Ismétlődő törzs sérüléséről (RSI): okok, megelőzés és egyéb

Mi az ismétlődő törzs sérülés?

Kulcspontok

1. Az ismétlődő törési sérülést (RSI) okozza, hogy ugyanazokat a mozgásokat hosszabb ideig végzi. Például azok, akik egész napot a számítógép előtt töltenek, RSI-t fejleszthetnek a csuklóján.
2. A carpal tunnel szindróma, a tenisz könyök és a forgó mandzsetta tendonitis az RSI típusai.
3. Szükség lehet fizikai terápiára az RSI kezelésére. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség.

Az ismétlődő törzskárosodás (RSI), amelyet néha ismétlődő stressz sérülésnek neveznek, az izmok, az inak és az idegek ismétlődő mozgásainak fokozatos felépülése. Az RSI-k gyakoriak, és sokféle típusú tevékenységet okozhatnak, így például:

• számítógépes egér használata
• beírása
• szétszedő elemek egy szupermarket pénztárában
• összeszerelő eszközök
• 999> sporttevékenység
• 999> Néhány gyakori RSI:

carpal tunnel szindróma bursitis

• rotator mandzsetta tendonitis
• tenisz könyök
• Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú sérülésről.
• AdvertisementMinden

Tünetek

Melyek az RSI tünetei?

Az RSI gyakran befolyásolja Önt:

csuklók és kezek

alkarok és könyökök

• nyak és vállak
• A test más területei is érintettek lehetnek.
• A tünetek a következők:

fájdalom enyhe vagy súlyos

érzékenység

• duzzanat
• merevség
• bizsergés vagy zsibbadás
• lüktetés
• gyengeség
• A tünetek fokozatosan kezdenek, majd állandóak és intenzívebbek lesznek. Még a kezdeti kezeléssel is előfordulhat, hogy a tünetek korlátozzák a szokásos tevékenységei elvégzésének képességét.
• Kockázati tényezők

Mi az oka és kockázati tényező az RSI-nek?

Az RSI akkor fordulhat elő, ha ismétlődő mozgásokat végez. Ezek a mozgások miatt az izmok és az inak károsodhatnak az idő múlásával.

Néhány olyan tevékenység, amely növelheti az RSI kockázatát:

ugyanazokat az izmokat hangsúlyozza az ismétléseken keresztül

ugyanazt a testtartást tartja hosszú ideig

• rendellenes testtartás fenntartása hosszabb ideig, ilyen mivel a karjaidat a fej fölött tartod
• súlyos tárgyak felemelése
• rossz fizikai állapotban vagy elégtelen gyakorlatokban
• Előző sérülések vagy körülmények, például forgó mandzsetta szakadás vagy a csukló, hát vagy váll sérülés, szintén elviselheti Önt az RSI-re.
• Az asztali munka nem az egyetlen foglalkozás, amelynek a munkavállalói veszélyeztetik az RSI-t. Más foglalkozások, amelyek ismétlődő mozgásokat vonnak maguk után, és növelhetik a kockázatot:

fogorvosi higiénikusok

elektromos kéziszerszámok

• tisztítószerek
• szakácsok
• buszvezetők
• zenészek
• AdvertisementAdvertisementMarketing <999 > Diagnosis
• Hogyan diagnosztizálható az RSI?

Ha még enyhe kellemetlenséggel is jár bizonyos feladatok elvégzése a munkahelyén vagy otthon, jó ötlet az orvosának beszélni az RSI-ról. Kezelőorvosa kérdéseket tesz fel a munkájával és egyéb tevékenységeivel kapcsolatban, hogy megpróbálja azonosítani az ismétlődő mozgalmakat. Azt is megkérdezik a munkakörnyezetéről, például arról, hogy dolgozik-e számítógépen vagy ergonomikus munkaállomással rendelkezik-e. Fizikai vizsga is lesz. A vizsga során elvégzik a mozgásvizsgálatok körét, és ellenőrzik az érintett terület gyengédségét, gyulladását, reflexeit és erejét.

Orvosa mágneses rezonancia képalkotást (MRI) vagy ultrahangot is rendelhet a szövetkárosodás felméréséhez. Elektromiográfiát (EMG) rendelhetünk az idegkárosodás ellenőrzésére.

