A legjobb diabétesz-barát diéták, amelyek segítenek a fogyásban
Tartalomjegyzék:
- Bevezetés
- Mit kell enni?
- A cukorbetegek esetében bizonyos élelmiszerek korlátozottak. Ezek az ételek tüskéket okozhatnak a vércukorszintben, vagy egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
- A DASH-tervet eredetileg a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésére vagy megelőzésére fejlesztették ki, de csökkentheti más betegségek - köztük a cukorbetegség - kockázatát is.Előfordulhat, hogy további haszna segít a fogyásban. A DASH-tervet követõ emberek arra ösztönzik az adagok mérséklését és a vérnyomáscsökkentõ tápanyagokban gazdag ételeket, például káliumot, kalciumot és magnéziumot.
- Egy mediterrán típusú étrend sikerrel járhat az éhomi glükózszint csökkentésében, a testsúly csökkentésében és a metabolikus rendellenesség kockázatának csökkentésében, a Diabetes Spectrum vizsgálata szerint.
- A paleo étkezés során fogyasztott ételek:
- A glutén fehérje megtalálható a búzában, a rozsban, az árpában és az ezekből a gabonákból készült összes élelmiszerből. Az American Diabetes Association szerint az 1-es típusú cukorbetegek 10% -ában lisztérzékenység is fellép.
- A diabetes melletti vegetáriánusok és vegánok számára egészséges ételek:
- Ha aggódik a súlya miatt, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel. Segítenek abban, hogy megtalálja az Ön étrendjének megfelelő étrendet és fogyás célokat.Segítenek megakadályozni a diéták és tabletták komplikációit is, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel.
Bevezetés
Az egészséges testsúly fenntartása mindenki számára fontos, de ha cukorbetegsége van, a túlsúly megnehezíti a vércukorszint szabályozását, és növelheti a komplikációk kockázatát. A súlycsökkenés a cukorbetegek számára rendkívüli kihívást jelenthet.
Az egészségesen étkezni, miközben megpróbálja csökkenteni a súlyt, mindenki számára fontos, de ha cukorbetegsége van, a rossz étrend kiválasztása károsíthatja az egészséget. A testsúlycsökkentő tablettákat és az étvágyat el kell kerülni, de sok népszerű táplálék hasznos lehet.
Cukorbetegség és étrend: Mi a kapcsolat?
AdvertisementMegjegyzésMit kell enni?
Mit kell enni?
Ha cukorbetegségben szenved, főként a sovány fehérjét, a magas rosttartalmú, kevésbé feldolgozott szénhidrátot, a gyümölcsöket és a zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és az egészséges növényi alapú zsírokat, mint például az avokádót, dióféléket, olivaolaj. A szénhidrát bevitelt is kezelnie kell. Kérje meg kezelőorvosát vagy dietetikusa számára az étrend és a snack célszámát. Általában a nőknek kb. 45 gramm carb étkezésre kell törekedniük, míg a férfiaknak 60-ra kell törekedniük. Ideális esetben ezek összetett szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek.
Az American Diabetes Association a cukorbetegek számára a legjobb ételek széles választékát kínálja. Javaslataik a következők:
| Fehérje | Gyümölcsök és zöldségek | Dairy | Gabona |
| bab | bogyók | alacsony vagy nem zsíros tej | teljes kiőrlésű gabonák, |
| édesburgonya | alacsony vagy nem zsíros joghurt | baromfi | |
| nem szárított zöldségek, mint például spárga, brokkoli, kékes zöldek, káposzta és okra | tojás | ||
| zsíros halak, például lazac, makréla, tonhal és szardínia | |||
| |
Mit kell csökkentenie?
