Váltakozó napi böjt: Lélegezhet?
Tartalomjegyzék:
A súlycsökkenés kemény munka.
De ez nem feltétlenül bonyolult.
AdvertisementMirdetés"Egyél kevesebbet és többet mozog" a sok fogyás edzője egyszerű mantrája.
De a diétás "enni kevesebb" adagot mindig új vizsgálat alatt tartják, mivel a kutatók és az orvosok olyan módszereket keresnek, amelyek segítenek az embereknek a fogyás egyenlő részének alkalmazkodásában.
A böjt az elmúlt években nagy figyelmet szentelt. Különösen az "alternatív napi böjt" ötlete húzódik.
ReklámAzok az emberek, akik utálják a hagyományos étrend hangját - naponta egy-egy kalóriát fogyasztanak, és gyakorolniuk kell, hogy "többet keresjenek" - talán jobban szeretik azt a gondolatot, hogy keveset eszik néhány nappal és még sok mással mások.
Azonban a nagy kérdés az, hogy "működik-e ez az étrend? „
Bővebben: A keto diéta egyre népszerűbb, de biztonságos? »
A kutatás befejezése
Az alternatív napi böjt mögötti koncepció (ADF) egyszerű.
Azt követeli meg, hogy minden másnap böjtöljen.
A böjt napokon eszik kalória igényeinek 25 százalékát. A legtöbb ember számára ez 500-600 kalória.
Az "ünnepi" napokon vagy a nem-napos napokon vagy nincs célod, vagy kalóriaszegénységeid 125% -át fogyasztod. Ez körülbelül 2 500 kalóriát tartalmaz.
AdvertisementMirdetésEgy nemrégiben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy ez a típusú étkezési étrend segítheti az embereket a testsúlycsökkenésnek, de ez nem hatékonyabb, mint a hagyományos kalóriatartalmú diétáké.
Az egész éven át tartó tanulmány során a résztvevőket felkérték, hogy kövessék az ADF-tervet vagy korlátozzák a napi kalóriákat. Egy harmadik csoport nem változtatta meg korábbi étkezési szokásaikat.
Böjtöléssel, annál hosszabb ideig csinálod, annál inkább lassítja az anyagcserét. Dr. John Salerno, háziorvosEgy év elteltével mind az ADF-csoport, mind a kalóriaszámláló csoport körülbelül 13 fontot vesztett. A kutatók szerint a böjti csoportnak nem volt jobb a koleszterinszintje, sem a teljes szív- és érrendszeri egészségi állapot a vizsgálat végére.
AdvertisementAz ADF-csoport és a kalóriaszámláló csoportok közötti hasonló eredmények oka az anyagcseréje, mondja Dr. John Salerno, egy New York-i székhelyű háziorvos és a "Fight Fat with Zsír. "
" A böjtöléssel, annál hosszabb ideig csinálod, annál inkább lassítja az anyagcserét. A kalória-korlátozással ugyanazt csináljátok, csökkentve az anyagcserét, "mondta Salerno az Egészségügyi Minisztériumnak. "Az alternatív napi böjt segítségével valószínűleg két nap alatt ugyanazt a kalóriát veszi át, és az anyagcseréje ugyanolyan. "
AdvertisementMagazinA kutatók azt is jelentették, hogy az ADF-csoport több tagja lemerült a tanulmányból.Ezek a résztvevők szerint az ADF-terv túl nehéz és nem fenntartható számukra.
Ezenkívül a kutatók megjegyezték, hogy az ADF-csoport többsége az éhezés napján (500 kalória) meghaladta a korlátot, és kevesebbet eshetett az étkezési napokon (2 500 kalória).
A tanulmány résztvevői azonban a tanulmány megkezdése előtt nem vehették fel a tervüket.
ReklámLehetséges, a kutatók azt mondták, hogy az emberek sikeresebbek lennének, ha képesek lennének kiválasztani az általuk követendő étrendet.
Bővebben: Hány szénsavas naponta kell enni? »
AdvertisementAdvertisementA tudomány a böjt mögött
Definíció szerint a böjtölés meghatározott időn keresztül megy étellel vagy ital nélkül.
A böjtölés gyakran vallási okokból történik, például a gyász vagy meditáció megfigyelésére.
Az utóbbi időben azonban a diéták elfogadták a böjtöt. Néhányan elősegítik a böjtöt, hogy lefogy. Mások a böjtöt használják, hogy segítsen nekik "visszaállítani" az étkezési szokásaikat, különösen egy kényeztetési időszak után.
A böjtölés alapjai egyszerűek: Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyni fog. Azonban a böjtölés gyakorlata egy kicsit inkább érintett.
A böjt időtartamán belül nagymértékben korlátozza az étkezést. Egyes esetekben semmit sem eszel. Nulla kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. Ha enni enni, akkor nagyon keveset eszel.
A nem napok alatt a legtöbb ember kevés korlátozással él. Sok csikós nem követi a kalória célt. Másoknak lehetnek olyan céljaik, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy enni valamivel többet, mint egy átlagos napon.
Bővebben: Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendek »
Egyéb éhgyomri módok
A böjtölés nem mindig egyforma méretű.
Fontos, hogy megtalálja a megfelelő böjt típusát az Ön számára. Olyan technika, amely megfelel az Ön életmódjának és céljainak, segíthet a sikeresebbnek.
