9 A tőkehal-olaj okainak tudományos hátterű előnyei

A tőkehal májolaj egyfajta halolaj kiegészítő.

A hagyományos halolajhoz hasonlóan az omega-3 zsírsavak is magasak, amelyek sok egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a csökkent gyulladást és az alacsonyabb vérnyomást (1, 2).

Ezenkívül tartalmazza az A és D vitaminokat is, amelyek mindegyike sok más egészségügyi előnyhöz juttat.

Itt 9 tudományosan támogatott előny van a csukamájolajban.

advertisementAdvertisement

1. Magas A és D vitaminokban

A legtöbb tőkehéjú olajat az atlanti tőkehal májából nyerik ki.

A májmájolajat évszázadok óta használják az ízületi fájdalom enyhítésére és a rákos megbetegedések kezelésére, amely a gyermekek törékeny csontjait okozza (3).

Bár a csukamájolaj egy halolaj kiegészítés, egészen más, mint a rendszeres halolaj.

Az olajos halak, mint a tonhal, a hering, a szardella és a makréla szövetéből kivonják a rendszeres halolajat, míg a tőkehalak májából kivonják a tőkehéjú olajat.

A máj gazdag zsírban oldódó vitaminokban, mint az A és D vitaminok, ami lenyűgöző tápanyagprofilt ad.

Egy teáskanál (5 ml) csukamájolaj a következő (4):

• Kalória: 40
• Zsír: 4. 5 gramm
• Omega-3 zsírsavak: 890 mg
• Egyszeresen telítetlen zsír: 2. 1 gramm
• Telített zsír 1 gramm
• Többszörösen telítetlen zsír 1 gramm
• A-vitamin: 90% RDI
• D-vitamin: 113% az RDI

A csíraolaj olaj hihetetlenül tápláló, egyetlen teáskanál, amely az A-vitamin napi követelményeinek 90% -át és a napi D-vitamint igénylő igényeinek 113% -át biztosítja.

Az A-vitamin számos szerepet a testet, beleértve az egészséges szemeket, az agyműködést és a bőrt (5, 6).

A tőkehal májolaj a D-vitamin legjobb táplálékforrásai közé tartozik, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontok fenntartásában a kalcium felszívódásának szabályozásával (7).

Összefoglaló: A tőkehal májolaj nagyon tápláló, és szinte teljes egészében az A és D vitaminokra vonatkozó napi követelményeknek felel meg.

2. Csökkentheti a gyulladást

A gyulladás természetes folyamat, amely segíti a testet a fertőzések elleni harcban és gyógyítja a sérüléseket.

Sajnos néhány esetben a gyulladás hosszú ideig folytatható alacsony szinten.

Ezt krónikus gyulladásnak nevezik, amely káros, és növelheti a magas vérnyomást és számos betegséget, például szívbetegséget (8, 9, 10).

Az omega-3 zsírsavak a tőkehal-olajban csökkenthetik a krónikus gyulladást azáltal, hogy elnyomják az elősegítő fehérjéket. Ezek közé tartoznak a TNF-a, IL-1 és IL-6 (1).

A tőkehal májolaj A és D vitaminokat is tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok. Csökkenthetik a gyulladást a káros szabad gyökök kötésével és semlegesítésével (11, 12).

Érdekes módon a tanulmányok azt is mutatják, hogy az A és D vitaminok hiányos betegeknél nagyobb a krónikus gyulladás kockázata (13, 14, 15).

Összefoglaló: Az omega-3 zsírsavak a csukamájolajban elősegíthetik a krónikus gyulladást elősegítő fehérjéket. A tőkehal májolaj szintén nagy forrás az A és D vitaminok számára, amelyek mindegyike antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Javíthatja a csontok egészségét

Hihetetlenül fontos az egészséges csontok megőrzése az életkorban.

Ez azért van, mert elkezdi elveszteni a csonttörzset a 30 év elteltével. Ez későbbi életszakaszban okozhat töréseket, különösen a menopauza utáni nőknél (16, 17, 18).

A májmájolaj a D vitamin jó táplálékforrása, és csökkentheti az életkorral összefüggő csontveszteséget. Ez azért van, mert segít a szervezetnek elnyelni a kalciumot, ami az erős csontok számára szükséges ásvány, a bélből (7, 19). Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha kalciumot tartalmazó étrendjük van, akkor a D-vitamin-kiegészítés, mint a csukamájolaj csökkentheti a csontritkulásokat a felnőttek körében, és erősítheti a törékeny csontokat a gyermekekben (20, 21, 22).

Az elégséges mennyiségű D-vitamin elnyerése az olyan élelmiszerekből és kiegészítőkből, mint a tőkehal-májolaj, különösen fontos azok számára, akik távol vannak az egyenlítőtől, és a bőrük nem kap elegendő napfényt a D-vitamin szintéziséhez az év hat hónapjáig (23).

