Testmozgás, depresszió és az agy

Függetlenül attól, hogy egy hétköznapi kék vagy egyszerűbb depresszió tüneteit észleli, a testmozgás segíthet a hangulat növelésében.

A rendszeres testmozgás fontos a jó testi és lelki egészséghez. A testmozgás segítheti az agy olyan részeit, amelyek nem olyan érzékenyek, amikor depressziós érzést tapasztalnak. Emellett elősegíti a jól érző agykémiai anyagok felszabadulását. Ez is segíthet elterelni a gondjait és javítani a bizalmát.

Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb ember, aki depressziós, valami baj van az agyi kémikájukkal "- mondja William Walsh Ph.D., a Walsh Research Institute elnöke, Illinoisban egy nonprofit mentálhigiénés kutatóintézet. a dolgokat nehezebbé tegye - tette hozzá -, de a domináns probléma általában a kémia. "

A gyakorlat számos módon segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Az egyéb előnyök közül az segít az érzéki agykémiai anyagok felszabadításában.

Reklám

Endorfinok és egyéb neurotranszmitterek

Az első dolog, amire gondolni lehet a testmozgásról és a depresszióról, az úgynevezett "futó magas. "Ez leírja az endorfinok felszabadulását, melyeket az agyad tapasztal, ha fizikailag gyakorolod magad. Az endorfin egyfajta neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő. Segítenek a fájdalom és a stressz enyhítésében.

Az endorfinok csak egyike azon sok neurotranszmitternek, melyet felszabadítunk, amikor gyakorolunk. A fizikai aktivitás serkenti a dopamin, norepinefrin és szerotonin felszabadulását is. Ezek az agykémák fontos szerepet játszanak a hangulat szabályozásában.

AdvertisementAdvertisement

Például a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja a szerotonin szintjét az agyadban. A szerotonin szintjének emelése növeli a hangulatot és a jólétet. Segít az étvágyat és az alvási ciklusokat is javítani, amelyek gyakran negatív hatással vannak a depresszióra.

A rendszeres testmozgás segít a szervezet stressz-hormonszintjének, például az adrenalin szintjének egyensúlyában is. Az adrenalin kulcsfontosságú szerepet játszik a harci vagy a repülés során, de túl sok károsíthatja az egészségét.

A testmozgás egyéb mentális egészségügyi előnyei

A gyakorlatnak más mentális egészségügyi előnyei is lehetnek. Például, ha testmozgás közben mozgatja a test mozgását, előfordulhat, hogy eltereli a felkavaró gondolatokat. A testmozgással kapcsolatos célok beállítása és ülése növelheti a bizalmat és a kontrollérzetet.

Ha más emberekkel gyakorol, akkor hangulatosabb társadalmi juttatásokat nyújthat.Például, fontolja meg a sétát a parkban, jógaosztályt, vagy csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz egy barátjával vagy családtagjával. A gyakorlási osztályok szintén jó helyet jelenthetnek az új emberekkel való találkozáshoz. Élvezheti az edzés fizikai stimulálását, miközben megkapja a társadalmi stimulációt.

Fizikai gyakorlat kifejlesztése

Bár a testmozgás bármilyen formája segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a rendszeres testmozgás a legjobb. Néhány gyakorlás hasznos lehet, mint mások.

AdvertisementAdvertisement

Az aerobic edzés a leginkább a depresszió kezelésének pozitív eredményeihez kapcsolódik. Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámát, ami javítja a keringést az agyadban. Ez elősegíti az egészséges agyműködést és a kiegyensúlyozott agykémiai működést. Az aerob testmozgás számos fizikai egészséggel jár.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ösztönzik a legtöbb felnőttet, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kapjanak. Ezt a célt elérheti 30 perc séta a környéken, a hét öt napján. Más aerobik tevékenység például az úszás, a kerékpározás és a kosárlabda.

Azt is meg kell ütemezni, hogy legalább két ülésen izomerősítő tevékenységek hetente. A súlyemelés, a jóga és a Pilates olyan tevékenységek, amelyek erősítik az izmokat.

Reklám

Egészséges táplálkozás

A jól kiegyensúlyozott táplálkozás a jó mentális egészséghez is fontos. Például a komplex szénhidrátok és a fehérje-gazdag ételek hozzájárulhatnak a hangulathoz és a koncentrációhoz. Azt is biztosítják az energiát és a tápanyagokat, amelyek az edzéshez szükségesek.

A tápláló táplálkozás érdekében különböző zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket fogyaszt. Ne egyenek olyan ételek, amelyek finomított cukorral, telített zsírokkal vagy sóval magasak. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt.

AdvertisementAdvertisement

A takeaway

Számos tényező járulhat hozzá a depresszióhoz. Az agykémia fontos. Sok esetben javíthat az agykémia olyan egyszerűen, mint a rendszeres testmozgás. A 150 perces mérsékelt aerob tevékenység hetente fontos szerepet tölt be az egészséges életben. Ez növelheti a hangulatot és az energiát, erősítve az izmokat, a tüdőt és a szívet.

Ha gyanítja, hogy depresszióban szenved, beszéljen orvosával. Javasolhatják a különböző életmódbeli változásokat, beleértve a gyakorlatok megváltoztatását. Más gyógymódokat is előírhatnak, például gyógyszert, terápiát vagy mindkettőjük kombinációját.