5 Legjobb alvási pozíció az alsó hátfájásnál

Mit tehetek?

Kezelkezik az alsó-hátfájással? Nem vagy egyedül. A Globális Betegségek Betegség-tanulmánya az alsó hátfájást a fogyatékosság vezető okaként szerte a világon. Még ennél is érdekesebb, hogy a legtöbb hátfájást nem súlyos egészségügyi állapotok okozzák, mint a rák vagy az ízületi gyulladás. Ehelyett gyakran a stressz vagy a feszültség okozza a rossz helyzetből, kellemetlen alvási pozíciókból és más életmódbeli szokásokból.

Itt vannak a legjobb alvási pozíciók, ha kipróbálod, ha alsó háti fájdalmad van, valamint néhány más dolog, amit tehetsz, hogy jobb éjszakai pihenést kapj.

Reklám

Párna a térd között

1. Aludj az oldaladon egy párnával a térdeid között

Ha a hátán fekvő lapos fekvés kényelmetlenül érzi magát, próbáld át az oldaladra:

1. Engedje meg a jobb vagy a bal vállat, hogy kapcsolatba léphessen a matracdal, a test többi részével együtt.
2. Helyezzen párnát a térd között.
3. Ha a derék és a matrac között hézag van, fontolja meg egy kis párnát hozzáadásával.

Akár egy párnát használsz, akár kettőt választasz, ellen kell állnia a késztetésnek, hogy mindig ugyanazon az oldalon aludjon. Olyan sok ok okoz olyan problémákat, mint az izmok egyensúlya és még a scoliosis is.

Hogyan segít ebben a helyzetben? Az Ön oldalán alvó nem fogja jobban érezni magát. A térd között a párnát használja, ez a trükk. A párna jobban összehangolja a csípőjét, a medencét és a gerincét.

Fetális pozíció

2. Alvás az Ön oldalán a magzati pozícióban

Ha pajzsmirigy-lemezt használsz, érdemes megpróbálkoznod aludni az oldaladon fekvő, magzati helyzetben:

1. Feküdd le a hátára, majd óvatosan felhúzódj az oldalára.
2. Helyezze a térdét a mellkasához, és gyengéden csavarja a törzsét térd felé.
3. Ne feledje, hogy időről időre átkapcsolja az oldalakat, hogy elkerülje az egyensúlyhiányokat.

Hogyan segít ebben a helyzetben? A lemezek puha párnák a gerince csigolyái között. A herniáció akkor következik be, ha a lemez egy része kitolódik a normál térből, ami az idegfájástól vagy a gyengeséghez vezet. Ha a törzsét magzati helyzetbe sodorja, megnyitja a csigolyák közötti helyet.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Párna a has alatt

3. Alvás a gyomrában egy párnával a has alatt

Lehet, hogy hallottad, hogy a gyomor alvása valóban rossz a hátfájásnál. Ez részben igaz, mert stresszt okozhat a nyakadban. De ha találsz magadnak a gyomrára támaszkodva, akkor nem kell újabb pozíciót kényszeríteni. Ehelyett:

1. Helyezze a párnát a medence és az alsó hasrész alá, hogy enyhítse a hátán lévő nyomást.
2. Attól függően, hogy ez a helyzet hogyan érzi magát, lehet, hogy nem vagy úgy dönt, hogy párnát használ a fejed alatt.

Hogyan segít ebben a helyzetben? Azok a betegek, akik degeneratív lemezbetegségben szenvednek, a leginkább a gyomor alvásakor használhatják a párnát. Leegyszerûsítheti a lemezek közötti térre helyezett bármilyen stresszt.

Párna a térd alatt

4. Alvás a hátán egy párnával a térd alatt

Néhány ember számára a hát alvó alvás lehet a legjobb helyzet a hátfájás enyhítésére:

1. A háta mögött feküdjön.
2. Helyezze a párnát térd alatt és tartsa a gerincet semlegesre. A párna fontos - úgy működik, hogy ezt a görbét tartsa a hát alsó részén.
3. Kisebb, feltekert törölközőt is elhelyezhet a hátsó kicsi alatt a kiegészítő támogatásért.

Hogyan segít ebben a helyzetben? Ha a hátadon alszik, a súly egyenletesen oszlik el. Nem csak ez, de terjed a test legszélesebb területén. Ennek következtében kisebb nyomást gyakorol a nyomópontokra. Ön is képes arra, hogy jobban összehangolja a gerincet és a belső szerveket.

Reklám Reklám

Reclined position

5. Alvás a hátán egy eldugott helyzetben

Úgy érzi, a legkényelmesebb a szánkózás egy ágyban? Bár a székben való alvás nem feltétlenül a legjobb választás a hátfájásra, ez a helyzet előnyös lehet, ha istmás spondylolízist okoz. Fontolja meg az állítható ágyban való befektetést, hogy ezzel a legjobb igazítással és támogatással aludhasson.

Hogyan segít ebben a helyzetben? Az istmás spondylolistézis olyan állapot, ahol az egyik csigolya a csigolya alatt csúszik. A reclining előnyös lehet a hátad számára, mert szöget teremt a combjai és a törzs között. Ez a szög segít csökkenteni a nyomást a gerincén.

Reklám

Igazítás kulcs

Emlékezz: Igazítás kulcs

Nem számít, milyen pozíciót választasz, a gerinc megfelelő összehangolása a legfontosabb része az egyenletnek. Különösen a fül, a vállak és a csípő illesztésére fókuszáljon. Lehet, hogy a test és az ágy között hézagok találhatók, amelyek az izmokat és a gerincet húzzák. Ezt a stresszt csökkentheti párnák használatával a rések kitöltése érdekében.