Élelmiszerek csökkentése
A cukorbetegek esetében bizonyos élelmiszerek korlátozottak. Ezek az ételek tüskéket okozhatnak a vércukorszintben, vagy egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
A következők tartoznak:
feldolgozott szemek, mint például fehér rizs vagy fehér tészta
- hozzáadott édesítőszerekkel ellátott gyümölcsök, beleértve az alma-mártással, lekvárral és néhány konzerv gyümölcsöt
- teljes zsírtartalmú
- magas zsírtartalmú vagy zsíros ételek
- finomított lisztből készült élelmiszerek
- minden magas glikémiás terhelésű táplálék
- Jó diétás tippek az inzulinrezisztenciához
Reklám Reklám
DASHa DASH-terv leállítása
A DASH-tervet eredetileg a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésére vagy megelőzésére fejlesztették ki, de csökkentheti más betegségek - köztük a cukorbetegség - kockázatát is.Előfordulhat, hogy további haszna segít a fogyásban. A DASH-tervet követõ emberek arra ösztönzik az adagok mérséklését és a vérnyomáscsökkentõ tápanyagokban gazdag ételeket, például káliumot, kalciumot és magnéziumot.
A DASH táplálási terv a következőket foglalja magában:
sovány fehérje: hal, baromfi
- növényi alapú élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, babok, diófélék, magvak
- tejtermékek: zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek < 999> gabonák: teljes kiőrlésű gabonák
- egészséges zsírok: növényi olajok
- A cukorbetegségben szenvedő betegeket javasoljuk napi 1 500 milligrammra csökkenteni a nátrium bevitelét. A terv az édességeket, cukros italokat és a vörös húsokat is korlátozza.
- Mediterrán
A mediterrán étrend
A mediterrán étrendet a Földközi-tenger hagyományos élelmiszerei inspirálják. Ez az étrend gazdag olajsavban, zsírsavban, amely természetesen állati és növényi alapú zsírokban és olajokban fordul elő. Azok az országok, amelyek étkezési szokása szerint ismertek, magukban foglalják Görögországot, Olaszországot és Marokkót.
Egy mediterrán típusú étrend sikerrel járhat az éhomi glükózszint csökkentésében, a testsúly csökkentésében és a metabolikus rendellenesség kockázatának csökkentésében, a Diabetes Spectrum vizsgálata szerint.
Ebből a táplálékból elfogyasztott ételek:
Fehérje: baromfi, lazac és más zsíros halak, tojás
Növényi alapú élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, mint articsóka és uborka, bab, diófélék, magvak
- : olívaolaj, diófélék, például mandula
- A vörös hús fogyasztása havonta egyszer történik. A bor mérsékelten fogyasztható, mivel fokozhatja a szív egészségét. Ne feledje, hogy soha nem inni egy üres gyomorra, ha olyan gyógyszerekre van szüksége, amelyek növelik az inzulin szintjét a szervezetben.
- AdvertisementMarketing
Paleo
A paleolithic (paleo) diéta A paleo diéta azon a hiten nyugszik, hogy a modern mezőgazdaság krónikus betegségért felelős. A paleo étkezés követői csak azt, amit ősi ősök tudtak volna vadászni és összegyűjteni.
A paleo étkezés során fogyasztott ételek:
Fehérje: hús, baromfi, hal
Növényi alapú élelmiszerek: nem szárított zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék (a földimogyoró kivételével)
- avokádóolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, dióolaj
- A paleo diéta jó lehet a cukorbetegek számára mindaddig, amíg a beteg nem rendelkezik vesebetegséggel. A Journal of Diabetes Science és Technology három hónapos vizsgálata szerint egy paleo étrend rövid távon javíthatja a glikémiás kontrollt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
- Reklám
Gluténmentes
A gluténmentes diéta A gluténmentes diéták divatosak, de a lisztérzékenységben szenvedő emberek számára a glutén eltávolítása a táplálékból szükséges a vastagbél károsodásának elkerülése érdekében test. A lisztérzékenység olyan autoimmun rendellenesség, amely az immunrendszerét támadja a bél és az idegrendszer ellen. Emellett elősegíti a szervezet egészére kiterjedő gyulladást, amely krónikus betegséghez vezethet.
