Alsó hátfájás rögzítése: 6 tipp

Függetlenül attól, hogy nehéz dolgokat emelsz a munkádért, vagy egyszerűen egy kicsúsztatod a lemezt a bosszantó sportos sérülésektől, az alsó hátfájás valószínűleg pusztít el Önt valamikor az életedben. Az alacsony hátfájás súlyos sérülés vagy krónikus túlzott használat következménye lehet, amely ízületi gyulladáshoz vezet. Ez viszont lebontja a gerincén lévő, folyadékkal töltött tárcsákat, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Bármi legyen is az oka, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, hogy megerõsítsd a hátat és tartsd vissza a hátfájást.

1. Forró és hideg

A jég és a hőt is használhatja az előnye, ha alacsony a hátfájás. Azonban a megrendelés fontos itt. Amikor egy új sérüléssel szembesül, első akkor jégesd, majd használd hőt.

AdvertisementAdvertisement

Ha a hát alsó részét becsípte, alkalmazzon jeget az első 24-48 órában. Így használhatja a jeget az Ön előnyére:

1. Helyezzen jégkockákat vagy zúzott jeget egy műanyag zsákba, vagy vásároljon hűvös csomagot. Csomagolja be, amit egy ruhában használ, hogy megóvja a bőrét a sérüléstől.
2. A hát alsó részén legfeljebb 10 percig alkalmazható.
3. Szükség szerint ismételje meg a nap folyamán. Adj magadnak legalább 10 perces szünetet a jég alkalmazásai között.

Bár a hő kísértést jelenthet a sérülés utáni alkalmazásra, a test még több gyulladásos vegyületet bocsát ki a szervezetbe. Egy-két nap múlva és krónikus fájdalom esetén elkezdhet hőkezelést alkalmazni. Ugyanazok a szabályok érvényesek a hideg csomagolásnál: Tartsuk távol a hőforrást közvetlenül a bőrére. Ehelyett először csomagolja be a hőcserét vagy a fűtőbetétet egy ruhában. Bár lehet, hogy egész éjjel alvás közben egy fűtőtesttel aludni, hogy enyhítse a hátfájdalmát, kerülje ezt. Könnyedén égetheti a bőrt, ha a védőruhát elcsúszik.

2. Tekintsük az akupunktúrát

Az Országos Neurológiai Intézet és a Stroke szerint az akupunktúra ősi kínai gyakorlata hatékony lehet a mérsékelt, krónikus alsó hátfájás kezelésére. Bár ez a gyakorlat a kis, vékony tűk behelyezésére a testbe, hogy visszaállítsa az energiaáramlást, eleinte megdöbbentőnek tűnhet, az akupunktúra serkentheti a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben.

A közzététel

3. A munkaterület átgondolása

Ha egész nap dolgozik az íróasztalon, akkor a munkaállomás egyes részei megköszönhetik a hátfájásodat. Az ergonomikus (hát-barát) ergonómia javításával segíthet az alsó hátfájás megkönnyebbülésében, és megakadályozhatja, hogy a fájdalom rosszabbodjon. A munkaterület átgondolása a háttértáplálásra a legfontosabb munkaeszközök elhelyezése.

• Kulcsobjektumok. Ha a gyakran használt tárgyak túlságosan távol vannak a karoktól, akkor ismételt csavarodást okozhat, ami a hát alsó részét elnyomhatja.Ennek elkerülése érdekében tartsa távol a könnyen használható dolgokat. Ez magában foglalhatja telefonját, tűzőgépét, tollat, jegyzettömböt, vagy bármi mást, amely rendszeres használatba kerül. Ha valami túl nagy vagy nehéz ahhoz, hogy közeledjen a billentyűzethez, akkor tegye azt a helyre, ahol meg kell állnia ahhoz, hogy segítsen ellenállni a késztetésnek.
• A széked. A széknek egy olyan magasságban kell lennie, ahol a lábai teljesen és laposan fekszenek a padlón. A térdnek is magasnak kell lennie a csípőddel. Ha a háttámlája az asztal székében nem támogatja megfelelően a hátat, érdemes egy kis lumbális párnát vagy feltekercselt törülközőt vásárolni, hogy a hát alsó görbéjébe helyezhesse.
• A számítógép monitorja. A monitor túl magas vagy túl alacsony megjelenése befolyásolhatja a testtartását, és ezáltal hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. A monitornak körülbelül egy kar hosszúságúnak kell lennie a széktől, a képernyő felső részével csak egy kis mennyiség a szem szintje alatt.