Óvatosnak kell lenned, miközben bedobod. A kanyargás és a forgatás közben is kijuthat a beállításból. Mindig mozgassa az egész testet, szorosan tartva a magot és behúzva. Még akkor is hasznosnak találhatja térdét a mellkasához, amikor felborul.

AdvertisementAdvertisement

Párna kiválasztása

Mi kell keresni egy párnán

A párnának a fejét és a nyakát kell hordoznia, és segítenie kell a gerinc felső részét.

Ha a hátadon alszol, a párnának teljesen ki kell töltenie a nyak és a matrac közötti helyet. Ha aludsz az oldaladon, próbálj meg vastagabb párnát használni, hogy a fejedet a test többi részével tartsa ebben a helyzetben.

Bármi legyen is, ne tegye a párnát a vállak alá.

A hátsó talpfáknál: A lehető legjobban a vékonyabb párnákkal és azokkal a párnákkal rendelkezhet, amelyeknek alsó részén extra párnázás van, hogy támogassa a nyakat.A Memory foam jó anyag, amely kifejezetten a saját nyakához igazodik. A vízpárna egy másik lehetőség, amely szilárd, átfogó támogatást nyújt.

A gyomor talpfáknál: Meg kell céloznod, hogy a legvékonyabb párnát vagy párnát használj egyáltalán. Valójában, ha szeretne aludni a gyomrában, próbáljon meg aludni az oldalán, miközben a test párnáját tartja. A testpárna némi érzést ad a gyomrának, miközben segíti a test többi részét.

Oldalsó talpfák esetén: Lehet, hogy szilárd párnát keres. Még jobb, próbáljon meg olyanat találni, amelyiknek extra szélessége van, ami segít a fül és a váll közötti térben. És ne felejtsük el, hogy szilárd párnát helyezünk a térd között. Még egy hengerelt törülközőt is helyettesíthet.

Amíg te vagy rajta, ne felejtsd el megváltoztatni a párnádat 18 havonta. Azok a párnavédők jó korlátok lehetnek, de a párnák még mindig sok allergia okoznak, mint a penész és a por atkák.

Nézze meg: Mit kell tudni a túlfutásról, valamint 5 tippet a jobb alvásért? "

Matrac kiválasztása

Mit keresni egy matracban

A matrac is számít. Az orvosok nagyon határozott ortopéd matracokat javasoltak az alsó hátfájásra. De ne menj ki és veszel még egyet. A közelmúltban végzett felmérések azt mutatták, hogy a rendkívül szilárd matracokat használóknak lehetnek a legszegényebb alvásuk. Ez azt jelenti, hogy egy túl lágy matrac nem fog nagyon sokat segíteni az összehangolással.

Ha van pénzeszköze valami újat vásárolni, próbáljon ki egy jó minőségű innerspringsből vagy habból készült, szilárd vagy közepes méretű matracot. A memóriás habos matracok hozzáadásával javíthatja a már meglévő innerspring matracot is. Sajnálatos módon nehéz lehet megmondani, hogy a boltban lévő matrac valóban kényelmes-e néhány perc tesztelés után. Egyes vállalatok lehetővé teszik, hogy teszteljen ki egy matracot egy meghatározott időtartam alatt, majd küldje vissza, ha nem az Ön számára.

Nem a piacon most? Láthatjuk, hogy egy feszesebb matrac segít-e Önnek egy olcsó rétegelt lemez elhelyezésével a jelenlegi matrac alatt. A matracot a padlóra is elhelyezheti, és megnézheti, hogy a rugók mozgását csökkentik-e a fájdalom.

Tudjon meg többet: Hogyan kezeljük a háti fájdalmat otthon? »

AdvertisementAdvertisementMarketing

Egyéb alvási higiéniai tippek

Egyéb alvási higiéniai tippek

Íme néhány ötlet, hogyan lehet jobb pihenni éjszaka csökkenti a hátfájdalmat:

A fájdalomcsillapításhoz Használjon jeget vagy hideg gélcsomagot, mielőtt lefeküdne az ágyba. Segíthet csökkenteni a gyulladást a háton és enyhíteni a fájdalmat. A hideg csomagot 15-20 perccel alvás előtt vigye hátra.

Tedd magadnak egy alvási menetrendet. Lehet, hogy nehéz ellenállni az alvásnak, ha bosszant, és forduljon egész éjszaka. Mindazonáltal, a rendszeres ágyfekvések és ébredési idők beállítása segíthet a szervezetnek egy természetesbb alvásmintába esni. Célja, hogy éjszaka nyolc órát aludjon.

Bonyodalmak az alvási menetrenddel? Próbáljon meg egy éjszakai rutint követni.Indítsa el ezt a rutint körülbelül 30-60 perccel a beállított lefekvés előtt. Válasszon két nyugtató tevékenységet, amelyek segítenek az elme pihentető helyéről. Ötletek közé fürdés, csinál valami szelíd jóga, és az elért csendes hobbi, mint az olvasás vagy kötés.

Hagyja át a koffeinmentes italokat, mint a kávé és egyéb stimulánsok. Ha csak egy csészét kell inni, fejezd be az utolsóat dél előtt.

Mentse a kemény testmozgást a reggeli vagy kora délutáni órákban. bármit is szigorú lefekvés előtt emelheti az adrenalin szintet, és még a testhőmérsékletet. Ez a két tényező még nehezebb aludni.

További információ: Tippek a jobb alvásért »