Depresszió és táplálkozás: 6 étkezés, amely a depresszió elleni küzdelem

Néha, amikor depressziósak, az emberek eszik, hogy segítsenek nekik megbirkózni, vagy hogy jobban érezzék magukat. Sajnos az ételek az emberek fordulnak ellenkező hatást. Ha rosszindulatú ételt eszel, akkor tényleg még rosszabbá teheti magát. A legrosszabb bűnösök közül néhány olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a következőket:

• telített zsír
• finomított cukrok
• erősen feldolgozott összetevők
• koffein

Az egészséges táplálékhoz való ragaszkodás és annak biztosítása, hogy rendszeresen gyakorolhasson segítséget a depressziós tünetek kezelésében. Lehet, hogy teljesen el is menekülnek.

AdvertisementAdvertisement

Elkerülendő élelmiszerek

A rendszeres étkezés rendszeres időközönként az egészséges táplálkozás első lépése. A következő lépés a megfelelő ételek felvétele.

Caffeine and Sugary Foods

A koffein sok ember számára nehéz lehet teljesen elhagyni az étrendjüket. Azonban jó, ha csak koffeinmentes italokat mérsékelt, különösen akkor, ha depressziószerű tüneteket tapasztal. A koffein megzavarhatja az alvásmintákat, és idegesnek érezheti magát, mindkettő nem segít a depresszióban. Azok, akik naponta több mint 400 milligramm koffeint fogyasztanak, ami egyenértékű a négy csésze főtt kávéval, fontolja meg a vágást.

A finomított cukor elkerülése egy másik módja annak, hogy segítsen a hangulatodnak. A cukor először energikusabbá teheti magát, de nem tart sokáig, hogy összeomoljon. Ehelyett olyan ételeket kell tartani, amelyek egyenletes szinten tartják a vércukorszintet. A következő ételek fogyasztása egyenletes energiát biztosít:

Reklám

• sovány fehérje
• összetett szénhidrátok, mint a teljes szemek
• gyümölcsök és zöldségek

Alkohol és illegális drogok

depressziósnak érzi magát, könnyen át lehet fordulni az alkoholhoz vagy az öngyógyítás egyéb módszereihez. "Úgy érzi, rövid távú megkönnyebbülés, de ezek az anyagok általában csak rosszabbá teszik a dolgokat. Az alkohol és a kábítószer eldobja az alvási ciklusokat, és hangulatváltozásokat és szorongást okoz. Ha vényköteles gyógyszereket szed, az alkohol és a kábítószer hatására negatív mellékhatásokat tapasztalhat, és akár meg is állíthatja a gyógyszeres kezelést.

Beszéljen kezelőorvosával, ha problémái vannak a kábítószerek és az alkohollal való tartózkodás miatt. Javasolhatják azokat a programokat, amelyek józanul segítenek.

AdvertisementMegjelölés

Élelmiszerek, amelyek segíthetnek

"Jó" szénhidrátok fokozni a hangulatot

A szénhidrátok megemésztése kiváltja az agyat, hogy felszabadítsa a hangulatot emelő neurotranszmitter szerotoninját. Tehát ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni őket, a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása jó választás lehet, ha érez. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű kenyerekhez és más egészséges szénhidrátokhoz. Próbáljon távol tartani a cukros ételeket, és menjen el:

• gyümölcsök
• zöldségek
• magas rosttartalmú élelmiszerek

omega-3s

Az omega-3-k fő előnye az agyműködés javulása.Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-as ételek is segítenek a depressziós tünetek kezelésében. Az omega-3-ok jó forrásai:

• hal
• diófélék,
• canola oil
• lenmagolaj
• dió
• sötétzöld leveles zöldségek

D-vitamin

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akiknek hiányos a D-vitamin szintje, jobban szeretik a depresszióval kapcsolatos tüneteket. D-vitamint kaphat a napból, de azt is megkaphatja az ételből. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen adjon D vitamint tartalmazó élelmiszereket, például:

• hal
• tofu
• tej

szelén

A szelén a jó egészséghez elengedhetetlen elem. Számos tanulmány javasolta a szelénhiányok és a depresszió kapcsolatát. Néhány további kutatási vizsgálat szerint a szelén szedése csökkentheti a depresszió érzését. A szelén megtalálható:

• diófélék
• teljes kiőrlésű szemek
• bab
• tenger gyümölcsei
• sovány hús

Túl sok szelén mérgező lehet, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen szelénadalékot.

AdvertisementMainregisztráció

A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fenntartásának számos fizikai előnye jól ismert. Azonban nem tudja, hogy ezek az egyszerű táplálkozási tippek hogyan segíthetik a hangulatot, az energiaszintet és a jólét általános érzését. Amikor depressziós vagy de az évszakok változásai is negatívan befolyásolják, tudva a megfelelő ételeket, hogy segítsenek legyőzni ezeket a tüneteket és a depressziót tartani.