Gyümölcs étrend: előnyök, kockázatok és sok egyéb

Mi van a gyümölcsdagán?

A gyümölcsöző, vagy a gyümölcs, a diéta nagyon korlátozó vegán étrend. Nem tartalmazza az összes állati terméket, beleértve a tejterméket is. A programot követő emberek egy olyan ételt fogyasztanak, amely elsősorban nyers gyümölcsökből áll.

Zöldségfélék, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak mérsékelten fogyaszthatók.

Az egyéb élelmiszerek, például a gabonafélék, a hüvelyesek és a gumók súlyosan korlátozottak vagy teljesen megszűntek. Tilos bármilyen főzött ételt, beleértve a főzött gyümölcsöket is.

A gyümölcstáplálék nem létezik egyetlen módja sem. Néhány gyümölcsöző csak olyan gyümölcsöt eszik, amely a földre esett, és nem a gyümölcsöt, amelyet kivettek. Mások nem fognak enni magokat, mert ezek képesek élő növényekké válni.

A gyümölcstermesztést követően számos kockázatot hordoz, például a táplálékot, ezért beszéljen orvosával az Ön szándékairól. Ők irányíthatják Önt arra, hogy hogyan felelnek meg a táplálkozási igényeinek, anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészséget.

advertisementReklám

Potenciális előnyök

Melyek a lehetséges előnyök?

A mérsékelten fogyasztva a gyümölcs egy nagyon tápláló étrend nagyon egészséges része lehet. A gyümölcsök gyümölcseiből származó előnyök a következők:

• A gyümölcsök rostokat tartalmaznak, ami segít csökkenteni koleszterinszintjét és ösztönözni a rendszeres bélmozgásokat. Az alma, a körte, a szeder és a málna a gyümölcsök magas étkezési rostjai.
• A narancsok, a piros paprika és a szamóca a sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök példája. Ez segít megőrizni a fogakat és az ínyt egészségesnek. A C-vitamin szintén támogatja az immunrendszert.
• A banán, a guavák, a sárgadinnye és a mangó a káliumnál magasabb gyümölcsök példái. A kálium segíthet fenntartani az egészséges vérnyomást és szabályozni a testben a folyadék egyensúlyát.
• A narancsok és a trópusi gyümölcsök, mint a mangó, magas a folsavban. Ez segíthet a szervezetnek vörösvértesteket termelni. A fólia az egészséges magzati fejlődést is támogatja. Olyan gyümölcsöket keres, amelyek alacsony a cukor? Próbáld ki ezeket.
• A fekete szilva, a szilva és az összes bogyó példa az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre. Az antioxidánsok korlátozzák a szabad gyökök termelését. Megvédhetik a bőrt és megbirkózhatnak a betegséggel.

hirdetés

Potenciális kockázatok

Melyek a lehetséges kockázatok?

Számos tápanyag, amely létfontosságú az egészségi állapot szempontjából, hiányzik a gyümölcs alapú étrendben.

Ez a következőket foglalja magában:

• fehérje
• zsír
• kalcium
• B-vitaminok
• omega-3 zsírsavak

Az étrend rendkívül korlátozó jellege miatt a táplálkozás jelentős aggodalomra ad okot. A tested még éhezés módba is kerülhet. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lassul, miközben megpróbálja tartani a táplálkozási üzleteket és energiát takarít meg.

Ön is tapasztalhat anémia, fáradtság és csökkent immunrendszer. Idővel a kalciumhiány csontritkuláshoz vezethet.

A gyümölcs alapú étrend szintén nagyon nehéz a cukoron, annak ellenére, hogy természetes forrás. Ez rossz választást jelenthet cukorbetegek, prediabetes, policisztás petefészek szindróma vagy inzulinrezisztencia esetén.

Nincsenek követett szabályok, így követni kell a gyümölcs étrendet az Ön speciális táplálkozási igényeire. A gyümölcsök bevitelének 50% -ra történő korlátozása és a fehérjeforrások, például a diófélék vagy a vegetáriánus jóváhagyású kiegészítők hozzáadása segíthet kiegyensúlyozni a gyümölcstúrában rejlő táplálkozási hiányokat.

AdvertisementMegjegyzés

Első lépések

Hogyan léphetünk át gyümölcsdaganatba?

Ha a diéta felkeltette magát, lassan haladjon. Ahelyett, hogy egyszerre elindulna, fokozatosan meg kell haladnia a jelenlegi étkezési szokásaitól.

Ez azt jelenti, hogy fel kell adni:

• alkohol
• állati termékek
• gabonák
• feldolgozott élelmiszerek
• koffein

999> mag

• zöldség
• A gyümölcsözők általában több gyümölcscsoportból szabadon fogyasztanak. Lehet, hogy ragaszkodni szeretne egy háromnapos étkezéshez, vagy 4-5 kisebb étkezést építeni a nap folyamán.
• A kiválasztott gyümölcscsoportok a következők:
• savanyú gyümölcsök, például narancs, grépfrút, paradicsom, bogyós gyümölcsök, szilva és áfonya

alsavas gyümölcsök, mint például alma, kajszibarack, málna és cseresznye < 999> olajos gyümölcsök, például avokádó, olajbogyó és kókuszdió

édes gyümölcsök, például banán, datolya, füge és szőlő

• keményítőtartalmú gyümölcsök, például squash
• mindenféle dinnye
• gyümölcsök, mint például uborka és paprika
• Ha lehet, választhatnak az ökológiai gyümölcsökre, amikor csak lehetséges. És ha azt akarja, hogy tartsanak tovább, győződjön meg róla, hogy helyesen tárolja gyümölcsét!
• Vízben, kókuszvízben vagy 100 százalékos gyümölcslében is meg kell szabadulnia a nap folyamán.
• Minden étellel
• Az átmenet során segíthet gőzölni vagy áztatni a gyümölcsöket és a zöldségeket, amíg készen nem állsz teljesen nyersen.

Azt is meg kell próbálnia, hogy olajos gyümölcsöt minden étkezésen, hogy a test zsír.

Próbáljon bele egy fehérjeforrást, például diót vagy magot, minden étkezéshez.

A nyers vagy könnyű párolt zöldségeket is beleértve, például az édesburgonyát és a zellert, minden egyes adaghoz.

• Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot, például vizet és természetes gyümölcslevet iszasson.
• Nem számít, milyen típusú táplálkozási tervet követel, a testnek mozgásba kell lépnie annak érdekében, hogy egészséges legyen. A gyümölcsös diéta nem biztos, hogy elegendő energiát biztosít a gyakorláshoz. Ha úgy találja, hogy ez így van, akkor piros zászló lehet, hogy módosítania kell táplálékbevitelét.
• Lásd kezelőorvosát
• Lásd orvosa

Akár a súlycsökkenés, a megnövekedett egészség vagy a természetesbb életforma, ötlet. Ez a táplálék káros hatással lehet az általános egészségi állapotára, ha alapbetegsége van, vagy bármilyen gyógyszert szed. Kezelőorvosa segít megérteni az egyéni kockázatokat, és segít az Ön igényeinek megfelelő étrend módosításában.

Egy regisztrált dietetikusval való találkozás is jó ötlet. Segíthetnek abban, hogy létrehozzanak egy olyan tervet, amely működik az Ön számára, miközben biztosítja, hogy nincsenek táplálkozási hiányosságai.