A banán előnyei: 9 indok a peeling elkezdéséhez

Ha sok ember vagy, akkor sem ér véget a boltba, amíg egy rakás banánt hozzáad a kosárhoz.

A banánok olcsóak, ízletesek és sokoldalúak, de a legjobb ok arra, hogy megesszük őket az egészségügyi előnyök. Olvassa el, hogy megtudja, hogy ez a kanyargós, sárga csoda segíteni fog abban, hogy jól maradjon.

AdvertisementAdvertisement

1. A dagadt idegesség

Ha valaha is volt gyomor-influenza vagy ételmérgezés, valószínűleg azt mondták neked, hogy a regeneráció során a BRAT diétát megitta. A BRAT banánra, rizsre, almaszóra és pirítóst jelent. A banán a jó szó miatt szerepel a betűszóban. Olyan szépek, hogy könnyedén átjutnak az emésztőrendszeren, káliumuk segíti az elveszett elektrolitok feltöltését, és rostjaik ömlesztve egészítik ki a székletüket, hogy segítsenek a nyugodt hasmenésnek.

Egyes várandós nők arról számolnak be, hogy a banán megkönnyíti a reggeli betegséget. Ennek értelme van, mivel a banán magas a B-6-vitaminban. Az egyik közepes banán a javasolt napi bevitel körülbelül 20% -át teszi ki. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (ODS) szerint a szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa által vezetett tanulmányok a terhesség alatt a B-6 vitamin kiegészítőket javasolják az émelygés és a hányás kezelésére. Néhány nyers banán naponta friss alternatívája lehet.

2. Segít az alacsony vérnyomásnak

A banán kálium segít csökkenteni a vérnyomást. Két közepes banán biztosítja a negyedéves napidíjat.

Az American Heart Association szerint a kálium csökkenti a vérnyomást a nátrium hatásainak a szervezetre gyakorolt csökkentésével. Azt ajánlják, hogy a banán és más káliumtartalmú élelmiszerek egy általános étrendi terv részét képezik a vérnyomás csökkentésére. A tervnek tartalmaznia kell a só, a zsír és a telített zsír bevitelét is.

3. Segít az alacsony stroke kockázatnak

A banán kálium nem csak a vérnyomást befolyásolja. Ha Ön posztmenopauzális nő, akkor csökkentheti a stroke kockázatot is. Az American Heart Association Rapid Journal jelentése szerint a Stroke-ban megjelent tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik magas káliumtartalmú ételeket fogyasztanak, kevésbé hajlamosak stroke-ra és meghalnak belőlük, mint azok, akik kevesebb káliumot élelmiszerek. A vizsgálat azt is sugallja, hogy a magas vérnyomás kialakulása előtt előnyös a táplálék káliumszintjének növelése.

4. Energiatáplálást biztosít

Ha energiaszükségletre van szüksége edzés közben vagy másképpen, próbáljon banánt fogyasztani. A PLoS ONE-ban közzétett tanulmány azt sugallta, hogy a banán a sporttevékenység során ugyanolyan előnyös, mint a sportelektrolit italok.

Valójában a banán kiváló lehet. Káliumot, szénhidrátokat, rostokat és B-6 vitamint kínálnak egy teljesen természetes csomagolásban. A sportitalok tartalmaznak tápanyagokat, de feldolgozott cukrot és mesterséges összetevőket is.

A következő alkalommal, amikor lassúnak érzed magad és szükséged van egy pick-me-up-re, egy banán helyett egy sport italt, szódát vagy más cukros italt használj.

5. Jó forrása a magnéziumnak

A magnézium olyan ásványi anyag, amely segít a szervezet minden szervének és rendszerének működésében. Az ODS szerint a magnézium fontos szerepet játszik a fehérje szintézisében, az izom- és idegfunkcióban, az energiatermelésben, a glükóz kontrollban és a vérnyomás szabályozásában.

reklamáció

magnéziumhiány

étvágytalanság

migrén

csontritkulás
hányinger és hányás
zsibbadás és bizsergés
szívritmuszavar
görcsrohamok < 999> Az alkoholizmus, a 2-es típusú cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a rossz étrend növelheti a hiány kockázatát.
Két közepes banán a javasolt napi érték 16 százalékát teszi ki. A banán hozzáadása a napi étrendhez, különösen, ha olyan állapotban van, amely lecsökkenti a magnéziumot, segíthet abban, hogy hiányosak legyenek.
Hirdetés

6. Jó forrása a mangánnak

A mangán nem ásványi anyag, amelyet gyakran hallunk, de fontos a jó egészség.

