B-12-vitamin-hiány és depresszió: Mi a kapcsolat?

Áttekintés

Kulcspontok

Lehetséges, hogy kapcsolat van a B-12-vitamin hiány és a depresszió között.
A B-12 hiányosságának felismerésére vérvizsgálatot lehet végezni.
Az állati termékek, mint a hús és a hal, a B-12 kiváló táplálkozási forrásai. Ez azt jelenti, hogy a vegetáriánus vagy a vegán étrendben élő emberek valószínűleg B-12-es hiányosságokkal rendelkeznek.

Vitaminhiány, vagy alacsony vérmennyiség a vérben, étrendből vagy a testben a vitamin bevitelének meghibásodásához vezethet.

A B-12 vitamin természetesen megtalálható az állati termékekben. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik egy vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, nehézségekbe ütköznek B-12-et. Néhány étel, mint a gabonafélék, a B-12-et is hozzáadta hozzájuk. Ez segíthet az embereknek, akik kevés vagy egyáltalán nem élnek az állati fehérjével, elég B-12. Vitamin kiegészítést is tehet.

Néhány ember elegendő B-12-et fogyaszt, de testük nem megfelelően veszi fel a vitamint. A B-12 hiánya számos módon befolyásolhatja az egészségét. Néhányan még a depresszióhoz is kapcsolódtak a B-vitamin hiányosságaihoz.

B-12 <999 forrásai

Reklám

Kapcsolat

Mi a kapcsolat a B-12-vitamin és a depresszió között?

A B-vitaminok, köztük a B-12 vitamin is kapcsolódnak a depresszióhoz. De mivel a depresszió összetett állapot, a kapcsolat nem teljesen érthető.

A Journal of Psychopharmacology című folyóiratban megjelent, 2005-ben megjelent cikk kutatói áttekintették a depressziót és a kis B-12-vitamin állapotot. Megállapították, hogy a B-12-vitamin-szérum csökkenése korrelál a depresszió növekedésével. Azt is állítják, hogy a magas B-12-vitamin állapota társulhat a depresszió jobb kezelésével. A kutatók azt sugallják, hogy a depresszióban szenvedő emberek napi 1 milligrammos B-12-es étrendet kapnak. További kutatásra van szükség a B-12 és a depresszió közötti kapcsolat teljes megértéséhez.

Az egyik lehetséges kapcsolat a B-12 vitamin hatása a szerotonin szintjére az agyadban, más vegyszerek mellett. A szerotonin segít szabályozni a hangulatot. Alacsony szerotoninszint kapcsolódhat a depresszióhoz. Azonban a közelmúltban végzett kutatások szerint a szerotonin kisebb szerepet játszhat a depresszióban, mint korábban gondolták.

Ha depresszióban szenved, beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy kidolgozzanak egy megfelelő kezelési tervet. Természetes gyógymódok, mint a B-12 kiegészítők, segíthetnek. De valószínűleg részt kell vennie a talk terápiában, és esetleg vényköteles gyógyszereket kell szednie.

Tünetek

Van-e B-12 hiánya?

A B-12 vitamint energia-vitaminnak is nevezik. Segít fenntartani az immunrendszert egészséges és az agy működését. A B-12-hiány egyik tünete hasonló a depresszióhoz, ami megnehezíti a vitaminhiány azonosítását, ha depressziós is.

Depresszió tünetek	B-12 vitamin hiány
kimerültség vagy fáradtság	✓	✓
gyors szívverés	✓ <999
	✓	zavar vagy rossz gondolkodás
✓	gyengeség
✓	szédülés
✓	az érdeklődés hiánya a
✓ <999	✓
feledékenység	✓
megnövekedett vagy csökkent étvágy	✓
megmagyarázhatatlan testtel	✓
bűntudat vagy harag érzése	✓ <999 > AdvertisementReklámReklám
Kockázati tényezők	Milyen kockázati tényezők vannak a B-12-vitamin hiányára?