A súlyos böjtölés a leggyakoribb a súlycsökkenés éve. Ez a diétás minta néhány napos korlátozott étkezési kísérletet követ, melyet korlátlan étkezés követ.
Az alternatív napi böjt mellett több más típusú szakaszos böjt is van.
Az 5: 2 Fast
Az 5: 2 gyors igényli, hogy a hét öt napján normálisan fogyasszon.
A másik két nap nagymértékben korlátozza kalóriáit. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy naponta csak 500 kalóriát fogyasztanak.
A 16/8 Gyors
Ehhez a módszerhez minden nap 16 órát böjtöl. A másik nyolc óra alatt enni lehet. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy nem eszik vacsora után, és minden reggel kihagyja a reggelit.
Shayla Ridore két hónapig gyakorolja ezt a fajta böjtöt.
"Egy éjszakán át dolgozom, és általában 11 p. m. vagy 12a. m., és újra enni 3 p. m. vagy 4 p. m. másnap ", mondta a Healthline-nek. "Az éhezési ütemezés rugalmas, hiszen amíg 16 órát találok, nem számít, mennyi az óra."
Ridore, aki könyvelő koordinátora egy PR cégnél, a böjtöt használja a fogyásban.
"Próbáltam lefogyni, mielőtt elkezdtem böjtölni, és nem láttam valódi eredményeket" - mondta. "Úgy döntöttem, hogy megpróbálom megváltoztatni, amit csinálok, mivel nem igazán működött számomra. Imádtam azonnal. Elkezdtem elveszíteni azt a súlyt, amelyet korábban nem tudtam elveszíteni. Gyors eredményeket is láttam. "
Eat-stop-eat
Ez a fajta böjtölési módszer hosszabb ideig, hetente 1-2 alkalommal böjtölést tesz szükségessé.
A legtöbb gyors periódus egy nap után vacsorázni kezd és a következő vacsoraidőig megy. A hosszú idő alatt vizet, kávét vagy egyéb null kalóriatartalmú italokat inni.
Néhány ember ugyanazzal a módszerrel hozta létre a személyes idővonalat.
Például Geoff Woo hetente 36 órát böjtöl, hétfő este vacsora után szerda reggelre reggelire.
"Ezt azért teszem, hogy fokozzam termelékenységemet, és gyorsítsák fel a folyamatokat, mint a neurogenezis, az új neuronok növekedése" - mondta a Healthline-nek.
Woo, aki a Nootrobox vezérigazgatója és a WeFast Intermittent Fasting Community szervezője, azt mondja, hogy a böjtölés hatékonyabb, mint a többi fogyás.
"A böjtölés hosszú időn keresztül fenntartható, mert beépített intenzitási és pihenési időszakokkal rendelkezik. Tudom, hogy fegyelmezetlenek lehetnek rövid idő alatt "- mondta. "Az életed végéig fegyelmezett az élelmiszerek típusával és a kalóriák számával, ezért sokkal bonyolultabb. Túl sok szabály. A böjt egyszerű. "
Bővebben: A törzsi étrend, amely megszünteti a szívbetegségeket."
Böjtölés szövődményei
Mint bármely súlycsökkentő technika, a böjtölés nem nélkülözi a káros hatásokat és a lehetséges problémákat.
"Az alternatív napi böjt vagy az éhezés fő veszélye hipoglikémiásvá válik [alacsony vércukorszint]", mondta Dr. Monali Y. Desai, New York-i kardiológus. "Ez azt is megváltoztatja, ahogy egyes gyógyszerek felszívódnak a szervezetben. Ha bármilyen korábbi betegsége van, mint például cukorbetegség, vagy vényköteles gyógyszereket szed, először ellenőriznie kell orvosával, mielőtt elkezdené az alternatív napi böjtöt. "
A Salerno azt javasolja, hogy orvosi felügyelet alatt bármilyen gyorsan kezdjen.
"A gyógyszereket csökkenteni kell, különösen akkor, ha valaki inzulinnal vagy diabéteszes gyógyszerekkel rendelkezik" - mondta. "Sok potenciális hátrány van, ha nem követik szorosan. "
Aki böjtölni akarja, tudnia kell, hogy lesz idő, hogy éhes lesz. Shayla Ridore, 16/8 gyors résztvevőHa úgy gondolja, hogy az éhezés a fogyás módja vagy valami, ami megrázza a jelenlegi fogyás tervét, beszéljen orvosával.
Kezelőorvosa segíthet abban, hogy segítsen felkészülni az éhezésre, hasznos információkkal és eszközökkel. Orvosa is segíthet abban, hogy éber legyen az éhomi módszerrel kapcsolatos lehetséges problémák miatt.
"Az embereknek csak egy próbát kell kipróbálniuk és legalább egy héttel meg kell adniuk, mielőtt eldöntenék, hogy neked vagy sem," mondta Ridore."Aki böjtölni kezd, tudnia kell, hogy lesznek olyan idők, amikor éhesek lesznek, de soha nem fájdalmasan éhesek. "
Az alsó sorban, Salerno szerint, nem számít drámai eredményeket gyorsan. A fogyás időt és elkötelezettséget igényel.
"Ez soha nem gyors javítás. Ha lassú és stabil, könnyebben karbantartható "- mondta. "Soha nem akar túl gyorsan lefogyni, mert a szervezet kikapcsolja az anyagcserét, és egy nagy tüskét fog látni, ha visszatér normális mennyiségű kalóriához. „
