Depresszió és stressz kezelési technikák: terápia és egyéb

Áttekintés

A stressz a szervezet válasz a fizikai vagy érzelmi igényekre. Az érzelmi stressz szerepet játszhat a depresszió kialakulásában, vagy annak tünete lehet. A stresszes helyzet a depresszió érzését okozhatja, és ezek az érzések megnehezíthetik a stressz kezelését.

A nagy stresszes események, például a munka elvesztése vagy a hosszú távú kapcsolat vége depresszióhoz vezethetnek. Nem mindenki tapasztalja ezeket a helyzeteket. A biológiai tényezők megmagyarázhatják, hogy egy stresszes helyzetben lévő személy milyen depresszióval találkozik, míg egy másik személy nem.

A stressz okai

A család tagjának elvesztése, a válás és a mozgás minden olyan nagy életváltozás, amely stresszt okozhat. Egyes vizsgálatok összefüggést mutatnak a túlzott stressz-rendszer és a magas kortizolszint a szervezetben a depresszió és más egészségi állapotok, köztük a szívbetegség között. Amikor az elme fenyeget, a szervezet több stressz hormont termel - például a kortizolt -, hogy segítse a testet a küzdelemben vagy a fenyegetés elől. Ez jól működik, ha valódi veszélyben vagy, de nem mindig javára válik a mindennapi életben.

a stressz okozó események egyéb példái a következők:

küzdelem a házastársával vagy jelentős más

• elvesztése
• jelentős természeti katasztrófák, mint például földrengések vagy tornádók, ami károsíthatja otthonát, vagy teljesen elpusztíthatja
• autóbalesetet okozhat, ami fizikai, érzelmi és pénzügyi stresszeket okozhat
• kirabolva, böfögve vagy megtámadva

Bizonyos életmód-választások is hozzájárulhatnak a stressz szintjéhez. Ez különösen akkor igaz, ha az egészségi állapotát befolyásolja, vagy ha az egészségtelen bánásmód mechanizmusától függ. Az életstílus választása, amely növelheti a stresszt:

nehéz vagy túlzott alkoholfogyasztás

• nem kap elég edzés
• dohányzás vagy illegális kábítószerek használata
• hosszú ideig dolgozik szünet nélkül, vagy "Munkamunka"
• nem eszik kiegyensúlyozott étrendet
• túl sok időt tölt a televíziózás vagy a videojátékok lejátszása alatt
• az ágyban lévő okostelefont nézegeti, amely megakadályozza, hogy elaludjon
• Néha az állandó feszültségek a mindennapi élet kiváltja a harc-vagy repülés válaszát. Ez komplikációkhoz vezethet, beleértve a depressziót is. Más esetekben a depresszió kialakulása nem kapcsolódik a stresszhez.

A depresszió kihívást jelenthet az életében tapasztalható élményekkel és megbirkózással. Nagy és kis feszültségek még mindig előfordulnak, de depresszióval nem feltétlenül érzed magad, hogy megbirkózz velük. Ez még rosszabbá teheti a depresszió tüneteit és bizonyos helyzetek stresszét.

Krónikus és akut stressz

Feszültségtípusok

A stresszt egyetlen esemény vagy ideiglenes helyzet okozhatja.Ezt akut stressznek nevezik. Az akut stresszt olyan események okozhatják, amelyek kihúzzák Önt, például nagy tesztet vagy akut sérülést, például törött csontot.

A stressz hosszú ideig is tarthat anélkül, hogy bármikor érezhetné, hogy enyhül. Ilyen esetekben az események vagy betegségek folyamatos stresszt okozhatnak, vagy a stressz nem lehet egyértelmű. Ezt krónikus stressznek nevezik. A krónikus stressz általában a krónikus személyi, életviteli vagy egészségügyi problémák eredménye. A krónikus stressz leggyakoribb okai a következők:

pénzügyi nehézségekkel

• magas nyomású munkahelyen
• személyes vagy kapcsolati problémák otthon
• nem érzik magukat annyira, A stressz hatása
• A stressz hatása a depresszióra

Bár a stressz általában negatív hatással lehet a testi és lelki egészségére, különösen súlyos lehet, ha depresszióban szenved.

A stressz kevésbé képes fenntartani a pozitív szokásokat vagy stratégiákat, amelyek fontosak a depresszió kezelésében. Ez a depresszió tüneteinek intenzívebbé válhat. Az egészséges rutin megszakítása negatív stratégiákat eredményezhet, például az ivás vagy a társadalmi kapcsolatokból való kilábalás. Ezek a lépések további stresszt eredményezhetnek, ami a depressziós tünetek súlyosbodását eredményezheti.

