A testtartás rögzítése - nincs szükség gyakorlatokra

Egy széles körben elterjedt mítosz az, hogy a testtartás megerősítéséhez meg kell erősíteni az izmokat.

Miután időt és pénzt költenek a gyakorlatok erősítésére, az emberek gyakran olyan erősebb emberekké válnak, akik ugyanolyan rossz testpozícióval rendelkeznek. A tévedés az, hogy az erősítés nem hoz létre mozgást. Te magad csinálod.

Egy orvos azt írta nekem, hogy hiperlordózisa van a szörfözéstől, és "dolgozik", hogy kijavítsa. Sok időt töltött arra, hogy a gyakorlatok "dolgozhassanak". Az, amit elmulasztott, hogy a szörfözés nem okozza, és hogy állhatod meg, akkor ott rögzítheted, majd szándékosan, önként megváltoztathatod, hogy állsz. Hogyan? Próbálja ki a pénteki Fast Fitness - Neutral Spine-et 5 másodperc alatt.

A hozzászólás megjegyzései A hátfájás megakadályozása a futó és gyaloglás után az I. osztályú sportoló:

"Köszönöm, D1-es sportoló vagyok, és hátfájás / extrém szorítással küzdenek, amikor emeltem és játszottam ugyanazon a napon. 4 év, fizikai terápiát kapott, és még mindig nem változtatta meg azt, hogy egy bizonyos gyakorlatot vártam, hogy hirtelen "fixáljam" Duh, ami megjavít engem, ME CHANGE IT, Shocking. "

Ha bizonyos az izmok szorosak, normálisnak érzik magukat rosszul állni. Annak ellenére, hogy népszerű a szoros testmozgásról, a testtartás megváltoztatásáról beszélni, ez leginkább a pihenés során jelentkezik. Állás közben a leggyakoribb két szűk terület, a mellkas és az első csípő:

• A szorosabb mellkasi izmok a kör alakú vállas helyzetben normálisak. A kerek vállas pozícionálás az elülső izmokat lerövidíti, a lerövidítés és a szűkítés ciklusában. A felső izomzat túlnagyobbodik. Ezért van a leggyakoribb karja húzása a test eleje fölött, általában kontraproduktív. Az elülső (elülső) feszesség megállításához meg kell érteni a mellkasi feszítéseket, és meg kell ismernünk a mellkasi feszítéseket, melyeket a Felső- és hátfájás rögzítésében ismertetünk, és hagyjuk megszüntetni az elhúzódó hátsó vállat, a legkevesebb húzással.

• A szoros mellső csípő izmok rosszul állnak a normál állapotban. A csípő eleje lefelé húzódik, hátul kifelé fordítva. Az alsó hátra nő a befelé forduló görbe egy fájdalmas testhelyzetben, amelyet az elhajlás vagy a hiperlordózis jelent. Sokan így állnak anélkül, hogy tudnák, mert úgy gondolják, hogy a csípővel állni kell előre, előre normális vagy "aranyos". Sok modern modern "fitness" ösztönzi ezt az egészségtelen, vonzó rossz pozíciót.

A hyperlordosis a rejtett hátfájás egyik fő rejtett tényezője. Az emberek hónapokig, akár évekig kezelések, kiigazítások, lövések, gyógyszerek, diszkek, isiász, facet fájdalmak és egyéb fájdalmak kezelésére is képesek, anélkül, hogy tudnák vagy megváltoztatnák az okot - ezáltal túl nagy befelé forduló görbületet lehetne elérni az alsó hátsó résznél.

Továbbá, a csípő előrecsavarása csökkenti az Achilles-szakaszokat, és erősíti a rossz mozgási szokásokat. A funkcionálisabb Achilles-feszítéshez próbálj ki jobb Achilles Tendon Stretch-et.

A hyperlordosis nem gyógyászati ​​állapot vagy változatlan anatómia. Ez egyszerű rossz pozíció, amit megengedhetsz, vagy megváltoztathatod, ahogy állsz. A semleges gerinc nem mozdítja előre a csípőt, csak mozgatja azt ahhoz, hogy szintre emelkedjen. Lásd egy rövidfilm a péntek Fast Fitness - Semleges gerinc 5 másodpercben. Az elülső csípő megnyújtásához próbáld ki ezeket:

1. Gyors Fitness - Gyorsan nyugtató csípőnyújtás.
2. Változtassa meg a közös hatástalan módon a comb és a csípő elülső részének nyújását az azonnali jobb csípő és a Quadriceps Stretch
3. megnyújtásával, miközben erősíti a lábakat.

Nézz másokat, amikor gyakorolnak, sétálnak és futnak. Nézze meg, milyen gyakran észlelheti az egészségtelen, túlfeszített alsó gerincet. Lássuk, mit keressünk a posztban Foltos hátfájás futás és gyaloglás közben - Mit tegyünk ablaktáblával?

Ne felejtsd el, hogy a csípő és a váll megnyújtása és bárhol máshol nem fog automatikusan állni. Ezt saját magadban használod az izmok és az agyaddal. Szabad gyakorlás. Ingyenes javítás.