Pescatarian Diet: Az alapok
Tartalomjegyzék:
- Miért válassza a Pescatarian Diet?
- AdvertisementMirdetés
- Ha átöleli a pescatárius étrendet, akkor lehetősége lesz arra, hogy élvezze az egészséges és finom ételek széles választékát. Valószínűleg jobban fogja érezni magad, és észreveheti, hogy a termelékenységed és az energiaszinted javul, így jobban tudod élvezni a szeretett dolgokat. És végül is, nem az, ami az egészséges táplálkozásról szól?
Annyi különféle étrenddel, hogy kihívást jelenthet, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Talán több zöldséget kell elkezdeni, és vissza kell térni az alapokhoz, amikor a táplálkozásról van szó, de nem tudod, hol kezdjem. Talán étrendet szeretne, amely jól kiegyensúlyozott tápanyagokat biztosít, és még mindig lehetővé teszi, hogy élvezhesse az aktív társadalmi életet.
AdvertisementMirdetésAdja meg a gazdag étrendet! A pescatárius (vagy pesco-vegetáriánus) diéta a vegetáriánus formája, amely magában foglalja a halakat, de nem más hús vagy állati hús.
Miért válassza a Pescatarian Diet?
A parazita étrend kiváló választás, ha érdekel az állati termékek bevitelének csökkentése. Amint azt a David Suzuki Alapítvány megjegyezte, húsfogyasztásunk valóban hozzájárulhat az éghajlatváltozáshoz. Az állattenyésztés növelheti az üvegházhatást okozó gázok kibocsátását, ezért a húsfogyasztás csökkentésének választása környezetbarát választás lehet.
Nem csak a környezeti egészséget érinti a húsfogyasztás. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy korlátozzák a vörös húsokat, és a sovány húsokat könnyedén vágják le a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen. Az AHA arra is bátorít bennünket, hogy hetente néhányszor egészségesen használjuk az olajos halat, köszönhetően az omega-3 zsírsavak magas szintjének.
A tenger gyümölcsei nagyon tápláló választás lehet. Ha a cél az, hogy csökkentsük a hús bevitelét, a pescatária-diéta sokféle tápanyagot (beleértve a fehérjét is) tud nyújtani, ami nagyobb kihívást jelenthet a vegetáriánus más formáiból.
A pescatárius étrend kiválasztása a vegetáriánus más formái mellett lehetővé teszi, hogy az éttermekben és otthonban tágabb ételt élvezhessenek. Ez segíthet abban, hogy integrálja az étkezési szokást az aktuális életmódba anélkül, hogy bármilyen drasztikus változást vagy fáradtságot érezne.
a- tenger gyümölcsei (beleértve mindenféle halat, kagylót, tengeri moszatot stb.)
- zöldségek és gyümölcsök
- diófélék és magvak < 999> gabonafélék és hüvelyesek (kenyér, gabonafélék stb.)
- Néhány gazda is tartalmaz tejet és tejet az étrendjükben.
Az elkerülni kívánt élelmiszerek:
a halakon kívül minden hús (beleértve a csirkét, a marhahúst, a sertéshúst, a bárányt stb.)
- tojás és tejtermékek (opcionálisan egyes paraziták korlátozzák ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét) <999 > Mit tehetsz a Pescatarian diétás étkezés elkezdéséhez?
- A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük bevenni a pescatárius étrendet a szokásos étkezési terveibe, elkezdjük kicserélni a hagyományos húsételeket a tenger gyümölcseire.
AdvertisementMirdetés
Például, lehet, hogy csirke helyett vacsorázott halat és pirított burgonyát választanak.Vagy cserélheti ki szokásos marhahúsát tacos hal tacos.
Egy jó taco receptet keres? Próbáld ki ezeket a brokkoli saláta halak tacosMég akkor is, hogy a tenger gyümölcsei keverjük sütni, élvezze a kagyló és garnéla helyett a rakott, és a kagylók és a saláta helyett meatloaf. Van mindenféle csere, amit meg tudsz csinálni, hogy az ételeket érdekesé teheted, és hogy a pescatárius diétát a családod ízlése érdekében dolgozzon.
Reklám
Természetesen nem akarsz minden napot feltétlenül ettél halat, különösen akkor, ha új ételt fogyaszthatsz. Ehelyett vigyen be vegetáriánus és vegán ételeket a pescatáriusok között.
Ebédek és vacsorák megpróbálhatják:Reklám
Quiche
Frittata- Grillezett tofu zöldségekkel
- Bablevél
- Quinoa saláta
- > joghurt bogyókkal és diófélékkel
- zabpehely mandula vagy szójatejjel
gyümölcs- és zöldséges sima, tofuval vagy anélkül
- pirítós vajjal és / vagy avokádonnal
- A lehetőségek korlátlanok!
- A Pescatária étrend mint egészséges életmód
- Az egyik csapda, amelybe sok ember esik, amikor vegetáriánus vagy pescatárius étrendet kezd, főleg olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyek technikailag vegetáriánusak, de amelyek nem teljesen "egészségesek". "Ne menj le ezen az úton! Például, csak azért, mert a cukorkát vagy a zsetont állati termékek nélkül gyártják, nem jelenti azt, hogy minden nap el kell kezdenie őket. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészségesebb szokásokat hozzon létre e táplálkozás teljes hasznára.
Reklám
Ha átöleli a pescatárius étrendet, akkor lehetősége lesz arra, hogy élvezze az egészséges és finom ételek széles választékát. Valószínűleg jobban fogja érezni magad, és észreveheti, hogy a termelékenységed és az energiaszinted javul, így jobban tudod élvezni a szeretett dolgokat. És végül is, nem az, ami az egészséges táplálkozásról szól?
Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint professzionális életmód blogger
SaganMorrow. com. Tanulmányozott holisztikus táplálkozási szakértő.