A mangán segít szénhidrátok, koleszterin és aminosavak metabolizálásában. Fontos szerepet játszik a csontfejlesztésben és a sebgyógyításban is.

AdvertisementAdvertisement

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az osteoporosisban szenvedő nők alacsonyabb mangántartalommal rendelkeznek, mint az állapot nélkül. A mangán segíthet megelőzni a migréneket, csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát és csökkenti a halálozás kockázatát szívroham után.

A két közepes banán a mangán napi étkezési juttatásának több mint 30 százalékát teszi ki.

7. A szálak jó forrása A legtöbb ember nem jut el közel az ajánlott napi adaghoz, ami napi 38 gramm a férfiak 50 és alatti, valamint 25 grammja a nők számára. A szálak segítenek fenntartani a bél egészségét és megtartani a bélvérzést. Segít a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.

Reklám

A szálak segítenek a testsúlycsökkenésben, ha hosszabb ideig tartanak. A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zab alacsonyabbak az egészségtelen zsírokban és kalóriákban, mint a legtöbb úgynevezett diétás étel.

A két közepes banán 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi száloptikum 23 százalékának felel meg. Míg még mindig van némi távolság, hogy megfeleljen a célnak, banán hozzáadásával az étrend segít abban, hogy odaérj.

AdvertisementAdvertisement

8. Segít a gyomorégés enyhítésében és a fekélyek megelőzésében

A Journal of Pharmacognosy és a Phytochemistry által közzétett kutatások szerint a banán természetes savkötő és a sav semlegesítése.

Ezek tartalmaznak egy flavonoid antioxidáns nevű leukocyanidin, amely segít növelni a nyálkahártya réteg a gyomorban. Ez elősegítheti a gyomorfekély kialakulását vagy romlását.

9. Egészséges bőr

Ne dobja ki azokat a túlérett banánt! Használja őket tápláló arcmaszk készítéséhez.

Bár a bizonyíték anekdotikus, a természetes szépségkezelés mögött álló elmélet hangos. A banán C-vitamint tartalmaz, amely a kollagén termeléséhez szükséges antioxidáns, és amely csökkenti az UV károsodást.A banánról azt is beszámolják, hogy segít a pattanások kezelésében, az olaj felszívásában és a száraz bőr nedvességében.

Banán maszk készítéséhez egy érlelt banánt kell feltörölni, amíg egy paszta keletkezik. Alkalmazzuk a tiszta bőrre és hagyjuk legalább 15 percig, majd alaposan öblítsük le. A hozzáadott nedvességhez adjon hozzá egy teáskanál mézet vagy sima görög joghurtot. A maszk rendetlen, ezért tartsd kézben egy törülközőt.

Hogyan lehet élvezni a banánt?

Ha szeretne élvezni a banán egészségügyi előnyeit, de nem szereted őket egyszerűen, akkor szerencse van. A banánok zamatosak, pirítósok és parfizák finomak. Ízletes egyéni vagy szeletelt teljes kiőrlésű palacsinta, zabpehely, és a kedvenc hideg gabona.

Próbálja ki ezeket az egészséges banán recepteket.

Banana-Zabliszt Smoothie

Ez az egészségesebb kezelés remek reggeli, ebéd vagy snack-idő. Kombinálja a banánt a zabpehely, a mandula tej és a görög joghurt. Nézze meg a receptet.

Maple-Sweetened Banana Muffins

Ha egészségesebb banán muffint keresel, ne keressen tovább. Ez a recept a banánra, kókuszolajra, juharszirupra, zabra és teljes kiőrlésű lisztre jellemző. Nézze meg a receptet.

Grillezett banán

Ha soha nem próbáltad meg a roston sült banánt, akkor nem tudod, hogy mi hiányzik. A gyümölcstermelés gyümölcsöt hozza létre a természetes édesség. Ez a recept egy csipetnyi fahéjjal tetejére helyezi a banánt. Nézze meg a receptet.

Csokoládé-banán fagylalt

Egyszerűen keverj össze két fagyasztott banánt és 1 evőkanál kakaóport. Édes, krémes és egészséges!

A Takeaway

Az egészséges gyümölcsök esetében nem sokkal jobb, mint a banán.

Kevés a kalória, nincsenek zsírok, és esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Mivel a banán olcsó, hordozható, sokoldalú és könnyen illeszkedik az egészséges táplálkozási tervbe, nincs mentség arra, hogy nem eszik meg.