Cukorbetegség és étrend: Mi a kapcsolat?
Tartalomjegyzék:
- hirdetésReklám
- Fontos megérteni, hogy a különböző élelmiszer-választások és adagok hogyan befolyásolják Önt. Például a zsír, a fehérje és a szénhidrátok mindegyikének kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy stabil legyen a vércukorszinted.Ezek az irányelvek hasonlóak a súlykezelésre, a szív egészségére és a rákmegelőzésre vonatkozó általános ajánlásokhoz. Alsó vonal? Tartsa a hangsúlyt a tápláló, alacsony zsírtartalmú, minimálisan feldolgozott ételekre, amelyek mérsékeltek a kalóriákban. Az AND azt javasolja, hogy az egészséges táplálkozási tervek a következők:
- zöldségek
A 2-es típusú cukorbetegség egyik legfontosabb kockázati tényezője túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúlyosságot úgy definiálják, hogy testtömegindexük (BMI) nagyobb vagy egyenlő 25-nél, az Egyesült Államok Centers for Disease Control szerint. Vegye át az egészségét azáltal, hogy megtudja az étrend és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot. Kezdheti a pozitív lépések megtételét az étrend javítása és az egészséges súly fenntartása érdekében.
hirdetésReklám
Néhány embernél nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, mint másoké. Azok a személyek, akiknek testtömeg-indexe 25 vagy annál nagyobb és egy további kockázati tényező van, nagyobb kockázattal járnak. Ezek a kockázati tényezők a következők:
fizikai inaktivitásegy vagy több elsődleges cukorbeteg rokona
- magasabb kockázatú etnikai csoport tagjaként (afroamerikai, latino, indián vagy csendes-óceáni szigetek) <999 > a gesztációs cukorbetegség korábbi múltja vagy a csecsemő több mint 9 kiló [999]> 140/90
- 140 vagy 90 <<999-nél nagyobb vérnyomás> 35 év alatti HDL-koleszterin és / vagy triglicerid szint több mint 250
- szindróma
- amelyeknél az A1c értéke meghaladja az 5,7% -ot vagy az éhomi vagy véletlenszerű glükózszintet
- a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulása
- egyéb, inzulinrezisztenciával kapcsolatos (pl. elhízás)
- Az étrend fontossága
- Ha megpróbálja megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget, úgy, hogy a súlyát a céltartományban tartja, akkor elengedhetetlen a megfelelő enni.
- Advertisement
Fontos megérteni, hogy a különböző élelmiszer-választások és adagok hogyan befolyásolják Önt. Például a zsír, a fehérje és a szénhidrátok mindegyikének kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy stabil legyen a vércukorszinted.Ezek az irányelvek hasonlóak a súlykezelésre, a szív egészségére és a rákmegelőzésre vonatkozó általános ajánlásokhoz. Alsó vonal? Tartsa a hangsúlyt a tápláló, alacsony zsírtartalmú, minimálisan feldolgozott ételekre, amelyek mérsékeltek a kalóriákban. Az AND azt javasolja, hogy az egészséges táplálkozási tervek a következők:
AdvertisementMagazin
zöldségek
gyümölcsök
keményítőtartalmú élelmiszerek, beleértve a rizst, tésztát, kenyeret és gabonaféléket zöldségfélék vagy édesburgonya alacsony zsírtartalmú húsok, hal, baromfi, sajt és tofu egészséges keveréke
tejtermékek, például tej és joghurt
egészséges zsírok, például a diófélékben és az olajban találhatóak olaj- Vezérlés
- Nincs biztos módja a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére, de lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében. Ha aggódik a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséért, ne felejtse el, hogy egészséges szinten tartja súlyát. Az étkezési szokásokhoz való ragaszkodás - a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok tápláló egyensúlyának biztosítása - hosszú utat tehet. Az egészséges testtartás fenntartásával csökkentheti azt az esélyt, hogy sok olyan szövődmény tapasztalható, amelyek az elhízásból erednek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát.
