Banán és diabétesz: Biztonságos?

Az alapok

Kulcspontok

1. A gyümölcs felmutatásához annál nagyobb a cukortartalom.
2. A banán fele kb. 15 gramm cukrot tartalmaz, és alacsony hatást gyakorolhat a vércukorszintjére.
3. A cukorbetegeknek megfelelő desszerthez fűszereket megszórhat egy szeletelt banánra.

A cukorbetegség azt jelenti, hogy a test nem képes inzulint termelni, vagy nem képes hatékonyan inzulinra használni. Ez befolyásolja, hogy a szervezet cukrot kezel. Emiatt fontos, hogy nyomon kövessétek, mit eszel és hogyan befolyásolhatja tovább a vércukorszintjét.

Az átlagos méretű banán 27-30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezeknek a szénhidrátoknak több mint a fele cukrokból áll. Minél nagyobb a banán, annál nagyobb a cukortartalom.

B-6-vitamin

• C-vitamin
• mangán
• kálium
• rost, amely az egészséges táplálkozás fontos része.

AdvertisementAdvertisement

Előnyök

Milyen előnyökkel jár a banán fogyasztása, ha cukorbetegsége van?

Bár a kutatás korlátozott, úgy gondolják, hogy a banán fogyasztása jelentős előnyökkel járhat a cukorbetegek számára. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a keményítő a nem érett banánon javíthatja a vércukorszintet és az inzulinválaszot.

A banán tartalmaz B-6-ot, ami segít csökkenteni a stresszt és szabályozni az anyagcserét. Mindkettő kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében.

A banán általában viszonylag magas rosttartalmuk miatt segít fenntartani az emésztést. A banán tartalmaz káliumot is, ami segít megőrizni a vérnyomást. A kálium szintén hozzájárul a szív- és érrendszer egészséges egészségéhez.

Reklám

Kockázatok és figyelmeztetések

Kockázatok és figyelmeztetések

A glikémiás index (GI) a saját cukortartalmának köszönhetően megméri az egyes élelmiszerek vércukorszintjének hatását. Az 55-ös és annál magasabb értékek közepesnek és magas GI-nek tekinthetők. Az ilyen szinten lévő ételeket mérsékelten kell fogyasztani. Az 50-es és az alatti GI értékű élelmiszerek elfogadhatónak tekinthetők.

Bár a GI-számok nem abszolút elrettentőek arra, hogy mit kell vagy nem szabad enni, hasznos eszköz annak megértéséhez, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukrot. Érettségi állapotától függően. A bizonytalan banánnak körülbelül 42-es GI-je van. A barna foltokkal rendelkező érett barnáknak GI-értéke körülbelül 48-51 között van. Általában a gyümölcs, a magasabb a GI érték vagy a cukortartalom.

A banán fele kb. 15 gramm cukrot tartalmaz, és alacsony hatást gyakorolhat a vércukorszintjére.

A banánfogyasztás aggodalomra adhat okot, ha:

olyan desszertek közé tartoznak, amelyek más cukrokat tartalmaznak

• következetesen elfogyasztja őket, ha túlérettek
• nagy mennyiségben fogyasztja
• a vesék érintettek, és nehézségekbe ütközik a kálium eltávolítása
• AdvertisementAdvertisement

Tippek

Hogyan adjunk banánt a diéta

Kövesse ezeket a tippeket banán hozzáadása a diéta:

Mindig válasszon érett de nem sújtja a banánt.Egy enyhe zöld színárnyalat egy sárga banánon ideális.

• Egy tápláló reggeliért vegye fontolóra a szeletelt banánt egy tál madártollal zabkás zabpehelyre.
• Használjon zöld tündérrudakat főzés közben. A káliumban magas a banánhoz kötődik, és kevesebb zöld szén-hidrátot fogyasztanak, ami gyakran előfordul, ha sült vagy sült.
• Ha cukorral gazdag desszertként banánt szeretne enni, úgy gondolhatja, hogy a szénhidrátban könnyű vacsora után fizet.
• A cukorbetegeknek megfelelő desszerthez fűszereket megszórhat egy szeletelt banánra. A fahéj antioxidánsokat tartalmaz, és az is ismert, hogy segít az inzulinválasz szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében.
• Reklám

Elvihető

Az alsó sorban

Nincsenek ajánlások a banán étkezés ellen, ha cukorbetegsége van, de a mérséklés fontos. Bár a banánt édes gyümölcsként tartják számon, táplálkozási profiljuk összetett és az egészségi állapot szempontjából előnyös. A banánok tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal. Szálakat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a megfelelő emésztés fenntartásában, feltéve, hogy elegendő vizet isznak, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak.

Olvassa el az olvasást: A 9 legjobb hely a cukorbeteg receptek megtalálására »