Szál segíthet a súlycsökkenésében, de csak egy specifikus típusnál
Tartalomjegyzék:
- Becslések szerint körülbelül 100 trillió baktérium él az emberi bélben, elsősorban a vastagbélben (2).
- A gyulladásos baktériumok már régóta ismert hatással vannak a gyulladásos folyamatokra (10).
- Egy figyelemre méltó kivétel a glükomannán, a konjac gyökérből kivont szál.
- Reklám
- ételekből származó szálas rostok sokféle egészségügyi előnyökkel járhatnak.
A szál jól ismert tápanyag, de nem jól érthető.
Egyszerűen csak a szál olyan szénhidrátokra utal, amelyek ember által nem emészthetők.
Ezek a vegyületek vagy oldhatóak vagy oldhatatlanok, attól függően, hogy oldódnak-e folyadékban.
Az oldhatatlan szálak többnyire "ömlesztő" anyagokként működnek, és nem nagyon érdekesek.
Azonban … az oldható rostok erős hatással lehetnek az egészségre és az anyagcserére (1).
bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik. Hadd magyarázzam el …AdvertisementAdvertisement
Fiber Feeds A barátságos baktériumok a gutbanBecslések szerint körülbelül 100 trillió baktérium él az emberi bélben, elsősorban a vastagbélben (2).
baktérium
a bélben nemkívánatosnak tűnhet, de ez valójában jó dolog. A különböző típusú (fajok) baktériumok fontos szerepet játszanak az egészség különböző aspektusaiban, beleértve a súlykezelést, a vércukorszabályozást, az immunitást és még az agyműködést is (3, 4, 5, 6, 7).
A többi baktériumhoz hasonlóan a baktériumoknak is jól kell étkezniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak.
A barátságos baktériumok táplálása a bélben prebiotikus hatásként ismert, és úgy vélik, hogy nagyon hasznos az egészségre és a testsúlyra (8, 9).
A rezisztens keményítőnek egy másik típusú rostja hasonló módon viselkedik.Alsó sor:
A szál nem emészthető és viszonylag változatlanul képes a vastagbélbe jutni. Vannak olyan oldható rostok, amelyek segítenek elősegíteni a barátságos baktériumokat, amelyek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez.A jó baktériumok segítik a gyulladás elleni küzdelmet, az elhízás és a betegség legfontosabb mozgatórugója
A gyulladásos baktériumok már régóta ismert hatással vannak a gyulladásos folyamatokra (10).
Táplálékokat termelnek a szervezet számára, beleértve a rövid láncú zsírsavakat, amelyek táplálják a vastagbélben lévő sejteket.
Ez csökkenti a bél gyulladását és javítja a kapcsolódó gyulladásos rendellenességeket (11, 12, 13).Csak azért, hogy tisztázzuk, az akut (rövid távú) gyulladás előnyös, mivel segít a szervezetnek a külföldi behatolók elleni küzdelemben és a sérült sejtek javításában.
Azonban a krónikus (hosszú távú) gyulladás súlyos problémává válik, amikor a test saját szövetei ellen helytelenül alkalmazzák.
krónikus nyugati betegségben, beleértve a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt és a metabolikus szindrómát, csak néhány 14, 15, 16).
Emellett bizonyíték van arra is, hogy a gyulladáserős a súlygyarapodás és az elhízás vezetője, amelyet a leptin hormonra kifejtett hatásai közvetítenek (17, 18, 10). Számos megfigyelési vizsgálat kimutatta, hogy a magas rostbevitel összefügg a gyulladásos markerek alacsonyabb szintjével a véráramban (19, 20).
Alsó sor: A gyulladás egy erős betegség, többek között az elhízás. A rostfogyasztás a gyulladáscsökkentéshez kapcsolódik … AdvertisementCikkekReklám
A viszkózus szál csökkentheti az étvágyat, segíthet kevesebbet enni, anélkül, hogy megpróbálna
Bár nem hiszem, hogy szükséges a kalória számítása, egyszerű tény, hogy kalóriát kell hiányfogyni.
