A legjobb 12 könyv az egészséges táplálkozásról
Tartalomjegyzék:
- Egészséges étkezés, ital és egészséges: A Harvard Egészségtudományi Iskola az egészséges táplálkozáshoz
- Szerző Dan Buettner meghatározza a kék zónákat olyan helyekként a világon, ahol az emberek a leghosszabb életet rögzítették. A "Kék zónák megoldása" az étrend- és életstílus-technikákat vizsgálja olyan területeken, mint Okinawa, Japán, Szardínia, Olaszország stb. Buettner elmagyarázza, hogyan alkalmazhatja ezeket a saját mindennapi életére. Vannak receptek és ellenőrző listák, amelyek segítenek létrehozni saját kék zónáját.
- Tehát sok élelmiszerünk ma mesterséges összetevőkkel dolgozik, ami káros lehet a hosszú távú egészségre. Az "éhes lány tiszta és éhes", az egészséges táplálkozási weboldal és a tévéműsor a tiszta ételt kezeli. Minden recept tiszta összetevőket használnak, és mindegyikből könnyedén készíthető minden szupermarketből származó összetevő.
- Az Instant Pot ötvözi a sütési lehetőségeket egy edényben, a nyomástartó edényben és a rizs tűzhelyben egy edénybe. A készülék praktikus a Paleo főzéshez, mert sok időt takarít meg. A "Paleo főzés az Ön azonnali fazékával", Jennifer Robins megmutatja, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni az Instant Potből, hogy több Paleo étel elkészítését tegye lehetővé.
- A ketogén étrend egy alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amelyet úgy terveztek, hogy a szervezetet zsírok (ketonok) helyett a cukor helyett üzemanyagként használják."A 30 napos Ketogenic Cleanse" rögtönkezik mindenki számára, aki újdonságot kapott erre a táplálkozási rendre, vagy egy ideig megáll. Kapjon étkezési terveket, vásárlási listákat és tanácsokat a ketogén étrend fenntartásához és a cukor negatív hatásairól.
- Élvezetek, visszanyert súly és energiavesztés mind gyakori panaszok a yo-yo-ét. Az "Élelmiszer-szabadság örökkévaló" azt a feltevést írja, hogy a tartós egészséges szokások kialakítása megszabadít a diétázási ciklusból. A könyv tippeket kínál arról, hogyan találhatja meg egészséges étkezési egyensúlyát és ragaszkodhasson hozzá. Még tanácsot is adnak az ünnepek, vakációk és egyéb szociális helyzetek kezelésére, amelyek megzavarhatják az egészséges szokásokat.
- A cisztája nagyobb hatást gyakorolhat az egészségére, mint gondolnák a kutatók. Dr. Natasha Campbell-McBride, aki a "The Heal Your Gut Cookbook" című előszót írja, a krónikus állapotok széles körét tárgyalja, melyeket a rossz bélrendszer okozhat vagy súlyosbíthatja. A szakácskönyv számos receptet és ételkészítési technikát kínál, hogy helyreállítsa az egészséges baktériumok megfelelő egyensúlyát a belekben.
- "Food to Live By" a dolgokat visszaadja az alapokhoz. Myra Goodman, a Earthbound Farm szerzője és társalapítója, az egyszerű ételek szerves összetevőkészítésével foglalkozik. A receptek könnyen elkészíthetők, és fontos információkat tartalmaznak az összetevők kezeléséről és kezeléséről. A Goodman színes fényképeket is tartalmaz az ételéről.
- A szerves étkezés egészségesebb választás, mivel az élelmiszer mentes a növényvédő szerektől és az antibiotikumtól. Sajnos ez egy drága lehetőség is lehet. A "vadon megfizethető ökológiai" trükköket kínál a jó árcédulák nélkül. Vannak tippek arról, hogyan lehet a család életmódjának zöldebbé válását, pénzt megtakarítani az élelmiszerüzletekben, és könnyű szezonális ételeket főzni.
- Ha tudni szeretné, hogyan kell a konyhát felvenni, kérjen egy szakácsot. Amy Chaplin az ismereteit és szeretetét alkalmazza egy olyan könyvben, amely az egészséges táplálkozás és az egészséges élelmiszerek alapjait tanítja. A kamrában lévõ rész túlmutat azon, amire szüksége van. Megmagyarázza, hogyan és miért használják bizonyos összetevőket. Minden recept "Otthon az egész konyha" vegetáriánus és sok vegánbarát is!