A stressz hatással lehet a hangulatra is, mivel a szorongás és az ingerlékenység a stressz közös reakciója. Ha a stressz okozza, hogy idegesnek érzi magát, a szorongás több negatív érzést vagy frusztrációt eredményezhet, még akkor is, ha a stressz csak ideiglenes.

Tippek

Tippek a stressz kezelésére

A stresszkezelési technikák hasznosak a depresszió kezelésében. A stresszoldás segíthet megelőzni a depressziós tüneteket. Néhány hasznos stresszkezelési technika a következőket foglalja magában:

alvás elfogyása

egészséges táplálkozás

rendszeres testmozgás

• alkalmi vakáció vagy rendszeres munkahelyi szünetek
• pihentető hobbi, például kertészkedés vagy famegmunkálás
• Kevesebb koffein vagy alkohol fogyasztása
• légzési gyakorlatok a szívfrekvencia csökkentéséhez
• Ha az életmóddal kapcsolatos döntések stresszt okoznak, akkor fontolóra veheti a személyes vagy szakmai életed megközelítésének megváltoztatását. Néhány módon, amellyel csökkentheti ezt a fajta stresszt:
• kevésbé nyomást gyakorol a munkahelyen vagy az iskolában, például azáltal, hogy a normákat olyan szintre csökkenti, amely még mindig elfogadható
• munka vagy tevékenység otthon

felelősség megosztása vagy feladatok átruházása mások körében

• körülvevő magad támogatással és pozitív barátokkal és családtagokkal
• megszüntetése stresszes környezetekből vagy helyzetekből
• tevékenységek, mint a jóga, a meditáció, vagy a vallási szolgálatokon való részvétel segíthet a stressz kezelésében. E technikák kombinációja még hatékonyabb lehet. Fontos megtalálni, hogy mi működik az Ön számára.És függetlenül attól, hogy mit választasz, létfontosságú, hogy közeli barátok és családtagok legyenek, akik hajlandóak Önt támogatni.
• Beszélgetés tanácsadóval, terapeutaval vagy más mentális egészségügyi szakemberrel hasznos módja lehet a stressz és a depresszió kezelésére. A talk-terápia önmagában vagy a kognitív viselkedési terápiával (CBT) vagy gyógyszerrel kombinálva mind a depresszió, mind a krónikus stressz számára bizonyított megoldás. A depresszió kezelésére szolgáló szerek a következők:
• szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI), mint például a citalopram (Celexa)

monoamin-oxidáz gátlók (MAOI), mint például az izocarboxazid (Marplan)

999> A szakértő szerint

• "A depressziós személy veszélybe sodorja a problémás helyzeteket" - mondja Stacey Stickley, egy engedélyezett professzionális tanácsadó, aki Virginiaban, Ashburnban gyakorol. "Amikor egy személy depresszióval foglalkozik, a dolgok negatívabbnak tűnhetnek, mint valójában. Azok a rendezvények, amelyekről lépést tett volna, problémásabban vagy lehetetlennek tűnhetnek. A dologgal kapcsolatos cselekvés elképzelése több olyan személy erőforrásait igényli, amelyek a depresszió miatt már kompromittálódtak. "
• " Beszéljen orvosával a farmakológiai lehetőségekről, vagy beszéljen egy tanácsadóval a tüneteinek értékeléséről és kezeléséről "- mondja. - Ne várj. Fontos, hogy proaktív legyen, így előbb leállíthatja lefelé a csúszkát. Könnyebb felmászni egy sekély lyukból, mint egy olyan, amelyet lassan ástak és alagútoltak néhány hónapig. "

Reklám

Takeaway

Takeaway

A stressz sok személyes, szakmai és környezeti okból eredhet. A stressz kezelésének legmegfelelőbb módja a stressz kezelése. Például távolodhat el a toxikus kapcsolatoktól, vagy stresszes munkát hagyhat. Azt is gyakorolhatja, hogy elfogadja vagy megbirkózzon a stresszorokkal, amelyek kívül esnek az Ön irányításában, olyan tevékenységekkel, mint a meditálás vagy a kevesebb koffein és alkohol fogyasztása.

A depresszió sokkal nehezebbé teheti a stresszorok kezelését és megbirkózását, de tanácsadással vagy terápiával vagy gyógyszert szedve lehetővé teheti, hogy jobban szembenézzen a stresszorokkal, és pozitív, konstruktív módon kezelje őket.