Ergonomikus íróasztal ritkán elegendő. Gyakran kell felkelnie és gyalogos szünetet kell tartania az izomfeszültség enyhítéséhez.

AdvertisementAdvertisement

4. Egyél a csontok egészségéért

Az egészséges táplálkozás számos okból fontos, ha alacsony a hátfájás. Először is, a jó étkezés segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt. A túlsúly súlyosbítja a hát alsó részét, hozzáadva a fájdalmat. Másodszor, a táplálékkal rendelkező táplálkozás elősegíti a csontnövekedést és erősíti a csontjait. Ezeknek a tápanyagoknak tartalmazniuk kell:

• kalciumot. A magas kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a joghurt, a tej, a sajt, a fagyasztott joghurt és a fagylalt. Ha nem (vagy nem) eszik tejterméket, egyes ételeket kalciummal, például gabonával, narancslével, zabpehelyekkel és nondehány tejekkel erősítenek. A zöldség, a kelkáposzta, a bok choy és a brokkoli mint a krumpli.
• foszfor. A magas foszfortartalmú élelmiszerek tejtermékeket is tartalmaznak, beleértve a sajtot, a tejet, a túrót, a fagylaltot, a pudingot és a joghurtot. Egyéb, foszfort tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a sült bab, a vesebab, a fekete bab, a korpafélék, az osztriga, a szardínia és a sötét cola.
• D-vitamin. A D vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a csukamájolaj, a kardhal, a lazac, a dúsított tej, a szardínia, a tojás és a dúsított gabonafélék.

5. Alvás intelligensebb

Ha kellemetlen helyzetben alszol, fájdalmat okozhat attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz. Az alsó hátfájás legjobb alvási pozíciója alvás lehet az Ön oldalán, térdénél fogva, a mellkasához (a magzati helyzetnek is nevezik). Ha párnát vagy két lábat helyez el a lábad közé, alvás közben az oldaladon segít a stressz csökkentésében. A túl puha matracon alvás szintén hátfájást okozhat. A firmer matrac a legjobb.

6. Próbálja ki a jóga

A belső orvoslás jegyzőkönyvében közzétett tanulmány szerint erős bizonyíték van arra, hogy a jóga rövid távon hatással lehet az alsó-hátfájás kezelésére. A jóga magában foglalja a lassú, szabályozott mozgásokat a test megnyújtására és megerősítésére. Ez a testgyakorlat elősegíti a stresszmentességet, ami segít csökkenteni a feszültséget, amelyet általában a hát alsó részén tarthat.

A Child's Pose egy jóga pozíció, amely különösen előnyös a hátul. A gyermek pózolásának elvégzéséhez mind a négyen el kell kezdeni, majd nyúljon hátra, pihentesse a lábát. A karjaid a kezedben maradjanak a padlón. Ez egy szakaszot hoz létre a hát alsó részén. Tartsa ezt a pózust 30 másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg ötször.

Kilátás

A hátfájás krónikus és gyengeséges állapot lehet. A kis, napi akciók segíthetnek vagy súlyosbíthatják kellemetlenségét. A lépések megerősítése, nyújtása és védelme érdekében ideális esetben megállíthatja vagy lassíthatja a fájdalmat.

AdvertisementAdvertisement

Azonban az alacsony hátfájás súlyos eseteit nem mindig lehet életmódváltozással rögzíteni. Ha az alsó háta fájdalmai akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, beszéljen orvosával.