Egészséges táplálkozás a depresszióhoz

Áttekintés

Az egészséges test egyik kulcsa a megfelelő élelmiszer-választás. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, valamint sovány húsban, baromfiban és halban gazdag diétát nagymértékben csökkentheti a fizikai egészségi problémák kockázatának csökkentése.

Tudtad, hogy a tápláló ételek is védik a mentális egészségét? Noha egyetlen tápanyag vagy táplálkozási terv sem képes gyógyítani a depressziót, a jó általános táplálkozás elengedhetetlen a szellemi jóléthez. Az esszenciális vitaminokban, ásványi anyagokban, komplex szénhidrátokban, fehérjében és zsírsavakban gazdag élelmiszerek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy az agyat jól működhessen.

->> Reklám

Alapvető tápanyagok

Alapvető tápanyagok

Az agyad, mint más szervek, reagál arra, amit eszel és inni. Több vitaminra, ásványi anyagra és más tápanyagokra van szüksége, hogy egészséges maradjon. Ha megfosztja az agyát ezen alapvető tápanyagoktól, akkor nem működhet megfelelően. Ez növelheti a mentális egészségügyi problémák kockázatát.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és az ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak az agy egészségi állapotában. Az agyunk számára különösen fontos vitaminok a következők:

• C-vitamin
• D-vitamin
• B-vitaminok

Az agyad az ásványoktól függően is megfelelően működik, például:

• magnézium
• szelén
• cink

Komplex szénhidrátok

A szénhidrátok néhány célt szolgálnak az agy táplálására. A legalapvetőbb szinten az agyad az energiától való glükóztól függ. Ez az egyszerű cukor szénhidrátból származik az Ön étrendjében. A szénhidrátok segítik az agy termelését a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterben.

Gyümölcsök és zöldségek

• teljes kiőrlésű élelmiszerek
• hüvelyesek
• A testet nem szabad elfogyasztani édességek és feldolgozott szemek helyett, hanem összetett szénhidrátokat választani, ezeket a szénhidrátokat lassabban alakítja át glükózgá, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a feldolgozott cukrok és szemek találnak. Ennek eredményeként a komplex szénhidrátok stabilabbá és következetesebben biztosítják az agyat az üzemanyagnak.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Elengedhetetlenek az agyad neurotranszmitterek előállításához. Ezek olyan kémiai hírvivő-típusok, amelyek az Ön idegsejtjei között jeleket hordoznak.

Például a szerotonin neurotranszmitter, amely felelős a megelégedettség érzéséért. Az aminosav triptofánból készült. A dopamin egy neurotranszmitter, amely segít megindítani a motivációt. A fenilalanin aminosavból származik. A szervezeted elnyeli ezeket az aminosavakat a táplálékból származó ételekből.

Zsírsavak

A zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségi állapotában is. Az agyának nagy része zsírból áll, beleértve az omega-3 és az omega-6 zsírsavakat.A szervezet nem képes ezeket az esszenciális zsírsavakat önmagában készíteni. Ehelyett elfogyasztja azokat az ételektől, amelyeket eszel.

A legjobb, ha egyenlõ egyensúlyt kap az omega-3 és az omega-6 zsírsavak az Ön étrendjében. Sajnos a tipikus nyugati diéta túlzott mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmaz és nem elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Víz

Az agyad egyik végső fontos tápanyaga a víz. Ez az agytömeged többségét teszi ki. Még az enyhe kiszáradás is vezethet mentális egészségi tünetekhez, például ingerlékenységhez és koncentrációvesztéshez.

Reklám

Élelmiszerek

Élelmiszerek enni

Az agyunk működésének elősegítése érdekében különböző tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon el, beleértve a következőket:

C-vitamin: citrusfélék, leveles zöldségfélék és egyéb gyümölcsök és zöldségek

• D-vitamin: lazac, tőkehal, rák, tojás és tejtermék, gyümölcslé és gabonakészítmények
• B-vitaminok: vörös hús, hal, tojás, 999> komplex szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, quinoa, köles, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek |
• magnézium, szelén és cink: diófélék, magvak, 999> fenilalanin: sovány vörös hús, csirke, tojás, tejtermékek, szójababok és magvak
• omega, mint például a burgonya, a kukorica, a borsó és a téli squash
• triptofán: sovány vörös hús, baromfi, -3 zsírsavak: lazac, pisztráng, tonhal, bab, dió, brokkoli, karfiol, spenót, sárgadinnye, chia és kendermag, valamint canola és lenmagolaj
• omega-6 zsírsavak: baromfi, tojás, gabonafélék és növényi olajok
• Reklám
• Elkerülni kívánt élelmiszerek
• Elkerülni kívánt élelmiszereket

Kerülni vagy korlátozni ezeket az élelmiszereket és italokat:

koffeinmentes italok,, kávé és üdítőitalok

alkoholos italok

cukros ételek

• mélytálas ételek
• finomított és feldolgozott élelmiszerek
• Számos finomított és feldolgozott élelmiszer, cukros étel és mélyen sült étel magas kalóriát és alacsony az agy egészséges tápanyagait. Túl sok étkezés növelheti a testi és lelki egészségi problémák kockázatát.
• Reklám
• Elvihető

Az elvihetőség

Az egészséges táplálkozás fontos nemcsak a fizikai egészségét, hanem a mentális jólétet is. A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány húsok, a baromfi és a halak széles választéka az Ön étrendjében segít fenntartani az egészséges és energiát. A rendszeres gyakorlás mellett és az elég alvás elfogyasztása mellett a jól kiegyensúlyozott táplálkozás csodákra tehet szellemi jólétet.