Mennyi szál van túl sok? Hatások, kezelés, és sok

Melyek a túl sok szál tünetei?

Az ajánlott napi bevitel napi 25 gramm nőknél és 38 gramm naponta a férfiak számára. Néhány szakértő azonban becslése szerint a lakosság 95 százaléka nem engedi ezt a szálat.

Bár úgy tűnik, a legtöbb ember elmarad az ajánlott szálbevitelektől, valójában túl sok szál van, különösen, ha gyorsan növeli a szálbevitelt. Túl sok rost okozhat:

hasi fájdalom

flatulencia

laza széklet vagy hasmenés

székrekedés

átmeneti súlygyarapodás

bélbetegség Crohn-betegségben

csökkent a vércukorszint, ami fontos annak tudatában, hogy van-e cukorbetegsége

Hívja orvosát azonnal, ha hányingert, hányást, magas lázot vagy teljes gáz vagy széklet áthatolhatatlanságot tapasztal.

advertisementReklám

Megkönnyebbülés

Hogyan lehet enyhíteni a túl sok rostot?

Ha túl sok rostot eszel, és túl sok beviteli tüneteket tapasztal, próbálja meg a következőket a hatások ellensúlyozásához:

Ilyen sok vizet.

• A száloptikai kiegészítők használatának megszüntetése.
• Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
• Egy enyhe étrendet eszel.
• Távolítsa el a szálerősítésű ételeket az étrendből.
• Olyan élelmiszereket keressen, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint az inulin és a cikória gyökérkivonat.
• A könnyebb fizikai tevékeny ségek, mint a gyaloglás, a lehető leggyakrabban vegyenek részt.
• Fontolja meg az online bevitel naplóját, hogy segítsen megnézni, mennyi rostot kapsz minden nap.
• Vegye figyelembe az alacsony FODMAP étrendet, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Ez az ideiglenes táplálkozás javíthatja a tüneteket, ha eltávolítja az erjesztett, szálas ételeket az étrendből.

Ha egyszer jobban érzi magát, lassan újra be kell vezetnie a rostban gazdag ételeket a diétájába. Ahelyett, hogy egy étkezés közben elfogyasztott szálas ételeket fogyaszthatna el, egész nap terjedni. A legjobb, ha a szálat különféle ételektől kapja, ezért ne támaszkodjon egyetlen élelemre vagy forrásra sem. Célja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és diófélék széles választékának.

Napi szálas bevitel

Mi a napi optimális mennyiségű szál?

Az ajánlott minimális napi szálbevitel a nemétől és korától függ.

Felnőtt (50 éves vagy ennél fiatalabb)

Felnőttek (50 évesnél idősebb)

férfiak	28 g
21 g	nők	25 g
30 g	Gyermek és serdülő szál bevitel	Napi száloptika

1 és 3 év közötti gyermekek

19 g
4-8 éves gyermekek	25 g
9-13 éves gyermekek	26 g (nőstény), 31 g (férfi)
serdülők 14-18 év	26 g (nőstény), 38 g (férfi)
nemkívánatos tünetek, mint a fent felsoroltak.	AdvertisementReklámReklám

Rost és emésztés

Hogyan befolyásolja a rost az emésztés során?

A szálaknak két fő típusa van. Minden egyes rostfajta más szerepet játszik az emésztés során:

Oldhatatlan szál

hozzáadja ömlesztve a székletéhez, és segít az élelmiszer gyorsabban áthaladni a gyomor és a belekben. Segíti a pH egyensúlyát a belekben, és megakadályozhatja a divertikulitist, a bél gyulladását, valamint a vastagbélrákot.

• Oldható szál vonzza a vizet, és gélszerű anyagot képez az élelmiszerrel, mivel megemésztik. Ez viszont lelassítja az emésztést és segít a gyorsabb érzésben, ami fontos a súlykezelésben. Segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
• Erjedt rostok mindkét kategóriából származhatnak, habár az oldható rostok gyakrabban fermentálódnak. A baktériumok által fermentált rostok segítenek megnövelni a vastagbélben lévő baktériumokat, ami segíti az emésztést. Fontos szerepet játszik az emberi egészségben is. Fiber előnyök

Milyen előnyökkel jár a szál?

Bár túl sok szál van negatív hatással, a megfelelő mennyiségű rost fontos az Ön egészségére. A szál fontos szerepet játszik a rendszeres bélmozgások, a koleszterin és a vércukorszint kezelésében, az egészséges bélbaktériumok és a krónikus betegségek megelőzésében.

Azoknál a populációknál, akik napi rendszerességgel több mint 50 gramm rosttartalmú rendszeres rosttartalmú étrendet fogyasztanak, mint a vidéki dél-afrikaiak, a krónikus betegségek, mint a vastagbélrák nagyon alacsonyak. Ez éles ellentétben áll a vastagbélrák sokkal nagyobb kockázatával az afrikai-amerikaiak között, akik egy magasabb zsírtartalmú étrendet fogyasztanak napi 15 gramm szálon.

AdvertisementMirdetés

Száloptikai források

Mi a legjobb módja annak, hogy szálat kapj?

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha szálat kapsz az ételtől, amelyet enni, mint a kiegészítőkből. Ez azért van így, mert a magas rosttartalmú élelmiszerek fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyeknek a szervezetnek egészségesnek kell maradnia.

bőséggel

bab

borsó

• alma
• narancs
• dió
• len és egyéb vetőmag
• oldhatatlan szál
• búza
• zöldségfélék, mint a zöldbab és a sötét leveles zöldek
• gyökérzöldségek, mint a sárgarépa, a cékla és a retek

gyümölcshéj

• egészséges gabonák
• A búzadrutin, inulin, psyllium, és a metil-cellulóz más módszerek az oldható rostok megszerzésére, bár az élelmiszer mindig a legjobb a test és a bélbaktériumok számára.
• Fermentálható rost
• Zab 999> Csicsóka
• cikória gyökér

póréhagyma

hagyma

• banán
• Tovább olvassa el az élelmiszereket, hogy elkerülje az IBS.
• Reklám
• Takeaway
• Takeaway
• A száloptika kényes egyensúly. Bár lehet, hogy túl sok, mint túl kevés, óvatosnak kell lenned. Próbáld meg ne erőltesse drasztikusan hirtelen a szálas beviteled.
• Ha székrekedni fog, és növelni szeretné a szálbevitelt, hogy segítsen megkönnyebbülni, minden héten vigye fel néhány gramm rostot ételeihez.Csak egy száloptikát vegyen be, ha nem gondolja, hogy elegendő szálat kap az ételektől. Mindig győződjön meg róla, hogy ivott is annyi vizet, hogy elkerülje a székrekedés vagy az emésztési zavar.

Ha az orvos úgy gondolja, túl sok rostot eszik és a bevitel korlátozása nem segített a tünetekben. Míg az orvosi rendelőnél kérdezze meg a következő kérdéseket:

Honnan tudhatom, mennyi rost van egy adott ételben?

Lehetséges, hogy a tüneteim túl sok rostot fogyasztanak?

Kell-e napi száloptikumok?

Hogyan kell megfelelően bevinni egy száloptikumot?

Milyen gyorsan növelném a rost bevitelét?

A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni, ha hányingert, hányást, magas lázzal vagy teljes gázzal vagy székletkel nem rendelkezik több napnál hosszabb ideig.