Naponta 8 pohár vizet: tényeket vagy fikciót?
Tartalomjegyzék:
- A 8x8-as szabály
- Egy 2002-es cikk megvizsgálta a 8x8-as szabály (1) mögötti tudományos bizonyítékokat.
- Ez nem csak egyszerű víz, amely a testet vízzel látja el. Egyéb italok, mint a tej és a gyümölcslé, számítanak is.
- Meg kell inni elegendő vizet, hogy optimálisan hidratálódjon.
- Nincs egyetlen válasz erre a kérdésre sem.
Hallottál már a 8x8-as szabálytól. Azt állítja, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni.
Ez fél gallon víz (körülbelül 2 liter).
Ez az állítás kissé elfogadott bölcsességgé vált, és nagyon könnyen megjegyezhető. De van-e igaza ennek a tanácsnak, vagy csak mítosz?
AdvertisementMirdetésA 8x8-as szabály
A 8x8 szabály forrását nem erősítették meg (1).
Egy elmélet azt sugallja, hogy az 1945-ben kezdődött, amikor egy kutató szervezet kiadott egy jelentést, amely szerint az átlag embernek fogyasztania kell 1 ml vizet kalóriát fogyasztania.
Aki naponta 2 000 kalóriát fogyaszthat, ez 2 000 ml-t (kb. 64 oz) vagy nyolc 8 oz szemüveget tartalmaz.
De a jelentés azt is kijelentette, hogy e víz nagy részét az Ön által fogyasztott ételekből lehet beszerezni.
A 8x8-as szabály másik valószínűsíthető eredete egy Dr. Frederick Stare nevű táplálékkutató munkája. 1974-ben megjelent könyvet társelgett, amely napi 6 és 8 pohár vizet ajánlott.
A könyv arra is rámutatott, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint egyéb italok magasak a vízben.
Alsó sor:Nem ismeretes, hogy az eredeti 8 8 oz-os pohár vizet tartalmazó ajánlás az eredetileg származik, de néhány elmélet létezik. ReklámMilyen tanulmányok mondanak a 8x8-as szabályról
Egy 2002-es cikk megvizsgálta a 8x8-as szabály (1) mögötti tudományos bizonyítékokat.
Több tucat tanulmányt, felmérést és cikket vizsgált meg, és semmiféle tudományos bizonyítékot nem talált arra utalva, hogy napi nyolc 8 oz vizes vizet kell inni ahhoz, hogy megfelelő vízbevitelhez jusson.
Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy ez a megállapítás csak egészséges, bár leginkább ülő, szelíd környezetben élő felnőttekre korlátozódik.
Bár biztosan vannak olyan körülmények, amelyekben a víz növekedni fog, az egészséges férfiaknak és nőknek általában nem kell ilyen nagy mennyiségű vizet fogyasztania.
Másrészről, ha nem iszik elegendő vizet, az enyhe kiszáradást okozhat, amelyet a folyadékvesztés miatt 1-2% testtömegvesztésként definiálnak. Ebben az állapotban fáradtságot, fejfájást és rossz hangulatot tapasztalhat (2, 3).
De ahhoz, hogy a hidratált maradjon és elkerülje az enyhe kiszáradást, nem kell szigorúan követnie a 8x8 szabályt. Szerencsére van egy beépített ösztön, amelyet szomjúságnak hívnak.
Ezért a legtöbb embernek nem kell aggódnia a vízbevitel miatt - a szomjúság azt fogja mondani, amikor vízre van szüksége.
Alsó sor:
Nincs tudományos bizonyíték a 8x8-as szabály támogatására.A vízbevitel személyenként változik, és hagyja, hogy a szomjúság segítse a bevitelt. AdvertisementAdvertisementÖn többnyire vízzel hidratálhat
Ez nem csak egyszerű víz, amely a testet vízzel látja el. Egyéb italok, mint a tej és a gyümölcslé, számítanak is.
A közhiedelemmel ellentétben a koffeinmentes italok és az enyhe alkoholtartalmú italok, mint például a sör is hozzájárulhatnak a folyadék beviteléhez, legalábbis amikor mérsékelten fogyasztják őket (4, 5, 6, 7, 8).
Ezek az italok csak akkor válnak jelentős vízhajtókká, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. A diuretikumok olyan anyagok, amelyek növelik a folyadékveszteséget, gyakrabban pisilnek.
Sok étel, amelyet eszel, szintén jelentős mennyiségű vizet tartalmaz.
