Zabpefogyasztás: testsúlycsökkentési terv

A zabpehely száraz zabból készült. A zabokat egészséges gabonának tekintik számos táplálkozási előny mellett. A zabliszt a kedvenc reggeli sok ember számára, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma növelhető gyümölcsök vagy egyéb termékek hozzáadásával.

Tekintettel ezekre a tényekre, nem meglepő, hogy a zabpehely körül jött létre a diéta. De a zabpehely étrend egészséges, és ez tényleges fogyást eredményez?

advertisementAdvertisement

Vessünk egy közelebbi pillantást arra, hogy mi a zabliszt diéta, és ha valami, amit meg akartok próbálni annak érdekében, hogy elérje a súlycsökkenési célokat.

Mi a zabpehelyi étrend?

A zabpehelyi táplálkozás a zabpehely körül koncentrálódik, ahogy a neve is sugallja. De ehhez több, mint a zabpehely étkezés. Az alapkoncepció az, hogy naponta egy-két étkezéssel főzött zabpehelyet eszik.

Itt van a zabpehely étrend is, amely két fázist tartalmaz. Ezek a következők:

Reklám

• 1. szakasz: Az első héten minden nap három étkezést eszünk. Ez idő alatt csak az egész zabot kell fogyasztania, és nem azonnali zabpehelyet. Van egy kis gyümölcse a zabpehely és a snackek.
• 2. fázis: Az első hét vagy fázis után étkezés közben egy-két étkezést eszik egy egészséges és alacsony zsírtartalmú étkezéssel. Ebbe a fázisba több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és azonnali zabpehelyet fogyaszthat.

A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely két napi étkezést is magában foglal. Ez hasonló a kétfázisú második fázisához. A hét napos zabpehelyet minden étkezéskor kihagyja.

Mit eszel a zabpehelyen?

A zabpehely elkészítéséhez az ajánlott adagolási méret 1/2 csésze. Reggeli és ebéd esetén a zabpehely a főétel. Lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és gyümölcsöt adjanak hozzá vagy fogyasszanak az oldalán, valamint az alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj egy nagy adag aroma is.

AdvertisementMirdetés

Reggeli snacket kapsz, ami általában friss gyümölcs, délután pedig nyers zöldség vagy dió.

Vacsora esetén a terv tartalmaz valamilyen roston sült csirkét, halat, kicsi sovány bort, vagy akár egy turkás burgert cukkini krumplival. És egy kezelésre, lehetővé teszi alacsony kalóriatartalmú desszert vacsora után.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár a zabpehely étrendjének fogyasztása?

Amint említettük, a zab egész szemek, és egészséges táplálék részét képezheti. Szálakat is biztosítanak. Egy fél csésze hengerelt zab, amelyet vízben főztek, a következő tápanyagokat tartalmazza:

• 2 gramm étkezési rost
• 3 gramm fehérje
• 0 gramm cukor

A zab 2% a javasolt napi kalcium mennyiség és a vas 6 százaléka.Alacsony a kalóriák, és csak 1,5 gramm zsírt tartalmaznak.

A zabpefogyasztás előnyei magukban foglalják a szívbetegségek és a colorectalis rák kockázatának csökkentését. Az egész szemek, mint a zab, szintén segítik a vérnyomást és az emésztést segítik. A zabpehely határozottan része lehet az egészséges táplálkozásnak.

AdvertisementMinden

A zabpefehérje kockázatának kockázata

A zab és a zabpehely számos előnyöket kínál az egészségi állapotáért. De vannak bizonyos kockázatok, hogy tisztában legyenek a zabpehely ételeinek fogyasztásával.

Mint mindig, konzultáljon kezelőorvosával mielőtt bármilyen étrendet elkezdenél. Ez magában foglalja az olyan étrendet, amely egészségesnek tekintett ételeket tartalmaz, mint például a zabpehely. Hagyja kezelőorvosát az Ön kórtörténetéről és bármilyen esetleges egészségügyi állapotáról.

A zabpehely étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és egyes orvosok úgy vélik, hogy a kalóriaszámlálás túl alacsony ahhoz, hogy egészséges étrendet tartson fenn. Ezért szükség lehet a napi kalóriabevitel növelésére, ha többet ad hozzá a zabpehely étrendben felsorolt ​​ételekhez.

Reklám

A zabpehely étrend korlátozó. A napi egy vagy két étel fogyasztásának egyhangúsága megnehezíti a ragaszkodást. Ez nehezebbé teheti a fogyást.

A zabpehely étkezésének kockázatát csökkentheti az étkezési terv módosításával. Amellett, hogy a kalóriaszámot olyan mennyiségre emeli, amelyet orvosa ajánlott, további zöldségeket és más egészséges részeket is felvehet a fajta változatosságával, beleértve a különböző gyümölcsöket is. Ez a stratégia segíthet egy ilyen korlátozó étrend monotonitásában.

AdvertisementAdvertisement

Vajon a zabpehely étrend segít a fogyásban?

Ha megfelelően követi, a zabpehely étrend segíthet a teljes fogyás tervében. Az ételtervek alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmúak, és egészséges ételeket tartalmaznak.

A zabpehely maga segíthet a testsúlycsökkenésben, mert segíteni fog abban, hogy hosszabb ideig érzed magad, mint más ételek. A zabpehely rosttartalma szintén segíti az emésztőrendszert.

A zabpehely egy olcsó lehetőség, ami megkönnyíti a tapadást, mint egy súlycsökkentő rendszer, amely pénzbe kerül, hogy részt vegyen, vagy drága speciális ételeket igényel.

Reklám

Mint minden egészséges életmód vagy diéta, javasoljuk, hogy napi rendszerességgel vegyen részt valamilyen formában. Ez növeli az Ön által naponta elfogyasztott kalóriák számát, valamint megtartja tested testtartását és csökkenti az izomtömegvesztés lehetőségét.

Bottom line

A zabpehely jó választás az egészséges étrendbe való beépítésre. Javítja a szív egészségét és általános egészségi állapotát. Ha megfelelően történik, a zabpehely étrend hatékony módja annak, hogy lefogy.

• A korlátozó diéták (mint például a zabpehely) veszélyesnek minősülnek-e az egészségükre?

• Igen, a szélsőséges táplálkozás, amely dicsőíti az ételt, kizárva más egészségesebb ételeket, veszélyes lehet az egészségre. Ennek oka az anyagcsere, a testösszetétel, a bélbaktériumok és a tápanyagbevitel változásai. Az extrém diéták elősegítik a negatív kapcsolatot az élelmiszerekkel, és gyakran nem foglalkoznak a táplálkozási szokások alapjául szolgáló okokkal.A zabpehely étrendjének 1. szakasza extrém, és nem ajánlott. A 2. fázis kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó. Ezért kevesebb kockázatot hordoz. Azonban nem valószínű, hogy a legtöbb ember hosszú távon képes fenntartani ezt az étrendet, ami súlycsökkenést eredményezhet, miután a diéta vége.

  - Natalie Butler, RD, LD