- "Az új primitív blueprint" egy frissítés a 2009-ben megjelent Mark Sisson "The Primal Blueprint" szerzőjéről. Továbbra is a nyers elődök hatására Sisson életmóddal kapcsolatos törvényei az egészségre és a jólétre. A kibővített és frissített információk mellett az új könyv frissített fotókkal, grafikákkal és rajzfigurákkal jön.
- A hagyományos ételek visszatérnek, ahogyan az emberek egy hosszú távú és fenntartható étkezési módot keresnek a csalánfogyasztás helyett.Jennifer McGruther "A táplált konyha" egy útmutató, amely közelebb kerül ahhoz, ahogyan az őslakosok tették. A McGruther több mint 160 receptet kínál, amelyek évszakok és helyszíneken alapulnak. Ő is ünnepli a hagyományos élelmiszereket, mint a kefir, savanyú káposzta és kombucha, amelyek gazdag probiotikumokban.
Nem tudjuk irányítani a genetikáját, de meg tudjuk kontrollálni a testünk táplálását. Az egészséges táplálkozás - a testmozgással együtt - az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsük a krónikus egészségi állapotok, például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kialakulásának kockázatát.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében az egészséges táplálkozás nagyon fontos. Végül is sokkal gyorsabban tudsz kalóriát venni, mint amennyit el tudsz égetni! Az USA Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala különböző gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét fogyaszt, miközben korlátozza a nátriumot, a hozzáadott cukrot és a transzzsírokat.
advertisementAdvertisementForgalmas modern életünk nem mindig teszi könnyűvé számunkra az egészséges étkeztetést. Ezek a könyvek útmutatást nyújtanak az egészséges táplálkozás különböző formáihoz, valamint sok recepthez és hackhez, hogy az étkezési szokásait a pályán tartsák.
Egészséges étkezés, ital és egészséges: A Harvard Egészségtudományi Iskola az egészséges táplálkozáshoz
Sok tanács van a szénhidrátról és az étrendről, és nem mindegyik a tudomány által megalapozott. Dr. Walter Willett olyan kutatást végez, mint az Atkins és a South Beach. Ő még kritikát mond az USDA iránymutatásairól a szénhidrátokra vonatkozóan. Az "Egyél, italozzon és egészséges legyen" útmutatót kínál a táplálkozás kiegyensúlyozására, amely tartalmazza a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és más élelmiszercsoportok megfelelő arányát.
Szerző Dan Buettner meghatározza a kék zónákat olyan helyekként a világon, ahol az emberek a leghosszabb életet rögzítették. A "Kék zónák megoldása" az étrend- és életstílus-technikákat vizsgálja olyan területeken, mint Okinawa, Japán, Szardínia, Olaszország stb. Buettner elmagyarázza, hogyan alkalmazhatja ezeket a saját mindennapi életére. Vannak receptek és ellenőrző listák, amelyek segítenek létrehozni saját kék zónáját.
Tehát sok élelmiszerünk ma mesterséges összetevőkkel dolgozik, ami káros lehet a hosszú távú egészségre. Az "éhes lány tiszta és éhes", az egészséges táplálkozási weboldal és a tévéműsor a tiszta ételt kezeli. Minden recept tiszta összetevőket használnak, és mindegyikből könnyedén készíthető minden szupermarketből származó összetevő.
Paleo főzés az Ön azonnali fazékával
Az Instant Pot ötvözi a sütési lehetőségeket egy edényben, a nyomástartó edényben és a rizs tűzhelyben egy edénybe. A készülék praktikus a Paleo főzéshez, mert sok időt takarít meg. A "Paleo főzés az Ön azonnali fazékával", Jennifer Robins megmutatja, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni az Instant Potből, hogy több Paleo étel elkészítését tegye lehetővé.