Vagyis több kalória (energia) kell hagynia a testet, mint belépni. Bármi, ami csökkenti az étvágyunkat, kevesebb kalóriát vehet belőle, anélkül, hogy gondolkodnunk kell. A szálat gyakran úgy vélik, hogy ez a hatás … ez azt jelenti, hogy jobban érzünk magunkat, hogy kevesebbet eszünk.
A bizonyítékok szerint azonban csakspecifikus
típusú szál van.
Egy 44 vizsgálatban nemrég áttekintették, hogy míg a szálas kezelések 39% -a növelte a jóllakottságot, mindössze 22% valójában csökkentette az étkezési bevitelt (21).
Ha tovább lebontjuk, úgy tűnik, hogy annál viszkózusabb a rost, annál jobb az étvágy és az étkezési bevitel. . A viszkózus oldható rostok, mint a pektinek, a p-glükánok, a psyllium, a glükomannán és a guargumi mind vízben sűrögnek, és gélszerű anyagot képeznek, amely "a bélben" ül (22).
Ez a gél lelassítja a gyomor kiürülését, és növeli a tápanyagok felszívódásához és felszívásához szükséges időt. A végeredmény a teltség érzése és jelentősen csökkent étvágya (23, 24).
Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a szálak testsúlycsökkentő hatásai kifejezetten a hasi zsírokra irányulnak, ami a hasi üregben lévő káros zsír, amely erősen összefügg anyagcsere-betegséggel (25).
Alsó sor:
A magas viszkozitású rostok kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot, csökkentik az étvágyat és automatikusan súlyvesztést okoznak. Az alacsony viszkozitású szálaknak nincs befolyása.Fiber kiegészítők hatékonyak a testsúlycsökkenésre?
A száloptikumok jellemzően úgy készülnek, hogy a szálakat a növényekből izolálják.
Bár ezek az elkülönített rostok bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, a testsúly-ellenőrzés bizonyítékai összekeverednek és eléggé meggyőzőek. Egy nagyon nagy vizsgálati vizsgálat megállapította, hogy a psyllium és a guargumi (mind oldható, viszkózus rostok) fogyóképességként (26) hatástalanok.
Egy figyelemre méltó kivétel a glükomannán, a konjac gyökérből kivont szál.
Ez az egyik legismertebb viszkózus étkezési rost, és kimutatták, hogy mérsékelt súlycsökkenést okoz, amikor kiegészítésként használják (27, 28, 29).De a való világban ez az
szinergia
az összes olyan tápanyagban, amely a legtöbbet biztosítja, és az izolált tápanyagok fogyasztása soha nem lesz ugyanolyan hatással.
Emiatt a legoptimálisabb a
egész
növényi élelmiszerek szálasanyaga. Alsó sor: A szálasanyag-kiegészítők többnyire hatástalanok a fogyás számára, kivéve a nagy mennyiségű rostot, a glükomannánt. Az egész növényi eredetű rostanyag a legjobb és legegészségesebb megközelítés.
Reklám Reklám A viszkózus szálak gazdag forrása A viszkózus szálak kizárólag növényi élelmiszerekben találhatók.
A gazdag források közé tartoznak a babok (hüvelyesek), a lenmag, a spárga, a brüsszel kelbimbó és a zab, néhányat említenek. Ha magas rosttartalmú étrendre szeretne váltani, ne felejtse el fokozatosan elvégezni a test idejének beállítását.A hasi kellemetlenség, a görcsök, sőt a hasmenés gyakori mellékhatások, ha túl magasra emeli a szálbevitelt.
Reklám
Take Home Message
A több rostban gazdag élelmiszerek (különösen viszkózus rostok) hozzáadása hatékony módja a fogyásnak.
Ugyanúgy, mint bármely más súlycsökkentő módszerrel, nem fog hosszú távú eredményeket elérni, csak akkor, ha tartós életmódbeli változással jár.
Ne felejtsük el, hogy az egészség többet jelent, mint a súly. Az
real
