ÚSzás a legjobb teljes testmozgás az egészségedért

Ha a gyakorlatban van, akkor sokkal hatékonyabb gyakorlat, mint a testgyakorlás és a futás, amit valószínűleg elfelejtenek - kivéve, ha ez az olimpia. Igen, a a sportról beszélünk. Michael Phelps tevékenysége, akinek a nevét bélyegezték, valójában a legjobb gyakorlat, amit bárki elkezdhet.

Az úszás többet bocsát ki a szervezet legfontosabb izomcsoportjairól, mint a kardió más formái.

Lapos úszás - lehetőség szerint egy kijelölt sávban lévő medencében - ez az, amiről beszélünk. Úszás előre-hátra semmi más, mint az ismétlődő "rettegés". "Nagyon szórakoztatóbb, sokkal kisebb a sérülés esélye, és lényegében életmód.

advertisementAdvertisement

Plusz tökéletes módja annak, hogy lehűljön a nyári melegben, vagy hatékony beltéri edzést kapjon a havas téli hónapokban.

Az úszás a legegyszerűbb módja a teljes test edzésnek

"A kardio edzéshez bármilyen típusú kardio edzésre van szüksége, amely kevés vagy semmilyen hatással van az ízületekre" - magyarázza Ian Rose, a aquatics a chicagói East Bank Clubban.

"Ha jó technikája van a swim stroke-ban, akkor biztonságosan elvégezheti az összes kardio-t, amit bármelyik cél megkövetel anélkül, hogy károsítaná a testedet" - magyarázza. "Az egyéb gyakorlatok felsorolják a lehetséges hosszú távú negatív hatásokat. "

Reklám A sportolóknak erősebb tüdejük van, mint a többi sportoló.

A sport alacsony hatású természete az egyik oka annak, hogy sok sportoló valóban fürdésre vagy vízisízésre fordul, amikor egy futó vagy kerékpáros sérülésből visszaszerez. Az edzés hatékonysága miatt a sportolók nem hagyják figyelmen kívül azokat az erősségekkel és kitartással kapcsolatos munkákat, amelyeket más sportágakban szerezni.

AdvertisementMarketing

És a tüdeje is igazán hasznot húz a sportból. Valójában egy 2016-os tanulmány megállapítja, hogy az úszók általában erősebb tüdők, mint a többi sportolók.

Kezeljetek úszást edzést, mint bármely más sportot, és mindegyik edzéshez menjenek egy adott célra.

De csak azért, mert a sport előnyei a tüdejében, a legtöbb nem jelenti azt, hogy figyelmeztetés nélkül jön.

Egy másik tanulmány arra figyelmeztetett, hogy a klórozott medencékben zárt beltéri kiképző versenyzők kockázatot jelentenek az enyhe asztmában szenvedő emberek tüdejét tükröző tüdőváltozásokra.Ezeket a légúti változásokat elkerülheti a szabadtéri medencék kiképzésével, és az edzést más tevékenységekkel összekapcsolva helyettesítheti az úszást.

Azok az idők, amikor a medencét választod az edzőteremben (legyen őszinte, a gépek kicsit megfélemlítőek lehetnek), a jó hír az, hogy a minőségi edzéshez nem csak a fürdőruha és a szemüveg használata szükséges.

Ha kívánja, akkor több felszerelést kaphat, mint a bordák és a kickboard. Nem feltétlenül szükségesek, de képzési segédeszközként szolgálnak, különösen, ha megtudjátok a megfelelő formát és technikát.

Reklám Reklám

Próbálja ki ezt a kezdő edzést a medencében

Ha Ön saját magának szeretné kezdeni az úszást, a Van Der Merwe edzést adott a kezdőknek. Ő bátorítja az úszást rövid távon egy rövid pihenővel, hogy a technikára koncentráljon ebben az egyszerű edzésben.

Miután ezt megtanultad, az edző tanácsolhat számos más lehetőséget, hogy elinduljon a medencébe.

Az edzés: Úszni 20 x 50 yard (30 másodperces pihenés mindegyik között)

Osszuk az 50 yardot úgy, hogy minden egyes alkalommal négy gyakorlatot összpontosítunk, vagy amíg úgy érzed, hogy megragadtad a technikát vagy a fókuszt, mielőtt átmennél a következő.

A 20 x 50 m-es. úszni

4 x 50 m. a légzésre és kilégzésre összpontosítva, amikor a fej vízben van

1. 4 x 50 m. a megfelelő fejpozícióra összpontosítva
2. 4 x 50 m. összpontosítva a testfeszességre
3. 4 x 50 m. összpontosítva a
4. 4 x 50 m fogás összehangolására. összpontosítva a löket befejezésére egészen a csípőig
5. Az úszáskor égetett kalóriák száma attól függ, mennyire intenzív az edzésed, és mennyi ideig úszsz.

Reklám

Növelje úszni rutinok szándékkal

Ha megtanulod úszni gyerekként, vagy kihagyod az úszások óráit korai életkorban, az edzővel vagy úszással foglalkozó csoport remek módja lehet tanulni megfelelő légzés és stroke technikák.

A freestyle stroke - itt bemutatott Van Der Merwe kollégája az Austin Aquatics és a Sports Academy, Missy Kuck - a leggyakoribb és a legjobb kezdőknek. Az alábbi videót is megtekintheti.

AdvertisementAdvertisement

Miután ezt a mesteredet megtanultad, egy edző taníthat sok más lehetőséget, hogy elinduljon a medencében.

Az úszás azonban több mint megfelelő technika. Az egyes edzések céljának feltérképezése ugyanolyan fontos. Kezeljetek úszást edzést, mint bármely más sportot, és mindegyik edzéshez menjenek egy adott célra.

Mit sokan - és még az emberek is, akik már hatékony úszók - nem tudják, hogy minden edzésnek szándékuk van. Ahogy egy futó tervezne egy edzést, hogy növelje a sebességet, az állóképességet vagy az erőt, az úszóknak minden edzést el kell kezdeniük egy cél és egy tervvel. Különböző fúrók, amelyek megszakítják a lökést, hogy lehetővé tegyék az egyes mozgásokra való koncentrálást, és a különböző távolságok és sebességek mind nagyon közös részei a tervezett edzésnek. - Ian Rose, a aquatics igazgatója a chicagói East Bank Clubban

Ez nehéz kezdőknek önállóan csinálni, ezért Rose hozzáteszi, hogy ez az, ahol egy edző előnyös.Segítenek abban, hogy az úszók minden szintjén építsék az edzést, hogy megfeleljenek egy konkrét célnak, és segíthessenek az előrehaladás nyomon követésében.

Reklám

"Nagyon kevés olyan eset van, amikor egy úszó nem részesülhet edzővel vagy úszni egy csoporttal," biztosítja Rose.

Ashley Lauretta szabadúszó újságíró, Texasban, Austinban. A LAVA Magazine szerkesztőszerkesztője és a női futás szerkesztője. Ezenkívül az ő mellékvonala megjelenik az Atlanti-óceánon, az ELLE-ben, a Men's Journal-ban, az espnW-ben, a GOOD Sports-ben és még sok minden más. Keresse meg online a

ashleylauretta-nál. com és Twitter.