AdvertisementReklám
A 30 napos ketogén tisztításA ketogén étrend egy alacsony szénhidráttartalmú táplálék, amelyet úgy terveztek, hogy a szervezetet zsírok (ketonok) helyett a cukor helyett üzemanyagként használják."A 30 napos Ketogenic Cleanse" rögtönkezik mindenki számára, aki újdonságot kapott erre a táplálkozási rendre, vagy egy ideig megáll. Kapjon étkezési terveket, vásárlási listákat és tanácsokat a ketogén étrend fenntartásához és a cukor negatív hatásairól.
Élelmiszer-szabadság örökre
Élvezetek, visszanyert súly és energiavesztés mind gyakori panaszok a yo-yo-ét. Az "Élelmiszer-szabadság örökkévaló" azt a feltevést írja, hogy a tartós egészséges szokások kialakítása megszabadít a diétázási ciklusból. A könyv tippeket kínál arról, hogyan találhatja meg egészséges étkezési egyensúlyát és ragaszkodhasson hozzá. Még tanácsot is adnak az ünnepek, vakációk és egyéb szociális helyzetek kezelésére, amelyek megzavarhatják az egészséges szokásokat.
A Heal Your Gut Cookbook
A cisztája nagyobb hatást gyakorolhat az egészségére, mint gondolnák a kutatók. Dr. Natasha Campbell-McBride, aki a "The Heal Your Gut Cookbook" című előszót írja, a krónikus állapotok széles körét tárgyalja, melyeket a rossz bélrendszer okozhat vagy súlyosbíthatja. A szakácskönyv számos receptet és ételkészítési technikát kínál, hogy helyreállítsa az egészséges baktériumok megfelelő egyensúlyát a belekben.
Food to Live by
"Food to Live By" a dolgokat visszaadja az alapokhoz. Myra Goodman, a Earthbound Farm szerzője és társalapítója, az egyszerű ételek szerves összetevőkészítésével foglalkozik. A receptek könnyen elkészíthetők, és fontos információkat tartalmaznak az összetevők kezeléséről és kezeléséről. A Goodman színes fényképeket is tartalmaz az ételéről.
Vadon megfizethető szerves
A szerves étkezés egészségesebb választás, mivel az élelmiszer mentes a növényvédő szerektől és az antibiotikumtól. Sajnos ez egy drága lehetőség is lehet. A "vadon megfizethető ökológiai" trükköket kínál a jó árcédulák nélkül. Vannak tippek arról, hogyan lehet a család életmódjának zöldebbé válását, pénzt megtakarítani az élelmiszerüzletekben, és könnyű szezonális ételeket főzni.
AdvertisementMűvészet
Otthon az egészséges konyhahelyiségbenHa tudni szeretné, hogyan kell a konyhát felvenni, kérjen egy szakácsot. Amy Chaplin az ismereteit és szeretetét alkalmazza egy olyan könyvben, amely az egészséges táplálkozás és az egészséges élelmiszerek alapjait tanítja. A kamrában lévõ rész túlmutat azon, amire szüksége van. Megmagyarázza, hogyan és miért használják bizonyos összetevőket. Minden recept "Otthon az egész konyha" vegetáriánus és sok vegánbarát is!
A New Primal Blueprint
"Az új primitív blueprint" egy frissítés a 2009-ben megjelent Mark Sisson "The Primal Blueprint" szerzőjéről. Továbbra is a nyers elődök hatására Sisson életmóddal kapcsolatos törvényei az egészségre és a jólétre. A kibővített és frissített információk mellett az új könyv frissített fotókkal, grafikákkal és rajzfigurákkal jön.
A táplált konyha
A hagyományos ételek visszatérnek, ahogyan az emberek egy hosszú távú és fenntartható étkezési módot keresnek a csalánfogyasztás helyett.Jennifer McGruther "A táplált konyha" egy útmutató, amely közelebb kerül ahhoz, ahogyan az őslakosok tették. A McGruther több mint 160 receptet kínál, amelyek évszakok és helyszíneken alapulnak. Ő is ünnepli a hagyományos élelmiszereket, mint a kefir, savanyú káposzta és kombucha, amelyek gazdag probiotikumokban.
Reklám
Az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az egyes előnyöket és hátrányokat annak érdekében, hogy eldönthessük, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Ezekkel a cégekkel egyes vállalatokkal társulunk, ami azt jelenti, hogy az Healthline részesülhet a bevételek egy részéből, ha vásárol valamit a fenti linkek segítségével.
