ÁLmatlanság: egészségi hatások, tényezők és diagnózis

Álmatlanság

Szinte mindenki tapasztalatlan álmatlanságot időről időre. Az olyan tényezők, mint a stressz, a jet lag vagy akár a diéta, befolyásolhatják a magas színvonalú alvás képességét. Valójában közel 60 millió amerikai évente álmatlanságot tapasztal, és ébredt feléledtségre. Néha a probléma egy-két éjszakát tart, de más esetekben ez egy folyamatos probléma.

Krónikus álmatlanság, egy hónapos vagy annál rövidebb

• akut álmatlanság, napi vagy napi vagy hétig tart
• komorbid álmatlanság, egy másik rendellenességhez társítva <999 > álmatlanság kialakulása, alvászavar
• fenntartás álmatlanság, alváshiány
• A kutatások szerint a komorbid álmatlanság a krónikus álmatlanság 85-90% -át teszi ki. Az álmatlanság is növekszik az életkorral. Néha az álmatlanság eltűnik az életmódbeli tényezők, például a család vagy a munkahelyi stressz feloldása után. Súlyosabb esetekben az okok kezelése javíthatja az alvás minőségét.

Az álmatlanság kezelése azért fontos, mert ez a feltétel növelheti a más egészségügyi problémák kockázatát. Olvassa el, hogy megtudja az álmatlanságnak a szervezetre gyakorolt ​​hatásait, az okokat, és mit tegyen vele kapcsolatban.

AdvertisementAdvertisement

Hatások és hatás

Mi történik, ha álmatlanságod van?

A krónikus álmatlanság súlyos egészségügyi kockázatot jelent. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az álmatlanság növelheti a mentális egészségi problémák és az általános egészségügyi problémák kockázatát.

1.

stroke

asztmás rohamok

rohamok

• gyenge immunrendszer
• fájdalomérzékenység
• gyulladás
• elhízás
• diabetes mellitus < 999> magas vérnyomás
• szívbetegség
• 2. A mentális zavarok fokozott kockázata
• Ezek a következők:
• depresszió
• szorongás

zavartság és frusztráció

3. A balesetek kockázatának növekedése

• Az álmatlanság hatással lehet a következőkre:
• teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
• nemi mozgás

memória

ítélet

• A közvetlen aggodalom a nappali álmosság. Az energia hiánya szorongás, depresszió vagy irritáció érzését okozhatja. Nem csak befolyásolhatja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményt, de a túl kevés alvás növelheti az autóbalesetek kockázatát.
• 4. Rövidített várható élettartam
• Az álmatlanság csökkentheti a várható élettartamot. 16 vizsgálatban, amely több mint 1 millió résztvevővel és 112, 566 halálesettel foglalkozott, elemezte az alvás időtartamának és a halálozásnak az összefüggését. Azt találták, hogy az alvás kevésbé növeli a halálozás kockázatát 12 százalékkal, szemben azokkal, akik éjszakánként 7-8 órát aludtak.
• Egy újabb tanulmány a tartós álmatlanság és a halálozás hatásait vizsgálta 38 év alatt. Megállapították, hogy a tartós álmatlanságban szenvedők 97 százalékkal meghaladják a halálozás kockázatát.

Reklám

Okok

Mi okozza az álmatlanságot?

Az elsődleges álmatlanság, amelynek nincs oka, és a másodlagos álmatlanság, amely egy mögöttes oknak tulajdonítható. A krónikus álmatlanságnak általában van oka, mint például:

stressz

jet lag

rossz alvási szokások

túl késő esti étkezés

• nem alszik rendszeres munkaidőben, munka vagy utazás miatt < 999> az álmatlanság orvosi okai:
• mentális zavarok
• gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy fájdalomcsillapítás
• olyan állapotok, mint a rák, a szívbetegség és az asztma
• krónikus fájdalom

nyugtalan láb szindróma < 999> obstruktív alvási apnoe

• Bővebben arról, hogy mi okozza az álmatlanságot »
• AdvertisementAdvertisement
• Életmód kockázatok
• Milyen életmódbeli tényezők növelik az álmatlanság kockázatát?
• Sok oka lehet az alvásnak. Sokan kapcsolódnak a mindennapi szokásokhoz, életstílusokhoz és személyes körülményekhez. Ezek a következők:
• rendszertelen alvási menetrend

