Fogyás és a 80/20 táplálkozás
Tartalomjegyzék:
Az újonc 15.
Sör gut.
AdvertisementMirdetésKözépkorú elterjedés.
Hibernálás kezeli.
A rettegett súlygyarapodás szertartói végtelenek, de nem számít, hogy mit hívsz, a legtöbben az életünk során egyszerre ugrottunk az étkezésre, miközben megpróbáltunk lefogyni.
ReklámA fogyókúrázás trükkös üzlet.
Bárki, aki valaha megpróbálta megszabadulni, tudja, milyen nehéz feladni a kedvenc ételeket, és ragaszkodni egy diétához.
AdvertisementAdvertisementA "diéta" kifejezés önmagában érezzük magunkat, ami a csúcsos lejtőn áll a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek felé.
Így valószínűleg szereted ezt a hangokat: A 80/20 Diet egy új táplálkozási terv, amely engedélyt ad arra, hogy elkényeztesse a kedvenc ételeket, amíg egész nap egészségesnek érzi magát.
Mi a 80/20 étrend?
A "80/20 táplálkozásban", az ausztrál táplálkozási szakács, szakács és személyi edző, Teresa Cutter azt írja, hogy fogyaszthat, ha táplálkozás közben 80 százalékot eszel, és megengedheti magának, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszon a fennmaradó 20 az étkezések százaléka.
A tápláló, a Cutter az egész, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereket, sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok vizet jelent. A könyve több mint 130 receptet tartalmaz, amelyek segítenek egészséges és fogyókúrázni.
Ne feledje azonban, hogy a Cutter meghatározása a kevésbé egészséges élelmiszerekről nem feltétlenül áll a magáénak.
AdvertisementAdvertisementValószínűleg valószínűleg hétköznap-péntekig sztelláris, jó étvágyú ételeket készítettél, és a hétvégén pizzát és sört ajánlottál. Nem olyan gyorsan. Ez a diéta nem ad engedélyt a szeszélyes enni.
Egy hétre eső reggeli, ebéd és vacsora 21 étkezés, így 80 százalék 17 egészséges étel.
Ez négy kényszerítő lehetőséget hagy maga után, de Cutter elismeri, hogy ha a pizzát, a krumplit és a sajtburgereket a négy ételre szurkolod, akkor már csak lemondtál a 80 százalékos jó munkáról.
ReklámLehet, hogy a sajtburger, azt mondta, csak ne kapj Whopper-et és dupla krumplit.
működik?
"Azt hiszem, egy 80/20 terv nagyszerű megközelítés" - engedélyezte Kristin Kirkpatrick, az engedélyezett regisztrált diétás orvos.
AdvertisementAdvertisement"Láttam a saját betegeimmel, hogy a [önmagában] akaraterő nem működik, csak az emberek akarják az ételeket, amiket még többet adnak" - mondja. "Ezért, ha megengeded magadnak néhány kényeztetést itt és ott, nem lehet ilyen rossz dolog. Pácienseimmel inkább egy kicsit konzervatívabb vagyok, és 90/10-os megosztást javasolnak. "
A kiegyensúlyozott menük a gyümölcsök, a zöldségek, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabona köré épülnek, amelyek segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és a rost és a víztartalom miatt a rendszer működik.Azonban, mivel a fogyás arról szól, hogy több kalóriát éget, mint amennyit elfogyaszt, továbbra is gyakorolnia kell az adag kontrollját.
Talia Koren, aki a WorkweekLunch-on blogoz. com, elvesztette 10 fontot a 80/20 szabály után.
Reklám"A korlátozó étkezés ritkán tesz valakit nagyon boldognak, mert rendkívül nehéz," írta Koren. "Néhány ellenőrzés jó, de amikor túl sok szabályt szabsz, akkor végül megtalálod magad vissza a négyzeten. "
Koren egy heti tervet követett, de mások naponta két egészséges étkezés és snack napi rendszerét és egy kényelmet élvezik. Koren számára a felkészülés és a tervezés jelentős időt és erőfeszítést igényelt, de azt állítja, hogy a tápláló ételek mindig rendelkezésre állnak (ebédet csomagol, és gyakran nem evett), segített megőrizni a 80/20 pályán.
AdvertisementAdvertisementA 80/20 táplálkozás másik pozitív aspektusa az, hogy megszünteti azt az idegességet, amelyet gyakran érezünk, amikor kényelmetlen ételeket, például cupcakes, süteményeket, fagylaltot és hasonlókat engedünk el.
"Ha elveszíted azt a szégyent, hogy a kedvenc ételedet egyszerre egy időben megdöntheted, akkor egy egész csiklandozhatsz" - mondta Kirkpatrick.
A hátránya
Az idő és a pénz negatív tényező lehet a 80/20 táplálkozás követésében. Mivel a friss élelmiszerek és a sovány fehérje jó darabjai drágábbak lehetnek, mint a dobozos, fagyasztott, konzervdobozos és gyorséttermi lehetőségek, előfordulhat, hogy egy kicsit növelni kell a költségvetését.
Szüksége van továbbá arra, hogy szervezzenek és képesek legyenek az étkezés előkészítésére.
Például Koren vasárnap és szerdán készíti el az étkezést a következő napokra, és jól használhatja a lezárható műanyag edényeket.
Tudja meg, hogy az étkezés előkészítése a műanyag edényekkel szemben szabotázsolja-e a diétát.
A helyes számítások nem is hátrányosak lehetnek, írta Kirkpatrick.
"Ha 20 százalék 40 százalékra fordul, és az egészséges elemek csak 60 százalékos tartományba esnek, akkor problémákba ütközik" - mondta a Healthline. "Ez a kis dolgokról szól. Ha a kisebb átalakulások nagyobb adagokra és egészségtelen ételekre kerülnek, ez nem a megfelelő terv. "
A mai napig nincs tudomány a 80/20 táplálkozás mögött, de 2014-ben az Obesity Facts-ban megjelent tanulmány szerint az étrend mögött rejlő elmélet tanúskodik. A kutatók azt találták, hogy még akkor is fogyni lehet, ha kisebb kompenzációkat alkalmaznak, ha kompenzálja és egészséges ételeket fogyaszt.
A tanulmány szerint még akkor is, ha nem fogy, egészségesebb lesz, és alacsonyabb kockázatot jelenthet a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a rákos megbetegedések esetén.
A gyors és fájdalommentes fogyás ígéretei kezdetben működhetnek, de hosszú távon ritkán tartanak fenn. Mi a munka az életmód megváltoztatásával és az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolkodás megváltoztatásával. A 80/20 táplálkozás megközelíti a testtömegvesztés fizikai és szellemi aspektusait, és ésszerű és fenntartható módja lehet a testsúlycsökkenésnek és egészségesnek.
