Mangó: Egészségesek?
Tartalomjegyzék:
A mangó a drupe család trópusi gyümölcse. Ez azt jelenti, hogy egyetlen nagy mag vagy kő van a közepén. Néha a "gyümölcsök királya", a mangó az egyik legelterjedtebb gyümölcs a világon.
A mangó Indiában 5 000 évvel ezelőtt született. Édes, aranyos húsuk most szerette a világot. A ma legelterjedtebb mangófajták közül néhányat Mexikóban, Peruban és Ecuadorban termesztenek.
-> ReklámA mangó nem csak ízletes, hanem tápláló is. A legtöbb ételhez hasonlóan azonban a mérséklés kulcsfontosságú. Az édes gyümölcsök, mint a mangó, sok cukrot tartalmazhatnak. De a gyümölcscukor különbözik a feldolgozott cukrotól, mert kiegyensúlyozott a rost és számos tápanyag a test számára.
Édes gyümölcsök, mint a mangó, szintén remek alternatívát jelentenek a rozsdás ételeknek és más egészségtelen ételeknek. Ha valami édességet vágysz, cserélj néhány mangót. Miután elkezdte fokozatosan megszüntetni a levélszemétet, akkor nem fogja vágyódni rá. Az ételek teljes mértékben kielégítőbbek, és számos egészségügyi ellátást kínálnak.
Mango táplálkozási tényekMinden csésze szeletelt mangó (165 gramm) körülbelül:
107 kalória3 gramm rost
24 gramm cukor
- 1 gramm fehérje
- 25% napi A-vitamin érték
- 76% C-vitamin napi értéke
- 257 mg kálium < 999> 0. 2 mg B-6-vitamin
- 999> Egészségügyi előnyök a mangóban
- Itt van a mangó számos egészségügyi előnye, az esszenciális vitaminok biztosítása az emésztés javítása érdekében. Mint a fentiekben említettük, 1 csésze mangó az A-vitamin napi ajánlott értékének körülbelül 25% -át teszi ki. Ez a vitamin számos fontos funkciót tartalmaz a szervezetben, különösen a szemek és a bőr számára. Ez növeli a csontok egészségét, valamint a reproduktív és immunrendszert.
- C-vitamin
- A mangó az egyik legmagasabb C-vitamin táplálékforrás. Ez a vitamin elengedhetetlen az Ön immunrendszeréhez.
Súlyellenőrzés
A Mango demonstrál néhány izgalmas lehetőséget az egészséges testtömeg-szabályozásról. A legújabb kutatások szerint a mangó és a fitokemikáliák ténylegesen elnyomják a zsírsejteket és a zsírral kapcsolatos géneket.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a mangóhéj az antioxidáns resveratrolhoz hasonló módon gátolja a zsírszövetek kialakulását.Reklám Reklám
Rákellenes
A mangó mikrotápanyagai a rák ellen küzdenek, és különösen a mellrákkal kapcsolatos kutatások ígéretesek.Egy állatvizsgálatban a mangó csökkentette a tumor méretét és elnyomta a rák növekedési faktorát.
Egy másik tanulmányban a mangó megakadályozta a korai stádiumú mellrák előrehaladását, amely a ductalis carcinoma.
Továbbfejlesztett emésztés
A mangánfogyasztás lenyűgöző eredményeket hozott a krónikus székrekedésben szenvedőknél. Az American Societies of Experimental Biology Hivatalos Lapjában megjelent kutatásban az emberek egy csoportja, akik naponta mangóznak, többnyire javultak székrekedésük során, mint azok, akik egyenlő mennyiségű rostot fogyasztottak.
Advertisement
A mangócsoport könnyebben alkalmazta kezelési tervét, és megmutatta az egészséges zsírsavak növekedését és az emésztési wellness egyéb intézkedéseit, például a gyomorvákokat, amelyek segítik az élelmiszer emésztését.
Ezek a pozitív hatások lehetnek a mangó magas víz- és rosttartalma, egészséges antioxidánsai mellett.Hirdetés Hirdetés
Hogyan eszik mangó
A friss mangó finom és ízletes, ha egyenletesen eszik. Csak húzzuk fel és szeleteljük fel - vagy egyszerűen harapásokat vegyünk!
Számos más módszer is lehet enni. Néhány ötlet az elinduláshoz:
4-összetevő mangó zöld zacskó
zabkás tonhal mangó salsa szezám káposzta saláta mangóval és áfonyával
A mangó érett, ha enyhén puha érintse meg és gyümölcsös illatú. Keressen érett vagy hamarosan érett mangókat a helyi boltban vagy a piacon. Stick friss, fagyasztott vagy cukor nélkül hozzáadott szárított mangó.
ReklámA mérséklet legfontosabb
Próbálja meg tartani a mangó részeit ésszerű (általában legfeljebb 1 csésze friss vagy 1/2 csésze szárítva).
A mangó az egyik legédesebb gyümölcs és kevésbé szálas, mint más gyümölcsök, így a jó hóhérkövetés nem haladhatja meg a napi két adagot. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek 1 / 2-2 csésze gyümölcsöt vegyenek naponta. A napi gyümölcstermelés többi részében fontolja meg a magasabb rostokat, alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket, mint a citrusféléket, az almát vagy a bogyókat, amelyek számos tápanyagot és előnyöket kínálnak.
- AdvertisementAdvertisement
- Ha cukorbetegségben vagy olyan más egészségi állapotban van, amely érzékeny a gyümölcsre vagy a cukorra, beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
- Fénypontok
Egy csésze mangó az A-vitamin napi ajánlott értékének körülbelül 25% -át teszi ki.
A Mango segíthet a testsúlycsökkentésben a zsírsejtek és a zsírral kapcsolatos gének megszüntetésével.