nappal alvás

olyan munka, amely éjjel-nappal

mozgáshiány

olyan elektronikus eszközök használatát jelenti, mint a laptopok és mobiltelefonok az ágyban

túl sok zaj vagy könnyű alvás környezet

• szeretett egy közelmúlt halála
• egy közelmúltbeli munkahelyi veszteség
• különböző egyéb stresszforrások
• izgalmas esemény egy közelgő eseményről
• zónák (jet lag)
• Végül bizonyos anyagok alkalmazása negatív hatással van az alvásra. Ezek a következők:
• koffein
• nikotin
• alkohol
• gyógyszerek
• hideg gyógyszerek

diétás tabletták

• bizonyos típusú vényköteles gyógyszerek
• tudsz kezelni az álmatlanságot?
• Számos stratégia létezik az álmatlanság kezelésére. Mielőtt beszélne orvosával a gyógyszerekről, próbálja meg az életmód változását. A gyógyszerek rövid távú eredményeket nyújtanak, de a hosszú távú használat a halálozással jár.
• Életmódbeli változások
• Tippek
• Rendszeres alvási menetrend létrehozása. Alvás és ébredés ugyanabban az időben.

Lazítson és leereszkedjen lefekvés előtt, például könyv olvasásával vagy meditálással.

Kényelmes alvási környezet létrehozása.

Óvja az alkoholt vagy koffeint alkoholt esti órákban.

Minden nehéz étkezéssel vagy erős testmozgással végezzen legalább két órát lefekvés előtt.

Menj ki az ágyból, ha bajod van aludni. Csinálj valami mást, amíg valóban álmosnak érzed magad.

Kerülje a napsütést a délután és az este későbbi óráiban.

1. Melatonin kiegészítők
2. Ez az over-the-counter hormon segít szabályozni az alvást, mondván a testednek, hogy ideje az ágyra. A magasabb melatoninszintek jobban aludtak, de túl sok zavarhatja az alvás ciklusát, és fejfájást, émelygést és ingerlékenységet okozhat. A felnőttek 1 és 5 milligramm közötti, egy órával az ágy előtt. Beszéljen orvosával a dózisról a melatonin bevétele előtt, különösen a gyermekeknél.
3. A fent felsorolt ​​terápiák kombinációját is megpróbálhatja.A Mayo Klinika javasolja a kognitív viselkedési terápia (CBT) használatát a jó alvási szokások kialakítása érdekében.
4. Alvási gyógyszer
5. Beszéljen orvosával az alvási gyógyszerekkel kapcsolatban, ha az életmódbeli változások nem működnek. Kezelőorvosa az alapbetegségeket keresi, és alvási gyógyszereket ír elő. Azt is elmondják neked, hogy mennyi ideig kell megtennie. Nem ajánlott hosszútávon alvó tablettákat bevenni.
6. Az orvos által felírt vényköteles gyógyszerek közé tartoznak a következők:
7. doxepin (Silenor)

estazolám

zolpidem

zaleplon

ramelteon

eszopiclone (Lunesta)

Tovább:

• szédülés
• hasmenés és hányinger
• álmosság
• súlyos allergiás reakciók
• alvászavarok
• memóriazavarok

Reklám

Lásd orvos

• Mikor látja orvosát?
• Habár gyakori az álmatlanság időről időre történő beadása, időbe kell foglalnia orvosával, ha az alváshiány negatívan befolyásolja az Ön életét. A diagnosztikai folyamat részeként orvosa valószínűleg fizikai vizsgát fog végezni, és kérdezi meg tüneteit. Azt is szeretnék tudni az Ön által szedett gyógyszerekről és az általános kórtörténetükről. Ez azért van, hogy lássam, van-e az álmatlanság egyik oka. Ha van ilyen, orvosa kezelni fogja ezt a feltételt.
• Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely orvosok diagnosztizálhatják álmatlanságát.