Összefoglaló:

A kecske májolaj D-vitaminban gazdag, ami segít az erős és egészséges csontok fenntartásában. Különösen fontos azok számára, akik távol vannak az egyenlítőtől. 4. Csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumatoid artritisz tüneteit

A rheumatoid arthritis olyan autoimmun betegség, amelyet az ízületek károsodása jellemez.

Jelenleg nincs gyógymód a reumás ízületi gyulladásra, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy a csukamájolaj csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit, mint például az ízületi merevség és duzzanat (24, 25).

Egy vizsgálatban 43 ember vett naponta 1 gramm mézhéj-olajat kapszula három hónapig. Úgy találták, hogy csökkenti a reumatoid artritisz tüneteit, például a reggeli merevséget, fájdalmat és duzzanatot (24).

Egy másik 58 betegen végzett vizsgálat során a kutatók azt vizsgálták, hogy a tőkehal-májolaj bevétele csökkenti-e a rheumatoid arthritis fájdalmát ahhoz, hogy segítse a betegeket a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának csökkentésében.

A vizsgálat végére a tőkehal májolaját szedő emberek 39% -a kényelmesen csökkentette gyulladáscsökkentő gyógyszerek használatát több mint 30% -kal (25).

Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak a tőkehal-májolajban segíthetnek a gyulladás csökkentésében az ízületekben és megvédik a sérüléstől (24).

Összefoglaló:

A csukamájolaj gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően csökkentheti az ízületi fájdalmat azokban, akik rheumatoid arthritisben szenvednek. AdvertisementAdvertisement

5. Támogatja az Eye Health

A látásvesztés óriási egészségügyi probléma, amely több mint 285 millió embert érint világszerte (26).

Sok oka van annak, hogy az emberek elveszítik a látásukat, de a vezető okok közül kettő a glaukóma és a korral összefüggő makula degeneráció (AMD).

Mindkét betegség krónikus gyulladásból eredhet.

Azonban az omega-3 zsírsavak és az A-vitamin a tőkehal-májolajban kimutatták, hogy védelmet nyújtanak a gyulladás által okozott szem betegségek ellen (6, 27).

Állatokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a glaukóma kockázati tényezőit, például a szemnyomást és az idegkárosodást (28, 29, 30).

Egy másik 666 tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztják, 17% -kal alacsonyabb a korai AMD kockázata és 41% -kal alacsonyabb a késői AMD kockázata (27).

Továbbá, a magas A-vitamin táplálkozás csökkentheti a glaukóma és az AMD kockázatát, mint az A-vitamint (31, 32) alacsonyabb étrendet.

Egy, az 55 évesnél idősebb, 502 emberből származó egyik vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy azok, akik a legtöbb A vitamint fogyasztják, sokkal kisebb a glaukóma kockázata, mint a legkevesebb A-vitaminé (6).

Habár az A-vitamin jó hatással van a szem egészségére, nem ajánlott magas dózisokat bevenni, mivel ez A-vitamin toxicitást okozhat.

Összefoglaló:

A tőkehal májolaj az omega-3 és az A-vitamin kiváló forrása, amelyek mindegyike védelmet nyújt a gyulladásos szem betegségek, például a glaukóma és a korral összefüggő makula degeneráció (AMD) látásvesztése ellen. Hirdetés

6. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegség a világon vezető halálok, amely évente 17,5 millió embert érint (33).

Vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen étkeznek, sokkal kisebb a szívbetegség kockázata. Ez a hatás az omega-3 zsírsavtartalmának tulajdonítható (34, 35).

Az Omega-3-nak bizonyult számos előnye a szívének, beleértve:

Trigliceridek csökkentése:

• Omega-3 zsírsavak a tőkehal-olajban 15-30% -kal csökkenthetik a vér trigliceridjeit (36, 37, 38). A vérnyomás csökkentése:
• Sok tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást, különösen a magas vérnyomással és magas koleszterinszinttel (2, 39). A HDL-koleszterin növelése:
• Az omega-3 zsírsavak a tőkehal-májban jó HDL-koleszterinszintet hoznak létre, ami alacsonyabb a szívbetegség kockázatával (40, 41). A plakk képződésének megakadályozása:
• Állatkísérletek kimutatták, hogy a tőkehal-májolaj csökkentheti az artériákban kialakuló plakkok kialakulásának kockázatát. A plakk felépítése szűkítheti az artériákat, és szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet (42, 43). A halolaj-kiegészítők, mint például a csukamájolaj bevétele során csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, kevés bizonyíték van arra, hogy megakadályozhatja a szívbetegségeket vagy stroke-okat (44).

Sajnos néhány tanulmány nem vizsgálta különösképpen a csukamájolaj és a szívbetegségek társulását, mivel sok tanulmány szerint a csukamájolajat szabályos halolajként osztályozzák.

Így a tőkehal májolajra és a szívbetegségek kockázati tényezőire vonatkozó konkrétabb kutatásra van szükség ahhoz, hogy egyértelművé tegyék a kettő közötti kapcsolatot.