A glutén fehérje megtalálható a búzában, a rozsban, az árpában és az ezekből a gabonákból készült összes élelmiszerből. Az American Diabetes Association szerint az 1-es típusú cukorbetegek 10% -ában lisztérzékenység is fellép.
Kérje orvosát a lisztérzékenység vérvizsgálatáért. Még akkor is, ha visszalépne negatív, akkor még mindig nem tolerálható a glutén. Beszéljen orvosával arról, hogy a gluténmentes diéta megfelel-e Önnek.
Bár bárki, aki cukorbetegségben szenved, gluténmentes diétát vehet fel, szükségtelen korlátozásokat adhat azok számára, akik nem rendelkeznek lisztérzékenységgel. Fontos megjegyezni azt is, hogy a gluténmentes nem szinonim az alacsony szénhidráttartalommal. Rengeteg feldolgozott, magas cukor, gluténmentes élelmiszer van. Általában nincs szükség arra, hogy az étkezés megtervezését megszüntetve megszüntesse a glutént, hacsak nem kell.
Hirdetés Hirdetés
Vegetáriánus és vegán
Vegetáriánus és vegán diéta Egyes cukorbetegek a vegetáriánus vagy vegán étrend táplálkozására összpontosítanak. A vegetáriánus étrend általában olyan étrendekre utal, ahol nem fogyasztanak húst, de olyan állati termékek, mint a tej, a tojás vagy a vaj. A vegánok nem fogyasztanak húst, sem másféle állati terméket, beleértve a mézet, a tejet vagy a zselatint.
A diabetes melletti vegetáriánusok és vegánok számára egészséges ételek:
bab
szója
- sötét leveles zöldségek
- diófélék
- hüvelyesek
- gyümölcsök
- Míg a vegetáriánus és a vegán étrend egészséges táplálkozás lehet, követni lehet őket, ha hiányoznak a létfontosságú tápanyagok.
- Bizonyos tápanyagok, amelyeket vegetáriánusok vagy vegánok szedhetnek a kiegészítőkön keresztül:
- Kalcium. Elsősorban állati termékekben, például tejtermékekben található, a kalcium fontos tápanyag, amely hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez. A brokkoli és a káposzta segíthet a szükséges kalcium ellátásában, de kiegészítésre lehet szükség a vegán étrendben.
Jód. A táplálék energiává történő metabolizálásához szükséges, a jód elsősorban a tenger gyümölcseiben található. Anélkül, hogy ezek az állati termékek a táplálkozásuk során a vegetáriánusok és a vegánok számára nehézséget okozna a szükséges jód elégsége. A kiegészítők hasznosak lehetnek.
B-12: Mivel csak az állati termékek B-12 vitaminnal rendelkeznek, szük séges vegetáriánus táplálkozás után kiegészítő lehet.
- Cink: A cink fő forrása magas fehérjetartalmú állati termékekből származik, és a vegetáriánus étrendben lévőek számára kiegészítő lehet.
- Elvihető
- Az elvihetőség
- A megfelelő étrend kiválasztása mellett a rendszeres testmozgás döntő fontosságú a cukorbetegek egészségéért. A gyakorlat segíthet csökkenteni a vércukorszintjét és az A1C szintjét, ami segít elkerülni a szövődményeket.
Még akkor is, ha javulást tapasztal a rendszeres testmozgással kapcsolatban, ne változtassa meg az előírt inzulin-kezelést anélkül, hogy orvosával konzultálna. Tesztelje az inzulint megelőző, alatt és után, és hozzon hozzá vagy módosítsa a testmozgási programot. Ez akkor is igaz, ha úgy gondolod, hogy az inzulin súlyt kelt. Az inzulin tervének megváltoztatása veszélyes lehet a vércukorszintjére. Ezek a változások életveszélyes szövődményeket okozhatnak.