Néhány embernek nagyobb a kockázata a B-12-vitamin hiányának. A B-12-vitamin legmagasabb forrásai állati termékek, mint a hús, a hal vagy a napló. Azok a személyek, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, fokozottan veszélyeztetik a B-12 hiányosságát, és szükségük lehet a B-12 kiegészítésére a napi étrendjükhöz. Egyes ételek a B-12-gyel vannak megerõsítve. Tehát ha többnyire növényi alapú diéta van, ellenőrizze az élelmiszercímkéket, és válasszon gabonakészítményeket, amelyek a B-12-gyel vannak megerősítve.

A B-12-vitamin hiányának megnövekedett kockázata is lehet, ha

a közelmúltban súlycsökkentő műtétet szenvedett, mivel a művelet zavarja a szervezet B-12-es kivonásának képességét az élelmiszerből

diagnosztizáltak A Crohn-betegség vagy a cöliákia olyan állapotok, amelyek befolyásolhatják a test tápanyag-felszívódásának módját <50> 50 évnél idősebbek, mivel a gyomornak olyan kevésbé savasnak kell lennie, mint az életkorában, és ez a sav segít a B-12 felszívódásánál

amelyek a gyomor savtermelését csökkentik, és befolyásolhatják a B-12 felszívódását.

Diagnosis
Hogyan állapítható meg a B-12 hiányossága?
Ha azt gyanítja, hogy vitaminhiány van, hívjon orvoshoz. Vérvizsgálatot végezhetnek a vérben lévő vitaminok szintjének ellenőrzésére. A következő időpontok listáját is be kell vinnie a kijelöléshez:
gyógyszeres kezelés és kiegészítés

tünetek

orvosával kapcsolatos kérdések

Az eredmények vizsgálata nem igényelhet több mint egy hetet kap. Ha kiderül, hogy vitamin- vagy tápanyaghiány van, elkezdheti az étrend változását. Orvosa javasolhatja ideiglenesen kiegészítőket is, ha a hiány súlyos.

Ha a vére visszatér normális állapotba, kizárhatja a B-12-es hiányosságot, és megvizsgálhatja a depresszió egyéb kezelési lehetőségeit.
AdvertisementReklám
Kezelés

Milyen kezelési lehetőségek vannak a B-12 hiányossága esetén?

A diétás változások a leghatékonyabb módszerek a B-12-hiány kezelésére. Ha nem vagy vegán, adj hozzá a tojásfehérjét, a baromfit és a sovány húsokat az ételeihez. A halak kiváló forrása a B-12, így meg kell próbálnia, hogy rendszeresen hozzá halat az étrend. Sokféle hal van, tehát ha nem szeretsz egy típust, kísérletezzen más fajtákkal. Vagy használjon különböző főzési módszereket az ízlés megváltoztatásához.

A halat könnyű előkészíteni. Tehet egy kis olívaolajat, sót, borsot és citromot rá, és sütheti a sütőben.Azt is fel lehet tenni egy grillezésre, vagy megszórjuk egy serpenyőben vajjal és fokhagymával.

Tudjon meg többet: A legjobb 11 halatípus »999 A B-12 hiányosságait B-12 kiegészítéssel is kezelheti. Győződjön meg róla, először beszéljen orvosával. Néha a B-vitaminok kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért orvosa nem javasolhatja, hogy vegye be őket.

Az is fontos, hogy minden nap reggelit vegyen. A nap kezdete a dúsított gabonafélékkel és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel kiváló módja annak, hogy a B-12-et beveszi az étrendbe. A reggelizés segíthet a nap folyamán energikusabbá válni.

Outlook

Outlook

A depresszió súlyos egészségi állapot, amely hatással lehet mindent. Bár lehet, hogy kapcsolat van a B-12 szintje és a depresszió között, fontos, hogy dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy holisztikus kezelési tervet, amely működik az Ön számára.