Összefoglaló:

A tőkehal májolaj hozzájárulhat a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Különösen a csukamájolajra és a szívbetegségek kockázati tényezőire vonatkozó tanulmányokra van szükség, mivel a legtöbb tanulmányban rendszeres halolajokból származó csukamájolaj tartozik. AdvertisementAdvertisement

7. A szorongás és depresszió tünetei javíthatók

A szorongás és a depresszió gyakori betegségek, amelyek együttesen több mint 615 millió embert érintenek világszerte (45).

Érdekes, hogy a vizsgálatok arra utalnak, hogy a krónikus gyulladás és a szorongás és a depresszió között lehet kapcsolat (46, 47) Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak a tőkehal-olajban csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a szorongás és depresszió tüneteit 48, 49).

Egy nagy tanulmány, amely 21, 835 egyedet tartalmazott, úgy találta, hogy azok, akik a tőkehalmájolajat rendszeresen csökkentették a depresszió tünetei önmagukban vagy szorongással kombinálva (50).

Mindazonáltal, míg az omega-3 zsírsavak csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit, összességük kicsi.

26 vizsgálatban, amelyből 1 478 személy vett részt, az omega-3 kiegészítők csak kis mértékben voltak hatékonyabbak, mint a placebók a depresszió és szorongás tüneteinek csökkentésében (51).

Ezenkívül sok tanulmányban találtak összefüggést a D-vitamin vérszintjének emelkedése és a depresszió tüneteinek csökkentése között (52, 53).

A depresszió tüneteinek csökkentése még mindig nem tisztázott, de egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a D-vitamin képes kötődni az agy receptoraihoz és ösztönözheti a hangulatot javító hormonok (53, 54, 55) felszabadulását.

Összefoglaló:

Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin a csukamájolajban segíthetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésében, de több tanulmányra van szükség. 8. Segítsen meggyógyítani a gyomor és a gyomorhurut

A fekélyek kis szünetek a gyomor vagy bél bélésében. Hányingert, felső hasi fájdalmat és kellemetlenségeket okozhatnak.

Gyakran okozzák a bakteriális fertőzések, a dohányzás, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek felesleges alkalmazása vagy a gyomorban túl sok sav (56).

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a csukamájolaj segíthet a fekélyek kezelésében, különösen a gyomorban és a bélben.

Egy állatvizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az alacsony és nagy dózisú tőkehal májolaj segített a fekélyek gyógyításában mind a gyomorban, mind a bélben (57).

Egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a csukamájolaj elnyomta azokat a géneket, amelyek gyulladásos gyulladással és csökkent gyulladással és fekélyekkel kapcsolódnak a bélben (58).

Bár a csukamájolajnak a fekélyek gyógyítására való alkalmazása ígéretesnek tűnik, több emberre vonatkozó tanulmányra van szükség ahhoz, hogy világos ajánlásokat tegyen.

Összefoglaló:

A tőkehal májolaj segíthet a fekélyek kezelésében a gyomorban és a bélben, de az ajánlások elkészítése előtt több emberi vizsgálatra van szükség. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Könnyen hozzáadható a táplálékhoz

A káposzta májolaj hihetetlenül könnyű hozzáadni az étrendhez. Számos formában jön, de a folyadék és a kapszula formák a leggyakoribbak.

Nincsenek iránymutatások a tőkehal máj olajfelvételére, ezért a legtöbb ajánlás az omega-3 zsírsavak, az A és a D vitamin biztonságos beviteli szintjén alapul.

Egy közös dózis gyakran 1-2 teáskanál, de legfeljebb egy evőkanál naponta általában biztonságos. A magasabb dózisok nem ajánlottak, mivel túlzott A-vitamin bevitelt eredményeznek (52).

Bár a csukamájolaj rendkívül egészséges, egyes embereknek óvatosnak kell lenniük a bevitelük miatt, mivel a csukamájolaj vérhígító hatású lehet.

Tehát kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt vércukorszintet vagy vérhígító gyógyszereket szed.

Emellett a terhes nőknek orvosával kell ellenőrizniük, mielőtt bevennék, mivel az A-vitamin magas szintje károsíthatja a babát.

Összefoglaló:

A tőkehal májolaj könnyű hozzáadni az étrendhez.Ragaszkodjon az ajánlott mennyiséghez, mivel a túlzott csukamájolaj káros lehet. Az alsó sor

A kecskehús olaj hihetetlenül tápláló típusú halolaj kiegészítés. Nagyon kényelmes, és nagyszerű kombinációt tartalmaz az omega-3 zsírsavakból, az A-vitaminból és a D-vitamintól.

A tőkehal májolaj egészségügyi előnyökkel járhat, mint az erősebb csontok, csökkent gyulladás és kevesebb ízületi fájdalom azok számára, akiknél reumás ízületi gyulladás alakult ki.

Ha kiegészítőt szeretne kipróbálni, egy közös dózis naponta 1-2 teáskanál folyékony tőkehal májolaj. Kipróbálhatja a kapszula űrlapot is.

Ha harcolsz a halak ízével, akkor próbáld ki az üres gyomrot az első étkezés vagy néhány korty víz előtt.