyököket

Az antioxidánsok küzdenek a szabadgyökök által okozott sejtkárosodásokkal, amelyek az anyagcsere anyagcseretermékei.

Ezek magas szintje oxidatív stresszhez vezethet, ami hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez (23, 24).

Azáltal, hogy elektronokat biztosítanak a szabad gyököknek, az antioxidánsok semlegesíthetik őket, megakadályozva, hogy ártalmasak legyenek.

A szabad gyökök sok típusát létezik, de az oxigénből származtatott gyökök, a reaktív oxigénfajok (ROS) néven ismertek.

A mitokondriumok, az energiát előállító sejtszervek a ROS fő forrása (25).

Egy diabéteszes patkányok egyik tanulmánya szerint az avokádóolaj védelmet nyújthat a szabad gyökök káros hatásai ellen a mitokondriumok bejutásával (26).

Ha ott van, akkor képes a semlegesíteni a szabad gyököket, és megakadályozza őket abban, hogy károsítsák ezt a fontos sejtszervet.

Bottom Line: A patkányoknál az avokádóolaj képes bejutni sejtmitochondriumba és csökkenteni a káros szabadgyökök termelését.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Nagyon könnyű használni

Az utolsó nem egészségügyi előny, de ez még mindig nagyon fontos.

Ez az a tény, hogy az avokádóolaj rendkívül sokoldalú és könnyen beilleszthető az étrendbe.

Például hideg lehet, de biztonságos és egészséges étolaj is, mivel zsírsavai magas hőmérsékleten stabilak (27).

Íme néhány módja az avokádóolajnak az étrendbe való beviteléhez:

• Adjon hozzá egy evőkanál egy simábbé.
• Salátával átszitál.
• Használja marinádként a hús grillezéséhez.
• A sütés közben vegye fel.
• Használja házi készítésű majonként.
• A pörkölés előtt sózzuk fel a zöldségeket.
• Top hummus le vele.
• Hideg leves, mint a gazpacho.

Ezenkívül az avokádóolajat néha kozmetikai és bőrápolási termékekben (28) használják.

Alsó sor: Az avokádóolaj sokféle módon használható. A saláta vagy a simaízekhez hidegen fogyasztható, és kiválóan alkalmas főzésre, grillezésre vagy sütésre is.

10. Akármi más?

Ha avokádóolajat szeretne kipróbálni, győződjön meg arról, hogy hideg sajtolt változatot vásárol, hogy megélje az ebben a cikkben felsorolt ​​teljes egészségügyi előnyöket.

Végül, ha érdekel az avokádó-gyümölcs egészségre gyakorolt ​​hatásának megismerése, akkor nézze meg ezt a cikket: 12 bizonyított előnyei az avokádónak.