Mennyi vizet kapunk az ételtől, attól függ, hogy milyen mennyiségű vízzel gazdag ételeket fogyaszt. A gyümölcsök és a zöldségek különösen gazdagok a vízben, és az olyan élelmiszerek, mint a hús, a hal és a tojás, viszonylag magas víztartalmúak.
Végül, bizonyos mennyiségű víz keletkezik a szervezetben, amikor metabolizálja a tápanyagokat. Ezt metabolikus víznek nevezik.
Az ülő embereknél az ivóvízből és más italokból származó napi folyadék bevitel becslések szerint körülbelül 70-80%, míg az élelmiszerekről számolva körülbelül 20-30% (9, 10).
Az USA-ban a vízi emberek élelmiszer-bevitelből való részesedése körülbelül 20% körül van, jóval alacsonyabb, mint néhány európai országban.
Azok az emberek, akik alacsony mennyiségű vizet kapnak az ételekből, többet kell inniuk, mint azok, akik többet vesznek a vízben gazdag élelmiszerekből (11).
Bottom Line:
A víz mellett az egyéb ételek és italok, amelyekbe belekevered, hozzájárulnak a folyadékok teljes napi beviteléhez és segítenek a hidratálásban. Néhány vizet is létrehoznak a szervezetben az anyagcserén keresztül. ReklámIvóvíz elegendő vízzel Néhány egészségügyi előny
Meg kell inni elegendő vizet, hogy optimálisan hidratálódjon.
Általánosságban elmondható, hogy ez azt jelenti, hogy a lélegzetvétel, a verejtékezés, a vizelet és a széklet elvesztését elveszíti.
Az elegendő víz fogyasztása egészségügyi előnyökkel járhat, ideértve a következőket:
Testsúlycsökkenés:
- A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíthet több kalóriát égetni, csökkentheti az étvágyat étkezés előtt fogyasztva és csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás kockázatát 12, 13, 14). Jobb fizikai teljesítmény:
- A szerény dehidráció károsíthatja a fizikai teljesítményt. A szervezet víztartalmának csak 2% -ának elvesztése a gyakorlat során növelheti a fáradtságot és csökkenti a motivációt (11, 15, 16). A fejfájás súlyosságának csökkentése:
- A fejfájáshoz hajlamos személyek számára további víz fogyasztása csökkentheti az epizódok intenzitását és időtartamát. A dehidratált egyénekben a víz segíthet a fejfájás tüneteinek enyhítésében (17, 18). Székrekedés és megelőzés:
- Azoknál az embereknél, akik dehidrálódtak, elegendő víz fogyasztása elősegítheti a székrekedés megelőzését és enyhítését (11, 19). A vesekövek kockázatának csökkentése:
- Noha több kutatásra van szükség, van némi bizonyíték arra, hogy a növekvő vízfogyasztás segíthet megakadályozni a vesekövek kialakulását előidéző embereket (20, 21). Alsó sor:
A hidratált tartózkodás segítheti a fogyást, segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában, a székrekedés enyhítésében és így tovább. AdvertisementMirdetésMennyi víz kell Önnek minden nap?
Nincs egyetlen válasz erre a kérdésre sem.
Az Egyesült Államokban a megfelelő vízfelvétel (AI) napi 91 uncia (2,7 liter), míg a férfiak esetében napi 125 uncia (3,7 liter).
Ne feledje, hogy ez az összes forrásból származó víz teljes mennyisége, nem csak tiszta víz.
Bár ez biztosan használható iránymutatásként, számos tényező van mind a szervezeten belül, mind a környezetében, amelyek befolyásolják a víz szükségességét.
A testméret, az összetétel és az aktivitás szintje személyenként változó. Ha sportoló vagy, meleg környezetben él vagy jelenleg szoptat, a vízigényed megnő.
Mindez figyelembe véve egyértelmű, hogy a vízigények nagyon egyediek.
Napi nyolc pohár vizet fogyaszthat több ember számára, de túl kevés lehet mások számára.
Ha egyszerűen meg szeretné őrizni a dolgokat, csak hallgassa meg testét, és hagyja, hogy a szomjúság legyen az útmutató.
Igyáljon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. Állj meg, ha már nem szomjas vagy. Töltse fel a folyadékveszteséget azáltal, hogy többet iszik az időjárás és a testmozgás során.
Mindazonáltal ne feledje, hogy ez nem vonatkozik mindenkire. Néhány idős embernek például tudnia kell, hogy tudatosan magára emlékezteti magát, még akkor is, ha nem szomjas.
Olvassa el ezt a részletesebb áttekintést arról, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania.