Az enyhe károsodás esetén az orvos egy fizikus terapeutához fordulhat. Ha a sérülés súlyos, akkor szakemberhez vagy sebészhez is fordulhat.

Kezelés

Hogyan kezeljük az RSI-t?

Az RSI tüneteinek kezdeti kezelése konzervatív. Ez a következőket foglalhatja magában:

RICE, ami

nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), szájon kívüli és topikális

szteroid injekciók

• pihenés, jég, kompresszió és emelés
• a fizikai terápiás kezelési terv részeként
• stresszcsökkentés és relaxációs tréning
• a terület beburkolása vagy rögzítése egy állvánnyal az izmok és az inak védelmére és pihentetésére
• Az orvosa és a fizikoterapeuta is javasolhatja a munkaállomás, például a szék és az íróasztal újbóli beállítása, ha számítógépen dolgozik, vagy a mozgások és a berendezések módosítása az izomtörzs és a stressz minimalizálásához.
• Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség.

Tudjon meg többet: Daganatos sebészeti műtétek »

AdvertisementMirdetés

Kilátások

Mi a kilátás az RSI-re?

Az RSI kilátása a tüneteinek súlyosságától és az általános egészségi állapotától függ. Lehet, hogy konzervatív intézkedéseket alkalmazhat a munkafolyamatok módosítására és a fájdalom és károsodás minimalizálására. Vagy előfordulhat, hogy bizonyos feladatokat egy ideig le kell állítania a munkahelyen az érintett terület nyugalmi leállítására. Ha más intézkedések nem működnek, orvosa javasolhatja a sebészetet az idegek és az inak okozta speciális problémák esetén.

Reklám

Megelőzés

Tippek az RSI megelőzésére

Ha asztalra ülsz, kövesse a szülők és a tanárok hagyományos tanácsát: Üljön egyenesen és ne csússzon! A jó testtartás kulcsfontosságú az izomzat szükségtelen stresszének elkerülésére. Ez gyakorlatot és figyelmet szentel. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket megtehet a testtartás javítása érdekében.

Állítsa be a munkaállomást a jó testtartás és kényelem érdekében.

Ülj le egy székbe, amely támogatja az alsó hátat, és tartsa a lábát a padlón vagy a lábtámaszon. A combjainak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal, és kezeiket, csuklóit és alkarjait össze kell igazítani. A könyöknek összhangban kell lennie a billentyűzetével, hogy elkerülje a törést.

• Kerülje el a kereszt lábú ülést.
• Ha lehetséges, töltsön el néhány számítógépet egy álló asztalon.Lassan növelje meg a pillanatnyi időt, 20-30 percig vagy annál többet.
• Helyezze a számítógép monitorját a kar hosszától távol. A képernyőnek szemmagasságban kell lennie, így egyenesen előre néz.
• Ha sok a telefonon, használjon fejhallgatót, hogy elkerülje a nyak, a vállak és a karok feszültségét.
• A napi gyakori szünetek az asztalról olyan fontosak, mint az ergonómikus munkaállomás.
• nyúljon el vagy sétáljon

vállat nyúljon az asztalánál

• marék helyén
• ujjaddozd el és hajlítsa a csuklóit
• Ezek úgy hangzanak, mint apró dolgok, de a mini szünetek nagy különbség az RSI megakadályozásában.
• Ha a munkája nem az asztalon van, ugyanazok az elvek érvényesek. Jó testtartás fenntartása, kitalálni a legkevésbé stresszes pozíciókat az ismétlődő feladatok elvégzéséhez és gyakori mini szünetek. Ha sokat kell állni, használjon antifatigue szőnyeget. Használjon hosszabbító oszlopokat a tisztító szerszámokhoz, hogy elkerülje a karjainak megterhelését, és megfelelően emelje fel a nehéz terheket. Ha szerszámokat használ, szüneteket szedjen a nap folyamán, hogy nyúljon és hajlítsa ujjait és csuklóit.

A legtöbb foglalkozást részletesen tanulmányozták, és iránymutatásokat tartalmaznak a munkavállalói stressz csökkentésére, miközben konkrét feladatokat végeznek. A Nemzeti Oktatási Szövetségnek például van egy kézikönyve az RSI-ről, amely tippeket nyújt a tanároknak, a járművezetőknek, az élelmiszeripari dolgozóknak, a letétkezelőknek és másoknak.